Inventario de Estrategias de Afrontamiento

Nombre:________________________________

Fecha__________________

Instrucciones: A continuacin coloque una X en el lugar que corresponde del 1 al 4 para indicar
que tan frecuentemente emplea el estilo de afrontamiento que se describe en cada uno de los
siguientes renglones
1. Casi nunca
2. Algunas Veces

3. Mucho
4. Casi siempre
1

1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.6
1.7
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
2.7
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
3.7
4.1
4.2
4.3

Trato de mantener una distancia emocional de las situaciones que me

molestan o incomodan
Pienso acerca de todas las cosas malas que suceden en una situacin
Controlo mis emociones pero no las expreso
Tiendo a hacer lo que me haga sentir mejor inmediatamente
Una vez que pruebo una forma de hacer algo para enfrentar
situaciones, lo sigo haciendo as sin variar
Algunas veces golpeo a otros o amenazo con golpearlos
Me comparo negativamente con otros
Pongo distancia de los sentimientos negativos
Pienso en una misma situacin una y otra vez y me enfoco en las cosas
malas que podran pasar
Trato de no mostrar mis sentimientos
Quisiera detener las situaciones dolorosas inmediatamente aun cuando
esto traiga un costo posteriormente
Tengo mis estrategias de enfrentar dificultades y no tiendo a cambiar
en la forma que hago las cosas
Grito, hablo en voz alta y saco chispas
Encuentro fallas en m
Cuando experimento malos sentimientos trato de ignorarlos
Me obsesiono con las situaciones problemticas
Cuando siento emociones negativas , me aseguro de no expresarlas
Tiendo a tomar soluciones a corto plazo y dejar que el futuro se haga
cargo
Tiendo a enfrentar los problemas de la misma manera sin importar lo
que pueda pasar
Dejo mis sentimientos fuera diciendo cosas que atacan
Critico la forma en la que los dems manejan las cosas
Trato de ser indiferente a mis sentimientos negativos
Trato de analizar y entender las situaciones difciles
Siempre me aseguro de mostrar solo mi parte calmada

4.4
4.5
4.6
4.7
5.1
5.2
5.3
5.4
5.5
5.6
5.7
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
6.6
6.7
7.1
7.2
7.3
7.4
7.5
7.6
7.7
8.1
8.2
8.3
8.4
8.5
8.6
8.7

Hago lo que me haga sentir bien en el momento

Trato mis problemas de la misma forma siempre
Me enojo y digo cosas negativas y echo culpas
Tiendo a enfocarme en mis propios errores y los de los dems
Me mantengo fuera de las situaciones problemticas
Cualquiera que sea el problema tiendo a obsesionarme con las peores
cosas que puedan pasar
Mantengo mis emociones para m no las comparto
Me enfoco en lo que pasa ahora y no a largo plazo
No cambio la manera en la que enfrento las cosas a pesar de que a
veces no funcione
En situaciones difciles tiendo a enojarme
Tiendo a ver la parte negativa de las situaciones
Tiendo a desengancharme cuando las situaciones se ponen difciles
Cuando ocurre algo que me enoja trato de mantenerme pensando en
ello, revivindolo y tratando de entenderlo
Trato de mostrar enojo o disgusto
Trato de pensar en lo que puede pasarme en el momento ms que en el
largo plazo
Empleo las mismas estrategias para resolver las dificultades
Me molesto muchsimo cuando algo sale mal
Tiendo a juzgar a los dems
Cuando algo me molesta tiendo a alejarme
Cuando hago algo que deseara no haber hecho pienso acerca de ello
una y otra vez
Solo permito que la gente vea lo positivo de mi
Tiendo a buscar arreglos a corto plazo an cuando haya dificultades
despus
Cuando estoy en problemas tiendo a redoblar esfuerzos para seguir
haciendo lo que siempre he hecho
Me enojo cuando me siento frustrado por estrs
Con frecuencia pienso que las cosas estn siendo mal manejadas
Evito conflictos
Me preocupo acerca de las cosas que pueden pasar
Cuando me siento con dolor emocional pongo buena cara
Lo que ms me preocupa es como sentirme bien en el momento
Algunas veces siento que debo cambiar la forma en la que enfrento mis
problemas, sin embargo acabo haciendo lo mismo de siempre
Fantaseo acerca de la venganza
Frecuentemente no espero que las cosas salgan bien

