http://www.bolsademulher.

com/corpo/conheca-o-exercicio-que-equivale-amais-de-1000-abdominais

Sucesso nos EUA: mtodo de perda

rpida de peso com apenas 4
exerccios em 4 minutos
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O professor de educao fsica Jim Saret, famoso nos Estados Unidos, desenvolveu um
mtodo de perda de peso rpida para aquelas pessoas que normalmente no tm tempo
para fazer exerccios.
Esse treinador considera os exerccios tradicionais ineficientes.
Por exemplo, se voc executar o que recomendam, voc perde apenas 150 calorias por
hora.
Com o mtodo do professor americano, no entanto, ele garante, voc pode perder 100
calorias em apenas quatro minutos, se seguir as regras.
Saret entende que, se voc acha que voc est em boa condio fsica, pode at mesmo
limitar o mtodo a apenas dois minutos.
Mas o ideal dedicar quatro minutos do seu tempo, todos os dias, para este treinamento.
Saret aperfeioou e ajustou este plano de exerccios para as pessoas que tm um estilos
de vida sedentrio e que se cansam depois de apenas alguns minutos de exerccio na
academia.
Para transformar estes exerccios num hbito, tente faz-los com um membro de sua
famlia ou um amigo.
Saret afirma que, se bem executado, este programa de treinamento pode ajud-lo a perder
100 calorias em quatro minutos.
So apenas quatro exerccios.
E acredite: se voc fizer esses simples exerccios simples, pelo menos uma vez por dia,
seu corpo vai queimar todas as calorias desnecessrias.
Este o programa de treinamento que vai ajudar a emagrecer com apenas alguns minutos
de exerccios:
Faa os seguintes exerccios em sequncia:
1. Polichinelo

Saltar 10 vezes.
2. Agachamento

Faa 10 agachamentos.
3. Flexes

Fazer 10 flexes de forma contnua.

Se tiver dificuldades em fazer este exerccio, tente faz-lo contra a parede, em vez de fazer
no cho.
4. Agachamento alternado

Faa 10 movimentos em cada perna.

Olhe para o relgio.
No fez quatro minutos?
Faa mais sequncias, at completar o tempo.
Como eles funcionam?
O professor Saret recomenda fazer os exerccios sempre que voc tiver tempo.
Preste ateno sua postura e faa um pequeno aquecimento antes de exercitar-se.
Um iniciante pode fazer apenas um conjunto de 4 minutos, enquanto uma pessoa em
forma pode certamente fazer mais (20 minutos um tempo bom para quem est bem
condicionado).
Voc deve fazer uma pequena pausa antes de cada exerccio.

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Pular Corda Enagrece 4 kilos em 15 dias! ADOREI
Li uma matria que me interessou muito, coloquei uma parte abaixo, mas leiam na ntegra em
http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/195/artigo5727-1.asp
Vou tentar, quem sabe n!
D corda para o seu corpo corpo (perca 4kg em 15 dias)
O pula-pula acelera a queima de calorias, seca as gordurinhas, modela as curvas e ainda deixa
braos, barriga, pernas e bumbum bem durinhos. Faa a srie de apenas dez exerccios a
seguir e fique em forma!
1. Pule tirando os dois ps do cho ao mesmo tempo. Repita 40 vezes.
2. Pule alternando as pernas e levantando os joelhos de maneira que forme um ngulo de 90
graus. Repita 60 vezes.
3. Pule alternando os ps. Na hora de aterrissar, d um chute para frente. Salte 60 vezes.
4. Salte com uma perna s e depois com a outra. Faa 30 vezes de cada lado.
5. Salte alternadamente, elevando os ps para trs e tentando encostar o calcanhar no
bumbum. D 60 pulos.

6. Salte alternando os ps e apoiando um de cada vez no cho sem quicar. A perna faz o
mesmo movimento da corrida. Conte 60 pulos no total.
7. Pule cruzando as pernas. Durante a fase area do salto, cruze as pernas e aterrisse com
elas cruzadas. Depois descruze-as e aterrisse com elas descruzadas. V alternando e d 40
pulos no total.
8. Parada, gire a corda para o lado direito com as duas mos em movimento circular. Repita
com o outro lado e, em seguida, pule corda normalmente. Faa o exerccio completo 40 vezes.
9. Pule abrindo e fechando as pernas. Faa 60 repeties.

