Cuida Espalda

Proyecto marco de
Educacin para la Salud

en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
M Isabel Gallardo Vidal
Edita: Gerencia de Atencin Primaria rea 5, 2009

C/ Melchor Fernndez Almagro, 1. 28029 Madrid
Depsito Legal:
ISBN-13: 978-84-692-6787-5
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Cuida tu espalda
Autora:
Es para mi un honor prologar este documento fruto del trabajo de un

grupo de profesionales del rea 5 de atencin primaria de la que soy gerente.
Quiero agradecer el esfuerzo de estas personas que, apostando por la

educacin para la salud en la escuela como herramienta fundamental en la
prestacin de servicios, han facilitado el trabajo de sus compaeros con la
elaboracin de este proyecto marco.
Mi ms sincera enhorabuena a los autores, en especial a M Isabel

Gallardo Vidal....y, al resto de trabajadores del rea, a utilizarlo!!
Inmaculada Mediavilla Herrera

Directora Gerente
Ttulo: Proyecto marco de rea de Educacin para la

Salud en la escuela: Cuida tu espalda
Autora: M Isabel Gallardo Vidal. Fisioterapeuta U. F.
Miraflores
Fecha ltima revisin:26/03/2010
Materia: Fisioterapia
Edita: Gerencia rea 5 de Atencin Primaria
Direccin de Enfermera
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Introduccin
Desde los tiempos de los antiguos egipcios se conoca la relacin de la
salud con la columna vertebral. Hipcrates recomendaba a sus discpulos
buscar en la columna vertebral la causa de muchas enfermedades.
La funcin de la columna es proteger el sistema nervioso. Cuando su
estructura se altera, puede interferir en el funcionamiento de rganos,
msculos, vasos sanguneos, etc.
El dolor de espalda es un problema de salud muy frecuente, siendo una
de las causas ms importantes de baja laboral en la edad adulta. Existe una
relacin entre el dolor de espalda en la infancia y en la edad adulta, por lo
tanto, prevenir el dolor de espalda en los nios es una tarea muy importante1
Los nios pasan la mayor parte del da en el colegio, y en l, la mayor
parte del tiempo sentados, entre el 60-80% de la jornada escolar, a lo que
hay que sumar el tiempo que dedican a hacer deberes, ver la televisin,
jugar con videojuegos2
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Anlisis de situacin
2.1
El grupo: Poblacin diana
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS), en 1946, defini la salud

como un estado completo de bienestar fsico, mental y social y no la simple
ausencia de enfermedad3. No cabe duda que los problemas de espalda
inciden en el estado de bienestar y afectan de forma negativa a la calidad de
vida de muchos ciudadanos de la sociedad actual. Las causas de estos dolores
no son siempre problemas estructurales patolgicos, sino que pueden estar
determinados por malas posturas y sobreesfuerzos. sta y otras razones
justifican trabajar los hbitos posturales en la infancia como prevencin de
estas dolencias tan caractersticas de la sociedad moderna4.
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Segn estudios recientes5,6,7 el dolor de espalda tiene una prevalencia cada

vez mayor en la poblacin infantil y adolescente:
nias
nios
Menores de 10 aos
10%
10%
De 10 a 12 aos
42%
42%
De 13 a 14 aos
70%
50%
En la poblacin adulta. Aproximadamente el 80%8 han padecido en

alguna ocasin dolor de espalda.
Los estudios disponibles9 demuestran que si un nio padece molestias
de espalda de forma crnica, tiene mayor riesgo de seguir padecindolas
cuando sea adulto. Teniendo en cuenta que los nios de hoy sern los adultos
de maana, se hace imprescindible darles a conocer medidas que les ayuden
a mantener una adecuada salud fsica.
La epidemiologa y los factores de riesgo de dolor de espalda en nios
y adolescentes estn
descritos ampliamente, pero los elaborados en los
aspectos de si los factores de riesgo estn asociados con dolor de espalda,

presentan cierta divisin. Por lo tanto, existe la necesidad de estudios con
rigor cientfico con respecto a los factores de riesgo y la eficacia de las
intervenciones educativas.
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La educacin ergonmica es una forma de ayudar a los estudiantes a

reducir los riesgos de desarrollar lesiones msculo esquelticas10.Los estudios
de intervenciones educativas en adultos no son concluyentes11. Parece
necesario desarrollar estudios longitudinales que evalen este tipo de
intervenciones.
En este sentido se est desarrollando el Proyecto de Investigacin de la
Confederacin Mundial del Fisioterapeuta, de la regin Europea, titulado
DOLOR EN LA ESPALDA para evitar el dolor de espalda en los nios y
adolescentes12.

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2.2. Caractersticas generales del tema a tratar:

Adoptar malas posturas, el sedentarismo, el mobiliario inadecuado y el
transporte de material escolar, son factores que contribuyen a la mala salud
de la espalda, segn Francisco Manuel Kovacs, presidente de la Fundacin
Kovacs y Margarita Martn, Directora de la Unidad de ESPALDA Kovacs de
Madrid. Modificar dichos factores supone un esfuerzo para nios, padres,
docentes y centros escolares, pero a la vez, se convierte en la mejor
herramienta para prevenir esta dolencia.
El trabajo con nios de 8 a 10 aos cobra especial relevancia, ya que
as habremos actuado en edades tempranas, donde es ms fcil instaurar
hbitos correctos, pues an no han adquirido costumbres posturales
inadecuadas.
Por ello, es importante plantearse y conocer las respuestas a cuestiones
como:
-
Cul es la postura correcta?
Qu posturas deben adoptar los nios al sentarse?
Cmo debe el nio transportar el material escolar?

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2.3. Comportamiento individual:

En
cualquier
persona,
independientemente
conocimiento de la higiene postural es
de
la
edad,
el
fundamental para mantener una
buena salud de la columna vertebral y del resto de las articulaciones. Segn

diversos estudios13, gran parte de la poblacin ha tenido, tiene o tendr dolor
de espalda que se podra haber solucionado con una correcta informacin y
un adecuado seguimiento.
Sin duda, es fundamental actuar en edades tempranas para atajar el
problema desde sus inicios; pero, sobre todo, para prevenir que los sntomas
aparezcan.
En experiencias piloto, se ha detectado que los alumnos a los que va
dirigido este trabajo asocian con dificultad la mala postura con dolor,
probablemente porque son un sector de poblacin donde este sntoma solo
afecta al 10% de los nios.

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S reconocen preocupacin por el dolor articular y es debido a que la

gran mayora lo identifica como un problema fsico que se plantea en sus
familiares o en su entorno prximo.

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2.4. Factores del entorno prximo:

En los colegios pblicos y concertados de la Comunidad
de Madrid no existen experiencias previas conocidas con
intervenciones educativas en el cuidado de la espalda en
nios con edades comprendidas entre 8 y 10 aos,
realizadas por fisioterapeutas. Intervenciones educativas
en escolares de otras comunidades como en Aragn14,
Murcia15y Granada16, animan a llevar a cabo este trabajo
en la Comunidad de Madrid.
Los profesores vigilan y orientan las posturas que
adquieren los estudiantes en base a sus conocimientos
bsicos y a las campaas educativas generales que
aparecen en los diversos medios de comunicacin. Inciden
en el aula en determinados aspectos como la postura
adecuada
para
sentarse,
pero
desconocen
otras
actuaciones para poder influir en el cuidado de la espalda

de sus alumnos.
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Segn manifiestan, lo profesores, existe un gran vaco en

cuanto a conocimiento sobre la materia por parte de los
nios y
padres que se ve agravado con las campaas
publicitarias
de
principio
de
curso,
creando
gran
confusin en cuanto a la eleccin, por ejemplo, el medio

de transporte del material escolar. Esto lleva a que los
escolares y padres elijan mochilas o carros en funcin del
color y dibujos en vez del tamao y adecuacin para su
transporte.
Destacan la falta de implicacin del alumno y de los
padres en la revisin de horario escolar para llevar al
colegio nicamente el material escolar necesario para el
da.
Los colegios no suelen disponer de taquillas que faciliten
el depsito de material escolar que el alumno no necesita
llevarse a su domicilio, pero si disponen de pupitres con
cajoneras donde los alumnos pueden dejar el material
escolar no necesario en el domicilio y as evitar su
transporte diario de forma innecesaria. Sera el caso de
material de plstica (rotuladores lpices de colores,
ceras...) reglas, comps, diccionarios de lengua e
idiomas, libros de lectura

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Las aulas de los colegios estn dotadas con mobiliario

estndar, lo que dificulta que determinados nios, por su
estatura, puedan sentarse adecuadamente. Se hace
necesario dar a conocer a nios, a los profesores del
colegio y Asociacin de Madres y Padres de Alumnos
(AMPAS) ciertas habilidades que faciliten la adaptacin
del mobiliario al escolar.
La metodologa individual de cada profesor facilita en
ocasiones que el peso de material escolar a transportar
por el alumno sea superior al aconsejable.
Las editoriales publican libros con los temarios completos
del curso, cuando lo aconsejable sera, editar libros
fraccionables por temarios. Esto facilitara la disminucin
del peso en la mochila de un escolar.
Por todas estas razones, se hace necesaria la actuacin de
profesionales en la materia que orienten a profesores, padres y alumnos en
los hbitos posturales saludables para el cuidado de la espalda.

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2.5. Factores del entorno social:

Uno de los orgenes del dolor de espalda se encuentra en el modelo
actual de sociedad, que es bsicamente sedentario. Las rutinas diarias se han
transformado; hace aos, lo ms normal era que un nio caminara durante al
menos 25 minutos al da, y ahora, el ejercicio fsico se ha convertido casi en
una excepcin debido a la generalizacin del transporte escolar y al cambio
de escenario de los juegos de la calle a la casa, donde la televisin y el
ordenador copan el ocio de los nios17. Son muchas las horas que pasan
sentados, tanto en la escuela como en las actividades extraescolares o al
hacer uso de las nuevas tecnologas. La infancia es el periodo en el que se
est creando la estructura de la espalda. Que esta crezca correctamente o
no, depende de las actividades que se desarrollen18.
La informacin publicitaria incide de forma confusa en la poblacin
tanto adulta como infantil, condicionando la compra de determinado
material escolar.
La prctica deportiva desarrolla de forma apropiada el sistema msculo
esqueltico en los nios a los que va dirigido este programa, pero se est
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convirtiendo en una prctica competitiva habitual en esta sociedad. La

biomecnica de las actividades deportivas de competicin y de ocio debe ser
analizada teniendo en cuenta la modalidad, el puesto y la actividad del
deportista, su grado de especializacin y las caractersticas fsicas y de
desarrollo corporal19.
Respecto al personal sanitario:
La figura del fisioterapeuta como agente de salud en los colegios es
escasa. Las actuaciones educativas en cuidado de la espalda en los colegios
de la Comunidad de Madrid, son todava escasas. Suelen aparecer englobadas
en programas de Educacin para la Salud
Pblica donde se promueve el
cuidado del nio de forma general.

