Guia Principi Antes Yoga Urbano

KUNDALINI YOGA
BREVE INTRODUCCIN
De acuerdo a las enseanzas de Yogui Bhajan
Este material intenta introducir los conceptos bsicos del Kundalini Yoga
para facilitar la comprensin y la experiencia de las clases a los alumnos
principiantes. YOGA URBANO 2008
por: Paloma Tami/Guru Jaswant Kaur

YOGA URBANO Academia de Yoga y Meditacin
Asuncin - Paraguay
KUNDALINI YOGA
BREVE INTRODUCCIN
De acuerdo a las enseanzas de Yogui Bhajan
El Kundalini Yoga es el desenvolvimiento del ser.

Es el potencial de la creatividad del Infinito en lo Finito.
Es la ampliacin del comportamiento, y es la felicidad
final en la vida.
Es sobrehumanamente humano.
Es inteligencia.
Es gracia.
Es el ser ms compasivo.
Es la clsica Verdad que se irradia en cada faceta de la
vida.
Es una tecnologa cientfica que puede ser aprendida y
enseada.
Es enseada; no es una diversin momentnea para
mirar lo inusual o sentir lo inusual.
Es del sistema nervioso central de lo que estamos
hablando, el cual extiende la capacidad del cerebro para
imaginar el Infinito en su totalidad, y luego es un proceso
gradual para trabajar por esa experiencia.
Es una tecnologa cientfica para la felicidad.
YOGUI BHAJAN
Para ms informacin contactar:

yogaurbano@gmail.com
http://www.facebook.com/YogaUrbanoPy
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La Ciencia del Kundalini Yoga

El Kundalini Yoga es la escuela original y ms poderosa de las 22 escuelas de yoga, todas
las cuales son beneficiosas. Los Sutras del Yoga (escritos) dicen que lo que uno puede
alcanzar en 12 aos de Hatha Yoga, ms 6 aos del Raj Yoga, ms 3 aos de Mantra Yoga,
ms 1 ao de Laya Yoga lo puede lograr con un nico ao en la prctica perfecta del
Kudalini Yoga.
El Kundalini Yoga est diseado para las personas activas con responsabilidades en la
escuela, el trabajo, la familia y el mundo. Lo llamamos tambin el yoga para los
sostenedores de hogar. Se mantuvo como una tradicin oral secreta por miles de aos que
protegieron las tcnicas del abuso, pero tambin crearon una innecesaria idea de misterio.
Cualquier persona puede practicarlo siempre y cuando sea de manera gradual y de acuerdo
a las instrucciones de un Maestro calificado.
A medida que nuestra sociedad se vuelve ms y ms tecnolgica, nuestro mundo deviene
ms ntimamente conectado e influenciado por numerosas culturas. El ritmo del cambio
est en alza y el estrs en nuestros sistemas nerviosos est aumentando. La ciencia del
Kundalini Yoga nos permite acceder a una tecnologa que nos ayuda a lidiar con el
aceleramiento de estos cambios. La ciencia interna de la mente es la herramienta que nos
permitir lidiar con la presin de esos cambios. Es la mente que interpreta nuestros
mundos externos e internos y es la mente a quien debemos entrenar para guiarnos a travs
del flujo del cambio.
Como estudiante principiante deber seguir el ritmo que encaje con su propia flexibilidad y
resistencia. A medida que se vaya sintiendo ms y ms confortable con los ejercicios
enseados en clase, comience a practicarlos en casa. Si puede practicarlos al mismo tiempo
cada da, ver el progreso rpidamente. Procure tomar una o dos clases a la semana para
establecer la base slida de un programa efectivo que se adecue a sus necesidades, metas,
capacidad y estilo de vida. Venga a las clases con ropa cmoda, preferentemente de algodn
natural.
Estructura de la Clase
. Mantra Inicial:
Ong
Creatividad Infinita
Namo a la que saludo
Guru
Sabidura que transforma
Dev
Energa Sutil
Namo a la que saludo
Tecnologas utilizadas en clase
Pranayama:
Asanas:
Mudras:
Mantras:
Bhandas:
Tnicas de respiracin
Posturas corporales
Posturas de las manos
Vibraciones
Cerraduras corporales
. Introduccin al tema del da

. Ejercicios de calentamiento
. Serie principal de ejercicios
. Meditacin
. Relajacin Profunda

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La Ciencia de la Respiracin
Pranayama
A la ciencia yguica de la respiracin llamamos pranayama. El pranayama es el control
(yama) de la energa vital (prana) a travs de ejercicios de respiracin. El Kundalini Yoga
emplea una amplia gama de tcnicas de respiracin. La respiracin, su ritmo, y su
profundidad se asocia a distintos estados de salud, conciencia y emociones. El Kundalini
Yoga utiliza la respiracin cientficamente para alterar estados de energa. Hay varios
tipos de respiracin que debern perfeccionarse para practicar libremente las series de
ejercicios, a las que llamamos kriyas.
Respiracin Larga y Profunda

