INTRODUCCIN

La siguiente monografa hablaremos los beneficios y sus principales

caractersticas de la natacin, tambin hablaremos sobre los
principales caractersticas que debe conocer cada estudiante o
persona comn sobre uno de los mejores y ms completos deportes
que existe pues es un deporte elemental que fortalece nuestro
cuerpo y mente.
Tambin sustentaremos que la natacin es un deporte que nos
ayudara a mejorar nuestro estado fsico puesto que el practicar este
deporte nos traer muchos beneficios para el cuerpo como la salud
del hombre
Adems veremos los estilos principales de este deporte como es la
mariposa, crawl, braza y espalda. Asimismo conoceremos los
puntos bsicos de la natacin tales como las medidas oficiales e
implementos que cada nadador debe usar para su comodidad.

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Captulo I

La natacin: Concepto
La natacin es un deporte que se realiza en agua, sin ningn tipo de
asistencia artificial. Actualmente, la natacin es considerada uno de
los deportes ms completos, eficaces y tiles a la hora de
desarrollar un buen estado fsico y de contar con un sistema
respiratorio y muscular slido. Puede realizarse como actividad
ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres
humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad
que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres
que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una
forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie
de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua
con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa
la evolucin de la natacin competitiva como deporte.
Historia
La natacin se ha conocido desde tiempos prehistricos y los
primeros registros se remontan a las pinturas de la Edad de Piedra
hace 7000 aos, mientras que las referencias escritas se remontan
al 2000 a.C. Algunas de las referencias ms tempranas incluyen la
Epopeya de Gilgamesh, la Ilada, la Odisea, la Biblia, y Beowulf,
entre otras.
En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de idiomas,
escribi el primer libro sobre natacin llamado El nadador o un

dilogo sobre el arte de la natacin (Der Schwimmer oder ein

Zwiegesprch ber die Schwimmkunst).
La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao
1800, principalmente con la tcnica de la braza. En 1873 John
Arthur Trudgen present el estilo trudgen a las competiciones de
natacin de Occidente, despus de copiar el estilo crol utilizado por
los nativos americanos. Debido a la indiferencia britnica para las
salpicaduras, Trudgen emple una patada de tijera en lugar de la
patada de estilo crol y la ms conocida como mariposa. La natacin
form parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos en 1896
en Atenas. En 1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el
mundo occidental y en 1908 se cre la Federacin Internacional de
Natacin (FINA). El estilo mariposa fue desarrollado en la dcada
de 1930 y fue en un primer momento una variante del estilo braza,
hasta que fue aceptado como un estilo independiente en 1952.

Captulo II
Elementos bsicos
La piscina
Uno de los elementos principales en donde se llevarn a cabo las
diversas competencias, es la piscina. Estas piscinas en donde se
realizarn estos eventos sern especiales para que tengan validez
a nivel nacional o internacional. Una piscina es la excavacin en un
rea determinada que posee la capacidad de almacenar agua con
la finalidad de desarrollar actividades acuticas. Sus paredes estn
cubiertas especialmente de mosaicos especiales que hace que los
nadadores no se resbalen.
Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olmpica u olmpica. La
piscina semi-olmpica es exactamente la mitad de una piscina
olmpica. Sus medidas son de 25 metros de longitud por 12.50 m de
ancho. Su profundidad varia de 0.80 m hasta los 2.70 m. La piscina
olmpica, que generalmente son las ms conocidas por la poblacin
en general debido a que los Juegos Olmpicos se desarrollan en
este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su
profundidad, al igual que las piscinas semi-olmpicas, puede variar
de 0.80 m hasta 2.70 m. La temperatura ideal del agua es alrededor
de 24-28 grados.
El traje de bao
Este ser un elemento esencial, ya que la vestimenta del nadador
podra ser determinante para un buen desempeo en el agua. Lo
bsico es un traje que le permita al nadador poder moverse con
agilidad bajo el agua y que no le quite tiempo.
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Los carriles
En ambas piscinas es necesario que existan entre 7 y 8 carriles que
permitirn a los nadadores estar separados con una misma
distancia entre ellos.
Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de
salida ubicados al principio de cada carril, dos banderines que
estarn colocados cada uno en un extremo de la piscina (estos son
de mucha utilidad en el estilo de espalda), con una altura de entre
1.80 m - 2.5 m a partir de la superficie del agua y con una
separacin de 5 m del extremo final de la alberca; cuerda de salida
en falso colocada a los 15 m que servir para detener a los
nadadores en caso de que se haya producido una salida en falso.