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2.6. Factores
Factores relacionados con el tipo
de intervencin educativa:
El periodo ptimo de la vida para adquirir conductas sanas y modelar

las incorrectas es la infancia. Segn
aprendizajes bsicos.
Ruiz Prez20 ste es el periodo de
Podramos comparar a los nios en sus
primeras edades con diamantes en bruto que deben pulirse desde sus crculos
ms cercanos entre los que destacan la familia y la escuela.
Si analizamos la vida de un nio en edad escolar, podemos observar
que gran parte del tiempo lo pasa en el colegio, por eso sta institucin es
considerada como uno de los agentes primarios respecto a la socializacin del
individuo y a la adquisicin de conductas4.
Adems de adquirir conocimientos adecuados a su edad, debemos
preocuparnos por formar individuos aptos para la sociedad en la que vivimos
y ofrecerles estilos de vida saludables que puedan aportarles una mejor
calidad de vida. En este campo, el personal sanitario y especialmente, los
fisioterapeutas, podemos incidir en la educacin para el cuidado del sistema
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msculo-esqueltico. Si trabajamos los hbitos posturales saludables desde la

base, el nio los incorporar en su vida como una rutina ms, en la que su
cumplimiento pasar inadvertido.

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2.7.
Conclusiones
1.
del
anlisis
de
situacin:
Se proponen las actividades de Educacin para la Salud

dirigidas a la poblacin infantil de entre 8 y 10 aos de edad
con el objetivo de disminuir la incidencia del dolor
inespecfico de espalda cuya prevalencia es del 10%.Cuando
los nios asumen estas pautas de conducta, no solo estn
mejorando su estado de salud, sino que al mismo tiempo se
convierten en agentes de salud para su entorno prximo y
para su comunidad21.
2.
Implicar a los centros educativos, profesores, alumnos,

asociaciones de padres de alumnos y padres, en actividades
de educacin para la salud, y concretamente con esta
actividad formativa, mejorar el aprendizaje a adquisicin de
hbitos posturales correctos.
3.
Promover la colaboracin entre el profesorado del centro

educativo.

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4.
A los padres, dar a conocer y promover la labor educativa y

de potenciacin de los conocimientos del cuidado de la
espalda de sus hijos.
5.
En general, conocer y valorar el cuerpo y la actividad fsica

como medio de exploracin y disfrute de las posibilidades
motrices, de relacin con los dems y como recurso para
organizar el tiempo libre. Adoptar hbitos de higiene, de
alimentacin, de posturas y ejercicio fsico, manifestando
una actitud responsable hacia el propio cuerpo y de respeto a
los dems, relacionando estos hbitos con los efectos sobre la
salud. Comportarse de acuerdo con los hbitos de salud y
cuidado corporal que se derivan del conocimiento del cuerpo
humano y de sus posibilidades y limitaciones, mostrando una
actitud
de
aceptacin
respeto
por
las
diferencias
individuales (edad, sexo, caractersticas fsicas)

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Objetivos
3.1. Objetivo general

El objetivo de este trabajo es:
Ensear pautas de higiene postural para
evitar la aparicin del
dolor de espalda en edades tempranas y disminuir su incidencia en

edades ms avanzadas.

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3.2. Objetivos especficos:
Nios
Nios:
Que los nios identifiquen las medidas de higiene postural

correctas:
o
Al descansar en la cama
Al estar sentados
Al levantarse y sentarse
Al estar de pie
Al caminar
Al ponerse la mochila
Al transportar la mochila
Que los nios identifiquen malos hbitos que pueden alterar la

salud de su espalda.
Que los nios muestren inters y den importancia al cuidado de
la espalda.
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Autora:
Que los nios identifiquen el beneficio de la actividad fsica y

los inconvenientes del sedentarismo.
Que los nios expresen la importancia del respeto y cuidado del
cuerpo propio y del ajeno.
Que los nios realicen las acciones de higiene postural
Profesores:
Que los profesores identifiquen malos hbitos posturales

Que los profesores identifiquen mochilas inadecuadas en los
alumnos.
Que los profesores identifiquen malos hbitos en el transporte
de la mochila
Que los profesores transmitan al alumnado informacin sobre el
material que pueden dejar en el aula.
Que los profesores expresen la importancia
del respeto y
cuidado del cuerpo propio y del ajeno.

Que los profesores desarrollen habilidades en clase para adaptar
el mobiliario escolar al nio.
Que los profesores sean capaces de aconsejar sobre cules
pueden ser las mochilas apropiadas.
Padres de alumnos:
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La familia debe participar en el aprendizaje de las bases biomecnicas que

le permita conocer cul es la buena mecnica corporal que debe adoptar el
nio en casa y en las actividades de ocio.
El taller pretende:
Que los padres participen del cuidado de la espalda de sus hijos.
Que los padres muestren inters en la conducta fsica de sus
hijos y den importancia a la actividad fsica como un medio para
el desarrollo correcto del sistema msculo esqueltico del nio
Que los padres de alumnos identifiquen las medidas de higiene
postural correctas para sus hijos.
Que los padres identifiquen malas posturas de sus hijos en el
domicilio y tengan habilidades para su correccin.
Que los padres y nios participen en la revisin y colocacin del
material escolar en la mochila.
Que los padres y nios sean capaces de elegir la mochila o
carrito en funcin del tamao y necesidades el nio
Que los padres y nios identifiquen la forma adecuada de
transportar el material escolar.
Que los padres y nios muestren inters por adquirir el material
escolar adecuado para sus hijos.
Que los padres den muestras de espritu crtico frente a los
hbitos sociales imperantes.

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Metodologa
4.1 Poblacin diana
Nios en edades comprendidas entre los 8 y 10

aos, es decir los cursos escolares de 3 y 4 de Educacin Primaria,
ya que en este periodo estn adquiriendo las capacidades y habilidades
necesarias para participar e interesarse en el tema22
1. En el rea de conocimiento del medio natural, social y cultural
empiezan a manejar trminos anatmicos como columna
vertebral, vrtebras y msculos.
2. En el rea de lengua castellana y literatura adquieren nuevos
trminos como raquis, escoliosis y cifosis.
3. En el rea de matemticas, se introducen conceptos como
ngulo, de gran ayuda para entender el grado de desviacin de
la columna o los ngulos correctos en higiene postural.

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4. En el rea artstica, pueden participar con dibujos que realicen

sobre columna vertebral, huesos y actitudes posturales.
Profesores:
rofesores: Dirigido a
todos los profesores, tutores de los cursos
escolares de 3 y 4 de educacin primaria, para dar a conocer las

posturas correctas y cmo pueden influir, con su supervisin, en el
cuidado de la espalda de sus alumnos. En las primeras etapas y cursos
del sistema educativo espaol se contempla un bloque de contenidos
de salud que obligan a los docentes a trabajarlos en las aulas.
Familia:
Familia:
para continuar con el trabajo de las aulas y vigilar su
seguimiento en el domicilio. Tambin, para dar a conocer las medidas

de
higiene
postural
correcta,
orientar
sobre
las
actividades
extraescolares deportivas y divulgar los efectos perjudiciales del

sedentarismo en sus hijos.

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4.2 Criterios de exclusin:

No est excluido ningn nio que pertenezca a las aulas en las que se
realiza la intervencin, es decir, alumnos de 3 y 4 de Educacin Primaria. Si
hubiese algn nio de integracin, ser necesario, segn la situacin,
profesorado de apoyo.
No hay criterios de exclusin para profesores.
No est excluido ningn padre-madre de alumno que quiera asistir al
taller correspondiente.

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4.3 Sistema de captacin:

La Educacin para la Salud como instrumento de promocin de salud
dentro del mbito escolar, se convierte en la lnea fundamental de actuacin
del Programa cuida tu espalda.
Las Mesas de Salud Escolar de los diferentes municipios estudian
los proyectos educativos, entre ellos los Proyectos de Educacin
para la Salud en el mbito Escolar que puedan presentar los
profesionales de la salud. Los fisioterapeutas pueden participar
tomando iniciativas, como ofertar a los distintos centros
colaboracin
en
talleres
de
Educacin
para
la
Salud,
conferencias, coloquios, etc. dirigidos a padres, alumnos y

docentes fundamentalmente. Se pueden abordar numerosos
temas buscando educar a la poblacin que, en la mayora de
los casos y por ignorancia, no llevan a cabo medidas preventivas
ante determinadas situaciones y que son de tan inestimable
valor en estas etapas20.
Ofertando directamente el taller a los centros educativos. Para
ello ser necesario presentar un resumen del proyecto educativo
y establecer reuniones con director, jefe de estudios y/o tutores
de los cursos a los que va dirigido el taller.

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Autora:
Presentado el taller en los servicios de educacin del

ayuntamiento
del
municipio,
localidad,
ciudadetc.
Los
tcnicos de educacin son los encargados de evaluar el proyecto

y difundirlo entre los colegios pblicos y concertados.
Una vez establecidas las fechas de actuacin para alumnos y tutores,

el colegio se compromete a editar una circular para convocar a los padres de
alumnos correspondientes a una charla-sesin nica. La fecha establecida
estar condicionada por la terminacin de los talleres con nios.

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Autora:
4.4 Recursos humanos

1 fisioterapeuta
1 tcnico en educacin como observador y que adems acta
como apoyo informtico.
1 profesor del aula, preferiblemente el tutor.

