MANUAL DE

AUTOGESTIN

EMOCIONAL

NDICE

1. LAS SUBMODALIDADES. PIEZAS FUNDAMENTALES

EN LA ESTRUCTURA DE NUESTRO PENSAMIENTO.2
1.1. Los Sistemas Representacionales. La base de las
Submodalidades2
1.2. Los ladrillos del pensamiento. Las submodalidades3
1.3. Distintos tipos de submodalidades.4
1.4. Asociado/Disociado4
2. EJERCICIO 1. RECUERDO INVERTIDO.5
3. EJERCICIO 2. CAMBIO ULTRARAPIDO6
4. EJERCICIO 3. PATRN DEL CHOCOLATE GODIVA..7

COACHING..8
WINGWAVE9
RUBN LARA.10

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Antes de nada me gustara agradecerte que te hayas bajado este manual que te
ayudara muchsimo en la gestin de tus emociones. Las tcnicas mostradas a
continuacin muestran unos de los mayores avances en el estudio de la mente
humana y por consiguiente del comportamiento de las personas. La Programacin
Neuro-Lingstica ofrece al usuario la posibilidad de conocerse mejor, de saber
cmo piensa lo que piensa y como se comunica consigo mismo.
Con las tcnicas mostradas a continuacin, lo que se pretende es crear
autoconciencia de los posibles estados limitantes que nos estn afectando y as
poder cambiar nuestro modelo de pensamiento para cambiar la conducta mental y
emocional en una situacin que nos este limitando. Dicho de otra manera,
cambiaremos la representacin mental de aquello que nos angustia para as poder
rebajar la emocin negativa o incluso hacer que desaparezca.
Comenzaremos por dar una breve explicacin de las submodalidades, unas piezas
fundamentales en la construccin de las representaciones que nos hacemos en
nuestra mente y parte fundamental en los ejercicios de PNL.
Terminaremos este manual con la explicacin y los pasos de las tcnicas de PNL
que seguro te ayudaran a rebajar cualquier intensidad emocional negativa y con los
que tomaras una mayor consciencia de cmo funciona tu mente para crear una
emocin.

1. LAS SUBMODALIDADES. PIEZAS FUNDAMENTALES EN LA

ESTRUCTURA DE NUESTRO PENSAMIENTO.
1.1. LOS SISTEMAS REPRESENTACIONALES. LA BASE DE LAS
SUBMODALIDADES.
Utilizamos los sentidos para poder explorar el mundo que nos rodea y as poder
hacernos una representacin los ms rica posible de ese mundo y de nuestra
experiencia en el. Las maneras como recogemos, codificamos y almacenamos la
informacin en nuestra mente se conocen con el nombre de sistemas
representacionales y son visual, auditivo, kinestsico, gustativo y olfativo.

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Cuando recordamos cualquier situacin o evento de manera consciente o

inconsciente, entran en juego estos canales en forma de imgenes, sonidos,
sensaciones, sabores y olores.
Los sistemas visual, auditivo y kinestsico, son los sistemas representativos ms
utilizados por la mayora de la gente. Constantemente empleamos los tres sistemas
representacionales aunque no seamos conscientes de ellos.
Los sistemas representacionales no se excluyen unos de otros. Es posible visualizar
una escena, escuchar los sonidos que haba en ese momento y las mismas
sensaciones.

1.2.
LOS
LADRILLOS
SUBMODALIDADES.

DEL

PENSAMIENTO.

LAS

Las submodalidades son los ladrillos que conforman los sentidos. Como se compone
cada imagen, sonido o sensacin. Son las distinciones ms pequeas de cada uno de
los sistemas representacionales y con las que se codifica nuestro pensamiento. Cabe
decir que un recuerdo negativo, por muy malo que sea, esta mas en funcin de unas
cuantas submodalidades que por el contenido mismo del recuerdo. Con las
submodalidades podemos lo que nos representamos en nuestra mente y la manera
en que nos lo representamos.

1.3.

DISTINTOS TIPOS DE SUBMODALIDADES.

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Como hemos dicho anteriormente, las submodalidades son las partes ms finas de los
sistemas representacionales. Es como si dijramos, las cualidades de cada sistema
representacional, de que estn compuestos.
La siguiente es una lista de las submodalidades ms comunes entre las personas:

VISUAL
Asociado/Disociado

AUDITIVO
Mono o estreo

Color o blanco y negro

Con o sin marco
Localizacin
(izquierda,
derecha, centrado)
Distancia de uno a la
imagen
Brillo

Palabras o sonidos
Volumen alto o suave
Tono suave o duro

KINESTSICO
Localizacin
de
la
sensacin
Intensidad
Presin fuerte o dbil
Tamao de la sensacin

Localizacin del sonido

Temperatura

Contraste
Borroso o enfocado

Distancia de la fuente del Forma de la sensacin

sonido
Velocidad ms o menos Peso
rpida de lo habitual
Sonido claro o con Textura spera o suave
interferencias

Con o sin movimiento

Tamao
El aspecto ms importante de las submodalidades es lo que ocurre cuando se
cambian. Mediante el uso de distintas submodalidades para un mal recuerdo y de la
Asociacin/disociacin, se pueden cambiar de manera contundente experiencias
vitales.