La respiracin ms simple y bsica de todas es la respiracin larga y profunda. Es un
hbito que en nuestra cultura occidental hemos perdido. Nuestra tendencia normal es la de
respirar superficial e irregularmente. Esto nos lleva a relacionarnos demasiado
emocionalmente en nuestras vidas, experimentar tensin crnica y a debilitar nuestros
nervios. Los pulmones son los rganos ms grandes del cuerpo humano. Un pulmn
promedio puede expandirse hasta alcanzar un volumen de casi 6.000 centmetros cbicos.
Normalmente utilizamos solamente 600 a 700 centmetros cbicos de esa capacidad. Si Ud.
no los expande a su capacidad mxima , los pequeos sacos de aire de los pulmones, que
llamamos alveolos, no pueden limpiar su membrana mucosa apropiadamente. Por ende,
Ud. no obtiene suficiente oxgeno y los txicos irritantes que llevan a desarrollar infecciones
y enfermedades se acumulan. Al inspirar profundamente Ud. puede expandir sus
pulmones alrededor de 8 veces su tamao. Si establece el hbito de respirar largo y
profundo y lentamente, estar tambin incrementando su resistencia y su paciencia. Una
respiracin profunda puede devolverlo a su centro, an en las circunstancias ms caticas.
La postura (Asana)
Sintese en una posicin meditativa confortable, por ej: Postura Fcil, siempre con la
columna bien recta.
Nariz
La respiracin normal debera ser siempre por la nariz. Respirar por la nariz filtra el aire,
lo calienta y lo humedece, de manera que el aire no interfiere con la ecologa sensible de los
pulmones. Lo ms importante para el Yogui (practicante de Yoga), es que los orificios
nasales estn conectados a Ida (orificio izquierdo energa femenina) y Pingala (orificio
derecho energa masculina) y de esa manera el Prana o la energa vital es absorbido por
el cuerpo a travs de la nariz.
Inhalacin
Comience por expandir su punto umbilical (creando espacio en el abdomen) y luego llene los
pulmones de prana desde el abdomen para arriba.
Exhalacin
Para exhalar completamente, exhale todo el aire acumulado posible, para eso contraiga el
punto umbilical hacia la columna.

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Respiracin de Fuego
La respiracin de fuego es una tcnica de respiracin rpida, rtmica y que suena como un
bramido. Esta respiracin se usa consistentemente en las Kriyas de Kundalini Yoga. En la
respiracin de fuego, la concentracin de la energa se hace en el punto umbilical. La
respiracin es bastante rpida, de 2 a 3 respiraciones por segundo, es continua y poderosa
sin pausa entre la inhalacin y la exhalacin.
La postura (Asana)
columna bien recta.
Exhalacin
Cuando exhala, el aire se empuja hacia afuera contrayendo el punto umbilical hacia la
columna vertebral. En este movimiento el rea del pecho se encuentra moderadamente
relajada.
Inhalacin
Cuando inhala, se introduce el aire expandiendo el punto umbilical para traer el aire a los
pulmones.
Esta es una respiracin muy equilibrada sin nfasis ni en la inhalacin, ni en la exhalacin,
y con igual poder en ambas. La respiracin de fuego es una respiracin purificante, que
limpia la sangre y libera toxinas acumuladas en los pulmones, la membrana mucosa, los
vasos sanguneos y las clulas. La prctica regular expande rpidamente los pulmones.
Ud. puede comenzar con tres minutos de respiracin de fuego e ir incrementado
progresivamente hasta los veinte minutos. Durante el embarazo o menstruacin, sustituya
la respiracin de fuego por la respiracin larga y profunda.
Sitali Pranayama
La postura (Asana)
columna bien recta.
Exhalacin
Exhala a travs de la nariz
Inhalacin
Enrolle la lengua y djela sobresalir un poco pasando los labios. Inhale profundamente y
suavemente a travs de la lengua y la boca.
Sitali Pranayama es una prctica bien conocida que alivia y enfra la columna en el rea de
la 4ta. y la 6ta. vrtebra. Esto a cambio regula las energas sexuales y digestivas. Esta
respiracin es utilizada frecuentemente para regular la fiebre y la presin sangunea y para
curar dolencias digestivas.

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La Ciencia de las Posturas Corporales