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Autora:
4.5 Sesiones:
4.5.1. Organizacin
Organizacin de las sesiones
En funcin de a quin va dirigido:
Nios:
1 SESIN: (Anexo 11)
Recogida de las encuestas realizadas el da anterior con
el profesor/tutor en el aula (anexo 5).
Anatoma
Higiene postural
Deporte
Colocacin de pster en el aula

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Autora:
2 SESIN: (Anexo 12)

Higiene postural
Prcticas por grupos
Entrega de dptico
Entrega de diploma
Entregar para rellenar la encuesta de valoracin de impacto
(anexo 5 desde valoracin de hbitos y cuidados de la
espalda).
Se pactar con el colegio repetir encuesta a los 4 y 8 meses
de la actuacin.
Padres:
SESIN NICA: (Anexo 13)
Anatoma
Higiene postural
Beneficios del deporte
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Autora:
Cuidados generales al hacer deporte

Normas bsicas de algunos deportes
Entregar encuestas para rellenar antes de salir. Anexo 6
Se acordar con el grupo la repeticin de la encuesta a los 4
y 8 meses
Profesorado
Un profesor/tutor debe asistir a las mismas sesiones que los alumnos
recibiendo idntica informacin. Si el colegio lo demanda, podr establecerse
una sesin inicial con todos los profesores que imparten clase a los alumnos a
los que va dirigido el taller, y de esta manera dar a conocer previamente la
materia que se va a impartir. Esto facilita el enfoque del taller en cuanto a
organizacin del material escolar en el aula, y las necesidades de transporte
al domicilio de libros, cuadernos, diccionarios, estuches
1 SESIN: (Anexo 11)
Anatoma
Higiene postural
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Autora:
Deporte
2 SESIN: (Anexo 12)

Higiene postural
Prcticas por grupos
Entrega de dptico
Entregar encuesta para valoracin del taller, igual al inicial
desde 6 pregunta.(anexo6)
Se pactar con el colegio la repeticin de encuesta a los 4 y
8 meses
Ser necesaria la presencia del tutor o un profesor del curso al que se
est impartiendo la materia en cada una de las sesiones que reciban los
escolares. Es por ello que la exposicin es la misma que la de los
estudiantes.
4.5.2
Nmero
Nmero de sesiones:
Sern un total de 3 sesiones por aula, repartidas de la siguiente forma:
2 sesiones para alumnos y tutor
1 sesin para padres/madres de alumnos

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Autora:
4.5.3
Duracin:
Duracin:
La duracin del taller depender del nmero de unidades de 3 y 4 de
Educacin primaria que tenga el colegio. Inicialmente se establecer una

separacin de una semana entre 1 y 2 sesin, y de al menos otra semana
entre la finalizacin del taller para alumnos y el taller de padres de alumnos.
En total, la actuacin por colegio durar al menos 3 semanas.
4.5.4 Periodicidad:
Inicialmente no se establece periodicidad en la actuacin, si el colegio
lo requiere podr volver a solicitar la repeticin del taller en el curso
siguiente.
4.5.5 Temporalizaci
emporalizacin:
izacin:
Las fechas y horarios se acordarn con el tutor del curso, el jefe de
estudios y/o director del colegio al que se dirige. Se establecern reuniones
en los meses de septiembre y octubre, de manera que puedan acordarse las
fechas de actuacin teniendo en cuenta la programacin general del ao
escolar.
4.5.6
Lugar:

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Autora:
La primera sesin se realizar en el aula habitual. Si no fuese posible

aportar can y ordenador porttil, se realizar en el aula de informtica,
siempre y cuando el centro educativo disponga de la misma y se encuentre
disponible en las fechas acordadas.
La segunda sesin se realizar preferiblemente en el gimnasio, y en
caso de no estar disponible, en la sala multiusos o aula habitual.
La sesin dirigida a padres/madres se realizar en sala de reuniones,
saln de actos o sala multiuso, segn la disponibilidad de cada colegio
4.5.7 Nmero de participantes:
Dependiendo del curso escolar al que se dirige, entre 20 y 25 alumnos.
4.5.8 Recursos:
HUMANOS:
1 fisioterapeuta
1 tcnico en educacin como observador y apoyo informtico
1 profesor del aula, preferiblemente el tutor.
MATERIALES:
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Autora:
Ordenador y can
Dpticos, diplomas, pster
Mesa, silla, colchonetas, mochilas de espalda, mochilas con
rueda
4.5.9 Tiempo:
Las sesiones pueden organizarse en turno de maana o en turno de

tarde. La duracin ser de 45 minutos.
Las sesiones impartidas a padres sern de 15 a 16.30 horas, con una
duracin de hora y media. Para facilitar la asistencia de los padres teniendo a
sus hijos en el colegio.
Podr variar el horario si as es requerido por el colegio o asociacin de
padres y madres de alumnos para facilitar una mayor asistencia de familiares
de alumnos.

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Proyecto marco de
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Autora:
Sistema
Sistema de evaluacin
La evaluacin es la parte final de la planificacin de un programa

educativo. Segn Santos Guerra, la evaluacin pretende alcanzar un nivel
de comprensin sobre el funcionamiento del programa en su contexto,
sobre su racionalidad y su sentido educativo, sobre las intenciones
educativas que lo han puesto en marcha y sobre los efectos que est
generando.
El proceso de evaluacin debe ser continuo y atravesar todas las
fases del desarrollo del programa, tanto al grupo de intervencin como a
los organizadores y/o docentes. De este modo puede garantizarse la
adecuacin de los objetivos a cada grupo segn su contexto, las
necesidades y la experiencia de los nios, profesores y padres,
lo que
ayudar tambin a enriquecer el original y as mantenerlo actualizado.

Para evaluar este programa se proponen tanto mtodos cualitativos
como cuantitativos. La inclusin de distintos mtodos de evaluacin se
justifica por la complejidad del hecho que se quiere.

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Autora:
Como mtodo cualitativo, se utilizar la observacin directa y

sistemtica del grupo mientras trabaja y que consiste en la descripcin
detallada de las actividades, conductas, acciones e interacciones de los
participantes del grupo. (Anexo 1)
Mediante la observacin, adems de evaluar algunos de los objetivos
propuestos, podemos detectar otros efectos del programa que no hayan
sido tenidos en cuenta en la programacin.
Para que la observacin directa o descriptiva tenga validez, el
observador
debe
evitar
sus
propias
creencias,
perspectivas
predisposiciones y as poder buscar las perspectivas de los otros.

Se evala la estructura: Para conocer si los recursos humanos y
materiales fueron los adecuados.
Se evala el proceso: Su finalidad es conocer si los contenidos y la
metodologa que se ha llevado a cabo ha sido la adecuada para el grupo y
para los organizadores.
Se evalan los resultados: Se trata de conocer en que medida o
modo se han conseguido los objetivos propuestos en el programa de las tres
reas de aprendizaje: conocimientos, actitudes y comportamientos.

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Autora:
Los efectos a corto y largo plazo del programa se miden a travs de

los resultados. El impacto mide los efectos inmediatos - conocimientos,
actitudes y que corresponde con los objetivos propuestos.
En los colegios: se evaluar la estructura y el proceso mediante
un cuestionario especfico (anexo 2), a rellenar por el grupo
coordinador.
Para evaluar la estructura y el proceso desde el punto de vista de
las participantes se realizar al finalizar las sesiones una tormenta de
ideas con las preguntas que se sugieren en el anexo3, las respuestas
pueden recogerse en el papelgrafo y por la observadora, lo que servir
para introducir los cambios necesarios.
La valoracin de los resultados a corto plazo se realizar mediante
el cuestionario que ser rellenado por profesores, padres y nios a la
finalizacin de la intervencin. (Anexo 4)
Evaluacin del impacto: antes de comenzar el grupo, el participante
cumplimentar un cuestionario de forma individual. Consta de preguntas
que valoran por un lado, los hbitos, estilos de vida y por otro, las
actitudes frente al los cuidados de la espalda. Al finalizar el taller, se
facilitar el mismo cuestionario para valoracin del impacto.
Para nios:

Miraflores
37
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Antes del inicio de la 1 sesin (o el da anterior segn organizacin) se

repartir el primer cuestionario (Anexo5), para valoracin de hbitos y
cuidados respecto a la espalda, sus conocimientos previos y su actitud ante la
intervencin.
Al finalizar la totalidad de las sesiones se entregar un segundo
cuestionario (igual a anexo 5 desde valoracin de los hbitos
y cuidados
respecto a la espalda), se valorar el impacto de la materia en cuanto a

aprendizaje y cambio de actitudes.
Para Profesores y Padres de alumnos:

Se entregar cuestionario (Anexo 6), para valoracin de hbitos y
cuidados respecto a la espalda, sus conocimientos previos y su actitud ante la
intervencin.
A los 4 y 8 meses de finalizada la intervencin, se repetir este
mismo cuestionario (desde pregunta 6 en adelante) valorndose los
cambios experimentados, para lo cual se precisa que se cumplimenten
los registros y los datos de identificacin de los participantes y del
grupo. Los criterios para medir el impacto quedan redactados en el
(anexo 7)
Como parte de la evaluacin del impacto, el 1 da de la
intervencin se establecer un debate que propondr la coordinadora al
grupo como parte de esa sesin y con la finalidad de conocer las ideas,
Miraflores
38
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
los valores y creencias, as como los conocimientos o lagunas que tienen

sobre los cuidados de la espalda y que contrastaremos con lo que opinan
el ltimo da, para poder conocer si se han producido cambios y de qu
tipo son stos. Ambas sesiones se grabarn en magnetfono con el
permiso de las participantes; se utilizar la rejilla del primer da como
guin.
Todos los das se realizar la observacin por la misma persona;
no intervendr hasta el ltimo da que realizar una devolucin al grupo
de aquellas cuestiones ms relevantes, acentuando los aspectos positivos
del grupo.
A largo plazo se podr realizar un seguimiento de la calidad y
utilidad del programa tanto para los nios/profesores y padres como
para los profesionales. Los resultados de la evaluacin
serviran de
retroalimentacin para mejorar la calidad del mismo. Si se dan las

condiciones adecuadas, al ao de implantacin se evaluarn los
resultados mediante grupos de discusin con participantes en el
programa y con personas que no hayan participado en ningn grupo. En
todo caso se evaluar la opinin de los profesionales.

Miraflores
39
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexos:
Guiones para la evaluacin

evaluacin

Miraflores
40
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo N 1: Guin de Observacin

SESIN:.
FECHA:..
1. INFRAESTRUCTURA (AULA): (tamao adecuado, sillas colocadas
para facilitar la visibilidad y la participacin)
2. ESTRUCTUA DE LA SESIN
*sesin bien encuadrada
Si
No
*Contenidos/ objetivos (adecuados al grupo, comprensibles, de

inters para el grupo, posibles modificaciones)
*Tiempos (adecuados, sobran, faltan)
*Tcnicas educativas (adecuadas, difciles para el coordinador o

para el grupo, necesidad de aclaraciones)
Miraflores
41
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
*Materiales (Adaptados al grupo? Adaptados al objetivo? )
3. GRUPO
Expectativas iniciales del grupo:
Asistencia:
Participacin en los debates todos?, Siempre los

mismos?,
La mayora?, Nadie?.
Tipo de participacin (preguntas, quejas,

propuestas,)
El grupo quiere profundizar en:
El grupo solicita informacin sobre:

Miraflores
42
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
4. CLIMA.
Se cre un clima: Tolerante?, Defensivo?, Participativo?,
Recreativo?
5. FRASES, MOMENTOS SIGNIFICATIVOS:
6. OTRAS OBSERVACIONES:

Miraflores
43
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo N 2: Modelo
Modelo de guin de evaluacin de
estructura y proceso para el grupo coordinador
Evaluacin de la estructura y del proceso de la intervencin educativa.

