PARADA DE MANOS

La parada de manos es la destreza ms importante en gimnasia y esencial para casi todas las tcnicas
sub- secuentes (y no solo para tcnicas de suelo).Brinda un
sentido de equilibrio y una postura totalmente extendida. Al
mismo tiempo entrena tambin la fuerza de los hombros,
trceps, antebrazos y espalda.

Metodologa:
En el suelo se coloca a la gimnasta en posicin decbito dorsal, para que conozca la posicin que
se debe adoptar en la parada de manos. las correcciones que se deben hacer son posicin de
brazos y piernas totalmente extendidos, columna vertebral apoyada en el piso sin curvatura.
Se debe priorizar la posicin inicial y final de la parada de manos, brazos extendidos hacia
arriba de inicio a fin y terminar en cuarta posicin de pies, los pies no deben aterrizar al mismo
tiempo.
Con ayuda de step o cajones para elevar la superficie de apoyo de las manos, se debe realizar
los pateos. Cuando el ejercicio se torne fcil se debe disminuir la altura del apoyo de las manos
hasta llegar al piso.
Realizar la vela 1,2,3 para dar sentido de orientacin hacia una vertical.
Realizar parada de cabeza o tres apoyos
Se debe colocar un cubo o soporte. La gimnasta debe colocar su cuerpo en forma de L, flexin
de la cadera en 90.se debe colocar en posicin decbito ventral y deslizarse hasta que las
manos toquen el piso con los brazos extendidos y el tronco totalmente pegado al cubo.
Mantener la posicin y luego elevar una pierna hacia la vertical, luego cambiar a la otra pierna,
y por ultimo elevar ambas y mantener la posicin de vertical. Para finalizar el ejercicio se debe
realizar una flexin de brazos y caer en rodamiento adelante, para evitar cadas bruscas y
lesiones.
Cuando la gimnasta tenga una correcta postura en los ejercicios anteriores se debe realizar la
parada de manos con apoyo de la pared o de un compaero, no debe de arquear la espalda.
Realizar la parada de manos sin ayuda con la correcta posicin del cuerpo y utilizando una
buena tcnica durante todo el ejercicio.

Errores comunes:

Posicin de inicio inadecuada

Los brazos no acompaan el movimiento
Posicin de mas manos no alineadas con los hombros
Espalda arqueada
Piernas no extendidas y sin puntas
Flexionar los brazos al momento del apoyo
Aterrizar con ambos pies al mismo tiempo

Preparacin fsica:

Realizar semi-planchas , rodillas en el piso

Subir las piernas a la pared con los brazos extendidos, no buscar la vertical
Balancines para fuerza abdominal
Mantener la posicin de planchas, fuerza isomtrica
Suspensin en la barra
Tracciones en la barra
Releves con quinta de brazos