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arealizar estos ejercicios para elabdomen. Notetomarn mucho tiempo yendos
semanas deejercicio regular notars los primeros resultados positivos. Anmate!
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Fantstico! Ya soy parte de Genial. Enhorabuena!

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Nivel bsico

1. Abdominales Mariposa
Acustate deespaldas, dobla las piernas enlas rodillas yllvalas alos lados (abriendo las
piernas). Mantn tus pies juntos ytus manos detrs delacabeza. Sin doblar laespalda,
levanta unpoco eltorso ymantn laposicin durante unpar desegundos. Regresa
alaposicin inicial. Repite elejercicio 10veces.

(#image974655)

2. Ejercicio para los msculos oblicuos del abdomen

Acustate deespaldas, dobla las piernas enlas rodillas, lleva las manos detrs
delacabeza. Levanta unpoco eltorso yestrate hacia adelante cambiando debrazos:
primero con elizquierdo, luego con elderecho. Lacabeza yelcuello deben mantenerse
enlamisma lnea, mientras laespalda baja debe estar firme enelsuelo. Repite 15veces
con ambos lados.

(#image974705)

3. Plancha
Eneste complejo deejercicios realiza laplancha as: 10series de3segundos cada una.

(#image974755)

Nivel medio
4. Alcanza las puntas delos pies!
Acustate deespaldas, levanta las piernas yestira los brazos hacia las puntas delos pies.
Almismo tiempo, mantn derechas laespalda ylas piernas. Haz 2series
de15repeticiones cada una.

(#image974805)

5. Bicicleta
Acustate, levanta unpoco eltorso, lleva lamanos detrs delacabeza, mantn laespalda
derecha. Toca con tucodo derecho larodilla izquierda yluego haz lomismo con ellado
contrario. Repite este ejercicio 15veces decada lado. Haz 2series.

(#image974855)

Nivel avanzado
6. Rodillas hacia arriba
Para este ejercicio debes sujetarte bien delos espaldares dedos sillas. Dobla ligeramente
los codos, baja los hombros yrelaja elcuello. Lentamente levanta las rodillas hacia arriba.
Haz 3series de10repeticiones cada una.

(#image974905)

7. Piernas alos lados

Acustate deespaldas, lleva los brazos alos lados, levanta las piernas. Sin despegar
eltorso del suelo, baja las piernas hacia laderecha yluego hacia laizquierda sin doblarlas.
Haz 2series de15repeticiones encada lado.

(#image974955)

8. Ejercicio con una pelota

Enlaposicin que muestra laimagen, mantn laespalda derecha ylevanta por algunos
centmetros primero una pierna yluego laotra. Haz 2series de15repeticiones cada una.

(#image975005)

Fuente: takprosto (http://takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-bryushnogo-pressa/)

Traduccin yadaptacin: Genial.guru
Tambin podra gustarte:
Cintura deavispa en30das (http://genial.guru/creacion-salud/cintura-de-avispa-en-30-dias-132005/)
12Ejercicios para tener piernas torneadas (http://genial.guru/creacion-salud/12-ejercicios-paratener-piernas-torneadas-128055/)

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Djanos saber tu opinion!

44 Comments

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Patricia Ines Aguirre Avila Distribuidor independiente at Nell3 Ecuador

Un abdomen plano se consigue haciendo ejercicios durante muchos meses o en aos
acompaado de una dieta alimenticia indicada por un nutricionista, es falso que se obtendra
un abdomen plano en poco tiempo. Solo si la persona se realiza una abdominoplastia o
liposuccin puede obtener un abdomen perfecto como el de la modelo de ste reportaje.
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125 Feb 4, 2016 9:55am

Julio Mg Universidad de Extremadura

Pone: empezars a notar resultados, no otra cosa. Igualmente no pretender
quedarse con un vientre plano en dos semanas si se tiene sobrepeso, y adems no
se cuida la dieta ....los milagros no existen, el esfuerzo ...s.
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106 Feb 4, 2016 11:10am

Magdalena Hernandez LA UES

Hay que tomar en cuenta la edad, sexo, gentica, si ha tenido hijos, si es atleta, tipo
de alimentacin, constancia y si est sana para poder hacer todos los ejercicios.
Todo requiere tiempo y esfuerzo para lograrlo.
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18 Feb 4, 2016 11:11am

Javier Tapia Direktur CIA at Cala Bassa Beach Club - Ibiza (CBbC)
De acuerdo Doa Patricia Inez? Que no vengn con rollo
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6 Feb 4, 2016 3:24pm

Show 10 more replies in this thread

Jos Ixtabalan Usac

Es cierto, estoy de acuerdo, desagrada que nos tomen por tontos
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9 Feb 4, 2016 10:05am

Oriana In
Hola chicas , estoy practicando solo uno: El de la
Plancha y en slo 3 semanas desde el 1ro da vi resultados, nunca mi vientre me lo haba
visto tan plano, funciona. Oue Libre albedro de quien quiera creer, es custion de hacerlo sin
dieta de nada. Bueno un vaso de limon sin azuzar en ayuna y los ejercicios. 20 segundos e ir
aumentando los segundos por da hasta llegar a 4 minutos en el espacio de 30 das.
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43 Feb 4, 2016 10:20am

Nimbe Rodriguez Estado de Mxico

Cmo se hace ese de la plancha no dice si bajas o como?
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1 Feb 4, 2016 7:54pm

Jessica Bonilla Duran Instituto Nacional General Francisco Menendez (INFRAMEN)

Nimbe Rodriguez solo te quedas esttica sin moverte como sale en la fotografa. La
cosa es que vas aumentando el tiempo porque solo 30 segundos te duele un
montn sino estas acostumbrada como yo Jajajja. Pero e a buensimo.
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7 Feb 4, 2016 8:30pm

Angeles Ducornau Jugador de videojuegos at XBOX 360 MEXICO

Siii hay q meter la panza y apretar las pompas y asi quietecita, cuesta mucho pero si
funciona.
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7 Feb 17, 2016 1:54pm

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Jaquelin Cruz Fernandez UASD

Pues mentira doa Patricia yo Jaquelinceuz eh tenido un mejor resultado que la modelo
haciendo ejercicios de abdominales,cardiovascular y dieta en par de meses
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13 Feb 4, 2016 10:37am

Sofia CM Medelln
De acuerdo contigo si se ven los resultados
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3 Feb 4, 2016 3:39pm

Luca Lozano
Y despus daas tu suelo plvico.
Like Reply Mark as spam Mar 26, 2016 11:58pm

Belu Faggiano
La idea es siempre la de mejorar de acuerdo a las posibilidades de cada uno.

La idea es siempre la de mejorar de acuerdo a las posibilidades de cada uno.

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3 Feb 4, 2016 11:01am

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