Para cumplimentar por el grupo organizativo.
Fecha del grupo
N de registro
1. La programacin del grupo se realiz a peticin de:

Los profesionales..........
El colegio.............
La mesa de salud escolar..
El ayuntamiento.................
Otros................
2. Se realiz la planificacin de la intervencin como con la participacin de

gran parte el equipo?
SI.....................
NO..................
3. Dentro del grupo de trabajo qu profesionales hay?:

--------------------------------------------4. Cunto tiempo habis empleado en la preparacin de esta intervencin
educativa?

1 mes..........
3 meses.........
Horas totales invertidas por profesional..............

Miraflores
44
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
5. Habis tenido que realizar alguna formacin especfica para preparar esta
intervencin?
SI .........
NO.............
6. Cuntas personas han participado en todas las sesiones?

-----------------------------------------------------------7. Cuntos participantes han faltado al 20 % de las sesiones? Sabis el motivo?
------------------------------------------------------------8. Se han realizado todas las sesiones que contempla el programa?
SI ................
NO ...............
Por qu motivo?.....................
9. Se han producido cambios en la planificacin a demanda o sugerencia del
grupo?
SI .............
NO ...............
10. A vosotros como profesionales y miembros del grupo de intervencin, cmo

os ha afectado el trabajo con este grupo?:
Muy positivamente......... Positivamente......... Indiferente.........
Negativamente......... Muy negativamente............

Miraflores
45
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo N 3 : Modelo
Modelo de guin de evaluacin de
estructura y proceso para los participantes
Evaluacin de la estructura y el proceso por LOS PARTICIPANTES

Se realizarn el ltimo da y podrn ser grabadas (previa peticin de consentimiento) o
trabajadas en grupo.
Fecha del grupo
N de registro
Le gust el programa educativo? por qu?
Le result adecuado o inadecuado el horario?
Le pareci cmodo o incomodo el local?

Miraflores
46
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Le result til este programa?
Por qu?
Era lo que Vd. esperaba?
Qu opina de los profesionales que desarrollan este programa?
Los materiales utilizados le parecieron tiles y suficientes?
Cmo se ha sentido en el grupo?
Escriba qu sesiones le gustaron ms
Escriba que sesiones del programa no le han aportado nada nuevo

y cree que le han sobrado
Tiene usted alguna sugerencia?

Miraflores
47
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
MUCHAS GRACIAS POR SU PARTICIPACIN Y COLABORACIN

Miraflores
48
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo N 4: encuesta de satisfaccin

satisfaccin
FECHA:
Para rellenar el cuestionario, ponga una X donde considere:
1. Con relacin a los siguientes aspectos sobre la realizacin de las
charlas, le ha parecido:
MUY
BIEN
BIEN
REGULAR
MAL
MUY
MAL
EL LUGAR
EL HORARIO
LA DURACION
EL MATERIAL AUDIOVISUAL
EL MATERIAL DE APOYO
LA EXPOSICION TEORICA
LAS DEMOSTRACCIONES PRACTICAS
LA PARTICIPACION DEL GRUPO
2. En qu medida han contribuido las sesiones a aumentar sus

conocimientos y habilidades sobre este tema?
CASI NADA
UN POCO

Miraflores
BASTANTE
49
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
3. Cree que hay algn tema que tendra que haberse dado con mayor
profundidad?
SI
NO
En caso afirmativo le importara decirnos cual?
4. Cree que lo aprendido en el curso le ser de utilidad en su vida

diaria?
SI
NO

Miraflores
50
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo N 5 : Evaluacin del impacto de la intervencin

intervencin
educativa nios
Antes de comenzar el grupo, EL PARTICIPANTE cumplimentar esta encuesta,
en presencia de alguno de los miembros del grupo educativo.
Fecha de grupo
N de registro
DATOS SOCI0DEMOGRFICOS NIOS

Edad:...............
Curso.....................
Has realizado antes algn taller sobre los cuidados de tu espalda?
Qu te gustara aprender en este curso?
VALORACIN DE LOS HABITOS Y CUIDADOS RESPECTO A LA ESPALDA
1. La postura adecuada para dormir es:

Boca arriba Boca abajo De lado
2. Para levantarme de la cama:
Me incorporo boca arriba y me levanto
Me siento primero y despus me levanto
3. Me siento:
Miraflores
51
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Con la espalda apoyada en el respaldo

En el borde de la silla
Sobre una pierna
4. Cuando estoy sentado:
Apoyo los pies en el suelo
Tengo los pies colgando
Me siento sobre mi/mis pies
5. Llevo habitualmente mochila a la espalda
mochila de carrito
6. Para bajar las escaleras:

Llevo la mochila en la espalda
Apoyo el asa del carro sobre mi hombro
Sujeto la mochila por el asa con una mano
7. Los libros y cuadernos deben ir en la mochila:
Los libros mas pesados pegados a la espalda
Los libros ms pesados alejados de la espalda
Es indiferente
8. Organizo mi mochila:
Todas las noches
Todas las maanas
No la organizo

Miraflores
52
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
9. Me fijo en el horario escolar para saber lo que tengo que llevar cada da
Si
No
10. Hago deporte en horario extraescolar

Si
No
11. Juego con consolas, videoconsolas, ordenador

No juego
1-2 veces por semana
3-4-veces por semana
Todos los das
12. El Tamao de tu mochila y sus caractersticas son adecuadas despus de
haber sido revisada por el profesor:
si
no
13. Revisas el material que transportas en tu mochila todos los das?:

si
no
VALORACIN DE LAS ACTITUDES ANTE LA PROBLEMTICA DE

INTERVENCIN
Cmo valoras los cuidados de tu espalda?

Miraflores
53
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Muy positivamente......... Positivamente......... No influye.........

Has detectado algn problema en tu espalda?
Qu te preocupa respecto a tu espalda?
Tus padres te dicen cmo debes cuidar tu espalda?

Siempre
Casi siempre
A veces
Nunca
Tus profesores te dicen cmo debes cuidar tu espalda?
Siempre
Casi siempre
A veces
Nunca
Qu cuestiones te preocupan ms respecto al cuidado de tu espalda?

Sentarme correctamente
Levantarme correctamente
SI NO
Dormir correctamente SI
Llevar la mochila
SI
Colocar de la mochila SI

Miraflores
SI...............
NO..............
NO
NO
NO
54
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Practicar de deportes SI NO

Otros..................................................
Qu haces para cuidar tu espalda?
Para ti que es cuidar tu espalda?
Este mismo cuestionario hay que repetirlo a los 4 y 8 meses (las

preguntas de valoracin de los hbitos y cuidados de la espalda). Para
poder identificar y valorar la evolucin, todos los cuestionarios deben
llevar el mismo nmero de registro.

Miraflores
55
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo N:6
:6 Evaluacin del impacto de la intervencin
educativa padres y profesores
Antes de comenzar el grupo, EL PARTICIPANTE cumplimentar esta encuesta,
en presencia de alguno de los miembros del grupo educativo.
Fecha de grupo
N de registro
DATOS SOCIDEMOGRFICOS PADRES /PROFESORES

1. Edad:...............
2. Estado civil.....................
3. Nivel de estudios.......
Primarios....... Secundarios......... Grado Medio.......
Universitarios.........
4. Trabaja en casa.............. Trabaja fuera de casa...............
En paro?..................
5. Qu espera de este curso?
VALORACIN DE LOS HABITOS Y CUIDADOS RESPECTO A LA ESPALDA
6. La postura adecuada para dormir es:

Boca arriba Boca abajo De lado
7. Para levantarse de la cama el nio debe:
Incorporarse boca arriba y levantarse
Miraflores
56
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Sentarse primero y despus levantarse

8. El nio se sienta:
Con la espalda apoyada en el respaldo
En el borde de la silla
Sobre una pierna
9. Cuando esta sentado:
Apoya los pies en el suelo
Tiene los pies colgando
Se sienta sobre su/sus pies
10. Lleva habitualmente mochila a la espalda
mochila de carrito
11. Para bajar las escaleras:

Lleva la mochila en la espalda
Apoya el asa del carro sobre su hombro
Sujeta la mochila por el asa con una mano
12. Los libros y cuadernos deben ir en la mochila:
Los libros mas pesados pegados a la espalda
Los libros ms pesados alejados de la espalda
Es indiferente
13. El nio organiza su mochila:
Todas las noches
Miraflores
57
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Todas las maanas

No la organiza
14. Se fija en el horario escolar para saber lo que el nio tiene que llevar
cada da
Si
No
15. El nio hace deporte en horario extraescolar

Si
No
16. El nio juega con consolas, videoconsolas, ordenador

No juega
1-2 veces por semana
3-4-veces por semana
Todos los das
17. El tamao de su mochila y sus caractersticas son adecuadas despus de
la revisin realizada en el aula:
si
no
18. Revisa el material que transporta en su mochila todos los das?:

si
no
VALORACIN DE LAS ACTITUDES ANTE LA PROBLEMTICA DE

INTERVENCIN
Miraflores
58
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Cmo valora los cuidados de la espalda?

Ha detectado algn problema de espalda en los nios?
Qu le preocupa respecto a la espalda de los nios?
Sus familiares o amigos tienen una actitud distinta hacia usted por este
motivo?
En nuestra sociedad cmo cree que estn valorados los cuidados de la

espalda?
Qu cuestiones le preocupan ms respecto al cuidado de la espalda de
sus hijos/alumnos?

Sentarse correctamente
SI...............
Levantarse correctamente
SI...............
Dormir correctamente
SI...............
Llevar la mochila
SI...............
Colocacin de la mochila
SI.
Prctica de deportes
SI...............
Otros..................................................
NO..............
NO..............
NO..............
NO..............
NO
NO..............
Qu hace usted para cuidar la espalda de sus hijos/alumnos?

Miraflores
59
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Hay aspectos de la salud de la espalda de sus hijos que cuide usted

mismo sin ayuda de ningn profesional Cules?
Para usted qu es cuidar la espalda? :
Este mismo cuestionario hay que repetirlo a los 4 y 8 meses, desde la

pregunta 6 hasta el final. Para poder identificar y valorar la evolucin,
todos los cuestionarios deben llevar el mismo nmero de registro.

