10 EJERCICIOS QUE CAMBIAN TU

HUMOR
Las endorfinas son capaces de hacer maravillas en tu estado de nimo. Y el ejercicio es
una de las formas ms fciles y efectivas de generarlas. Te contamos las diez actividades
fsicas y mentales que te ponen de buen humor.
Que el ejercicio mejor el estado de nimo es una evidencia cientfica. Pero hay
actividades especialmente happy: porque te hacen producir endorfinas desde el minuto
uno, porque son divertidas, porque tambin relajan tu cuerpo y tu mente, porque son
muy placenteras
Te proponemos una lista de 10 actividades happy fitness. Cada una es perfecta para un
momento del da. Si puedes, practcalas todas! Nada mejor para empezar el da que
hacer en ayunas unos saludos al sol, el calentamiento en yoga. As estiras el cuerpo, lo
flexibilizas y tonificas, llenndolo de energa para el resto del da. Si a esta serie de
ejercicios le aades alguna asana invertida, estars activando la circulacin y
oxigenando tu cuerpo y tu mente.
El ejercicio matinal te hace segregar endorfinas nada ms levantarte, lo que te
asegurar un excelente humor durante todo el da y te proporcionar calma y
autocontrol para esquivar el estrs.
Lo mejor? Hacer algo de ejercicio antes del desayuno quema las grasas acumuladas y
activa el metabolismo, ayudndote a consumir ms caloras durante el resto del da.
Potencia todos estos beneficios tomando un t verde (prueba los de Yogui Tea), pan
integral con aceite de oliva y fruta fresca.
Practica por tu cuenta. El objetivo de las clases de yoga es que cada persona aprenda
la secuencia de ejercicios y asanas para poder tener su propia prctica. Con El Nuevo
Libro del Yoga (Integral), puedes aprender a realizar los saludos al sol y la serie completa
de asanas de Hatha Yoga, el yoga de la energa. Cuando te sientas entumecida y el
estrs comience a hacer mella en tu humor, estrate. Cinco minutos son suficientes para
cambiar tu cuerpo y tu mente. Como media, no deberas pasar ms de dos horas sin
moverte de tu sitio o levantar la vista de la pantalla.
Estira las piernas. Lo ideal es dar un pequeo paseo para desentumecer el cuerpo y
cambiar de escenario. Ir al bao puede ser la mejor excusa. Si puedes abrir una ventana
y respirar aire fresco, mejor.
En tu asiento. Cada vez que lo necesites, estira el cuello a los lados y hacia abajo.
Agrrate con una mano al respaldo y gira el tronco a ambos lados. Cruza las manos por
detrs y abre el pecho. Cuando nadie te vea, agarra el asiento entre las piernas, baja la
cabeza y estira la espalda ponindola redonda.
Descansa los ojos. Cuando ests muy cansada, tu vista est fatigada y sientas que no
puedes ms, frota tus manos y colcalas sobre los ojos unos minutos. Si es posible,
ponte unos cascos y escucha msica relajante. Moverse activa el cuerpo, quedarse
quieto lo adormece y, a la larga, nos produce abatimiento y tristeza. Y se trata de un
crculo vicioso: cuanto menos ejercicio hacemos, ms cansados estamos y menos ganas