1.4. Asociado/Disociado.
Me quiero para en este punto puesto que considero que esta es una de las
submodalidades que mas marcan la diferencia a la hora de tratar con un recuerdo
negativo.

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Cuando hablamos de asociado o disociado, nos referimos al modo en que la persona

est viviendo la escena que se est representando.
Asociado: est viviendo la escena desde dentro. Ve todo desde sus propios ojos
como si realmente estuviera reviviendo lo acontecido. Responde de manera
muy emocional.
Disociado: vive la escena desde fuera como si fuera simplemente un
observador de lo que sucedi. Se puede ver a si misma como si fuera un
protagonista de lo sucedido. Puede evaluar lo sucedido desde fuera. No
responde de manera tan emocional puesto que esta fuera de la escena
simplemente observando.
En el caso de la asociacin, se realizan movimientos y cambios fisiolgicos que
veramos como si de verdad estuviera en esa experiencia. En el caso de la disociacin
la respuesta seria la de alguien que evala a distancia la escena.

2. EJERCICIO 1: RECUERDO INVERTIDO.

Este es el primero de los tres ejercicios que te voy a proponer que hagas. Es un
ejercicio muy sencillo que solo te llevara unos pocos minutos. A continuacin te dejo
los pasos y las explicaciones para que puedas hacerlo cuando quieras.
ELEGIR UNA EXPERIENCIA DESAGRADABLE.
En esta ocasin vamos a seleccionar un recuerdo desagradable que no
tenga una gran carga negativa. Puede ser una discusin con un familiar
o un amigo o algo que has visto y te ha molestado.
INTENSIDAD EMOCIONAL.
De 0 a 10, qu intensidad emocional tiene este recuerdo? Apuntalo
para poderlo comparar con el resultado despus de realizar el
ejercicio.
CONTEMPLA LA EXPERIENCIA DE MANERA DISOCIADA.
Ahora vamos a volver a contemplar la escena pero de manera
disociada. Lo que vamos a hacer es ver la escena como si furamos un

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mero observador de una pelcula y no fuera con nosotros la cosa. Ests

viendo como tu otro yo, el que vivi realmente la escena, estuviera
volvindola a revivir, estando tu solamente observando lo que pas.
PROYECTAR LA PELICULA EN SENTIDO INVERSO.
Una vez habiendo proyectado toda la pelcula hasta el final, lo que
vamos a hacer es empezar a rebobinar la pelcula desde el final hasta
llegar al principio. Vamos a hacer que todo pase en sentido inverso, a
una gran velocidad y que adems no podamos escuchar lo que se
deca puesto que va a gran velocidad. El rebobinado ha de durar tres
segundos mximo hasta llegar al principio de la pelcula.
REPETIR EL PROCESO VARIAS VECES.
Es importante que lo hagamos varias veces y no solo una. Hacerlo
cuatro o cinco veces estara bien y nos ayudara a conseguir un mejor
resultado.
PROYECCIN NORMAL.
Una vez hechas varias repeticiones, vuelve a proyectar la pelcula
empezando por el principio y llegando hasta el final. Tienes la misma
sensacin que antes de hacer el ejercicio?

3. EJERCICIO 2: CAMBIO ULTRARAPIDO.

ELEGIR UNA EXPERIENCIA DESAGRADABLE.
En esta ocasin vamos a seleccionar un recuerdo desagradable que no
tenga una gran carga negativa. Puede ser una discusin con un familiar
o un amigo o algo que has visto y te ha molestado.
INTENSIDAD EMOCIONAL.
De 0 a 10, qu intensidad emocional tiene este recuerdo? Apuntalo
para poderlo comparar con el resultado despus de realizar el
ejercicio.

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 CONTEMPLA LA EXPERIENCIA DE MANERA DISOCIADA.

Ahora vamos a volver a contemplar la escena pero de manera
disociada. Lo que vamos a hacer es ver la escena como si furamos un
mero observador de una pelcula y no fuera con nosotros la cosa. Ests
viendo como tu otro yo, el que vivi realmente la escena, estuviera
volvindola a revivir, estando tu solamente observando lo que pas.
PONER UN FONDO MUSICAL CIRCENSE.
Vuelve a proyectar la pelcula. En cuanto veas las primeras imgenes,
ponte un fondo musical, una alegre msica de circo bien fuerte.
Escchala hasta que termine la proyeccin.
REPETIR EL PROCESO VARIAS VECES.
Es importante que lo hagamos varias veces y no solo una. Hacerlo
cuatro o cinco veces estara bien y nos ayudara a conseguir un mejor
resultado.
PROYECCIN NORMAL.
Una vez hechas varias repeticiones, vuelve a proyectar la pelcula
empezando por el principio y llegando hasta el final. Tienes la misma
sensacin que antes de hacer el ejercicio?