Miraflores
60
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo n:7
Criterios para medir el impacto a los cuatro y ocho meses
de la intervencin
Nmero de nios que identifican la forma correcta de llevar la
mochila/ Total de nios que participan en el taller
Nmero de nios que identifican como subir y bajar escaleras con
mochila ruedas o espalda/ Total de nios que participan en el taller
Nmero de nios que se duermen en la postura correcta/ Total de
nios que participan en el taller
Nmero de nios que identifican la postura correcta para estar
sentado/ Total de nios que participan en el taller
Nmero de nios que coloca el material escolar correctamente en la
mochila/ Total de nios que participan en el taller
Nmero de nios que revisa el material escolar cada noche/ Total
de nios que participan en el taller
Numero de nios que utilizan una mochila adecuada/ Total de nios
que participan en el taller

Miraflores
61
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Registro de asistencia /cobertura

Quedan registrados los alumnos que asisten a las dos sesiones del taller
mediante anexo 8
Quedarn registrados los profesores que asisten junto con los alumnos al
taller mediante anexo 9
Quedarn registrados los padres y madres de alumnos que asisten al
taller mediante anexo 10

Miraflores
62
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo N 8:
8: Tabla de registro de asistencia
asistencia /cobertura
Asistencia de los alumnos
Curso
Nombre del alumno

Miraflores
Asistencia
Asistencia
1 sesin
2 sesin
63
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:

Miraflores
64
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo n 9: Tabla de registro de asistencia /cobertura

Asistencia de los profesores/tutores
Curso
Nombre del profesor

Miraflores
Asistencia
Asistencia
1 sesin
2 sesin
65
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Anexo n 10: Tabla de registro de asistencia /cobertura

Asistencia de padres/madres de alumnos
Curso
Nombre

Miraflores
66
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:

Miraflores
67
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Material educativo
7.1 Carteles y Folletos para la difusin
Modelo de cartel

Miraflores
68
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Cuida
Cuida tu
tu espalda
espalda
Educacin
Educacin para
para la
la salud
salud en
en el
el marco
marco escolar
escolar
Marisa Gallardo Vidal
Fisioterapeuta. C.Salud Miraflores. Area 5
DEC
DECLOGO QUE DEBES CUMPLIR PARA
EL CUIDADO DE TU ESPALDA:
1.Duerme
1.Duerme sobre un colch
colchn firme, de lado o boca
arriba. Evita estar bocaboca-abajo. Para levantarte de la
cama hazlo siempre de lado.
2.De
2.De pie, mantente siempre erguido.
3.Sentado,
3.Sentado, ten la espalda bien apoyada en el respaldo
del asiento y los pies c
cmodamente apoyados en el
suelo.
4.Adapta
4.Adapta el mobiliario si fuese necesario. Usa alzapi
alzapis,
regula la altura de la silla, de la mesa de estudio, etc.
5.Al
5.Al levantarte de la silla, utiliza la fuerza de tus
piernas y evita golpes bruscos al sentarte.
6.Cuando
6.Cuando estudies, apoya los brazos en la mesa y utiliza
atril. Para escribir, mantente sentado de frente.
7. repasa diariamente tu mochila, transporta solo
solo el
material necesario y col
colcalo adecuadamente con la
carga repartida seg
segn tama
tamao y peso.
8.Si
8.Si usas mochila, ll
llvala siempre sobre los dos
hombros y apoyada sobre la zona dorsal .
Si usas carrito, transp
transprtalo empujando por
delante o con el asa a la altura de la cadera.
No subas o bajes escaleras tirando del mismo
con una mano o con el asa apoyada sobre un hombro.
Pntelo a la espalda.
Para colocarte la mochila a la espalda hazlo
desde una mesa, pupitre o silla.
9. Flexiona las rodillas siempre que vayas a inclinarte o
agacharte.
10. Haz ejercicio f
fsico de forma regular. Calienta tus
msculos antes de empezar y est
estralos siempre al
acabar. No abuses de juegos que te obliguen a estar
mucho tiempo sentado.

Miraflores
69
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Modelo de dptico
Mesa de Salud escolar

de Alcobendas y San
Sebasti
Sebastin de los
Reyes
Cuida tu espalda
espalda
Marisa Gallardo
Fisioterapeuta
rea 5 Atenci
Atencin Primaria
Servicio Madrile
Madrileo de Salud
Duerme sobre un colchn firme, de lado o

boca arriba. Evita estar boca-abajo.
Para levantarte de la cama hazlo siempre
de lado.
De pie, mantente siempre erguido.
Sentado, ten la espalda bien apoyada en
el respaldo del asiento y los pies
cmodamente apoyados en el suelo.
Adapta el mobiliario si fuese necesario.
Usa alzapis, regula altura de silla, de la
mesa de estudio, etc.
Al levantarte de la silla, utiliza la fuerza
de tus piernas y evita golpes bruscos al
sentarte.
Cuando estudies, apoya los brazos en la
mesa y utiliza atril.
Para escribir mantente sentado de
frente.
Repasa diariamente tu mochila,

transporta solo el material necesario y
colcalo adecuadamente con la carga
repartida segn tamao y peso.
Si usas mochila, llvala siempre sobre
los dos hombros y apoyada sobre la zona
dorsal.
Si usas carrito, transprtalo empujando
por delante o con el asa a la altura de la
cadera.
No subas o bajes escaleras tirando del
mismo con una mano o apoyada el asa
sobre un hombro. Pntelo a la espalda.
Para colocarte la mochila a la espalda
hazlo desde una mesa, pupitre o silla.
Flexiona las rodillas siempre que vayas a
inclinarte o agacharte
Haz ejercicio fsico de forma regular.
Calienta tus msculos antes de empezar y
estralos siempre al acabar.
No abuses de juegos que te obliguen a
estar mucho tiempo sentado.

Miraflores
70
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Modelo de pster

Miraflores
71
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
7.2 Modelo de diploma acreditativo
Diploma
por participar en el taller
Cuida tu espalda
Nombre:
Curso:
Fecha:

Miraflores
72
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
7.3 Desarrollo de cada sesin:

7.3.1 1 sesin alumnos y profesor/tutor:
profesor/tutor:
Centro de inters:
inters: CUIDA
CUIDA TU ESPALDA
OBJETIVOS
EDUCATIVOS
CONTENIDOS
TCNI
CA
AGRUPA
CIN
TIEMPO
RECURSOS
Que los alumnos identifiquen

la importancia al cuidado de la
espalda y las consecuencias
del mantenimiento de malos
hbitos posturales.
Estadsticas segn edad

de la afectacin del
dolor de espalda en
escolares
Exposicin de caso de
nia con patologa de
espalda
Charlacoloquio
G.G
10
Diapositivas
ordenador
Can
Que los alumnos expresen sus

conocimientos sobre la
anatoma de la espalda
Anatoma de la columna
vertebral
Charlacoloquio
G.G
15
Que los alumnos expresen sus

conocimientos sobre la higiene
postural esttica y dinmica
Higiene postural
esttica y dinmica.
Charlacoloquio
G.G
10
Diapositivas
Ordenador
Can
Columna
vertebral
Que los alumnos expresen la

importancia al ejercicio fsico
y actividad deportiva
Beneficios del deporte y

consecuencias del
sedentarismo
Charlacoloquio
G.G
20
Que los alumnos desarrollar

habilidades para adecuar el
mobiliario escolar
Desarrollo de
habilidades para esta
sentado correctamente
GG
Que los alumnos desarrollar

habilidades para transportar el
material escolar
adecuadamente
Mochilas: caractersticas
adecuadas
Leccin
participa
da- casodemostra
cin
Demostra
cin con
entrena
miento
Que el nio exprese la

importancia de transportar
solo el material escolar
necesario
Aplicacin del horario

escolar en el transporte
de material escolar
Charlacoloquio
GG
Que el nio sea capaz de

colocarse la mochila a la
espalda y llevar
correctamente el carrito
Tcnicas para el
transporte de carritos y
mochilas
Lectura
con
discusin
GG

Miraflores
Caso
Sillas de
diferentes
tamaos
Pupitre
GG
Diapositivas
Ordenador
Can
Mochillas de
espalda
Mochilas carrito
73
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:

Miraflores
74
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Desarrollo de los contenidos
La columna vertebral
La columna vertebral est compuesta por23, 24
7 vrtebras cervicales
12 vrtebras dorsales
5 vrtebras lumbares
sacro
cccix

Miraflores
75
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Vista desde un plano sagital (lateralmente) la columna presenta tres

curvaturas importantes:
lordosis cervical: convexidad anterior
cifosis dorsal: concavidad anterior
lordosis lumbar: convexidad anterior
Estas curvaturas son las responsables de que la longitud de la columna

vertebral sea un poco menor de lo que realmente es. El ndice de Delmas25
seala que la longitud de la columna vertebral es del 94 96% de su longitud
real:
cuando es menor del 94% hablamos de una columna

flexionada y est ms capacitada para ejercicios de
velocidad y movilidad.

Miraflores
76
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Cuando es mayor del 96% hablamos de una columna

rectificada, ms rgida y ms resistente al movimiento.
Las curvaturas se han ido alcanzando en la ontogenia y filogenia ya que

en su desarrollo embriolgico, la columna vertebral carece de curvaturas.
Tras el nacimiento las vsceras crecen y empujan la columna vertebral
apareciendo la cifosis dorsal. A los pocos meses cuando el beb empieza a
levantar y sostener la cabeza, aparece la lordosis cervical. Hacia el ao,
cuando empieza a caminar, aparece la lordosis lumbar.
Se consideran curvas patolgicas todas aquellas ms acentuadas de lo
normal o desaparecidas en el plano sagital26:
Hiperlordosis
Cifosis
Rectificacin
Y aquellas curvaturas que pueden existir en el plano frontal:
Entre
sus
vrtebras
escoliosis
la
columna
tiene
unos
discos
llamados
intervertebrales.
Miraflores
77
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Van a permitir el movimiento entre las vrtebras y con ello que la

columna pueda realizar movimientos de flexo-extensin y rotacin. Los discos
actan como cojines entre las vrtebras y absorben golpes y vibraciones que
se producen por ejemplo al caminar, correr.
Los discos contienen un rea central llamada ncleo pulposo y ste
est rodeado por un anillo fibroso que se une a las vrtebras e impide que el
ncleo se desplace hacia fuera.
Los discos estn compuestos principalmente por agua (95%), al
envejecer el disco pierde parte de su composicin acuosa y se vuelve ms
rgido perdiendo su capacidad de proteger la espalda.
Cuando la
degeneracin del disco es importante, las vrtebras superior e inferior

empiezan a crecer alrededor de sus cuerpos vertebrales: el nuevo
crecimiento de hueso es conocido como osteofito23.