Asana
Todas las formas de yoga utilizan los Asanas como parte de su prctica, tanto si se trata de
un Asana tan simple como sentarse en una posicin meditativa confortable. Una de las
principales razones por las que el Kundalini Yoga trabaja tan rpida y eficientemente es su
utilizacin de los ngulos en los Asanas; este es uno de los secretos de su xito.
Levantar las piernas a distintas alturas crea una presin en glndulas y rganos especficos
dependiendo del ngulo del levantamiento. El presionar las glndulas hace que stas
comiencen a secretar. Cuando se libera la presin y el cuerpo se mantiene quieto, las
secreciones glandulares que han sido estimuladas tienen la oportunidad de circular
libremente a travs del cuerpo. El resultado es un sistema endcrino equilibrado, lo que
tiene, definitivamente, un efecto en su estabilidad emocional a travs de la qumica de su
cuerpo.
La idea principal en el Asana es que todas las partes del cuerpo estn bien equilibradas,
confortables y alineadas. En ciertas meditaciones profundas su conciencia puede alterarse
al grado de que Ud. pierda temporalmente la conciencia o percepcin del cuerpo. En ese
caso, la postura debe estar equilibrada de tal manera que sea fcil para el cuerpo mantener
el Asana sin esfuerzo consciente. Si Ud. se encuentra en una posicin desequilibrada,
entonces sus msculos pueden sacudirse o producir espasmos en un intento de corregir ese
desequilibrio. Ese pequeo espasmo puede causar una respuesta negativa en el cuerpo, por
eso asegrese de estar bien equilibrado y en un Asana confortable, si no pida asistencia al
instructor.
Algunas consideraciones bsicas para el Asana
1. Sintese en una superficie que no sea ni tan fra ni tan dura.
2. Use una piel de oveja o una colchoneta como apoyo. La piel de oveja u otra fibra
natural como la lana, el algodn o la seda proveen una aislacin electromagntica
del suelo.
3. Vista ropa confortable hechas de fibras naturales.
4. Si debe comer antes de la clase, coma solamente algo liviano como una fruta y evite
comer nada pesado hasta dos horas antes de la clase.
5. Qutese las medias. Nuestros pies tienen aproximadamente 72.000 terminaciones
nerviosas. Cuando dejamos que nuestros pies respiren damos a nuestro sistema
nervioso la oportunidad de conectarse con la energa que nos rodea.
6. Durante el embarazo o el ciclo menstrual pida al instructor le indique variaciones
para reemplazar las asanas que estimulan demasiado el punto umbilical o son
posturas invertidas.

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La Ciencia de las Manos

Mudra
La mano es mgica y a la vez funcional. Muy temprano en nuestra vida usamos las manos
en nuestras primeras exploraciones del mundo a medida que aprendemos a manipularlas y
crear con ellas. Los yoguis han mapeado el rea de las manos y las partes del cuerpo que
se le asocian. Cada rea de la mano refleja en cierta rea del cuerpo o el cerebro. Cada
rea tambin representa diferentes emociones o comportamientos. Al doblar, cruzar,
estirar y tocar los dedos con otros dedos y reas podemos efectivamente hablar al cuerpo y
la mente. Las manos se vuelven como un teclado para introducir informacin a nuestra
computadora mente/cuerpo. Cada uno de los seis mudras que listamos ms abajo son un
ejemplo de sta tcnica de dar mensajes claros al sistema energtico de la mente/cuerpo.
Gyan Mudra
Mudra:
Estimula:
Planeta:
Toque la punta del pulgar junto con la punta del dedo ndice
Conocimiento y habilidad
Jpiter - representando la expansin.
Shuni Mudra
Mudra:
Estimula:
Planeta:
Toque la punta del dedo medio con la punta del pulgar.

Paciencia y discernimiento.
Saturno el maestro de la accin, de la ley del karma, el que toma la
responsabilidad y el coraje para cumplir con el deber.
Surya o Ravi Mudra

Mudra:
Estimula:
Planeta:
Toque la punta del dedo anular con la punta del pulgar.

La energa revitalizadora, la fuerza del sistema nervioso y la buena salud.
Sol energa, salud y sexualidad. Urano fortaleza del sistema nervioso,
intuicin y cambio
Buddhi Mudra
Mudra:
Estimula:
Toque la punta del meique con la punta del pulgar.

La capacidad de comunicarse claramente e intuitivamente y el desarrollo
psquico.
Mercurio rapidez y poderes mentales de la comunicacin
Planeta:
Venus Mudra
Mudra:
Estimula:
Ubique las manos una frente a otra. Entrelace los dedos con el meique
izquierdo en la base. Presione suavemente la punta del pulgar izquierdo en
la interseccin entre la membrana que une el pulgar y el ndice de la mano
derecha. Suavemente presione la punta del pulgar derecho en el montculo
carnoso de la base de la mano izquierda. La posicin de los pulgares se
invierte para las mujeres.
El mudra canaliza la energa sexual y promueve el equilibrio endcrino.
Tambin estimula la facultad de concentrarse fcilmente si se lo descansa

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Planeta:
en el regazo durante una postura meditativa.