10. Pule a corda normalmente alternando as pernas. Mas na hora da descida, flexione os
joelhos como se tivesse fazendo exerccio de agachamento. D 60 saltos.

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6 gotas por dia deste poderoso

azeite eliminam a gordura do
abdome
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Para quem quer, alm de emagrecer, cuidar da sade e proteger o corpo de diversas
doenas, este azeite uma das melhores opes.
H muito tempo ele utilizado pela medicina natural.
E o melhor que suas propriedades ajudam a eliminar a gordura, especialmente a
localizada no abdome.
De que azeite estamos falando?
Do poderosssimo azeite de canela!
Pesquisas cientficas provaram que a canela e, por consequncia, este azeite, possui
substncias altamente eficazes para ajudar a emagrecer.
Outro ponto muito importante que o azeite de canela ajuda a fortalecer o crebro e a
memria, alm de combater bactrias e de ser um grande estimulador do sistema
imunolgico.
Ele tambm um excelente remdio natural para diabetes.
H muitos estudos sobre a canela e o diabetes.
E todos dizem que a canela ajuda a regular o acar no sangue e, por isso, muito
importante para diabticos.
A canela diminui os nveis de acar no sangue e aumenta a produo de insulina no
organismo.
Este azeite tambm contribui para o bom funcionamento do estmago, pois a canela
ostrou-se eficaz, de acordo com pesquisas, no tratamento de lcera, ajudando a eliminar a
bactria H. pylori e outros patgenos.
Outro benefcio do azeite de canela melhorar a circulao.
Se voc mulher e quer se prevenir contra varizes, deve consumir este azeite por ele ser
antiplaquetrio, antitrombtico e antiesclertico.

Enfim, este azeite um concentrado dos princpios ativos da canela, o que o torna muito
poderoso.
Saiba como preparar e us-lo:

INGREDIENTES
Vrios de pedaos de canela em pau
Azeite extravirgem de oliva
Um frasco de vidro de boca larga
MODO DE PREPARO
Encha o frasco de vidro com os pedaos de canela em pau.
Adicione o azeite at cobrir esses pedaos completamente.
Feche o frasco e coloque-o em um lugar fresco e seco durante trs semanas.
Agite o vidro diariamente pelo menos duas vezes, muito importante para liberar os
princpios ativos da canela.
Depois de trs semanas, coe o azeite e transfira-o para uma garrafa escura.
Armazene-o em local fresco e seco.

COMO US-LO
1. Para eliminar bactrias no ar do carro: adicione-o em um pedao de algodo e passe
nas sadas do ar-condicionado do carro.
2. Para melhorar respirao: ponha um pouco deste leo no peito e espalhar fazendo
massagens.
Em minutos, a respirao ficar bem melhor.
3. Para combater e prevenir diabetes: consuma uma ou duas gotas do azeite nas trs
principais refeies.
4. Para emagrecer e queimar gordura abdominal: consuma duas gotas no caf da manh,
almoo e jantar.
Importante: este azeite no deve ser consumidos por quem tem presso alta.

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Reduza a barriga e afine a cintura

em apenas 3 semanas com este
exerccio
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Na ioga, existe uma excelente tcnica para trabalhar o abdome.
Com a prtica regular desta tcnica, voc fortalecer os msculos abdominais, reduzir o
tamanho da cintura e ter uma barriguinha em forma em um perodo muito curto de tempo
(3-4 semanas).
A execuo do exerccio "respirao do estmago vazio" far voc focar o trabalho fsico
na regio do abdome, precisamente o msculo conhecido como transverso do abdome.
claro que, quanto mais praticar este exerccio, mais rpido voc vai conseguir o efeito
desejado.
E ele no difcil nem demorado.
Em cada sesso, voc tem que repetir o exerccio, pelo menos, cinco vezes.
Em geral, a maioria dos exerccios no trabalha o msculo transverso do abdome, como
o caso dos exerccios abdominais praticados na academia e do agachamento.