Estos osteofitos pueden llegar a ser tan importantes como para presionar los

Miraflores
78
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
nervios del canal raqudeo causando dolor, perdida de fuerza y de

sensibilidad.
Otro problema del disco puede ser su lesin con desgarre anular de sus
fibras y salida del ncleo pulposo conocindose este proceso como hernia
discal que al igual que en el caso anterior puede producir dolor intenso,
prdida de fuerza y alteracin de la sensibilidad.
Causas del dolor de espalda

Los factores de riesgo para padecer dolor de espalda en la poblacin
escolar son:
1. Posturas incorrectas:
Falta de conocimiento de la higiene postural en los
estudiantes. En el colegio se acta sobre individuos en
fase de formacin fsica, mental y social, los escolares
en funcin de su edad no han podido adquirir todava
formas de comportamiento insanas, siendo adems
muy receptivos al aprendizaje de conocimientos y a la
Miraflores
79
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
asimilacin de hbitos27. El esquema corporal de un

nio de 10 aos est completo pero puede desconocer
cuales son los hbitos posturales a tener en cuenta
para cuidar su raquis. El objetivo planteado va a ser el
de desarrollar de una manera sencilla y adaptada al
nio, cules son las posturas que deben mantener a lo
largo del da ya sea de forma esttica como dinmica.
Falta de adaptabilidad del mobiliario escolar al
crecimiento del nio: las mesas y sillas estn sujetas a
medidas estndar que pueden no corresponder a
determinados
escolares
cuya
estatura
es
llamativamente superior a la media. No es frecuente

encontrar estos casos en la franja de edad a la que va
dirigido este trabajo, pero si se debe tener en cuenta
en
la
adolescencia,
posibilitando
el
cambio
de
mobiliario o facilitando al alumno habilidades para

poder adaptar el mobiliario a su desarrollo msculo
esqueltico.
Mala ubicacin del mobiliario escolar con respecto a
pizarra, profesor
que obliga al alumno a realizar
giros repetidos en el mismo sentido.

Miraflores
80
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
2. Sedentarismo:
Se ha producido un cambio de escenario en los
juegos de los nios pasando de una actividad
exterior, con juegos de calle donde el ejercicio
fsico predominaba, a jugar en domicilio donde
ste
es
predominantemente
ordenador,
17
televisin .
sedentario
como
unimos
esta
Si
inactividad a que las posturas mantenidas son

inadecuadas, el factor de riesgo de padecer
problemas vertebrales es mayor.
Generalizacin
del
transporte
escolar:
los
desplazamientos a los centros escolares suelen

realizarse en medios de locomocin o no superan
los diez minutos andando. Para las actividades
extraescolares
el
medio
de
transporte
ms
frecuentemente utilizado es el coche.

Miraflores
81
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Falta
de
prctica
deportiva:
es
deseable
complementar la educacin fsica del colegio con

actividad deportiva extraescolar no competitiva y
adecuada a las posibilidades de cada nio. La
actividad deportiva, entendida como actividad
ldica
que
implique
movimiento,
mejora
significativamente las funciones cardiovasculares y

contribuye
a una adecuada maduracin
del
sistema msculo esqueltico y de sus habilidades

psicomotoras28. Es necesario el conocimiento de la
realizacin adecuada de cualquier deporte y de los
riesgos que puede conllevar. Si el entrenamiento
es errneo y se repite con mucha intensidad puede
llegar a dar problemas.
Si el entrenamiento es
correcto, el ejercicio y el deporte disminuyen el

riesgo de padecer dolencias de la espalda29.

Miraflores
82
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
30,31
3. Transporte de material escolar en exceso30,
:
El peso a transportar no debe superar el 10% del peso

corporal en nios y el 15% en adolescentes32. Se ha de
tener en cuenta, tambin, el tiempo que el nio
dedica a transportar este peso y la forma en que lo
hace33 .
Las mochilas deben reunir una serie de condiciones
para que su transporte pueda realizarse de forma
adecuada.
En el caso de sustituir la mochila por bolso con ruedas
la tcnica de transporte vara.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
4. Inadecuada
prctica
competitiva
de
algunos
deportes.
La prctica competitiva se asocia a exigencia, niveles variables

de estrs y situaciones de xito o fracaso. La prctica participativa se
relaciona con aspectos ms ldicos, relajantes y socializadores29.
Medidas de higiene postural

a) Introduccin
Introduccin
Promover el mantenimiento de una correcta higiene postural en las

diferentes actividades de la vida diaria disminuye la incidencia de
alteraciones de la columna vertebral.

Miraflores
84
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
En este apartado, se dan a conocer y se potencian los gestos posturales

correctos para que el alumno los automatice y sea capaz de repetirlos
espontneamente.
Aunque la informacin va a abarcar numerosos gestos posturales, se dar
especial relevancia en la exposicin a las posturas correctas al estar:
Sentados
Tumbados
De pie
Accin de agacharse, inclinarse
Accin de levantarse, sentarse
Transporte de peso: uso de mochilas, carritos
Medidas
Medidas de higiene postural: sentado
Posicin sedente
Segn estudios, los nios pasan entre el 60 y 80% de la jornada escolar

sentados2. Adems, el tiempo que dedican a otras actividades como ver
Miraflores
85
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
televisin, hacer deberes etc. incrementa notablemente el nmero de horas

en sedestacin.
La postura sedente se puede definir como una posicin en la que una
parte considerable del peso corporal se transfiere a una superficie de
trabajo2 El nio cambia regularmente de posicin cuando est sentado,
buscando la comodidad, por lo que podra considerarse como una situacin
dinmica. La estrategia que se debe poner en marcha es tratar de pasar el
peso del cuerpo fuera del eje raqudeo34. Se consigue al apoyar los codos
encima de la mesa realizndose un verdadero prtico entre el que se
suspende la columna vertebral.
Se distinguen tres tipos de posturas sedentes en funcin de la postura

que adopta el nio35:
Postura sedente anterior:

anterior
Corresponde a la postura de apoyo isquiofemoral y es la que el nio

adopta en todas las actividades en las que el objeto de atencin se sita por
debajo de la lnea horizontal de visin (leer, escribir). El tronco se
encuentra inclinado hacia delante y el apoyo se lleva a cabo a travs de las
tuberosidades isquiticas y en la cara posterior de los muslos. El centro de
gravedad se encuentra por delante de las tuberosidades isquiticas y es
responsable de los cambios de la pelvis y en el raquis, donde se produce una
rectificacin de la lordosis lumbar y una exageracin de la cifosis dorsal. En
Miraflores
86
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
esta posicin disminuye la presin articular interapofisaria y relaja la

musculatura del plano posterior pero si es prolongada en el tiempo, produce
un aumento de la tensin ligamentaria posterior y presin en la parte
anterior del disco intervertebral, pudiendo ser ms de un 50% superior a la
postura sentada erecta25.
Postura sedente media:
Corresponde a la postura de apoyo isquitico y el nio la adopta

cuando el objeto de atencin se sita en la horizontal de su lnea de visin,
por ejemplo cuando el nio atiende las explicaciones del profesor. El cuerpo
se sita tericamente en ngulo recto y el centro de gravedad se halla
directamente sobre las tuberosidades isquiticas. En esta posicin la pelvis
est en equilibrio inestable, tendiendo a desplazarse sobre las tuberosidades
isquiticas y provocando una hiperlordosis lumbar y un aumento de las
curvaturas dorsal y cervical. Los msculos de la cintura escapular y
especialmente trapecio, actan para mantener la esttica, producindose a
la larga, dolores cervicodorsales, conocidos como sndrome de los trapecios25.
Postura sedente posterior:
Corresponde al apoyo sobre isquion y sacro. Esta postura la adopta el

nio en actividades de mayor descanso que no requieren el uso de la mesa,
cuando el objeto de atencin se sita por encima de la horizontal por
Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
ejemplo: ver la televisin. El centro de gravedad se sita detrs de las

tuberosidades isquiticas cuya consecuencia es la retroversin de la pelvis,
inversin de la curvatura lumbar y cada de la cabeza hacia delante
provocando una rectificacin e incluso inversin de la curvatura cervical.
Sedente anterior
Sedente media
Sedente posterior
En funcin de la posicin que adopta el raquis se distinguen dos posiciones

sedentes:
Postura sedente flexionada o ciftica.

ciftica.
En la postura sedente a 90 es necesaria una flexin de caderas de 90

que se acompaa de una flexin lumbar, una anteversin de la pelvis y como

Miraflores
88
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
consecuencia una rectificacin de la curvatura lumbar. En 1976 A.C. Mandal36

estudi el efecto de la flexin de la columna vertebral durante la postura
sedente con diferente altura e inclinacin del plano de la mesa y del asiento.
Su conclusin fue que la posicin, con los pies en un reposapis, es la postura
de descanso donde los msculos de la espalda estn relajados37. Esta postura
flexionada o ciftica, si se prolonga, repercute desfavorablemente en el
individuo sobrecargando los ligamentos posteriores de la espalda originando
dolor lumbar y aumentando la presin en la parte anterior del disco
intervertebral. Por otra parte dificulta la funcin respiratoria y digestiva25.
Postura sedente erguida o lordtica.
Segn expertos es la ms apropiada, pero imposible de mantener ms

de 2-3 minutos dando lugar a malestar y fatiga37. Por lo tanto uno de los
objetivos del diseo ergonmico de una silla ser favorecer un cierto grado
de lordosis lumbar sin necesidad de esfuerzo muscular, ello se consigue
mediante un apoyo lumbar adecuado y con un asiento no muy bajo ni
profundo. Al contrario que en la postura flexionada, cuanto ms erguida sea
la postura, ms beneficiosa ser para los discos intervertebrales.
De cualquier manera hay que tener en cuenta que los cambios de posicin
favorecen la nutricin de los discos intervertebrales.
Conclusin:

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
El nio se sienta correctamente cuando37:

Tiene su espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de
la silla.
Apoya la planta de los pies cmodamente en el suelo.
Apoya antebrazos y codos en la mesa de trabajo cuando
est en posicin de flexin anterior.
Sus caderas y rodillas tienen una flexin de 90
Debe evitar giros del tronco mientras est sentado, por lo
que la colocacin del mobiliario en el aula debe ser
cuidadosa procurando que todos los alumnos tengan de
frente pizarra y profesorado.
Deber evitar mirar al compaero de atrs y si es necesario
mirar hacia atrs lo har con un movimiento que implique
todo el cuerpo a la vez.
Deber
cambiar
de
posicin
cada
45-
60
minutos
aprovechado el cambio de asignatura, levantndose y

caminando unos minutos.
Cuando estudie en el domicilio seguir las mismas normas
que en el colegio y usando atril si va a ser durante un
tiempo prolongado.

