Series para reconocer y tomar conciencia

Serie 1: Trabajo sobre el pecho y el centro afectivo

Movimiento 2: Elevar ambos brazos

manteniendo las palmas en contacto continuo
con la pared hasta alcanzar la altura de los
hombros

Movimiento 1: Talones, glteos, omplatos y

cabeza pegados a la pared. Palmas en
contacto con la pared

Movimiento 3: Rotar ambas manos de modo

que el dorso de cada una quede en contacto
con la pared

Movimiento 5: Manteniendo ambas palmas

juntas en posicin de rezo llevar las manos a la
altura de la cara de modo que ambos codos se
toquen

Movimiento 4: Continuar elevando los brazos

hasta juntar ambas palmas en posicin de rezo
por sobre la cabeza

Movimiento 6: Continuar descendiendo las

manos hasta llegar a la altura del ombligo,
separar las palmas y colocar ambos brazos
como en el movimiento 1

Dificultades y errores frecuentes

1: Separar la cabeza del contacto con la pared

2: Separar los omplatos del contacto con la

pared

4: Al iniciar el movimiento ascendente de los

brazos (movimiento 2 de la serie) perder el
contacto y apoyo de la pared con el eje del
cuerpo

3: Elevar la cabeza perdiendo la vista del

horizonte, tensionar el cuello

5: Al continuar el movimiento ascendente de los

brazos (movimiento 3 de la serie) despegar los
omplatos de la pared arqueando la columna

Serie 2:

Movimiento 1: Sentado con piernas cruzadas,

hombros alineados; mano derecha en el piso
debajo de la rodilla, palma izquierda apoyada en
el piso tocando el glteo del mismo lado

Movimiento 2: Inclinar el torso hacia la derecha y

comenzar un movimiento ascendente del brazo
izquierdo. La palma derecha continua en
contacto permanente con el piso dirigiendo el
codo hacia el piso pegado a la pierna

Movimiento 3: continuar el movimiento del

brazo izquierdo hasta alcanzar la perpendicular

Movimiento 5: Llevar la palma de la mano

izquierda al piso pasando el brazo por delante de
la cabeza a la vez que acercamos el pecho a la
pierna derecha

Movimiento 4: El brazo izquierdo sigue su

trayectoria, flexionar levemente el codo a la vez
que se estira el dorsal. El codo de la mano
derecha se acerca al suelo

Movimiento 6: Manteniendo la palma de la mano

izquierda en su lugar, cruzar el brazo derecho por
delante del brazo izquierdo apoyando ambos
antebrazos en el piso. Cada palma debe quedar a la
altura de la rodilla

Movimiento 7: Manteniendo el antebrazo

derecho en el piso descruzar el brazo izquierdo y
llevar la palma izquierda frente a la rodilla
izquierda acercando el pecho a la pierna

Movimiento 8: Se apoya la palma y el codo

izquierdo y abro en espejo el brazo derecho

Terminando el movimiento que comenzamos con

el brazo derecho, se cierra la serie que
comenzamos bajando el brazo elevado hacia el
piso

Enderezarse volviendo a la postura del

movimiento 1 con manos invertidas: ahora la
mano izquierda estar debajo de la rodilla
izquierda y ma mano derecha debajo del glteo
derecho. Repetir la secuencia de movimientos
hacia el otro lado cuidando los mismos detalles
descriptos anteriormente