Venus energa de la sensualidad y sexualidad.
La Ciencia de la Vibracin
Mantra
Mantra es el uso cientfico del sonido para afectar la conciencia. Luego de la respiracin
(necesaria para cualquier tarea), el uso del Mantra es el aspecto ms importante de la
prctica del Kundalini Yoga. MAN significa mente. TRA significa afinar la vibracin.
(as como se afinan las cuerdas de una guitarra). Mantra es la corriente del sonido que
afina y controla la vibracin mental. Es la Psiquis Directiva, una palabra o palabras,
combinaciones o slabas, que nos ayudan a enfocar la mente. Tales palabras tienen un
inmenso poder. Abajo citamos tres mantras principales que usamos en las clases de
Kundalini Yoga.
Sat Nam Bij Mantra

SAT: Verdad NAM: Nombre (identidad). La verdad es tu identidad; El nombre de Dios es
Verdad SAT NAM es el mantra semilla o Bij Mantra. Este mantra refuerza la conciencia
divina en cada uno. Uselo como saludo, en cualquier momento, dondequiera, en cualquier
lugar. Este mantra tambin lo utilizamos mientras respiramos, inhalando SAT, exhalando
NAM, tambin como una oracin para bendecir y agradecer por la comida que estamos por
comer, y tambin para cerrar nuestras clases de yoga.
Ong Namo Guru Dev Namo Adi Mantra

Este mantra invoca al Creador, al Maestro Divino que habita en cada ser humano.
Establecer un fuerte y clara conexin para que as podamos recibir la ms alta gua, energa
e inspiracin. Siempre entnelo por lo menos tres veces antes de comenzar una sesin de
Kundalini Yoga; este es un mantra muy importante!
Ms all de la significacin literal de este mantra es todava ms importante la actividad
resonante que crea en el cuerpo humano. Tenemos tres cajas de resonancia principales: el
crneo, la caja torxica y la caja abdominal. Dentro de estas tres cajas o cmaras tenemos
glndulas y rganos que gobiernan las funciones corporales y establecen la qumica de la
sangre que a su vez controla nuestros estados de nimo. Estas palabras cuando se entonan
correctamente, resuenan en las tres cmaras y las alertan o predisponen a los efectos del
yoga que se realizar en la clase.
Las palmas de las manos se juntan (Mudra de Oracin). El lado positivo del cuerpo (el
derecho o masculino) y el negativo (izquierdo o femenino) se neutralizan. El Mudra se
ubica en el centro del pecho (el esternn) en el 4to. Chakra, el Centro del Corazn. Tu
neutralidad se encuentra en el centro de tus Centros/Chakras Energticos. Los ojos est
cerrados y enfocados en el 6to. Chakra, el Tercer Ojo: el espacio entre las cejas y
aproximadamente 2 cms ms arriba.

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ONG:
es nasal, vibrando en el paladar superior de la boca y a su vez haciendo

vibrar el hipotlamo, la glndula pituitaria, las fosas nasales y toda la caja
craneal
Su significado: el Creador.
NAMO:
es abdominal. Sus dos consonantes N y M cierran el frente de la boca

y empujan el aire vibrando hacia abajo, hacia el esfago en el abdomen.
Abrimos la caja torxica con su resonancia.
Su significado: Bienvenida/Saludos reverentes
GURU:
es directo del corazn y la caja torxica. Ambos GU y RU son

sonidos que se proyectan como un can desde el pecho y los pulmones.
Su significado: El dador de la tecnologa (GU: oscuridad, RU: luz). Por esta
razn, los maestros espirituales eran llamados usualmente Gurus porque
traan la luz de la sabidura a la oscuridad.
DEV:
resuena a travs de la garganta y en las fosas nasales. A travs de esto se

conecta la garganta con el poder del entendimiento hacia el vasto
conocimiento del tercer ojo (la regin de la glndula pituitaria.
Entendimiento ms conocimiento es igual a sabidura. En esta frmula
DEV significa: Como Dios.
Su significado: transparente (no fsico)
La Cancin del Eterno Sol 3HO Mantra

En todo el mundo, las clases de Kundalini Yoga de acuerdo a las enseanzas de Yogui
Bhajan, Maestro de Kundalini Yoga, se usa esta Cancin del Eterno Sol para cerrar cada
clase. Es una afirmacin positiva que bendice a todos y dice as:
Que el eterno sol te ilumine
Que el amor te rodee
y la luz pura interior
gue tu camino.
Sat Nam (a veces se repite hasta 3 veces este mantra)

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La Ciencia de las Contracciones Musculares

