Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
com
www.facebook.com/isisnutricionista
www.youtube.com/isisnutricionista
incorporar dia a dia novos hbitos? Em contrapartida, para ter sucesso preciso
persistir ao longo do tempo!
Pense, por exemplo, que voc est numa competio em um percurso muito
caminhando e correndo. Seria um grande desafio!
longo
Por que preciso ter sabedoria para ser bem sucedido nos meus desafios?
A sabedoria a arte de aplicar os conhecimentos que possumos e usar a inteligncia
para que a teoria se concretize. Na alimentao, por exemplo, todos ns sabemos o que
bom ou no para a sade, mas a dificuldade consiste em saber praticar.
escrita. Escrever os seus projetos e delinear metas uma boa forma de ilustrar
aquilo que precisa ser concretizado em sua vida.
Desta forma, proponho a voc que utilize da sua sabedoria para fazer um
planejamento estratgico dos seus hbitos organizando e aliando a teoria, a prtica
e o tempo de acordo com os dias da semana.
6
A proposta deste livreto que voc adquira mais sade e qualidade de vida
atravs do planejamento, ao e replanejamento de acordo com o tempo.
Vamos comear?
1.
2. Estabelea o seu cardpio semanal: quando temos uma ideia mais exata do
que vamos comer durante a semana podemos nos programar melhor.
5.
10
11
1.
Invista em alimentos
verdes!
13
1.
2. Evite
ingerir
acar,
doces,
sobremesas,
refrigerantes
sucos
comer.
Observe se voc tem fome emocional, pense: quando voc est comendo,
14
15
2. Modere
nas
quantidades
dos
alimentos
refeies:
no
adianta
comer
5. Analise suas aes alimentares nos ltimos meses e examine sobre o efeito que elas
16
17
1.
Sinta que para que as coisas aconteam preciso que haja um mnimo de
5.
18
19
21
1.
Analise seu intestino: o mais saudvel seria ir ao banheiro logo aps as refeies,
assim como os bebs fazem. Quanto mais as fezes permanecem no intestino, mais
fermentao ocorre. Sentir excesso de gases, eliminar fezes mal formadas,
despedaadas ou endurecidas revela que o intestino no est em bom funcionamento.
As fezes devem ser bem modeladas, macias e sem odores fortes.
2. Se o seu intestino no est funcionando bem, investigue para saber o que o est
afetando. Os problemas mais comuns so alrgenos alimentares (sensibilidade ao
glten e soja, intolerncia lactose), falta de gua ou falta de fibras. Procure um
nutricionista para te orientar mais especificamente!
3. Moderao: permita-se comer eventuais e alimentos no to saudveis com bom
senso. Se voc mantm a regularidade em uma boa alimentao, comer alimentos
que te deem prazer eventualmente no trar prejuzos para sua sade. Equilbrio a
palavra chave.
4. Relaes familiares: repense nas suas relaes familiares, elas podem afetar ou auxiliar
sua sade. Num ambiente onde h brigas e conflitos constantes complicado de se
ter qualidade de vida. Foque em alternativas para espalhar o amor, alegria e manter
um bom convvio com as pessoas que esto a sua volta.
22
23
1.
Aps algumas semanas praticando os desafios de cada dia, a inteno que voc
comece a ter atitudes de um dia especfico em outros dias tambm. Quando
atitudes so feitas de maneira persistente e regular, a tendncia que elas se
tornem hbitos e que se incorporem na sua rotina de maneira natural.
2. O grande objetivo que voc consiga estimular o hbito da construo do
autoconhecimento, autoanlise e busca de aperfeioamento pessoal.
3. Avalie em quais dias se sentiu melhor. Pense nisso no futuro para lembrar-se de
repetir as aes e se sentir bem novamente.
4. No pare nunca de se colocar novos objetivos e desafios na sua vida, no deixe
que as coisas fiquem montonas na sua rotina. Faa caminhos novos ao voltar para
casa, mude os mveis de lugar, visite lugares diferentes, pratique um novo esporte,
aprenda uma nova lngua. Estimule seu crebro a estar sempre jovem e
movimentado, mas ao mesmo tempo concentrado e consciente.
5. Entenda que a alimentao tem ntima relao com quem voc que como vive.
Invista nela e lembre-se que os melhores e mais eficientes resultados vem com o
tempo.
6. Se voc se prope a sempre melhorar e a estar com o pensamento aberto para o
novo, voc ganha qualidade de vida e sade.
24
Cuide do seu corpo como se fosse um diamante. Ele o bem mais precioso
que voc possui. Espero que as palavras aqui escritas possam despertar os leitores
para se lapidarem cada vez mais em prol da sade e qualidade de vida. Que todos
possam viver com maior bem estar!
Ano 2013 25