Miraflores
90
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Medidas de higiene postural:

postural uso de ordenador
La falta de informacin en cuanto a la ergonoma en la utilizacin

del ordenador en nios, puede ser una de las causas de la mala
colocacin de los mismos en las aulas. Segn estudio38, el 90% de los
profesores ha recibido cursos sobre la utilizacin de los ordenadores pero
slo el 17% han recibido informacin ergonmica. Adems se debe tener
en cuenta que a la edad de 8 a 10 aos los nios, no han alcanzado la
estatura ni la fuerza correspondiente al adulto, siendo los ordenadores
utilizados por ambos de igual tamao39.
Cuando un nio se sienta frente al ordenador deber de tenerse
en cuenta40 :
Si utiliza ratn, alternar cada cierto tiempo la mano con
la que se maneja.
Colocar en un radio de 75 cm. mximo, los objetos que
se van a utilizar ms frecuentemente.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
La altura de la mesa debe ser la justa para mantener la

mueca paralela al antebrazo y ste a 90 con el brazo.
Teclado a al altura antes indicada y a una distancia de
10 a 15 cm. del borde de la mesa para que los
antebrazos reposen.
El monitor del ordenador debe situarse entre 45 y 70

cm.,
nunca a menos de 40 cm. de los ojos y
ligeramente hacia arriba para que coincida con la

mirada.
El borde superior del monitor debe coincidir con la
altura de los ojos y as se permita una visin confortable
de 10-15.
La mesa de trabajo debe medir como mnimo 160 cm.
de largo y 90 cm. de ancho.
No se debe mantener sta actividad durante largos
periodos, aunque se hayan tomado todas las medidas
anteriormente citadas. Es conveniente cambiar de
postura, levantarse, dar paseos cortos.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Si el mobiliario escolar en el aula o mesa y silla en su

domicilio impide al nio mantener una buena postura,
deber comunicrselo al profesor o padres.
Medidas de higiene postural: descanso en

en sedestacin
El sof no es un lugar conveniente para un descanso en

sedestacin, teniendo en cuenta que el fondo de asiento es superior a 50

Miraflores
93
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
cm., no permite flexionar las rodillas a 90 ni apoyar cmodamente los

pies en el suelo.
Medidas de higiene postural: tumbado
Posicin tumbada:
El nio debe descansar sobre una superficie con firmeza media41 y
que est soportada por una estructura estable que evite deformaciones
del colchn.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
El colchn debe tener la suficiente dureza como para evitar

arqueamientos del cuerpo cuando el nio est acostado pero debe tener
la firmeza adecuada para adaptarse a las curvaturas y salientes seos
que presente en las diferentes posiciones de decbito. Adems, si el nio
cambia de posicin, el colchn debe recuperar su forma original.
Algunos estudios apuntan como colchn adecuado para descanso y
especialmente en pacientes con dolor crnico de espalda, el colchn de
aire42. El argumento est en la adecuada distribucin de las presiones de
los puntos de apoyo. Sin embargo, otros estudios destacan la importancia
de no descartar los colchones con mayor firmeza43.
El mantenimiento de las caractersticas de firmeza de un colchn
tiene una duracin de 8 a 10 aos44.
Las posiciones ms recomendables para dormir son, sin duda, las
de decbito supino y decbito lateral. Si bien es muy difcil que un nio
mantenga la misma posicin durante la noche y evite el decbito prono,
al menos se le debe informar de la forma de acostarse correctamente y
se debe vigilar en el inicio del periodo de sueo.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Existe una modificacin del decbito prono que se puede adoptar

para el descanso:
dejar extendida una pierna
girado el cuerpo ligeramente en la direccin de la
pierna extendida
la pierna contra-lateral flexionada
La almohada variar en funcin de la posicin. Ser baja y

estrecha si el nio adopta la posicin de decbito supino, y ancha y alta
s adapta la posicin de decbito lateral, de manera que rellene el hueco

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
que se produce desde el borde externo del hombro hasta la columna

cervical29.
Si el nio lee en la cama, se evitar en todo momento que

permanezca en decbito prono con los codos flexionados, ya que se
produce un aumento de la curvatura lumbar (hiperlordosis) y sobrecarga
de la musculatura de la columna cervical. Al igual se evitar que lea
apoyando la zona dorsal en la pared, lo que modifica su lordosis lumbar.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Medidas higinicas: bipedestacin
Al estar de pie
El estar de pie, parado y quieto es perjudicial para la columna

vertebral. Estar caminando ser preferible a estar parado. Si no es
posible, se debe mantener un pie en alto sobre escaln, objeto o
reposapis alternando uno con otro. En su defecto, cargar sobre un
miembro inferior y alternar con el otro frecuentemente45.
Evitar la anteversin de pelvis, controlando el movimiento de
bscula plvica posterior.
Evitar un calzado alto o completamente plano; de 2 a 4 cm. suele
ser lo ms adecuado.
En el nio debemos corregir especialmente las actitudes cifticas
e hiperlordticas, siempre que pueda, recordarle que tiene que tener la
Miraflores
98
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
sensacin de crecer hacia el cielo. Como prctica en casa, los padres

pueden colocarle encima de la cabeza una bolsa de arroz o legumbres y
pedir al nio que trate de evitar su cada manteniendo lo ms erguida
posible la cabeza y tronco.
Medidas higinicas: accin de agacharseagacharse-inclinarse
La accin de agacharse o inclinarse siempre debe ir acompaada

de flexin de rodillas.
Cualquier peso que se alcanza en una postura inadecuada,
multiplica por 15 la carga lumbar. Con la flexin de rodillas se consigue
trasladar la carga hacia los cuadriceps evitando esfuerzo lumbar.
Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Para alcanzar una carga el nio debe:

Agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta y
la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo
ligeramente separados (aproximadamente la separacin
entre caderas) y lo ms cerca posible del peso que debe
cargar.
Coger el peso con los dos brazos, mantenindolo tan
prximo al cuerpo como pueda. Iniciar la extensin del
tronco manteniendo la espalda recta.

Miraflores
100
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Medidas higinicas: accin de levantarselevantarse-sentarse
Levantarse de la cama:
Levantarse de la cama directamente desde la posicin de decbito

supino, frontalmente, constituye uno de los peores movimientos para la
zona
lumbar
por
la
sobrecarga
que
conlleva.
Para
levantarse
correctamente de la cama, se debe girar el cuerpo y apoyarse en un

costado. A continuacin, apoyndose con el miembro superior en
contacto con la cama, se sacan los miembros inferiores fuera del colchn
y con un apoyo firme del codo sobre la cama, se impulsa el cuerpo para
alcanzar la posicin de sedestacin46. Se puede ayudar del otro miembro
superior pasndolo por delante del tronco y con el puo cerrado ayudar,
con su empuje sobre el colchn, a alcanzar la posicin de sentado.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Levantarse de una silla:
Para pasar de sedestacin
a bipedestacin se deben de
apoyar los
brazos en el reposabrazos y en su defecto sobre muslos o rodillas, siempre y

cuando la debilidad de miembros inferiores o falta de desarrollo de la
musculatura paravertebral, no permita levantarse con la espalda recta o
ligeramente arqueada hacia atrs. No doblar la columna vertebral mientras
se incorpora. Se aconseja que se deslice el cuerpo hacia el borde de la silla,
para facilitar la maniobra de levantarse.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Sentarse en una silla:
Se debe realizar controladamente y no desplomndose. Mientras

se est sentando, apoyar miembros inferiores en reposabrazos o muslos
en su defecto. Si la espalda tiene una musculatura bien desarrollada,
podr realizarse esta accin sin apoyo y siempre que la espalda se
mantenga recta. Una vez sentado deber estar lo ms atrs posible en la
silla. Facilitar la accin, sentarse primero en el borde de la silla y luego
deslizarse hacia atrs hasta tener en contacto la columna lumbar con el
respaldo.

Miraflores
103
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Medidas higinicas: transporte de peso

El peso a transportar por un nio no debe superar el 10 - 15%46,47 de su
peso corporal, la espalda estar recta y la carga lo ms prxima al cuerpo
posible.
En el nio, el transporte de material escolar puede realizarse de varias
formas:
Mochila:
Es la mejor forma de transportar peso en el nio. Supone que la carga

se pegue al cuerpo y la espalda soporte equilibradamente el peso.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
La mochila debe reunir una serie de caractersticas:48,49,4

Tirantes de sujecin anchos y regulables en longitud.
La altura de la mochila no debe sobrepasar la altura del
nio.
La anchura de la mochila no debe sobrepasar la cintura del
nio.
Acolchada en la cara dorsal.
Diferentes
compartimentos
que
permitan
repartir
equilibrar la carga.
La colocacin de la mochila debe cuidarse especialmente, asegurando
su apoyo en la zona dorsal. El apoyo de la mochila en la columna lumbar es
inapropiado ya que provoca una hiperlordosis y sobrecarga de la musculatura
lumbar.
La mochila se transportar siempre utilizado los dos tirantes de
sujecin, nunca se permitir al nio llevar la carga sobre un solo hombro ya
que provocara la aparicin de curvaturas laterales de la columna vertebral38.
Los tirantes de sujecin se colocarn equilibradamente sin interferir en
la movilizacin de los hombros. Cuanto ms ancho sea el tirante, ms
repartida ser la carga.
El nio caminar con la columna erguida y transportando activamente
la mochila.
Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Colocacin
Colocacin del material en el interior de la mochila:
El material ms pesado se colocar en la parte ms prxima a la

espalda del nio, dejando el material ligero para la zona ms alejada49. Se
repartir de manera que se encuentre centrado en la mochila.
Es frecuente comprobar que el nio transporta material intil al
colegio sobrecargado innecesariamente la mochila50, se aconseja revisar cada
noche el material para transportar al da siguiente al colegio nicamente lo
que vaya a necesitar49, esta revisin debe ser supervisada inicialmente por
los padres/madres.
Lo ideal sera la colocacin de taquillas en los colegios4, que permitan
dejar los libros que temporalmente no se necesiten. La mayora de los
colegios, disponen de cajoneras en los pupitres y est permitido dejar
material escolar en ellas.
Repartir las tareas para domicilio por asignaturas y das en los
diferentes das de la semana y evitar la saturacin de alguno en concreto,
puede ser una solucin para proponer al profesorado.
Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Posibilitar la encuadernacin de los libros por trimestres, es otra de

las alternativas que deben de plantearse a las editoriales. Esta posibilidad
reduce el peso de la mochila en un tercio. Algunas iniciativas de padres de
alumnos, llegan a cortar los libros por temas para ir a clase.
El uso de hojas perforadas que se vayan almacenando en carpeta,
sustituyendo un cuaderno por cada asignatura, es otra alternativa para
proponer al profesorado.
Adecuar las ediciones de libros a la era informtica. Posibilitar al
alumno la utilizacin de libros y tareas electrnicas. Esta prctica se est
dando en escolares franceses51.
Reducir la cantidad de material auxiliar como rotuladores, lpices de
colores En algunos colegios, este tipo de material llega a tener que
transportarse en dos estuches.
Duplicar los diccionarios de lengua espaola e idiomas para posibilitar
al alumno dejarlos en clase en lugar de transportarlos diariamente, es una
propuesta para padres de alumnos.
El profesorado debera evitar que el nio salga de la clase sin haber
ordenado la carga en la mochila y revisado el material que transporta.