4. EJERCICIO 3. PATRON DEL CHOCOLATE GODIVA.

El siguiente patrn es sumamente prctico para crear motivacin. Es una aplicacin
que te permite cambiar tus sentimientos respecto a alguna tarea que sabes que
tienes que hacer pero que actualmente no ests motivado para hacerla.

IMAGEN MOTIVADORA:
Suscita alguna imagen asociada de ti mismo haciendo alguna actividad
que disfrutas muchsimo y que te sientes tremendamente motivado
hacindola. Djala a un lado por el momento.
IMAGEN DE LA TAREA:

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Suscita una imagen disociada de ti mismo haciendo algo que tienes o

que quieres hacer pero de la que no ests muy motivada.
PATRON IRIS:
Visualiza mentalmente la imagen de la tarea desmotivante y sita la
imagen motivadora justo detrs de ella. Abre un pequeo agujero en
el centro de la imagen desmotivante, de modo que a travs de l
puedas ver la imagen motivadora. Haz que el agujero se abra
rpidamente, como el diafragma fotogrfico y se haga tan grande
como haga falta para que tengas una sensacin de respuesta completa
de la imagen motivadora.
Ahora encoje rpidamente el agujero, tan rpidamente como puedas
hacerlo, conservando simultneamente la sensacin de respuesta de
la imagen motivadora que has adquirido en el paso anterior.
Repite varias veces este proceso hacindolo lo ms deprisa que
puedas. El objetivo aqu es conectar las sensaciones de la imagen
motivadora con la imagen de la tarea que tienes que hacer.

COACHING:
-Poder disfrutar con lo que haces.
-Encontrar la vida que t realmente quieres vivir.
-Cambiar de trabajo.
-Elegir estudios a cursar.
-Mejorar relaciones sociales y sentimentales.
-Encontrar el propsito en la vida.
-Alcanzar metas y objetivos pendientes.
-Empezar un proyecto empresarial.
-Mejorar aspectos de la empresa.
-Mejorar en tu profesin.
-Luchar por un ascenso en el trabajo.
-Estar satisfecho en tu viaje por la vida.
-Explotar todo ese talento que llevas dentro de t.
-Alcanzar esas metas deportivas que se resisten.

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-Mejorar tus finanzas y tu relacin con el dinero.

-Organizar mejor tu tiempo.
-Superar limitaciones personales.
-Para todo aquel que quiera ms y mejor...

WINGWAVE:
Coaching en los deportes

Para preparase mentalmente para un mximo rendimiento en torneos y otros eventos

importantes
Para procesar y superar mental y emocionalmente derrotas del pasado

Coaching ejecutivo

Para prepararse efectivamente para conversaciones, discursos y presentaciones importantes

y difciles
Para resolver conflictos en el ambiente laboral
Para lograr un balance entre las vidas laboral y personal

Coaching
para
el
rendimiento
El coaching wingwave ofrece la preparacin mental ms eficaz para cualquier situacin relacionada
con la forma cmo los dems perciben nuestro rendimiento en situaciones tales como:

Exmenes y audiciones
Centros de evaluacin
Entrevistas de trabajo
Apariciones en pblico
Entrevistas en los medios

Coaching para aumentar la creatividad

Para superar los bloqueos mentales que interfieren con la creatividad

Para fomentar la creatividad
Para terminar con la tendencia a aplazar tareas

Coaching para aumentar la sensacin interna de bienestar

Para aumentar el sentimiento de confianza en s mismo

Para superar fobias y ansiedades, tales como a los exmenes, a volar, a presentarse en
pblico, a las araas, a los tratamientos dentales
Para reducir el estrs fsico como en los casos de falta de sueo, jetlag, o fatiga
Para superar tensiones en la familia, la pareja o entre socios
Para tratar decepciones con otras personas o maltrato verbal
Para aprender a manejar ansias extremas hacia alimentos y para perder peso

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RUBN LARA
Rubn Lara, Coach y Master en PNL.
En 2008 emprend mi camino hacia el Desarrollo Personal de la mano de la Programacin NeuroLingistica (PNL). A partir de ese momento mi vida cambi, no solo al descubrir las maravillosas
herramientas que la PNL nos aporta, sino por gran autodescubrimiento que pude hacer de mi mismo.
Tras acabar mi formacin en PNL, decid seguir creciendo ms. Entonces descubr el mundo del
Coaching. Gran herramienta de desarrollo y crecimiento personal que, junto con la PNL, se hace
extraordinariamente poderosa.
Gracias a todos estos conocimientos y a un trabajo personal interior, he conseguido mejorar
sobresalientemente mi vida.
Mis titulaciones hasta este momento en el Desarrollo Personal son:

Master en Programacin Neuro-Lingistica por el IPH con Gustavo Bertolotto

Experto en Coaching por el IPH con Techu Arranz y Gustavo Bertolotto
Niveles I y II de EFT (Emotional Freedom Techniques) con Luis Bueno
Certificado como Coach wingwave con Sylvia Kurpanek
Certificacin de Emprendedor Coach (E.C) por Jos Pedro Garca Miguel

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