CURSO DE PSICOPROFILAXIS OBSTTRICA.

Se trata de una preparacin fsica y psicolgica para el parto, su propsito es reducir la

tensin y el dolor mediante tcnicas que contribuyan a disminuir o eliminar el estrs y
temor de la mujer, adems de brindarle informacin sobre todo el proceso gestacional y
otros temas de inters

PSICOPROFILAXIS OBSTTRICA.
La Psicoprofilxis Obsttrica o Educacin Maternal es el conjunto de actividades para
brindar preparacin integral prenatal (terica, fsica y psicolgica) a la gestante, para un
embarazo, parto y posparto en las mejores condiciones, sin temor, disminuyendo las
complicaciones y con la posibilidad de una rpida recuperacin, adems de contribuir a
la disminucin de la mortalidad materna perinatal.
Se propone para que la pareja pueda vivir activamente y colaborar en el embarazo, parto
y en la atencin al recin nacido.
Corresponde a la educacin maternal conseguir que la vivencia del embarazo constituya
una experiencia propia, natural y positiva.
La Psicoprofilxis Obsttrica (educacin maternal) pretende:
Establecer una relacin agradable y de confianza entre el profesional y la
embarazada.
Estudiar factores objetivos y subjetivos que influyen en el embarazo y el parto.
Identificar factores econmicos sociales y personales que puedan alterar el
proceso del embarazo, parto y puerperio.
Incorporar elementos de educacin para la salud para potenciar el auto cuidado
en la mujer.
Es recomendable que se haga a partir del sptimo mes de embarazo.

MTODO PSICOPROFILACTICO

Consiste en la educacin de la embarazada, ensendole los procesos fisiolgicos del

embarazo y del parto, llegando a crear en ella un conjunto de circunstancias que
llamaremos factores positivos que estarn destinados a contraponerse uno a uno a los
factores negativos.
Debemos empezar por suprimir el reflejo condicionado doloroso:
1) Convenciendo a la embarazada que el parto no es, o no puede ser doloroso
(nueva sealizacin).
2) Creando nuevos reflejos condicionados tiles, que asocien en forma general
el parto con las perspectivas felices del nacimiento de un nio que
enriquecer la vida de la mujer, y, en forma ms especfica creando reflejos
condicionados que vinculen la contraccin uterina a acciones prcticas de la
mujer que permitan su participacin activa en el parto.
Tambin, debemos elevar el umbral de percepcin del dolor:
1) Con eliminacin del temor
2) Con reduccin al mximo de los factores emocionales negativos y
estimulacin de los positivos
3) Con aumento de la actividad cortical durante la contraccin (concentracin
cerebral creando una zona de freno o bloqueo que impide la accin de los
estmulos negativos)
4) Convirtiendo a la madre en un elemento activo, consciente y colaborador en
su parte
5) Con oxgeno-terapia, actuando contra el surmnage de las clulas nerviosas,
msculos abdominales y perin durante el perodo de dilatacin.
As, el cuello recibe slo la presin dilatadora mxima de la contraccin normal, la cual
a su vez, permite un dbito circulatorio adecuado.
1)

Mejorar las condiciones de desarrollo y fuerza del diafragma y msculos

abdominales, para vigorizar su accin coadyuvante en el perodo expulsivo.
El tero, as, no necesita aumentar la fuerza de sus contracciones y mantiene

2)

de esa manera un buen dbito circulatorio.

Educacin neuro-muscular conveniente para sincronizar, durante la
expulsin, la accin efectiva de la prensa abdominal (diafragma y msculos
abdominales) con una relajacin adecuada del canal blando (vagina y
perin).

3)

Con oxgeno-terapia, para evitar la anoxia tisular genital.

EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA

EMBARAZADA
Si por alguna circunstancia no tienes la oportunidad de acudir a clases de preparacin al
parto (psicoprofilaxis obsttrica), te recomendamos una serie de ejercicios para que los
realices en tu propia casa.
Tienen como objetivo:
Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.
Dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que
intervienen en el parto.
Mejorar el estado general, mediante el estmulo de la respiracin.
Alivio de sntomas molestos en el embarazo.
Consideraciones generales acerca de la prctica de gimnasia durante el embarazo:
El lmite de cada ejercicio es la aparicin de dolor o molestia
Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
La inclusin de nuevos ejercicios se har de forma progresiva, incorporando uno
o dos nuevos cada vez.
La duracin de las sesiones debe aumentar gradualmente. Comenzar con pocos
minutos por da y llegar a un mximo de 15 a 20 minutos por sesin.
El nmero de veces que se realiza cada ejercicio est limitada por la aparicin de
molestia o fatiga.
Termina las sesiones con 10 minutos de relajacin.

EJERCICIOS POSTURALES

LATERALIZACIN DE CABEZA

 Posicin inicial: de pie o sentada, mirando al

frente.
Inspirar.
Mientras expulsas el aire, acerca la oreja derecha

al hombro derecho.
Inspirar.
Volver a la posicin inicial expulsando el aire.
Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
Realizar el ejercicio completo cinco veces.

ROTACIN DE LA CABEZA
Posicin inicial: de pie o sentada.
Inspirar.
Expulsa el aire mientras giras la cabeza hacia la

derecha, manteniendo la
posicin unos segundos.
Inspirar.
Volver a la posicin inicial expulsando el aire.
Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
Realizar el ejercicio completo cuatro veces.

FLEXIN Y EXTENSIN DE LA CABEZA

Posicin inicial: de pie o sentada.

Mirando al frente, inspirar a la vez que se bajan los
hombros.
Expulsa el aire mientras llevas la barbilla hacia el trax.
Respirar varias veces, expulsando el aire des pacio.
Inspirar.
Espirar mientras se vuelve a la posicin inicial.
Inspirar.
Durante la espiracin levantar despacio la cabeza.
Inspirar.