tenemos de movernos. Por eso es tan importante que tu da a da sea lo ms activo

posible.
Pequeos paseos. Cualquier excusa es buena para caminar durante el da: subir las
escaleras en lugar de coger el ascensor, aprovechar la hora de la comida para dar un
paseo, dejar el coche en casa. Moverte durante la jornada laboral te har aguantar con
mejor humor el tiempo que pases sentada. Ten en cuenta que toda la actividad fsica que
hagas suma ejercicio y resta caloras.
Despeja la mente. Practicar el walking es una excelente forma de mejorar nuestro
humor. Aunque no te apetezca, con cada paso tu cuerpo y tu mente comienzan a
desbloquearse y, si tu paseo supera la media hora, comienzas a producir de forma
natural las deseadas endorfinas y a quemar caloras.
De vuelta a casa. Caminar de vuelta a casa es la mejor idea para dejar en el camino el
estrs del da, hacer algo de ejercicio y llegar a casa como nueva. Llvate en el bolso
unas zapatillas de deporte o unas bailarinas y cmbialas por tus tacones. El ciclo indoor
es una de las actividades estrella en los gimnasio de todo el mundo, sobre todo al medio
da o por la tarde, cuando cientos de personas necesitan desconectar del trabajo. Es tan
fcil de hacer (slo hay que pedalear), tan efectivo y motivante, que empiezas a sudar,
quemar caloras y producir endorfinas desde el minuto uno.
No piensas en nada. En una clase de spinning no tendrs tiempo de pensar en el
trabajo, ni en los nios, ni en las obligaciones. El monitor comenzar a guiarte en tu
recorrido imaginario en bici, animndote y dndote instrucciones al ritmo de una msica
sper motivante.
Boom de endorfinas. Despus de 45 minutos pedaleando, despus de haber sudado
todas tus toxinas fsicas y mentales, despus de haber movido intensamente tu cuerpo,
mrate al espejo. Tu cara habr cambiado completamente y una sensacin de bienestar,
relax y buen humor te invadirn.
Hidrtate. La nica condicin para obtener todos los beneficios del spinning es que te
hidrates antes, durante y despus de la actividad para no sufrir un mareo o un golpe de
calor. Tambin es importante que hayas comido bien para tener energa. Si vas a
empezar con esta actividad, te recomendamos usar un coulotte o compararte un silln de
gel para la bici.Has tenido un da horrible, no eres capaz de gestionar bien el estrs y
tienes ganas de matar a tu jefe? No desesperes, puedes liberar todas tus tensiones en
las clases de body combat, un programa de ejercicio que combina golpes, patadas,
tcnica y movimientos del boxeo, el kick, el karate y otras artes marciales.
Frente al espejo. Lo bueno de esta actividad es que no se trata de un deporte de
contacto propiamente dicho. Con el nico que tienes que pegarte es, imaginariamente,
con tu jefe o con esa persona que te hace la vida imposible. Frente al espejo, podrs
lanzar los golpes y patadas con toda la fuerza que quieras para descargar la adrenalina
acumulada.
Quemas muchas caloras. Al tratarse de una actividad aerbica de duracin, adems
de liberar tensiones y ejercitar tu cuerpo, puedes llegar a quemar entre 300 y 600
caloras. Todo depende del estrs que quieras liberar
Lo mejor? Las clases de body combat no slo son desestresantes, divertidas y fciles
de seguir, sino que te proporcionan un competo entrenamiento fsico. Con los golpes,
patadas y movimientos de cada coreografa de combate tonificas todo el cuerpo. Con el
movimiento continuado, a veces muy intenso, quemas caloras constantemente.
Adems, al final de cada clase se entrenan especficamente los abdominales y los
brazos. Terminars la sesin con unos minutos de relajacin para devolver el cuerpo y la
mete a la calma. Llegars a la ducha pletrica! aefabts.com .El sexo tambin cuenta
como ejercicio fsico y, adems, es uno de los que ms endorfinas nos hacen producir.

Tonificas el cuerpo, quemas caloras, liberas tensiones, recibes caricias y besos qu

