Cmo hacer abdominales hipopresivos

Existe una nueva forma de ejercicio que est diseado especficamente para fortalecer la
regin abdominal y la zona baja de la espalda, sin causar una presin perjudicial para las
paredes del abdomen o para el suelo plvico. Si buscas reducir tu cintura, recuperar la
tonicidad luego de haber dado a luz, aumentar la musculatura y mejorar tu postura,
debes aprender cmo hacer abdominales abdominales hipopresivos.
Cmo funciona este mtodo?

Este mtodo fue originalmente desarrollado por el Dr Marcel Caufriez, un mdico belga
que buscaba una rpida rehabilitacin postparto a travs de ejercicios que no provocaran
demasiada presin en las paredes abdominales. Posteriormente se descubri que estos
ejercicios tambin ofrecan mltiples beneficios, tanto a los hombres como a las mujeres
que los practicaban ya que permiten aplanar el estmago, reducir la cintura, prevenir la
incontinencia urinaria, mejorar la postura y rehabilitar el suelo plvico.

Instrucciones

Antes de comenzar a realizar estos ejercicios es importante que aprendas la postura y la

respiracin adecuada para hacerlos correctamente. La espalda siempre debe estar
extendida, como si quisieras aumentar de estatura y el mentn debe estar ubicado hacia
adentro, de modo de crear traccin en la coronilla. Luego debes exhalar todo el aire e
imitar el movimiento de una inspiracin profunda, sin introducir aire. Esto llevar tu
abdomen hacia adentro sin necesidad de hacer fuerza. Mantn la postura durante 10 o
20 segundos.

De pie

Comienza la rutina separando los pies, estirando la columna e introduciendo el abdomen

con la respiracin. Inclina el cuerpo hacia adelante, mientras contienes el aire, y mantn
la posicin durante 20 segundos. Luego, vuelve a adoptar la posicin pero eleva los
brazos a la altura de los hombros, con las manos extendidas hacia arriba y las palmas
mirando hacia afuera. Repite tres veces cada posicin.

Una pierna hacia adelante

Extiende una pierna hacia adelante y flexiona la rodilla, de modo que esta no sobrepase
la punta del pie y que el peso del cuerpo se apoye sobre esa pierna. Eleva los brazos y
haz fuera con las palmas hacia arriba, mientras mantienes los abdominales contrados y
la columna extendida, en la forma indicada anteriormente. Repite tres veces y luego haz
lo mismo con la otra pierna. Luego realiza el mismo ejercicio pero con los brazos
extendidos hacia adelante, mientras las palmas presionan hacia afuera, con los dedos
juntos.

Sobre una colchoneta

Arrodllate y adopta la postura correcta, manteniendo los abdominales hacia adentro.

Inclina tu cuerpo hacia adelante y extiende los brazos hacia atrs, con las manos a la
altura de las caderas y las palmas extendidas. Mantn la posicin durante 20 segundos.
Luego apoya las manos sobre la colchoneta, manteniendo la espalda recta y los
abdominales contrados. Conserva esa postura durante 20 segundos y repite el ejercicio
tres veces.

Con la espalda apoyada

Recuesta la espalda sobre la colchoneta y realiza la respiracin necesaria para tensar los
abdominales. Flexiona los codos y une los dedos de ambas manos, mientras presionas
hacia adelante. Eleva los dedos de tus pies, de modo que estos queden nicamente
apoyados en los talones. Mantn la posicin durante 20 segundos y repite el ejercicio
tres veces.

Aumenta la complejidad

Una vez que hayas dominado el mtodo, podrs realizar ejercicios ms complejos y
mantenerlos durante ms tiempo para lograr resultados asombrosos.