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Cmo ensear a
Indice
Introduccin. La importancia de dormir
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- Colecho es peligroso?
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- Un buen despertar
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La importancia de
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asociados al sueo
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os bebs tienen sus ciclos de sueo, distintos de los de sus padres. Durante sus
primeros meses de vida dormirn la mayor
parte del da y a medida que pasen las semanas permanecern ms horas despiertos, hasta
que un da su sueo se iguale al de los adultos.
Por ello, especialmente cuando son muy pequeos, antes de los 6 meses, no debemos empearnos en dormirles. Un beb no necesita que
le duerman, aprende solo siguiendo su instinto natural. Dormir cuando tenga sueo.
Lo que podemos hacer es percibir cundo
ste nos indica que quiere dormir y proporcionarle el ambiente idneo para ello. Cmo?
Los mtodos para dormir a los bebs han
cambiado a lo largo de las dcadas. Desde los
que advertan a las madres de que malcriaban
a sus hijos si los dorman en brazos o si claudicaban a su llanto, hasta los que proponen dejarlos llorar hasta que se acostumbren, pasando
por lo que insisten en ensearlos a dormir
desde sus primeros meses o los que prefieren
respetar los ciclos naturales del pequeo. Los
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quieres comenzar a implantar unos hbitos para el sueo lo ideal es hacerlo poco a poco e
insistiendo en la repeticin.
Durante las primeras semanas el beb aprender a responder ante una situacin gracias a
una secuencia de acciones que se repetirn
cada da. As se acostumbra a una serie de pasos que siguen un mismo orden, y que con el
paso de las semanas ir conociendo y aprendiendo. En poco tiempo sabr qu va a suceder
a continuacin, lo que le hace sentirse seguro.
Las rutinas y su duracin dependen de la edad
del nio. Cuando son muy pequeos las que
preceden al sueo deben ser relajantes, no durar ms 30 minutos, y responder a las necesidades del beb en ese momento. Como padres
debemos saber captar cundo tiene sueo, hambre o est aburrido. En funcin de esto pueden
instaurarse unas pautas que se irn estableciendo con regularidad hasta convertirlas en rituales.
stas pueden incluir un bao, un masaje relajante, una nana o escuchar msica suave, leer
un cuento, darle el pecho, acunarle Lo ms
importante es la repeticin. A medida que el
nio crezca y sus necesidades vayan cambiando
tambin debern hacerlo las rutinas.
Con un ao la mayor parte de los nios comienza a adquirir hbitos correctos del sueo.
A esta edad la rutina de irse a la cama debe
incluir ponerse el pijama, lavarse los dientes y
leer o escuchar un cuento. O bien darse un bao, cantar una cancin, etc. Lo que elijas depende de ti, del tiempo que quieras emplear para
estar con tu hijo en ese momento, pero debe
ser igual todos los das.
El hbito del sueo funcionar mejor si reservas una hora de juego sosegado antes de la
hora de irse a la cama. Esto le permitir bajar
su nivel de actividad, relajar su sistema nervioso y prepararse para dormir. Lo que quiere
decir que deberas evitar que previamente
haya mucho jaleo en la casa, que haga activida8 TodoPaps
des en las que necesite correr, saltar o simplemente que vea en la tele pelculas demasiado
animadas, pues la excitacin del sistema nervioso dificultar el sueo.
Por el contrario puedes probar estas rutinas:
Establece una hora concreta y procura seguirla a rajatabla. El reloj interno de tu hijo se
ajusta ms rpidamente a la rutina si sta sigue
un patrn natural y constante. A los nios les
gusta, en cierto modo, tener una hora definida
para irse a la cama y para despertarse, aunque
esto no significa que no se pueda ser flexible
cuando la ocasin lo requiera.
Las siestas no deben hacerse muy cerca de la
hora de acostarse, ya que pueden retrasar el
sueo de la noche.
Avsale justo antes de la hora fijada, anunciando al pequeo que va a hacerse de noche
pronto. A esta edad decirle que faltan 5 minutos para irse a la cama no le servir de nada,
pues an es incapaz de asimilar el concepto
del tiempo. Tambin puedes poner una alarma a una hora concreta de modo que cuando
suene tu hijo sepa que es el momento de abandonar el juego e irse a dormir. Con una mquina no se puede discutir!
En el caso de que no te obedezca, trata de
evitar la confrontacin directa porque esto
solo le sobreestimular y le agotar, haciendo
ms difcil que se duerma. En lugar de discutir
ofrcele alternativas: Quieres el pijama verde
o el de ositos? Leemos el cuento de la granja
o el de la gaviota?
Dale un bao caliente antes de acostarse. El
agua tibia le ayudar a conciliar el sueo.
Aprovecha para que juegue en el bao con
algn juguete o libro a prueba de agua.