ms se puede pedir!
No tienes tiempo? Durante la semana todos solemos estar cansados por el trabajo y
las obligaciones, y normalmente sacrificamos el sexo porque nos quita horas de sueo.
Stop. Cambia tus horarios: haz el amor al llegar a casa y disfruta luego de la cena, el
sof y un sueo reparador.
Te embellece. Adems de mejorar tu humor, practicar sexo te hace producir hormonas
y sustancias que le proporcionan tersura y luminosidad a tu piel y a tu cabello. Tras una
buena sesin de sexo, tus facciones se relajan y las lneas de expresin se difuminan,
rejuveneciendo tu aspecto.
Practica ms. El sexo debera se una hbito saludable ms, recomendable para
cualquier persona adulta. Si no tienes pareja, por qu no practicarlo en solitario? No
hars tanto ejercicio pero tener un orgasmo te har producir muchas endorfinas. Te
recomendamos echar una ojeada a la web de Los Placeres de Lola
( losplaceresdelola.com )El fin de semana es el momento ideal para contrarrestar el
sedentarismo de la semana. Y qu mejor que hacerlo con un deporte social, en el que
puedes hacer ejercicio a la vez que disfrutas de tu pareja y tus amigos.
Fija un da. Busca una pareja o unos amigos con quien jugar y fija un da del fin de
semana para que se convierta en costumbre, as mantendrs tu buen humor durante el
fin de semana y adems contrarrestars los tpicos excesos gastronmicos propios de las
cenas y comidas. Otra opcin es aprender con un profesor ( clasesdepadel.com )
Ejercicio feliz. A los tpicos beneficios de un ejercicio aerbico (mejora del sistema
cardiovascular, quema de caloras, velocidad y resistencia) se aade lo bien que te lo
pasas haciendo ejercicio en compaa, lo entretenido que resulta y la gran posibilidad
que hay de que te ras mientras tanto.
Calienta y estira. Uno de los grandes problemas que tiene el ejercicio de fin de
semana es que la forma fsica suele brillar por su ausencia y a veces provoca muchas
lesiones. Evtalo calentando antes de empezar y estirando al final (estirar los msculos
incrementar la sensacin placentera del ejercicio fsico). Si sufres un tirn despus de
tu partido seguramente tu humor no ser muy bueno. Nada como hacer deporte al aire
libre para despejar la mente, oxigenarte, cargar pilas y cambiar tu humor. La
combinacin del aire puro, el ejercicio fsico, las vistas y la compaa harn maravillas en
tu estado de nimo.
Preprate. Si tienes pensado hacer escapadas a la nieve, lo ideal es que te prepares
fsicamente para evitar el agotamiento y las lesiones. Si te pones las tablas despus de
meses sin mover un dedo, es fcil que te caigas, acabes exhausta y de mal humor. Ir un
par de das en semana al gimnasio o hacer todas las actividades que te hemos
recomendado te harn llegar mucho ms en forma a la nieve.
No esquas? Nunca es tarde para empezar, eso s, te recomendamos aprender
siempre con un monitor para evitar que lo acabes odiando. Si no quieres intentarlo,
aprovecha para pasear por el entorno, tomar el sol (en las estaciones suele haber
hamacas), respirar aire puro, dormir y descansar. La estacin de Sierra Nevada es
perfecta para disfrutar del aprs ski. ( sierranevadaski.com ).
Bao caliente. Nada apetece ms que relajar los msculos despus de una jornada de
esqu. Nuestra recomendacin? Prepara un bao caliente y, si es posible, disfrtalo en
compaa. Despus, hidrata y masaje tu cuerpo con el aceite relajante Vata de Rituals, y
subirs al cielo (rituals.com ).Despus de una larga semana de trabajo, obligaciones,
preocupaciones e incluso entrenamiento fsico, nada mejor que olvidarte del mundo en
un spa. Los circuitos de agua forman parte de los programas de acondicionamiento fsico
de la mayora de deportistas de elite, ya que el descanso y la relajacin son tan
necesarios como la actividad fsica.

Gym con spa. Si ests pensando en apuntarte a un club deportivo, busca uno con spa,
como el Club Metropolitan ( clubmetropolitan.net ). Mucha gente acude los domingos
por la tarde para contrarrestar los excesos del fin de semana y preparar su cuerpo y su
mente para comenzar de nuevo. Hacer un circuito spa tambin es una buena idea
cuando no has tenido tiempo de hacer ejercicio, ya que el efecto sobre tu humor es igual
de satisfactorio.
En pareja. Concdete de vez en cuando este placer con tu chico, sobre todo si llevis
una poca cansados y estresados. Qu tal un fin de completo en un hotel spa? Har
maravillas sobre tu humor. El ejercicio es una de las mejores terapias para mejorar tu
humor, pero a veces su efecto es slo temporal. Lo ideal es que tus hbitos de vida
consigan proporcionarte felicidad y estabilidad emocional. Las disciplinas orientales son
perfectas para conseguirlo, ya que sus efectos se notan a largo plazo: mejoran tu
autoestima, te dan autocontrol, te calman y te ayudan a reaccionar de forma serena
ante los problemas.
Yoga. Adems de cuidar tu cuerpo, mejorar tu salud y activar tu metabolismo, la
prctica regular de yoga aporta serenidad, paz interior, autocontrol y un estado de
nimo ms equilibrado. Slo tienes que buscar el estilo que ms vaya contigo. En Yoga
Center puedes probarlos todos ( yogacentersc.es ).
Pilates. Si tu mal humor o tu tristeza responden a problemas fsicos como el dolor de
espalda, la fibromialgia, el cansancio crnico, la depresin o alguna lesin, este mtodo
puede ser tu solucin. Con Pilates podrs rehabilitar tu cuerpo de forma absolutamente
personalizada, lo que inmediatamente se traducir en una mejora de tu estado de
nimo. La nica condicin es hacerlo en un centro con profesionales cualificados, como
Pilates Body Soul ( pilatesbodysoul.com ).
Meditacin. Esta herramienta puede ayudarte a equilibrar tus emociones y tu nimo.
Unos minutos cada da te devolvern la calma y el buen humor, y te permitirn afrontar
con serenidad cualquier situacin estresante. Busca un lugar tranquilo y ventilado,
enciende una vela, pon msica relajante si quieres, y sintate con las piernas cruzadas.
Respira solamente por la nariz y no trates de dejar la mente en blanco, sino de
contemplar en la distancia tus pensamientos. En City Yoga puedes asistir a sesiones de
meditacin budista ( city-yoga.com ).