Bhanda
Existen ciertas combinaciones de contracciones musculares que llamamos Bhandas o
Cerraduras. Cada cerradura tiene la funcin de cambiar la circulacin de la sangre, la
presin de los nervios y el flujo del lquido cerebro-espinal. Tambin dirigen el flujo de la
energa psquica y el prana hacia los canales principales de energa que se relacionan con la
elevacin de la energa Kundalini. Las Bhandas tambin concentran la energa del cuerpo
para su utilizacin en la consciencia y la auto-sanacin.
Mul Bhanda
La cerradura de raz es la ms compleja de las Bhandas y se la aplica frecuentemente.
Coordina y combina la energa del recto, los rganos sexuales y el punto umbilical. La
primera parte del Mul Bhanda est en contraer el esfnter anal hacia arriba como si se
estuviese conteniendo un movimiento del intestino. Luego, contraer los rganos sexuales,
como si se estuviese conteniendo la orina. Y finalmente, contraer el punto umbilical esto se
logra retrayendo el abdomen bajo hacia la columna de manera que el recto y los rganos
sexuales se acerquen hacia el punto umbilical. Esta accin une las dos corrientes
energticas principales del cuerpo: Prana y Apana. Prana es la energa generadora del 4to
y 5to. Chakra. Apana es la energa de la eliminacin del 3ro., 2do. y 1er. Chakra. La
cerradura de raz atrae hacia arriba el Apana y empuja el Prana hacia abajo hacia el punto
umbilical o sea el 3er. Chakra. La combinacin de estas energas genera el calor psquico
que libera la energa Kundalini. Esta cerradura se aplica en la exhalacin. Se aplica
tambin en la inhalacin cuando el instructor lo especifique.
Jalandhara Bhanda
La Bhanda ms comn es Jalandhara Bhanda, la cerradura de cuello. Esta cerradura se
realiza retrayendo el mentn. Elongando las vrtebras cervicales. El mentn descansa
cerca de la ranura entre las clavculas y el esternn. La cabeza permanece alineada con la
columna sin inclinarse hacia adelante. La columna en el cuello (cervicales) se alinean para
permitir que el incremento del flujo de la energa prnica viaje libremente hacia los centros
endcrinos superiores del cerebro. Esto es crtico. En las Kriyas de Kundalini Yoga, se
genera mucha energa que produce calor psquico lo que abre los Nadis (canales) prnicos
que pueden estar bloqueados. Cuando ocurre este bloqueo, puede haber algunas veces un
rpido cambio en la presin sangunea que produce mareo. Usualmente se utiliza esta
bhanda en todas las Asanas meditativas, Postura fcil (sentado con las piernas cruzadas).
Uddiyana Bhanda
Esta es la cerradura diafragmtica. Se aplica levantando el diafragma en el trax y
contrayendo los msculos abdominales superiores hacia la columna. Esto crea una cavidad
que masajea suavemente a los msculos del corazn. Est considerada como una cerradura
poderosa ya que permite a la fuerza prnica transformarse a travs del canal nervioso
central de la columna hacia la regin del cuello. Estimula la sensacin de la compasin y
puede estimular el rejuvenecimiento de todo el cuerpo. La columna debe estar recta, se la
aplica normalmente al exhalar.
Maha Bhanda
Esta es la aplicacin de las tres cerraduras al mismo tiempo. Cuando todas las cerraduras
se aplican, los nervios y las glndulas se rejuvenecen. La prctica y la perfeccin de Maha
Bhanda se dice que alivia los sueos hmedos la preocupacin de las fantasas sexuales.
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Regula la presin sangunea, reduce los dolores menstruales y estimula una circulacin
sangunea extra en las glndulas inferiores: testculos, ovarios, prstata, las glndulas de
Cowper y Skene, etc..
Preguntas Frecuentes
(Respondidas por el Maestro Yogui Bhajan)
Pregunta:
Tengo un amigo que es un psicoterapeuta. Ensea Hatha Yoga como parte de su terapia.
Me ha dico que el Kundalini Yoga es una forma de yoga extremadamente peligrosa y que
puede llevar a la insanidad si no es manejado correctamente. Es esto cierto?
Desafortunadamente ciertas personas piensan de esa manera.. muchos de ellos no han
tenido una experiencia real del Kundalini Yoga. La verdad es que el Kundalini Yoga
produce seres humanos completos, maestros y yoguis. Un yogui es aquel que tiene unin con
la consciencia suprema. Para ensear Yoga uno debe tener suficiente experiencia y
conocimiento prctico de la tecnologa. Nunca hay problema cuando el Kundalini Yoga es
enseado en su forma sagrada original.
Pregunta:
El no se considera a s mismo como un yogui experto. Solamente mencion que escuch que
el Kundalini Yoga era un tipo muy peligroso de yoga. Podra explicar un poco mejor esto?
Pregntale por qu est practicando todas las posturas de Hatha Yoga. Cul es el propsito
del Hatha Yoga? El propsito del Hatha Yoga es el de elevar la conciencia. Es una
tecnologa para atraer el prana y apana, el poder de la luna y el sol juntos para elevar la
conciencia. En otras palabras, su finalidad es la de elevar la Kundalini. Ese es el propsito
del Hatha Yoga. La diferencia con el Kundalini Yoga solamente radica en una cuestin de
tiempo y velocidad del progreso. La finalidad o propsito de los dos acercamientos es la
misma.
Pregunta:
Qu es la Kundalini?
Es la energa creativa en tu interior. El cosmos de energa completo en el individuo y ms
all del individuo. Es la energa de la conciencia. Sin el constante flujo de esa energa no
podras vivir. Con un gran flujo tu mente comienza a despertar. Dejas de vivir en
realidades imaginarias y te vuelves muy eficiente en tus tareas y el disfrute de esta vida.
Pregunta:
Qu es el Kundalini Yoga?
(Hay muchas maneras de responder a esta pregunta, esta es solamente una de ellas)
Los orgenes del Kundalini Yoga vienen del comienzo de los tiempos y aparentemente tiene
sus races en las sabias tradiciones de cada cultura en la que un destello de conciencia ha
sido iluminado. Nos da las herramientas, la tecnologa, el sadhana: la disciplina personal
para despertar la conciencia.
Kundalini Yoga es una ciencia que trabaja en los siete chakras, la lnea del arco y el aura.
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Influye directamente en toda la energa y ese flujo de energa tiene un nico y simple destino:
o bien TU lo diriges o L te dirige. O bien t te sitas por encima de la energa en
movimiento o por debajo de ella y dejas que ella te maneje. Es ah donde aparece el
Kundalini Yoga, a travs de l aprenders a manejar tu energa, a experimentarla y a
penetrar cualquier situacin dada para alcanzar el equilibrio.
Qu es exactamente el Kundalini Yoga? Es tu potencial creativo. Lo experimentas cuando la
energa del sistema endcrino se combina con la energa del sistema nervios para crear esa
sensiblidad que la totalidad de las seales que recibe el cerebro y las integra. Entonces, te
vuelves totalmente y completamente consciente y tu potencial creativo se pone a tu
disposisicin. El poder del Kundalini Yoga radica en la experiencia. Va directo a tu corazn
y expande tu conciencia para que tengas un horizonte mucho ms amplio de la gracia y el
conocimiento de la verdad. Finalmente uno comprende su existencia en relacin con el
universo y esto te trae a la experiencia prctica del Infinito. Puedes entonces irradiar
creatividad e infinitud en todos los aspectos de tu vida cotidiana.
Pregunta:
Especficamente cul es la diferencia entre el Kundalini Yoga y los dems estilos de Yoga?
Todas las formas de yoga se enfocan en estimular y regular la energa humana que es la
misma esencia de la conciencia. Esta energa se llama kundalini. A medida que evolucion
originalmente, cada estudiante de yoga trabajaba en todos los aspectos de s mismo.
Ejercitaba el fsico, disciplinaba lo mental, analizaba y discuta el mundo intelectualmente,
etc. El Yoga penetraba holsticamente cada nivel de la existencia humana. Con el correr del
tiempo, las tcnicas se fueron diluyendo y dividiendo. A medida que los individuos atendan
sus diferentes necesidades y personalidades, eligieron enfatizar y practicar componentes
separados del sistema total yguico. Algunos preferan solamente el ejercicio, ignorando los
mantras, algunos preferan los mantras y la meditacin sin el control de la respiracin.
Todos los sistemas tradicionales del Hatha Yoga apuntaban a alumnos quienes podan
limitar o renunciar a la vida normal. La belleza del Kundalini Yoga se encuentra en el
hecho de que si uno simplemente puede sentarse all, establecer el ritmo automtico de su
pranayama, agregar un naad (ritmo) creativo interno, la mente se enfoca y se equilibra. En
una kriya uno puede inmediatamente alcanzar un equilibrio completo tanto fsico, mental y
espiritual. Trabaja eficiente y rpidamente por esta entereza en el equilibrio de la energa;
Solo el Kundalini Yoga es directo, rpido y ofrece una prctica perfecta para el ritmo del
sostenedor de hogar moderno. Es una ciencia maestra de experiencia y conciencia. Es un
Raj Yoga (la disciplina Real de Unin, un Maha Yoga) que te despierta por dentro.
Pregunta:
Por qu el profesor a veces viste un turbante?
El cabello regula el influjo de la energa solar en el sistema corporal. Para permitir que esta
energa circule sin obstculo alguno, deja el cabello crecer hasta su largo natural y cudalo
bien. Si haces esto, la cantidad de energa que fluye hacia abajo desde el 7. Chakra se
incrementa tremendamente. La energa Kundalini se activa por la fuerza radiante del plexo
solar y se mueve hacia arriba en respuesta a la energa solar que se dirige hacia abajo. Esto
balancea la energa del cuerpo y mantiene el total equilibrio. Si el cabello no es mantenido,
si se lo deja suelto o descubierto para que se desequilibre elctricamente, este proceso natural
de elevar la energa kundalini se ver impedido. De hecho, el cabello es tan importante que
la palabra conciencia: kundalini, deriva de la palabra kundal que significa un rizo del
cabello del amado. El cabello se mantiene mejor sin cortarlo y atado en el tope de la cabeza
en un nudo rishi en el centro solar, para concentrar justamente la energa solar hacia la
glndula pineal. Esto favorece la elevacin de la energa kundalini. El cubrirse la cabeza
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le permite a uno comandar su sexto centro, el Ajna Chakra. Cubrir la cabeza estabiliza la