Ponle ropa cmoda para dormir, ni muy ligera
ni muy calurosa. Es conveniente que no pase
preferida le
reconfortar y le
ayudar a conciliar el sueo
si se despierta y no ests.
Evita que se acueste justo despus de beber un bibern. Si lo hace tendrs que lavarle
bien los dientes antes de meterle en la cama,
ya que la leche o los zumos pueden provocarle
caries.
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noche y da y a pasar al sueo no REM (profundo). Alrededor de los 3 aos el sueo REM
ya solo es el 30% de su sueo.
No obstante, no todos los nios se desarrollan
y se comportan igual. Unos dormirn toda la
noche desde los 6 meses y otros lo harn
cumplidos los 2 aos o ms.
Igualmente debemos tener en cuenta que,
aunque el esperado momento de poder decir
ya duerme de un tirn haya llegado, aparecern, lo largo de su crecimiento, una serie de
factores que pueden alterar su sueo. Por
ejemplo:
Estirones de crecimiento. Los bebs sufren
estirones de crecimiento. En un momento dado crecen rpidamente y como consecuencia
demandan ms comida. Esto hace que durante unos das se despierten por la noche a causa del hambre.
Ansiedad por la separacin. A los 6 u 8 meses, el nio empieza a ser consciente de la
gente que le rodea, de quin es su madre, su
padre, o su cuidador. Es el momento en el que
se enfada, se altera o se rebela al separarse de
esa figura de apego. Empieza a reconocer a
las personas cercanas y a distinguirlas de los
extraos. Cuando se despierta por la noche,
al no notar la presencia de su madre, la llama
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pero tampoco podemos negar que es imposible seguirlas a rajatabla. Ni siquiera los adultos, con horarios estrictos de trabajo, hacemos
lo mismo todos los das. Los festivos y las vacaciones son das de ms flexibilidad horaria,
que pueden desajustar la rutina del beb y
afectar a su sueo. Intenta adaptar las rutinas
a las nuevas costumbres.
Desarrollo de habilidades motoras. Cuando
los nios comienzan a adquirir habilidades
como ponerse de pie o andar, querrn
practicar y practicar. Y la cuna, con los barrotes
para agarrarse y el colchn blandito donde
caerse, es el escenario perfecto. En esta poca
estn especialmente activos, despiertos y con
ganas de explorar. El problema es volver a
sentarse o tumbarse para dormir. Aydale a
acostarse de nuevo tranquilamente. Durante
el da, ensale a sentarse cogindole de las
manos y bajndole con cuidado hasta el suelo.
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es peligroso?
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Medidas de seguridad
El colecho no es una prctica de riesgo en s
misma, sino las circunstancias en las que se
desarrolla. Por ello deben tomarse unas medidas bsicas de seguridad que, en su mayora,
responden al sentido comn.
No obstante, tambin hay que decir que existen muchas formas de colecho, y no necesariamente este debe practicarse de la manera ms
estricta. Por ejemplo, la Asociacin Americana
de Pediatra y Unicef recomiendan como forma ms segura para el beb el empleo de una
cuna adosada a la cama. En este caso se pue-
Cundo no se
debe compartir cama
Cuando alguno de los padres fuma. El riesgo de muerte sbita cuando la madre fuma
o ha fumado en el embarazo se multiplica
considerablemente.
Si se han consumido alcohol o drogas.
Si se han tomado tranquilizantes o medicamentos que produzcan somnolencia.
Si alguno de los padres tiene obesidad.
Si se est muy cansado (riesgo de caer en
un sueo profundo).
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en su cuna?
Para muchos bebs,
acostumbrados a dormirse en
brazos sus padres o incluso con
ellos en su cama, conciliar el
sueo solos en su cuna es toda
una hazaa. Si la situacin se
alarga en el tiempo
seguramente acabar
impidiendo vuestro descanso.
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urante las primeras semanas de vida, el recin nacido tiene poca movilidad y es por tanto importante la postura en la que se le debe colocar
porque as permanecer la mayor parte del tiempo.
Actualmente no hay duda de que se le debe acostar boca arriba siempre para
dormir; en los ratos en los que est despierto y vigilado se le puede ir girando
para que el nio vaya explorando lo que le rodea desde distintos puntos de vista.
Esta prioridad solo debe alterarse cuando existan casos de fuerza mayor que
lo desaconsejen, por ejemplo, si el beb presenta malformaciones bucales,
problemas respiratorios crnicos, reflujo gastroesofgico severo u otras circunstancias en las que lo indique el pediatra.
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Cuntas
duerme un beb?
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EDAD
SUEO DE NOCHE
SIESTAS
TOTAL
Entre 12 y 18 meses
11-12 horas
2 h 30 m repartidas
en 2 siestas
13-145 horas
Entre 18 y 24 meses
11-12 horas
2 h en 2 siestas
13-14 horas
Entre 2 y 3 aos
11 horas
2 horas en 1 siesta
13 horas
Entre 3 y 4 aos
10-11 horas
1 h en 1 siesta
12 horas
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Las pesadillas son secuencias de imgenes inquietantes que ocurren, como la mayora de
los sueos, en la segunda parte de la noche,
cuando el cerebro est muy activo clasificando
las experiencias y nueva informacin adquirida
durante el da.
