Como perder 6 kilos en 5 semanas, los mens:

Men para da 1:
Desayuno:
200 ml de leche desnatada con caf, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o
integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar.
Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por
ejemplo.
Almuerzo:
25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o
integral.
Comida:
300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliada con 1
cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la
plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda:
2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena:
Crema de calabacn con championes y 36 gr. de smola. 130 gr. de
pescado blanco al horno o a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30
gr. de pan.
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Men para da 2:
Desayuno:
200 ml de leche desnatada con caf, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o
integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar.
Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por
ejemplo.
Almuerzo:
30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o
integral.
Comida:
300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio + 35
gr. de maz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1
pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda:
200 gr. de pia en su jugo o natural.
Cena:
300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliado con un ajito frito
en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la
plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
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Men para da 3:
Desayuno:

200 ml de leche desnatada con caf, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o

integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar.
Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por
ejemplo.
Almuerzo:
30 gr. de mejillones en escabeche y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida:
130 gr. de lentejas con verdura, 130 gr. de pescado blanco, 1 pieza
de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda:
2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena:
300 gr. de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte
un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de
aceite, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
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Men para da 4:
Desayuno:
200 ml de leche desnatada con caf, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o
integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar.
Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por
ejemplo.
Almuerzo:
30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o
integral.
Comida:
Sopa de verduras con 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel
(asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda:
1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de pia sin azcar.
Cena:
Ensalada con: Esprragos, cebolla, tomate, pepino y apio, 100 gr. de
pollo sin piel, asado o a la plancha, 150 gr. de pia en su jugo o natural y
30 gr. de pan.
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Men para da 5:
Desayuno:
200 ml de leche desnatada con caf, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o
integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar.
Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por
ejemplo.
Almuerzo:
30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida:
250 gr de champin al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve
hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan

blanco o integral.
Merienda:
1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de pia sin azcar.
Cena:
120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza
mediana de fruta y 30 gr. de pan.
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Men para da 6:
Desayuno:
200 ml de leche desnatada con caf, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o
integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar.
Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por
ejemplo.
Almuerzo:
30 gr. de atn natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida:
Ensalada de escarola y pepino (la cantidad que quieras), 60 gr. de arroz
cocinado con 130 gr. de mejillones, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan
blanco o integral.
Merienda:
1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de pia sin azcar.
Cena:
40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta
y 30 gr. de pan.
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Men para da 7:
Desayuno:
200 ml de leche desnatada con caf, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o
integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar.
Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por
ejemplo.
Almuerzo:
30 gr. de jamn serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida:
130 gr. de judas blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100
gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan
blanco o integral.
Merienda:
2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena:
250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza
mediana de fruta y 30 gr. de pan.
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