18/5/2016

QuesMindfulness?Psyciencia

Qu es Mindfulness?
Por Christian Arpa - 08/11/2013

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LapalabraMindfulnesshasidotraducidaalespaolcomoAtencinPlena
oPresenciaMental.
Durantelosltimos35aos,laprcticadeMindfulnessoAtencinPlenaest
integrndosealaMedicinayPsicologadeOccidente.Esaplicada,estudiada
cientficamenteyporelloreconocidacomounamaneraefectivadereducirel
estrs,aumentarlaautoconciencia,reducirlossntomasfsicosypsicolgicos
asociadosalestrsymejoraelbienestargeneral.MindfulnessoAtencin
Plenasignificaprestaratencindemaneraconscientealaexperienciadel
momentopresenteconinters,curiosidadyaceptacin
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[quote_center]Significaprestaratencindemaneraconscienteala
experienciadelmomento[/quote_center]
LaprcticadeMindfulnessimplicaejerciciosdemeditacinenuncontexto
desalud,despojadodecualquierideareligiosa,enfocadosaconectarconla
experienciadelmomentopresenteaceptndolatalcuales.
Estudiosdeneuroimagen,handemostradounanotableactividaddela
cortezaprefrontaldurantelameditacin.
Eslacortezaaquellaestructuraquenospermiteelaborarlainformacinde
maneraconsciente,noautomtica,evaluarlossignificadosyentoncespoder
determinarunaaccinyunaemocinacordealaevaluacinhecha.
Elreaprefrontalconstituyeunaespeciedemoduladordelasrespuestas
proporcionadasporlaamgdalayotrasregionesdelsistemalmbico,
permitiendolaemisindeunarespuestamsanalticayproporcionada.El
lbuloprefrontalizquierdopareceformarpartedeuncircuitoqueseencarga
dedesconectaroatenuarparcialmentelosimpulsosemocionalesms
perturbadores.
AtravsdelaprcticadeMindfulness,entonces,eslcitodecirquepueda
ayudarnosaregularnuestrasemociones,lograndotomardistanciay
deteniendoelpilotoautomticoderespuestaemocional.
Enresumenserconscientesmomentoamomentopararesponderenlugarde
reaccionar.Tomarconcienciadeloquenosestsucediendoyentrenar
nuestraatencinydesapego.
Sentirunaemocinpuedeserunaoportunidadparaexplorarlaexperienciay
elegircomoresponder,enlugardereaccionar,poresopodemos:
1.Observar,prestaratencin,dndesentimoslaemocin,enquepartedel
cuerpo,describirlaexperiencia
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2.Aceptarloqueestocurriendosinnecesidaddejuzgarcomobuenoomalo,
dejarlospensamientosaunladosindesprestigiarlossinotomndolos
tambincomopartedelaexperienciamismayrefocalizandolaatencinenel
momentopresente,podemosvolveratravsdelarespiracinyconectarcon
nuestroscincosentidos,aquyahora.
3.Elegirunaopcinderespuesta,hacerdelaemocinalgotil(inteligencia
emocional)
[quote_right]Sentirunaemocinpuedeserunaoportunidadparaexplorarla
experiencia[/quote_right]
Conesteentrenamientoentonces,aprendemosatolerarmsnuestras
emociones,trabajandolaaceptacindelasmismasyreduciendoelestrs
agregado,generadoporelestrs.
Dejemosdeenojarnosporestarenojadosyhagamosconelenojoalgoque
nosseatilsinosientesestaemocin,seacualfuera,pierdesla
oportunidaddeconocerla,describirlayhaceralgodiferentealoquevienes
haciendo
VisitaEspacioMindfulnessparaobtenermsinformacin.

Christian Arpa
http://www.espaciomindfulness.com

Lic.EnPsicologaegresadodelaUniversidaddeBuenosAires.ElLic.ChristianDaroArpaesDirector
deEspacioMindfulnessdeBuenosAiresyFacilitadordecursosytalleresdeMindfulnesstantopara
pblicogeneralcomoparaprofesionales.Psicoterapeutacognitivoconductualydetercerageneracin,
especializadoenACT(TerapiadeAceptacinyCompromiso)yMindfulness,prestandoserviciosde
atencinpsicolgicaaadultosenCETECIC,EPICCyenformaparticular.

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