Cundo preocuparse?
Las pesadillas repetitivas, especialmente si
continan durante varias semanas, pueden indicar alguna afliccin (cambio de colegio, separacin de los padres, muerte de ser querido...).
Trata de encontrar el origen de su angustia.
Quizs necesite ayuda profesional.
TERROR NOCTURNO
Se da al principio de la noche
Despus el nio est tranquilo
Se vuelve a dormir plcidamente
No debe hacerse nada
El nio recuerda muy poco o nada
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a siesta es muy recomendable, tanto para los nios como para los adultos, ya que
ayuda a aguantar la jornada, a recuperar
las fuerzas perdidas y a estar menos irritable y
cansados al final del da. Si no consigues que
tu hijo duerma despus de comer, planifica
una rutina que te lo ponga ms fcil.
Es necesaria la siesta?
Y si no quiere dormir?
Con 3 aos, los nios son pequeos terremotos que no paran quietos un segundo. Quieren experimentar y verlo todo. Cualquier cosa
les llama la atencin. Para que esta curiosidad
se pueda satisfacer, necesitan una gran cantidad
de energa que bsicamente obtienen mediante una alimentacin equilibrada y un buen
descanso. De ah la importancia de la siesta.
Procura que la siesta no sea demasiado tarde para no interferir con el sueo nocturno. Lo
mejor es al poco de comer, en torno a las 15
horas de la tarde. Adems, en ese momento resultar ms sencillo, ya que la comida da sopor.
Organiza las actividades de la tarde de manera que ninguna interrumpa la siesta. Planifcalas antes o despus.
Utiliza elementos que el nio relacione con
el sueo, como un peluche, leer un cuento
El nio asocia estas rutinas con irse a dormir y
le entran ganas de echarse un ratito.
No le pongas el pijama ni dejes la habitacin a oscuras o le digas Venga, a dormir la
siesta!, puede rebelarse ante la idea.
Si no consigues de ninguna manera que se duerma, puede quedarse en la cama entretenido
con un cuento o juguete. Basta con que vaya
asociando ese rato con tiempo de descanso.
No te enzarces en una lucha sin cuartel con
l. De esta manera slo logrars que le coja
an ms aversin a la hora de la siesta.
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Nios que
Cmo actuar?
Hasta el momento, la OMS ha logrado identificar ms de 80 trastornos del sueo. Aunque
cada uno debe ser abordado segn las diferentes causas que lo provocan, en principio,
siempre se deben seguir desde el nacimiento
unas correctas medidas de higiene de sueo
que pueden ayudar a minimizar los sntomas,
explica la Dra. Merino. Es el caso del insomnio
comportamental, el trastorno ms frecuente
en la infancia, que presenta problemas en la
conciliacin del sueo y despertares habituales que dificultan el descanso nocturno de los
pequeos. En lneas generales, este trastorno
se puede prevenir con unas adecuadas medidas de higiene del sueo, que deben seguir
tanto padres como nios, como establecer rutinas fijas a la hora de acostarse (bao y pijama),
cenas ligeras, mantener unos horarios habituales, reducir al mnimo el consumo de televisin, o ignorar las peticiones de atencin que
por norma realizan los pequeos cuando no
logran dormirse, entre otras pautas, detalla
Merino.
Sin embargo, si los padres detectan un problema de sueo persistente en su hijo, los especialistas recomiendan consultar directamente
al pediatra. En los ltimos aos se han llevado a cabo campaas para fomentar la informacin sobre los trastornos de sueo en nios y
adolescentes y estos profesionales disponen
de herramientas que facilitan el abordaje de
estos sntomas, indica Merino y puntualiza:
en cualquier caso, si es necesario, los nios
pueden ser evaluados por un especialista en
medicina del sueo que, en muchos casos,
tiene formacin especfica de estos trastornos
en la poblacin peditrica.
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El pavo es ideal para la cena, ya que contiene una sustancia que acta como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina,
un neurotransmisor que provoca sueo.
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En vez de insistir para que se levanten, es mejor llamarlos un poco ms temprano y concederles 10 minutos para que se despierten
poco a poco, sin agobios.
Sin embargo, si esta indolencia matutina aparece de repente o se manifiesta con ms intensidad de la acostumbrada y acompaada de
malestares fsicos, puede esconder algo ms
profundo detrs, como problemas en el colegio con otros compaeros o la profesora. Si as
fuera, intenta averiguar qu le ocurre para
ponerle fin y aliviar el sufrimiento y la pena de
tu hijo.
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