A DIETA DETOX DA RAQUEL PRATES

AO ACORDAR
Comece todas as manhs, com um copo de gua morna com o sumo de meio limo (sem
acar). O limo ajuda na digesto, diurtico e purificador, estimula o sistema
imunolgico, hidrata o sistema linftico, equilibra os nveis de pH, limpa a pele, antiinflamatrio, refresca o hlito (lave os dentes primeiro) e ajuda a perder peso.

PEQUENO ALMOO
Um sumo de ma ou abacaxi, com gengibre e hortel, uma colher de ch de sementes de
chia ou de linhaa (trituradas) e seis ou oito amndoas.

LANCHE MEIO DA MANH

Uma gelatina sem acar, uma a duas chvenas de ch verde ou de cavalinha e quatro
amndoas ou nozes inteiras.

ALMOO
Sopa de legumes com pouca cenoura, pouca abbora e sem batata, peixe ou carne magra
(peru ou frango), acompanhados de legumes grelhados, cozidos ou salteados apenas
temperados com azeite virgem.

LANCHE MEIO DA TARDE (1)

Uma pea de fruta e um punhado de pevides de abbora

LANCHE MEIO DA TARDE (2)

Uma gelatina sem acar

JANTAR
Primeiro dia: apenas sopa.
Segundo dia: sopa e um prato de vegetais.
Terceiro dia: sopa, um ovo cozido ou escalfado e pode juntar vegetais, se quiser.

A DIETA DETOX DA NUTRICIONISTA NATLIA COSTA

Nesta dieta detox vai eliminar a lactose (laticnios) e o glten (po, tostas, massas,
bolachas). Lembramos que dever ser feita apenas durante trs dias e com o intuito de
limpar o organismo. No final, possvel que perca entre 2 e 3 kg.

PEQUENO ALMOO
Comece a manh com um sumo drenante, que deve ser consumido na hora, com os
seguintes ingredientes:

1 chvena de ch verde ou de cavalinha

1 rodela de abacaxi

1 chvena de espinafres

2 cenouras

sumo de meio limo

hortel a gosto

1 colher de sopa de sementes de chia (colocar apenas depois de triturar os

restantes ingredientes)

LANCHE - MEIO DA MANH

Uma pea de fruta se tiver fome, pode incluir uma galette de arroz

ALMOO
Peixe, frango ou peru cozido ou grelhado, acompanhado por legumes ou salada, de
preferncia crus porque so mais ricos em antioxidantes. Quem gasta mais calorias
durante o dia, pode incluir trs colheres de sopa de arroz integral. Acompanhar com um
copo de ch verde ou de funcho.

LANCHE - MEIO DA TARDE (1)

Uma pea de fruta ou uma cenoura se tiver fome, pode incluir uma galette de arroz

LANCHE - MEIO DA TARDE (2)

Um sumo detox antioxidante com os seguintes ingredientes:

1 chvena de bebida de arroz

1 chvena de frutos vermelhos

1 banana

2 colheres de sopa de flocos de aveia

canela a gosto

JANTAR
Para jantar, um sopa suficiente. Faa um creme com courgette, cebola, alho e coentros.
Acompanhe com um ch de gengibre e termine com uma gelatina sem acar.

CEIA
Termine o dia com um sumo detox calmante com:

100ml de gua ou gua de coco

1 ma

3 folhas de alface

raspa da casca do limo