Keuntungan dan Kerugian Berolahraga Lari Berdasarkan Waktu

Berolahraga merupakan suatu aktivitas untuk meningkatkan fisik sekaligus menyegarkan

tubuh. Terkadang banyak sekali orang-orang yang mengkaitkan olahraga ini sama dengan
kegiatan yang memiliki banyak gerakan. Ya, kalau tidak banyak bergerak bukan disebut
aktivitas kata orang-orang saat ini. Banyak orang yang ingin melakukan olahraga ringan,
tidak memakan banyak uang sekaligus tidak memakan banyak waktu. Salah satunya olahraga
lari atau biasa disebut dengan jogging. Lari biasa atau biasa disebut dengan jogging
merupakan olahraga yang sangat sederhana dalam cabang olahraga. Walau sederhana namun
memiliki banyak manfaat. Olahraga ini sebenarnya hanya mengandalkan gerakan kaki saja,
sebagian gerakan tangan sebagai pendorong. Olahraga ini dapat dilakukan kapan saja dan
diwaktu kapan saja namun dalam masalah waktu memiliki manfaat yang berbeda-beda dan
tentunya memiliki pros dan cons tersendiri. Apa saja itu? Mari kita bahas.

Lari Pagi:
Lari Pagi biasanya dimulai dari jam 04:00-09:59. Lari pagi yang baik dan optimal sebenarnya
dimulai dari jam 06:00-09:00 karena dapat meningkatkan fisik tubuh, stamina, maupun
kesehatan tubuh. Selain itu matahari mulai terbit sehingga sangat baik bagi vitamin D. Jika
kita melakukan lari pagi pada waktu shubuh, manfaat yang sangat menonjol berada pada
peningkatan kesehatan pernafasan dan kesehatan fisik. Namun beberapa manfaat dan
keuntungan lain apabila kita melakukan olahraga lari pagi antara lain:
1. Membuat jantung menjadi sehat
2. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
3. Stamina dan pernafasan menjadi lebih kuat
4. Membuat tulang tidak menjadi kaku
5. Menurunkan berat badan
6. Meredakan stress dan depresi
7. Membuat tidur siang menjadi lebih nyenyak
8. Lebih mudah mendapatkan vitamin D dari matahari
9. Mengurangi resiko datangnya penyakit dalam tubuh
10. Lebih bergairah dalam menjalani aktivitas sehari-hari
Beberapa kerugian apabila kita melakukan olahraga lari di pagi hari antara lain:
1. Otot dingin dan kaku pada pagi hari rentan cedera. Untuk itu harus dilakukan pemanasan
dan peregangan sebelum memulai lari pagi
2. Lebih sulit melaksanakan karena temperatur tubuh masih rendah dan tubuh masih belum
siap untuk melaksanakan aktivitas sehingga harus dipaksakan dalam melakukan olahraga.
Lari Siang:
Lari Siang biasanya dimulai dari jam 10:00-14:59. Lari siang yang baik dan optimal
sebenarnya hanya berada di jam 10:00-11:00. Ya hanya 1 jam. Karena pada jam tersebut
memiliki pancaran vitamin D yang cukup tinggi dan baik bagi tubuh, selain itu dapat
membakar lemak lebih banyak dan mengeluarkan keringat lebih banyak untuk membuang
penyakit dalam tubuh. Namun jumlah manfaat dan keuntungan ini lebih sedikit daripada

jumlah kerugian yang didapat. Dibawah ini merupakan beberapa manfaat dan keuntungan
olahraga lari siang berserta kerugian berolahraga di siang hari:
Keuntungan lari siang:
1. Membuang penyakit dalam tubuh dari hasil keringat
2. Lebih banyak mendapatkan vitamin D dari matahari
3. Membakar lemak dalam tubuh lebih banyak
Kerugian lari sore:
1. Dapat merusak kulit karena kadar vitamin D yang didapat terlalu banyak
2. Lebih cepat lelah
3. Tubuh menjadi kekurangan oksigen
4. Berpotensi terjadinya kram perut
5. Pernapasan bekerja lebih ekstra untuk menghirup oksigen saat berlari
Lari Sore:
Lari Sore biasanya dimulai dari jam 15:00-17:59. Lari sore yang baik dan optimal sebenarnya
berada di jam 15:00-17:00. Lari sore sebenarnya memiliki manfaat yang sama dengan lari
pagi. Hanya saja ada beberapa perbedaan keuntungan dan kerugian yang didapat.
Diantaranya sebagai berikut:
Keuntungan lari sore diantaranya:
1. Lebih banyak memikirkan resiko dan konsekuensi dari tindakan diri sendiri
2. Membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak
3. Lebih mudah dilakukan setelah melakukan pekerjaan yang berat yang dilakukan di pagisiang hari.
4. Memulihkan diri dari stress dan depresi sepanjang hari
5. Meningkatkan energi dan pernafasan menjadi lebih kuat.
6. Menghindari disfungsi seksual
7. Melatih berpikiri cepat
8. Menjaga tekanan darah
9. Lebih bergairah dalam melakukan aktivitas sehari-hari
10. Mengurangi bersin
Kerugian lari sore diantaranya:
1. Lebih sulit mendapatkan vitamin D dari matahari
2. Terganggunya pekerjaan dan pikiran yang sedang dikerjakan
Lari Malam:
Lari Malam biasanya dimulai dari jam 18:00-21:00. Lari malam yang baik dan optimal hanya
1 jam yaitu dari jam 19:00-20:00. Walaupun ini jarang dilakukan namun banyak yang
melakukan didalam ruangan. Sama halnya dengan lari siang, lebih banyak memiliki kerugian
dibandingkan keuntungan yang didapat. Diantaranya sebagai berikut:
Keuntungan lari malam diantaranya:
1. Meningkatkan konsentrasi dan fokus terhadap masalah yang dihadapi
2. Kecepatan berlari meningkat drastis

Kerugian lari malam diantaranya:

1. Lebih rentan penyakit pernafasan dan tubuh
2. Rentan kecelakaan karena cahaya yang gelap dan suhu yang lebih dingin.
3. Perlu waktu untuk mengosongkan perut
4. Harus berdiam diri selama 3 jam berolah sebelum otot kembali dapat dipakai secara
maksimal.
5. Berpotensi badan menjadi panas dan sakit.