Eric Helms - Diet

'No ponha o carro adiante dos bois .Prioritize da base da pirmide-se antes de
comear finicky sobre o qual o p da protena especfica que deveria
escolher. Para muitos esto seguindo muito cuidado algumas regras de
nutrientes tempo em todo treinamento, mas comer porcaria em todas as outras
refeies. Comece com o bsico! Reference
1:. Estilo de vida, o sono e comportamento muito, muito difcil ter uma vida
saudvel sem ter um bom estilo de vida, dormir o suficiente e bom
comportamento. Alguns pedem que pr-treino que eles devem usar quando
eles nem sequer dormir mais de 5 horas cada noite e ficar bbado 3 vezes por
semana. Para uma vida saudvel, priorizar as etapas em suplementos primeiro

lugar, voc no vai chegar longe contrrio. O sono importante para a sade e
o sistema imunolgico, o metabolismo, a recuperao, os nveis de fome /
saciedade, a memria, a concentrao e estado de esprito e assim por
diante. Consistncia a ltima palavra que gostaramos de tocar em. Encontrar
uma dieta que voc pode aderir no longo prazo. S ento voc vai ver os
resultados. Podemos aconselh-lo.
2. Energia equilbrio. a relao entre a energia consumida ea energia
utilizada. Energia consumida - energia gasta = alterao no peso
corporal. Calorias so rei. Perder peso? dficit calrico. Ganhar peso? excesso
calrico. Nenhuma mudana de peso? Manuteno. To simples e to difcil, j
que o consumo de energia e as despesas no so variveis
independentes. Voc pode melhorar sua composio corporal (ganho / manter
o msculo e perder gordura), enquanto em um dficit, manuteno ou
excedente. O mais avanado voc o mais difcil para melhorar o seu corpocomposio. Alguns acreditam que a qualidade dos alimentos a nica coisa
que conta - no importa quo boa a qualidade da sua dieta , se voc comer
mais do que voc gasta voc vai ganhar peso. Ns estabelecemos uma
ingesto calrica para fora de seu objetivo e quanto voc capaz de exercer.
3. composio de macronutrientes. Como muita protena, carboidratos e
gordura voc deve comer? Depende. Em que? Objetivo, nvel de atividade, as
respostas individuais e por ltimo mas no menos importante,
preferncias. nvel de atividade alta e treinamento de alta intensidade? Mais
carboidratos. Estilo de vida sedentrio? Menos carboidratos. Novato com alta
capacidade para o crescimento muscular? Protena no high-end da escala de
protenas. O que sobre a gordura? Mant-los por pelo menos 20%,
dependendo do seu estilo de vida e dieta em geral e atividade. Ns definir a
composio da dieta para voc.
4. Food set-up e micronutrientes. Se voc seguir Se-It-fits-Your-Macros
(IIFYM) possvel entrar em uma melhor forma (dependendo de onde voc
est agora embora) em fontes alimentares ruins e fast-food . Mas corre o risco

de comprometer a sua sade? No. Se voc comer alimentos de qualidade

voc se sentir melhor, ter uma melhor sensao de fome / saciedade e obter
lotes de micronutrientes. Priorizar toda alimentos, frutas e legumes. Qual o
ponto de olhar bom se voc est doente e me sinto muito mal o tempo
todo? Ns dar-lhe conselhos alimentos.
Calendrio 5. Nutrientes e frequncia. Apenas alguns anos atrs, muitas
pessoas foram comer a cada 3 horas, a fim de aumentar o seu metabolismo
(alguns ainda o fazem). Ento voc v estudos que identificam o efeito trmico
dos alimentos (TEF) cerca de 10%, ento se voc comer 3 vezes por dia ou 9
vezes por dia, o TEF total ainda de 10% de calorias que voc come. Uma vez
que no foi recentemente mais investigao em relao ao tempo e ao fato de
que as pessoas esto comeando a entender que a frequncia das refeies
no to importante, alguns vo to longe como dizer que no importa em
tudo. Bem, para a maioria das pessoas, comer apenas uma refeio a cada
segundo dia vai ser longe de ser ideal. Algo em torno de 3-6 refeies parece
ser a melhor, e h alguma pesquisa que mostra que tem uma frequncia
refeio regular do dia a dia tem alguns benefcios, pelo menos se voc
obeso e inativos. Da mesma forma, nutriente tempo parece ser mais importante
para um estgio avanado. Montamos uma frequncia de refeio e tempo
para voc, tendo em conta as suas preferncias.
. 6. Suplementos Se voc tem todos os outros 5 pontos em cheque e ainda
esto lutando para dar mais um passo - h alguns suplementos com dados
slidos por trs deles. Ns no temos nenhum suplemento recomendamos a
todos, mais uma vez, depende.