Dieta para complementar el trabajo en el gimnasio y

reducir grasa
Si lo que quieres es conseguir una definicin mxima y eliminar la grasa que
recubre tus msculos para que tus resultados puedan notarse a simple vista,
la dieta extra definicin es justo lo que necesitas, ya que esta dieta es baja en
carbohidratos, rica en protenas y con cantidades controladas de fibra, lo que
te ser de gran utilidad para lograr esto.
Debes de tener en cuenta que esta es una orientacin para una dieta, la tuya
la debes de realizar dependiendo de tu tipo de cuerpo con la gua para realizar
tu dieta.
Desayuno

3 claras de huevo cocidas sin condimentos grasos, de preferencia

condimenta con un poco de mostaza o hierbas.

1 manzana con cascara (opcional)

250cc de leche desnatada, yogur natural o leche de soja con caf o t

verde. Esto sin azcar, si lo deseas puedes usar edulcorantes.

Elige una de las siguientes opciones para completar la dieta extra definicin:

30 gramos de cereal con alto contenido de fibra + 30 gramos de avena

natural

50 gramos de pan integral o pan tostado, condimentado con mermelada

sin azcar.

60 gramos de cereales con alto contenido de fibra.

40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de

avena.

Medio da
Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta extra
definicin:

1 lata pequea de atn con aceite de oliva y hojas de lechuga.

1 lata pequea de atn + 10 almendras.

50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas.

30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequea.

Comida

150g de pechuga de pollo, pavo o carne magra de ternera, asada o

cocinada a la parrilla. 100g de brcoli, calabacn, champin, col,
alcachofas cocidas o rehogadas.

Ensalada de verduras crudas con alguna de las siguientes opciones:

berros, espinaca, lechuga, acelgas, cannigos, etc

Caf descafeinado o t verde sin azcar.

Media tarde
Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta extra
definicin

1 lata pequea de atn con aceite de oliva y hojas de lechuga.

1 lata pequea de atn + 10 almendras.

50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas.

30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequea.

Cena

Soda de verduras, ensalada de verduras crudas de hoja (berros,

espinaca, lechuga, acelgas, cannigos, etc) o pur de verduras.

Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta extra

definicin:

150g de gambas, langostinos o mejillones cocidos al vapor o a la

plancha.

150g de pescado azul o blanco (atn, salmn, pez espada, lubina,

merluza, etc cocinados al vapor, a la plancha cocido, en papillote o
asado.

Jugo sin azcar.

Notas

Es necesario que tomes de 1,5 a 2 litros de agua al da.

Cocina con poca sal y sustityela por hierbas aromticas.

Consume al menos 1 cucharada grande de aceite de oliva extra virgen

para condimentar la comida y otra cuchara en la cena.

Es importante que evites el consumo de guisantes, arroz, pasta, maz, carnes

con grasa, rebozados, legumbres, patatas, embutidos grasos, dulces, frituras,
harinas blancas y chocolates.
Frutas:
Comer 3 peras al da reducir el consumo de caloras diarias dado su alto
contenido en fibra.