materia cerebral y las 26 partes del cerebro, que se encuentran entrelazadas con el sistema
neurolgico y el campo electromagntico.
Cubrir la cabeza crea un enfoque en el circuito funcional de los hemisferios del cerebro y
sintoniza el sistema neurolgico. Toda la cabeza debe cubrirse, no solamente el chakra
corona. El beneficio de usar un turbante deriva del hecho que al envolver las 5 o 7 capas de
tela, cubres las sienes, lo que previene cualquier variacin o movimiento en las distintas
partes del crneo. El turbante automticamente te da un auto-ajuste craneal. Puedes
pagar por este ajuste, o puedes usar un turbante gratis!
Pregunta:
Por qu debemos practicar yoga con el estmago vaco?
Es recomendable no comer entre 2 y 3 horas antes de la clase, o la sangre y la energa
estarn concentradas en el proceso digestivo en vez de estar disponibles para la prctica del
yoga. (S se permite hacer pequeos refrigerios). Adems, el practicar yoga muy pronto
despus de comer imposibilita las posturas como el Arado o la postura de la Vela en algunas
personas. Est bien tomar agua antes y durante la clase
Pregunta:
Cmo puede uno apoyar el proceso de limpieza que es estimulado por medio de los
ejercicios de yoga?
Ir a la cama temprano cada noche para ayudar el proceso natural de auto-limpieza del
cuerpo. Durante el da, tomar mucha agua, para que el cuerpo pueda limpiarse
naturalmente a travs de la orina y la sudoracin. Adems tomar t yogui y otros ts
desintoxicantes. Tomar duchas fras al despertarse todos los das para aumentar la
circulacin y el proceso de desintoxicacin de la piel. Realizar de tanto en tanto dietas
desintoxicantes.
Pregunta:
Por qu se practica yoga descalzo?
En un nivel sutil, uno siempre est tratando de hacer cosas que permitan que su energa
fluya libremente para acompaar los cambios que induce el Kundalini Yoga. Los pies tienen
terminaciones nerviosas que se extienden a todas partes del cuerpo, y son el rea de mayor
intercambio de prana entre uno, la energa solar, y la energa de la tierra. Los pies descalzos
maximizan el flujo de la energa y nos ayudan a limpiarnos y revitalizarnos. Cuando hace
fro puede resultar difcil sacarse las medias. No debemos forzarlo Es bueno saber de los
efectos y que cada uno acte libremente de acuerdo a esto.
Pregunta:
Soy Cristiano y siento que ciertos mantras como Dios y Yo, Yo y Dios somos Uno van en
contra a mis creencias. Debo repetirlos?
Cada tradicin tiene bases tanto msticas como rituales en sus enseanzas. Algunas
tradiciones son inclusivas y abiertas y otras exclusivas y orientadas a la conversin de la
persona. Todas las tcnicas del Kundalini Yoga estn orientadas a elevar la capacidad
individual de manera que la propia sensibilidad y conciencia puedan guiar las elecciones
espirituales y las elecciones sobre fomentar o degradar ciertos hbitos. Es fundamental para
el yoga que experimentemos y alcancemos la maestra sobre las polaridades que son
dinmicas en nuestras mentes y en nuestras vidas. Tenemos muchas tcnicas y mantras que
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ayudan a experimentar la relacin entre nuestro ser finito y nuestro ser infinito y expandido.
Eso es el Yoga. No es una religin. Es espiritual en el sentido que siempre da la experiencia
de conexin con el ser expandido, con la comunidad, con los otros y los reinos superiores de
los cuales participamos. Y es cierto que la gente, en una gran mayora, reporta una
profundizacin en sus experiencias espirituales luego de practicar Kundalini Yoga, sea cual
sea la tradicin en la que se base, mientras sus mentes se limpian, la energa se eleva y las
emociones se vuelven ms y ms sutiles.
Pregunta:
Me siento raro sobre el tema de los mantras. Cmo funcionan para nosotros los
occidentales?
Hay alumnos que experimentan una sensacin de alienacin de su cultura occidental cuando
son confrontados con las influencias de la India del Kundalini Yoga. La cultura, de todas
maneras, es una entidad viva. Siempre ha habido innumerables intercambios culturales
entre naciones. En la Era de Acuario habr una multi factica cultura mundial utilizando y
mezclando lo cultural que se encuentre disponible en el planeta sin tener en cuenta la
nacionalidad y la geografa. En el futuro, ser ms fcil para las personas dentro del
camino espiritual aprender valores espirituales universales predominantes en muchas
culturas. Muchos grupos culturales tienen acceso a los tesoros de las tcnicas espirituales
universales. Muchos de esos grupos estn en la India.
An en la tradicin Judeo-Cristiana existen muchos mantras, aunque no se reconozcan como
tal. Por ejemplo: Amn (derivado del Mantra Snskrito OM) Aleluya y Kyrie Eleison (del
latn: Seor ten piedad).
Pregunta:
Despus de clases la semana pasada tuve un dolor de cabeza toda la noche. Por qu?
Esto puede ser parte del proceso natural de limpieza estimulado con la prctica del
Kundalini Yoga. Las toxinas que estn almacenadas en los msculos son liberadas en la
circulacin para que puedan ser eliminadas a travs de los riones, pulmones, intestinos y la
