Coordinacin Zonal de Salud 5

Direccin Zonal de Promocin de la Salud e Igualdad

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser
humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o
actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de
energa considerablemente y el metabolismo basal, Sin embargo, la cantidad
real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de
salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en
el momento. Considere la actividad fsica como una solucin para combatir el
cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.
La actividad fsica puede ayudar a:
Quemar caloras y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso

Si el propsito es bajar de peso, la actividad fsica funciona mejor cuando

tambin se reduce la ingesta de caloras, la cantidad de caloras quemadas
depende de la cantidad de tiempo que se invierta en la actividad fsica. Por
ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarn ms caloras que
caminando durante 20 minutos.

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OBJETIVO GENERAL
Mostrar la actividad fsica y el deporte como una forma ms de disfrutar
del tiempo libre, proporcionando actividades ldico-fsicas adaptadas
para el personal de C. S. Caluma

OBJETIVOS ESPECFICOS
Disfrutar durante la prctica de actividad fsica.
Incrementar el conocimiento, el control del propio cuerpo y la
autoestima, a travs del trabajo en el desarrollo de la actividad.
Adquirir hbitos de orden, seguridad e higiene durante la prctica de
actividad fsica.

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BENEFICIOS
La actividad fsica contribuye a la salud gracias a la reduccin de la frecuencia
cardaca, la disminucin del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la
reduccin de la cantidad de prdida sea asociada con la edad y la
osteoporosis. La actividad fsica tambin ayuda al cuerpo a quemar caloras de
una forma ms eficiente, facilitando as la prdida y el mantenimiento del peso.
Puede aumentar la tasa metablica basal, reducir el apetito y ayudar a la
reduccin de grasa corporal.

EFECTOS SECUNDARIOS
La actividad fsica debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la
persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en
medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad
fsica iniciada sin tomar en consideracin el tipo o duracin de la actividad y la
condicin fsica de la persona.

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RECOMENDACIONES:
Para bajar de peso y mantenerlo

Realizar actividad fsica al menos 3 veces por semana y, si se

incrementa a 4 5 veces por semana, los beneficios sern an
mayores. Distribuir la actividad fsica durante toda la semana en lugar de
hacerla durante 3 4 das consecutivos para disminuir el riesgo de
lesiones.

La frecuencia cardaca que se debe alcanzar durante la actividad fsica

debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardaca mxima.

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CRONOGRAMA DE LA ACTIVIDAD FSICA

Fecha
9/09/2015
16/09/2015
23/09/2015
30/09/2015

Fecha
7/10/2015
14/10/2015

21/10/2015
28/10/2015

Fecha
4/11/2015
11/11/2015
18/11/2015

25/11/2015

SEPTIEMBRE
Hora
Actividad
16:00
Bailo terapia
16:00
Bailo terapia
16:00
Bailo terapia
16:00
Bailo terapia

Lugar
C. S. Caluma
C. S. Caluma
C. S. Caluma
C. S. Caluma

OCTUBRE
Actividad
Bailo terapia
Caminata por el

Lugar
C. S. Caluma
Calles

Hora
16:00
16:00

16:00
16:00

da del corazn

principales de

Bailo terapia
Bailo terapia

caluma.
C. S. Caluma
C. S. Caluma

Noviembre
Hora
Actividad
16:00
Bailo terapia
16:00
Bailo terapia
16:00
Encuentro

16:00

Lugar
C. S. Caluma
C. S. Caluma
Cancha

deportivo

sinttica

Bailo terapia

Orange Sport
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Fecha
8/12/2015
15/12/2015

DICIEMBRE
Hora
Actividad
Lugar
16:00
Bailo terapia
C. S. Caluma
16:00
Encuentro de Canchas
vley

22/12/2015

29/12/2015

16:00

16:00

bol barrio

el

mixto
Segundo

corazn
Cancha

Encuentro

sinttica

Deportivo
Bailo terapia

Orange Sport
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