Com a respirao do estmago vazio, voc vai trabalhar intensivamente esse msculo.
E, muito provalvelmente, apenas ele j ser o suficiente para voc ter um abdome lisinho e
bem definido.
A princpio, o exerccio vai exigir de voc concentrao e empenho para manter os
msculos do abdome esticados.
Mas, com o tempo, voc vai dominar a tcnica e ela vai exigir muito pouco esforo seu.
Como praticar o exerccio

1. Posio inicial: deite-se de costas, coloque as mos ao longo do corpo com os joelhos
dobrados e relaxe os msculos.
Expire lentamente, soltando o ar nos pulmes e, ao faz-lo, certifique-se de no forar os
msculos do corpo.
2. Depois de exalar o ar dos pulmes, comece a esticar os msculos do abdome,
afundando a barriga (observe a foto), tanto quanto possvel.
Ao fazer isso, o processo de respirao deve parar.
Mantenha a barriga nessa posio por 10 a 15 segundos.
Em seguida, respire suavemente e continue afundando a barriga.
3. Depois de respirar um pouco, no se apresse para relaxar o abdome.

Mantenha a respirao por 10-15 segundos e novamente afunde o ventre.

Todos os msculos do abdome, durante todo o tempo, devem ficar pressionados.
Se for difcil para voc prender a respirao, faa respiraes curtas.
4- Expire, relaxe o abdome e respire normalmente.
Ento, novamente solte o ar dos pulmes e afunde a barriga tanto quanto voc puder.
Estique os msculos do estmago e, em seguida, libere o abdome para cima, sem respirar.
Lendo, talvez voc ache complicado o exerccio.
Mas a dica praticar, pois com a mo na massa voc entender melhor a execuo.
Os resultados
Em apenas trs semanas praticando esta tcnica, voc j ter bons resultados.
Os msculos do abdome estaro fortalecidos e o tamanho de sua cintura estar reduzido.
Depois deste exerccio, voc ter uma barriga sequinha e muito mais bonita.

Seque a barriga em menos de um

ms fazendo apenas este incrvel
exerccio
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A tcnica que voc vai aprender agora sensacional.
E no h nenhum exagero em afirmar isso.
Ela uma tcnica muito antiga e todos os que praticam/praticaram de forma correta so
unnimes: ela funciona!
Com a prtica regular desta tcnica, voc vai fortalecer os msculos abdominais, reduzir
o tamanho da cintura e ter uma barriguinha em forma em um perodo muito curto de
tempo (4 a 8 semanas).
O melhor de tudo que voc no vai precisar de muito tempo para realizar este trabalho.
Ele pode ser feito em casa e at em algum intervalo no seu trabalho.

De acordo com especialistas em fitness, este exerccio extremamente poderoso e

muito mais eficaz do que vrios abdominais conhecidos e praticados na academia.
Ele vai secar sua barriga e tambm vai melhorar a sua postura corporal, contribuindo para
aliviar a sua dor nas costas.
Mas muito importante voc fazer esta tcnica corretamente.
Se no for feita da forma certa, voc no ter o resultado esperado.
difcil fazer este exerccio?

exercicio_-_abdome_-_massagem.jpg

No, no .
ate muito fcil.
E no vai exigir de voc grande preparo fsico.
Vai apenas exigir concentrao para aprender e depois realizar certinho.
Como se faz?
Para facilitar, trouxemos um vdeo.
Assista com ateno.
Depois, vamos complementar a explicao.

Veja:
No simples?
O que voc vai precisar de presso com as mos, alm de ritmo.
No caso das mulheres, o exerccio no pode ser feito no perodo menstrual.
Voc vai precisar usar um pouco - um pouco mesmo - de creme ou leo (pode ser leo de
coco) para executar a massagem.
Voc deve fazer duas vezes por dia.
E de 15 a 20 minutos o tempo recomendado.
Se a regio da barriga ficar vermelha, no se preocupe, normal.
Trata-se do resultado da presso exercida pelos movimentos.
Mas no difcil, pode ter certeza.
Basta apenas executar os movimentos de maneira correta.
Vai valer a pena.
Em quatro semanas, voc j ver os primeiros resultados (em algumas, at antes disso!).
Quando chegar a oito, voc estar supersatisfeita.
Este um blog de notcias sobre tratamentos caseiros. Ele no substitui um
especialista. Consulte sempre seu mdico.

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http://www.curapelanatureza.com.br/post/03/2016/seque-barriga-em-menosde-um-mes-fazendo-apenas-este-incrivel-exercicio