piel. De todas maneras, antes de que los residuos puedan salir del cuerpo, vuelven la sangre
ligeramente txica en las personas que son sedentarias. Un dolor de cabeza luego de una
clase puede ser un sntoma normal de este incremento del nivel txico de la sangre. Tambin
puede estar causado por la insuficiencia de agua, hidratacin, antes del ejercicio,
especialmente en los climas clidos. Si los sntomas persisten o aparentan extremos,
ciertamente refiralos a un profesional mdico. Es mejor tomar abundante agua para que el
cuerpo pueda auto-purificarse ms eficientemente y luego ir a dormir. Gradualmente, con la
prctica del yoga, el alumno comenzar a consumir tambin una dieta menos txica.
Pregunta:
Por qu no se realiza la parada de cabeza en el Kundalini Yoga?
En Kundalini Yoga no inclumos la parada de cabeza porque puede resultar peligrosa para
la estructura muy sensible del cuello, y esto podra crear un dao permanente del cual
podras no estar consciente. Por ejemplo, el dao acumulado a largo plazo en los discos
cervicales, sus nervios y ligamentos pueden pasar desapercibidos por aos. Adems la
parada de cabeza no es recomendable en muchas condiciones mdicas: cualquier problema
con con el sistema esqueleto-espinal, cuello y hombros; presin alta o baja; enfermedades de
los ojos; desrdenes del odo; congestin nasal; infecciones dentales. En su lugar practicamos
la parada sobre los hombros (la vela), que produce efectos similares pero sin los riesgos
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mencionados. Pero no practicamos la postura de la vela durante la menstruacin o el
embarazo.
Pregunta:
He notado que los profesores en una clase de Hatha Yoga pasan mucho tiempo dando
detalles de una postura (o ajustndola en los alumnos) comparado con los profesores en una
clase de Kundalini Yoga. Por qu es esto?
El nfasis en una clase de Kundalini Yoga est en el flujo y el movimiento del Kriya o sea la
secuencia de ejercicios y meditaciones. Muchos profesores dan descripciones precisas de las
posturas, y son entrenados en detalles. Pero las posturas se consideran como una base.
Cada postura adquiere en parte sus efectos a partir de cmo est includa en la secuencia de
ejercicios o Kriya. Existe lo que llamamos inteligencia corporal en cada uno, y con la
prctica nos volvemos ms sensibles y la conciencia que se incrementa nos va guiando. Es
por eso que los profesores de Kundalini Yoga s prestan atencin a la postura pero tambin
se enfocan en muchos otros aspectos de una kriya que es lo que crea los efectos profundos de
su prctica.
Pregunta:
Algunas posturas aparentan distintas a las de Hatha Yoga, como por ejemplo el Arquero.
Por qu es esto?
Hay varias diferencias en el Kundalini Yoga ya que su prctica est dirigida a los
sostenedores de hogar que no viven vidas ascetas. Por ejemplo, Vatskar Kriya se realiza
sorbiendo aire por la boca y exhalndolo por la nariz. En el Hatha Yoga este mismo ejercicio
se toma hacia el estmago y se lo expulsa por los intestinos. Esto no es necesario, ya que
utilizamos kriyas, y tampoco es apropiado para los sostenedores de hogar que tienen una
vida normal y ocupada. La postura del Arquero tiene muchas variaciones y nosotros
utilizamos la forma activa as como la forma del hroe.
(Tambin hay posturas y mudras que vers en Kundalini Yoga y no en Hatha Yoga por el
vasto legado de las prcticas avanzadas que solan ser secretas y que fueron tradas a
occidente y compartidas con todos nosotros por Yogui Bhajan).
Bibliografa
Toda la informacin de este material fue compilada de las siguientes fuentes:
Kundalini Yoga: Guidelines for Sadhana (Daily Practice); editado por M.S.S. Gurucharan
Singh Khalsa, Ph.D.
Kundalini Yoga, The flow of Eternal Power; Shakti Parwha Kaur
El Maestro Acuariano Manual del Nivel 1 de Instructores de KY: Por Yogi Bhajan, Ph.D.
Folletos entregados en clase por M.S.S. Guru Singh Khalsa.

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KUNDALINI YOGA

por: Paloma Tami/Guru Jaswant Kaur

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El Kundalini Yoga es el desenvolvimiento del ser.

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. Introduccin al tema del da

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La Ciencia de las Manos

Toque la punta del dedo medio con la punta del pulgar.

Surya o Ravi Mudra

Toque la punta del dedo anular con la punta del pulgar.

Toque la punta del meique con la punta del pulgar.

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en el regazo durante una postura meditativa.

Sat Nam Bij Mantra

Ong Namo Guru Dev Namo Adi Mantra

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es nasal, vibrando en el paladar superior de la boca y a su vez haciendo

es abdominal. Sus dos consonantes N y M cierran el frente de la boca

es directo del corazn y la caja torxica. Ambos GU y RU son

resuena a travs de la garganta y en las fosas nasales. A travs de esto se

La Cancin del Eterno Sol 3HO Mantra

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La Ciencia de las Contracciones Musculares

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