 Expulsar el aire mientras se vuelve a la posicin inicial.

Realizar el ejercicio completo cuatro veces.

ROTACIN DE LOS HOMBROS

Posicin inicial: de pie o sentada.

Con los codos hacia fuera, apoya la punta de los dedos sobre los hombros.
Inspira.
Mientras expulsas el aire, traza amplios crculos con los codos hacia atrs.
Repite el ejercicio cuatro veces.
Realiza el ejercicio en sentido opuesto.
Puedes realizarlo tambin apoyando las manos en la cintura o con los brazos en
cruz

ESTIRAMIENTO DE COLUMNA
Ejercicio 1
Posicin inicial: sentada con las piernas flexionadas, apoyada sobre los puos,
con los brazos hacia atrs.

 Inspira

mientras

elevas

las

costillas,

enderezando la espalda y sin levantar los

hombros.
Espira volviendo a la posicin inicial.
Repite el ejercicio cuatro veces.

Ejercicio 2
Posicin inicial: sentada con las piernas
flexionadas con la columna y la cabeza apoyada
contra la pared y las manos sujetando los
tobillos.
Inspira.
Al expulsar el aire, lleva la pelvis hacia delante
apoyando toda la espalda contra la pared.
Repite el eje rcicio cuatro veces.

EJERCICIOS CIRCULATORIOS
Favorecen el retorno venoso y fortalecen el sostn muscular de las mamas.
FLEXIN Y EXTENSIN DE LOS DEDOS DEL PIE
Posicin inicial: sentada.
Estira las piernas dejando apoyados los talones en el

suelo.
Estira los dedos al mximo, elevndolos.
Flexiona los dedos.
Repite el ejercicio cuatro veces.
Este ejercicio se puede realizar tumbada boca arriba con
los pies apoyados en un rodillo.

FLEXO-EXTENSIN DE LOS PIES

Posicin inicial: sentada.
Estira las piernas dejando apoyados los talones en el suelo.

 Flexiona y extiende ambos pies, movilizando la

articulacin del tobillo.
Repite el ejercicio cuatro veces.
Este ejercicio se puede realizar tumbada boca
arriba con los pies apoyados en un rodillo.

ROTACIN INTERNA Y EXTERNA DE AMBOS PIES

Posicin inicial: sentada.
Estira las piernas dejando los talones apoyados
en el suelo.
Rota los pies trazando crculos hacia dentro y
hacia fuera.
Repite el ejercicio cuatro veces.
Este ejercicio se puede realizar tumbada boca
arriba con los pies apoyados en un rodillo.

EJERCICIOS DE PELVIS, ABDOMINALES Y PIERNAS

Evitan la aparicin de molestias musculares y articulares, favorecen el retorno
sanguneo y la elasticidad muscular y contribuyen a facilitar el parto y la adecuada
recuperacin puerperal.
EJERCICIOS PARA LA PELVIS
Ejercicio 1
Posicin inicial: tumbada boca arriba con una almohada bajo la cabeza y los
hombros, piernas flexionadas separadas en lnea con las caderas y pies apoyados
en el suelo.
Inspira.
Mientras espiras, coge la rodilla derecha con la mano derecha acercndola al
pecho, gira hacia la
derecha y extiende la pierna, estirando los dedos del pie.

 Inspira.
Mientras expulsas el aire, realiza el ejercicio en sentido inverso, volviendo a la
posicin inicial.
Repite el ejercicio dos veces.
Repite la serie con la pierna izquierda.

Ejercicio 2
Posicin inicial: tumbada boca arriba, con una almohada bajo la cabeza y los
hombros. Piernas flexionadas y separadas, en lnea con las caderas y pies
apoyados en el suelo. Brazos estirados a lo largo del cuerpo con las palmas hacia
arriba, apoyando toda la espalda contra el suelo.
Inspira.
Mientras expulsas el aire contrae los glteos, perin y abdominales, elevando la
columna hasta formar
una lnea recta entre las rodillas y los hombros. Mantn la tensin sin arquear la
espalda.
Inspira mientras desciendes, relajando los msculos abdominales, perineales y
glteos, hasta
conseguir apoyar toda la columna contra el suelo.
Repite el ejercicio cuatro veces.

Ejercicio 3
Posicin

inicial:

de

rodillas con las palmas

de las manos apoyadas
en el suelo a la altura
de los hombros y las
piernas separadas en
lnea con las caderas.
Cabeza y cuello en lnea recta con la espalda.
Inspira.
Mientras expulsas el aire, flexiona la cabeza acercando la barbilla al pecho y
arquea la columna hacia arriba, tensando los msculos abdominales, perineales y
glteos.
Inspira volviendo a la posicin inicial.
Repite el ejercicio cuatro veces.

EJERCICIO DE ELASTICIDAD
Ejercicio 2
Posicin inicial: sentada
con piernas flexionadas,
juntando las plantas de
los pies, sujetndote los
tobillos con las manos.
Inspira.
Mientras expulsas el
aire, acerca los talones
hacia la pelvis, manteniendo la posicin unos segundos.
Repite el ejercicio cinco veces .
Este ejercicio tambin se puede realizar tumbada boca arriba, con los brazos a lo
largo del cuerpo.

POSTURAS DE RELAJACIN

 Tumbada boca arriba, apoyando la cabeza y los hombros sobre una almohada
con las piernas ligeramente flexionadas, apoyadas sobre un almohadn a nivel
de la flexin. De esta manera se reduce la curvatura de la columna a nivel
lumbar, relajando la tensin de esa zona.
Tumbada sobre el lado izquierdo, con la pierna izquierda flexionada y la derecha

estirada. La cabeza y los hombros apoyados sobre un almohadn.