Ejercicios para espalda: Remo inclinado con barra

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, agarra una barra
colocando las manos a una anchura mayor que la de los hombros y las palmas
hacia adentro; las rodillas ligeramente flexionadas.
El desplazamiento comienza con la extensin de ambos brazos hacia adelante
pero con ligera tendencia descendente para luego realizar la flexin y acercar la
barra al pecho con un desplazamiento ascendente.
Los principales msculos implicados son el redondo mayor, infra espinoso y
dorsal ancho, siendo muy buen entrenamiento para las "aletas".
Si vas a participar en una competencia de culturismo, debers practicar todos los
ejercicios que hemos descrito para las "aletas", ya que es una zona que ampliar
tu espalda grandemente.

Ejercicios para espalda: Barra al mentn

De pie, agarra una pesa con las manos colocadas a la anchura de los hombros
y las palmas hacia adentro. Eleva el peso en lnea recta hacia el mentn y
acrcalo lo ms posible a ste, para luego iniciar el descenso y repetir el
levantamiento. Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en
toda rutina de culturismo, ya que es especfico para ejercitar principalmente el
trapecio.

Ejercicios para espalda: Dominadas

Iniciars colgndote de la barra de dominadas con las manos colocadas a una

anchura mayor que la de los hombros y con las palmas hacia adelante(ver
dibujo). Flexionars los brazos para elevar todo tu cuerpo (sin impulso de las
piernas), hasta que tu cabeza supere la altura la barra de dominadas pero por
atrs de sta. Posteriormente descenders el cuerpo de manera controlada a su
posicin inicial. De esta manera trabajars el trapecio y el dorsal mayor
principalmente. Una variante consiste en realizar el mismo movimiento, pero
llegando a tocar la barra de dominadas con la parte de atrs del cuello. En este
caso entrenars principalmente el trapecio, dorsal ancho y el romboide mayor.
De todos los ejercicios para espalda las dominadas, es uno de los ms difciles en
el culturismo, por la fuerza necesaria para elevar todo el cuerpo, por lo
que no es recomendable para principiantes ni intermedios, siendo preferible
adquirir fuerza con la polea tras-nuca y solo entonces pasar a realizar
las dominadas.
Recuerda que todos los ejercicios para espalda que se han descrito, son lo que te
darn mayor volumen, definicin y fuerza, siendo los mas recomendables cuando
tu deseo sea incrementar tu masa muscular. Otros ejercicios para espalda pueden
ser utilizados cuando hayas alcanzado la musculatura que desees y
hacer menos montona una rutina de culturismo.