Captulo III

Principales estilos de natacin

Estilo mariposa
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se
llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al
mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre
va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas. La
patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y brusco
de los pies juntos.

Estilo braza
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente
secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia
atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o
debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para
aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia
afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos
vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo
todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas
deben ser laterales, no verticales. ste es un punto muy importante
y debatido en la natacin de competicin.

Estilo espalda
Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en
el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el
aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la
pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se
utiliza aqu la patada oscilante.

Estilo brazada de costado

Tiene muchos usos en la natacin no competitiva. Es muy til como
tcnica de salvamento. Adems, como no exige tanto esfuerzo
fsico como otros estilos, es apropiado para largas distancias.
Tambin es popular para la natacin de recreo porque la cabeza
siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de
los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente.
El brazo que est debajo del agua da impulso hasta la altura de la
cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que est encima cruza
la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se
abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una
patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

Captulo IV

Beneficios para la salud

La natacin suma a los beneficios tpicos de todos los deportes, la
actividad de hacer ejercicio sin impacto, el gran desarrollo aerbico
y la implicacin de todos los grandes grupos musculares. Tambin
aporta seguridad y su accesibilidad facilita su prctica a personas
que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardio-vascular
La natacin es el deporte aerbico por excelencia, el trabajo
aerbico es el ms aconsejado para el msculo ms importante de
nuestro organismo, el corazn.
El corazn con este ejercicio se muscula, se fortalece y pierde la
grasa que lo rodea. Por lo que cada latido se hace ms potente y
puede trasladar ms sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una baja en la frecuencia cardiaca en
reposo, lo que mejora la economa y eficacia de nuestro corazn.
Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias,
causantes de mucho de los problemas del sistema cardiovascular.
Ayudando as al corazn a ser ms eficaz en el transporte y retorno
de la sangre.
Reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale
beneficiado.

En el sistema respiratorio

Con la natacin fortalecemos todos los msculos, tambin los que

se encargan de llenar y vaciar de aire nuestros pulmones, haciendo
que en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto
energtico, haciendo que la respiracin sea ms eficiente,
aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos
msculos respiratorios, esto motiva a una baja de la frecuencia
respiratoria.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros msculos
La natacin bien planificada ejercita nuestras articulaciones
aumentando la flexibilidad dinmica de stas, por lo que nuestro
rango de movimiento aumenta.
Los msculos aumentan de tamao hacindose ms fuertes y
resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor hacindose ms resistentes a
lesiones y golpes.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la
musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de
lubricacin interna, sumando al aumento de la masa muscular y de
su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente
exponencialmente.

Aporte de cada estilo

Estilo braza
Mejora la movilidad de hombros, caderas y rodillas; no se
recomienda en caso de problemas cervicales, dorsales y lumbares.
Estilo espalda
Se aconseja en caso de dolor de espalda, contracturas artrosis y
citica.
Estilo crol
Mejora la capacidad respiratoria y fortalece los msculos de espalda
y brazos. Alivia el dolor de espalda
Estilo mariposa
Desarrolla los msculos y la capacidad respiratoria. No se aconseja
en casos de artrosis, citica y lumbalgia.

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CONCLUSIN
La natacin es uno de los deportes que ms beneficios aporta a la
salud tanto mental como fsica para el cuerpo humano por eso
podemos decir que la natacin es el deporte ms completo para el
cuerpo este nos ayuda a fortalecernos y a prevenir enfermedades
tambin sabemos que la natacin es un deporte que puede ser
practicado por todas las personas sin importar la edad, la natacin
nos ayuda para tener mejor condicin fsica nos relaja nos
mantiene en forma ayuda a la circulacin y nos mantiene con un
buen desarrollo motriz, tener resistencia mayor fuerza en los brazos
y piernas, tambin mejora nuestras habilidades y hace que
coordinemos mejor nuestro cuerpo, propulsin, equilibrio, salud y
supervivencia, permite que el ser humano pueda desplazarse sobre
el agua
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ANEXO

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Bibliografa
o http:// www.todonatacion.com
o http://es.wikipedia.org
o http://www.monografias.com

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