dieta cinthya

refeio 1
carboidratos
90g de arroz
90g de batata doce
90g de macarro
proteinas
100g de peito de frango
100g de carne vermelha
120g de peixe
gordura
5g de azeite
1 castanha do para
10g de amendoim
5 castanhas do para
escolher um carboidrato e uma proteina e a gordura
mais uma ma e o polivitimaico
refeio 2
escolher um carboidrato e uma proteina e a gordura.
ou a poro de whay.
refeio 3
escolher um carboidrato e uma proteina e a gordura.
salada a vontade.
refeio 4
escolher um carboidrato e uma proteina e a gordura.
ou a poro de whay.
refeio 5
escolher um carboidrato e uma proteina e a gordura
mais uma ma.

obs. pode tomar caf a qualquer hora do dia. se optar para o suco apenas
200ml,
as frutas seram maa, banana, ou melo.
opoes de lanches 2bananas com 20g de aveia , 2 bananas com canela ou 1
maa com canela.