Calificacin:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Evitacin (1.1-8.1)
Rumiacin (1.2-8.2)
Enmascaramiento emocional (1.3-8.3)
Focalizacin a corto plazo (1.4-8.4)
Persistencia en la respuesta (1.5-8.5)
Hostilidad o agresin (1.6-8.6)
Evaluacin negativa (1.7-8.7)

Los participantes deben calificar cada tem en una escala de 1 a 4

1 significa que no emplean esa estrategia de afrontamiento en lo absoluto y 4 que la emplean
frecuentemente
Mientras ms alta sea la calificacin de los factores arriba sealados mayor la tendencia a
emplear una determinada estrategia de afrontamiento en relacin al estrs
Una calificacin arriba de 16 para alguno de los factores sugiere que es la que ms lo est
afectando emocionalmente
Una calificacin arriba de 24 indica que este factor tiene una fuerte influencia en su vida
emocional

Estilos de Afrontamiento Problemticos

Evitacin: Las personas que suelen emplear este tipo de estrategia automticamente tratan de
evitar emociones y pensamientos dolorosos, tan pronto como sienten algn sentimiento doloroso,
lo dejan fuera de su experiencia, se vuelven indiferentes, o lo suprimen
Ponen una barrera y el dolor queda sin poder expresarse, el problema con este estilo de
afrontamiento es que en lugar de que el dolor quede fuera de la experiencia del individuo, se
vuelve ms intenso

Rumiacin: En esta estrategia las personas suelen usar los pensamientos obsesivos para disminuir
la incertidumbre y emplean juicios con la expectativa de forzarse a ellos mismos o a otros a hacer
cosas, piensan mucho acerca de las situaciones, sus posibles consecuencias y la forma de
afrontarlos, desde su perspectiva tratan de cambiar sus puntos dbiles y los de los dems
Esta estrategia no funciona porque lo nico que se consigue es mantenerse enfocado en el
problema y no en la solucin, sintindote ms ansioso, enojado y decepcionado
Enmascaramiento emocional: El principal objetivo de este estilo de afrontamiento es ocultar tus
emociones dolorosas porque consideras que si los dems ven tu sufrimiento van a pensar que
eres dbil, ests loco o tonto
El problema principal con este estilo de afrontamiento es que tu yo real permanece escondido
nadie puede verlo en realidad adems inviertes mucho esfuerzo en verte bien lo cual te hace
sentir desesperanza y problemas en tus relaciones con los dems, no se sabe lo que te hiere o
necesitas cambiar
Focalizacin a corto plazo: Esta estrategia es empleada por algunas personas cuando pretenden
evitar el malestar emocional llevando a cabo acciones placenteras en el corto plazo, por ejemplo
recurrir a la droga, alcohol o cualquier otra sustancia que a largo plazo va a resultar ms daina
que el bloqueo o alivio momentneo que proporcion
Otro ejemplo es evitar situaciones sociales que causan ansiedad, a corto plazo la ansiedad
desaparece al no aceptar la interaccin social pero a largo plazo nos vamos aislando de la gente y
esto puede causar sntomas de depresin

Persistencia de la respuesta: Esta estrategia de afrontamiento implica seguir respondiendo de la

misma forma en situaciones similares a pesar de que esto no haya funcionado anteriormente
A veces esto sucede porque nos da temor intentar nuevas soluciones, por lo cual te vuelves
inflexible y tratas de mantener las mismas respuestas sin cambiar, cada conflicto se convierte en
una catstrofe y solo terminas enojado y culpndote por hacer las cosas igual que siempre
Hostilidad y agresin: Esta estrategia ayuda a enmascarar el estrs, el miedo, el dolor emocional,
la culpa, la vergenza, la confusin , la sensacin de que ests mal, la sensacin de estar agobiado
y ser el receptor de las emociones dolorosas de otros
El problema es que mientras ms uses el enojo como una estrategia de afrontamiento ms
enojado estars, la hostilidad propicia ms hostilidad
Evaluacin Negativa: En esta estrategia de afrontamiento se emplean evaluaciones negativas o
juicios anticipados para ayudarte a afrontar o tolerar las consecuencias o resultados negativos de
algo, o controlar a otros
El problema es que tiendes a dejar de lado los juicios positivos y al ver todo mal, te sientes ms
enojado, frustrado y decepcionado