Miraflores
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Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Cmo
Cmo regular la mochila:
Una vez que la mochila est cargada en la espalda, la cruz

formada por el inicio de las hombreras debe estar a la altura
de los omplatos.
Ajustar el cinturn hacindole corresponder la parte superior
de la pelvis, tensndolo hasta notar el contacto a lo largo de
todo el contorno de la cintura.
Tensar los ajustes laterales del cinturn hasta que no exista
balanceo de la carga.
Tensar la hombreras hasta notar que existe contacto en toda
la zona del pecho, hombros y preferiblemente, en el inicio
de la espalda.
Regular las correas cenitales de las hombreras hasta notar
contacto con el pecho y hombros, teniendo la precaucin de
que no moleste en el giro de la cabeza. Para asegurar la

Miraflores
108
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
inmovilizacin de la carga resulta muy til la cinta del

pecho.
Mochilas con ruedas
Es otra posibilidad de transporte de peso. El 50% de los traumatlogos

de la encuesta realizada en el trabajo Carritos o mochilas en la edad
escolar52 cree ms conveniente el carrito cuando el alumno lleva mucho
peso. En este caso el carro se llevar por delante empujando ste
frontalmente preferiblemente. El 50% restante prefieren la mochila y lo
justifican al explicar que el carrito requiere un esfuerzo asimtrico de la
columna y su transporte implica adquirir posturas forzadas de hombro y
raquis. Si el nio tira de la mochila con ruedas, se produce una torsin de su
columna que puede llegar a estructurarse dando lugar a una escoliosis con
predominio en la rotacin, adems es frecuente que acabe con lesiones de
hombro por distensin ligamentaria anterior.
La conclusin es que es necesario un estudio experimental analtico
sobre las estructuras afectadas por el continuo uso del carrito, puesto que
Miraflores
109
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
realmente no se conocen las repercusiones fsicas que pueden aparecer en un

futuro.
Existe un desconocimiento por parte de los padres/madres de los
alumnos de los inconvenientes y repercusiones que suponen a nivel fsico el
uso de mochila o carrito; dejando en manos de los nios y de las campaas
publicitarias la eleccin de este material.
La figura del fisioterapeuta en el mbito escolar podra ser til en
cuanto a aconsejar/educar acerca de las pautas de higiene postural
necesarias para manejar cargas, realizar distintas actividades escolares, as
como prevenir la aparicin de posibles lesiones53. Dara la oportunidad para
orientar a cada alumno sobre el tamao, carga y alternativas para el
transporte de material escolar.
Prctica
Prctica deportiva adecuada
El movimiento es una necesidad corporal. Todos sabemos que los nios

en edad escolar tienen necesidad y capacidad de moverse. El ser humano
Miraflores
110
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
nace provisto de una memoria motriz de origen gentico con la que ir

desarrollando todo su potencial en funcin de los estmulos que vaya
recibiendo y de la cantidad y calidad de ellos. Se configura de esta forma la
memoria motriz de origen histrico29.
El entrenamiento intensivo y precoz es totalmente errneo y est
alejado de las necesidades biolgicas y psicolgicas infantiles. El aprendizaje
prematuro, que produce rpidos aumentos del rendimiento, fija actitudes y
estereotipos dinmicos primitivos, que traen como consecuencia posteriores
estancamientos y desarrollos insuficientes en etapas posteriores.
Hay que empezar paulatinamente con el desarrollo de las cualidades
fsicas, siendo las ms convenientes la capacidad aerbica, la amplitud de
movimiento, la fuerza dinmica, la resistencia muscular, las capacidades
psicomotrices o coordinativas, el tiempo de reaccin y la velocidad gestual.
Beneficios del deporte en general:
La actividad deportiva, entendida como juego o actividad ldica que

implique
movimiento,
mejora

Miraflores
significativamente
las
funciones
111
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
cardiovasculares y contribuye a una adecuada maduracin del sistema

msculo-esqueltico y de sus habilidades psicomotoras29.
El ejercicio fsico continuado, segn el Dr Francisco Gilo Valle
(pediatra)28, acompaado de una dieta equilibrada, va a contribuir a la
regulacin del peso corporal, evitando la aparicin de obesidad, tanto en la
infancia como en la vida adulta (el 80% de los adultos obesos han sido nios
obesos). Tambin va a ayudar a la prevencin de las enfermedades
degenerativas como la arteriosclerosis.
En el nio, un entrenamiento regular, produce beneficios en las
habilidades motoras y cognitivas, siendo beneficioso tambin para sus
relaciones personales y en el contexto de grupo social que le rodea. Aprende
a integrarse y obtiene bienestar fsico y psicolgico. Todos los beneficios que
se obtienen de una vida activa son especialmente significativos a partir de la
pubertad.
En resumen, los beneficios para un nio que practique deporte son
muchos29:
Ingresa el nio en la sociedad
Le ensea a seguir reglas
Le ayuda a superar la timidez
Frena sus impulsos excesivos
Le hace ms colaborador y menos individual

Miraflores
112
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Le hace reconocer y respetar que existe alguien que sabe

ms que l
Produce
un
aumento
generalizado
del
movimiento
coordinado.
Expansiona sus posibilidades motoras
Aumenta su crecimiento
En general la prctica deportiva es conveniente y recomendable para la
espalda, pero se debe de tener especial cuidado con algunos deportes que al
practicarse de forma intensa o competitiva, pueden llegar a daar la columna
vertebral. Estos deportes son aquellos donde:
Predominan
los
movimientos
de
flexo-extensin
de
columna,
especialmente con carga, y torsiones bruscas o mantenidas.
La columna es sometida a vibraciones.
El desarrollo de la musculatura de un lado de la columna vertebral es

mayor que el otro generando un desequilibrio en la dinmica de la
misma, en su reparto de cargas e incluso en su esttica.
La
realizacin
de
un
programa
de
ejercicios
que
desarrolle
equilibradamente la musculatura, as como la utilizacin de material

deportivo adecuado, disminuye el riesgo que suponen algunos deportes.

Miraflores
113
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
La aparicin de dolor de espalda en la realizacin de algn deporte debe

suponer su suspensin si lo ejecuta correctamente y est utilizando un
material adecuado.
La musculatura de la espalda tiene que estar desarrollada antes de
iniciarse en cualquier deporte, lo que supone un menor riesgo de lesin, ya
que esta musculatura trabaja en movimientos que contribuyen a mantener el
equilibrio cuando se mueven otras partes del cuerpo.
Un deporte practicado de forma intensa, con estilo incorrecto, con falta
de entrenamiento y con material deportivo poco adaptado, puede llegar a
producir alteraciones en la columna vertebral como:
Escoliosis y espondilolistesis: est asociado a deportes unilaterales y

en nias en edad de crecimiento que practiquen gimnasia rtmica a
nivel competitivo.
Hernias discales: deportes que conllevan flexo-extensin de la espalda

con carga como: halterofilia, baloncesto (por saltos y vibraciones),
squash (por torsiones bruscas y repetidas).
Contracturas musculares: las padecen principalmente los deportistas

no profesionales y suelen ser debidas a una falta de entrenamiento
apareciendo con esfuerzos poco intensos. Tambin pueden darse en los
deportes en los que son necesarios esfuerzos muy intensos.

Miraflores
114
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Antes de la realizacin de cualquier deporte y para lograr un correcto

desarrollo muscular29 debemos:
Aprender pacientemente la tcnica de cada ejercicio,
evitando de esta manera la adquisicin de vicios en el
futuro.
Realizar una correcta entrada en calor y mantenerla. Lo
agradecer el aparato locomotor y el sistema cardiovascular.
Evitar la realizacin de ejercicio si hay dolor musculararticular previo ya que puede llevar a lesiones.
Realizar antes y despus del entrenamiento estiramientos
musculares adecuados.
Evitar sobrecargar la columna vertebral.
Descargar la columna con ejercicios de movilidad.
Reforzar la musculatura abdominal y dorso-lumbar, seguido
de los estiramientos oportunos despus de cada sesin.
Mantener la columna en posicin erecta, de lo contrario se
producirn actitudes deformantes (cifosis, hiperlordosis)
Buscar posiciones aislantes
Evitar oscilaciones importantes del centro de gravedad
Evitar la maniobra de Valsalva (tras una inspiracin
profunda, realizar un esfuerzo espirando fuertemente con la
boca cerrada y la nariz pinzada con los dedos).

Miraflores
115
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Procurar respiraciones cclicas y rtmicas, y si queremos

perfeccionar la tcnica, ensearles la respiracin abdominal
(inflando el vientre en la inspiracin).
A continuacin se desarrolla la prctica adecuada de algunos
deportes:53,54
Ftbol:
Ftbol:
No es un deporte que exponga la espalda a un riesgo especialmente
importante, pero puede producir movimientos bruscos de flexo-extensin y
rotacin de la columna.
Se recomienda
29
Correr relajadamente unos minutos, movilizar articulaciones

como caderas, rodillas, tobillos. Flexibilizar la espalda con
inclinaciones laterales y flexiones. Estirar la musculatura
isquiotibial antes y despus del entrenamiento. Contraer y
estirar aductores. Entrenar abdominales y espinales. Por
ltimo practicar con baln pases y lanzamientos.

Miraflores
116
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Practicar este deporte preferiblemente sobre superficie

blanda (csped).
Utilizar calzado ligero pero firme, adherente pero con
capacidad de amortiguacin.
Baloncesto:
La prctica de este deporte aumenta el riesgo de padecer protusiones
y/o hernias discales por los saltos que generan una carga brusca sobre la
columna vertebral y por adoptar y mantener frecuentemente posturas de
flexin sobrecargando la parte anterior del disco.
Se recomienda29:
Programa de ejercicios para desarrollar la musculatura
paravertebral.
Calentamiento: correr relajadamente durante unos minutos,
movilizar articulaciones implicadas como manos, muecas,
codos, hombros, rodillas, tobillos; estiramientos pre y post
ejercicio,
por
ltimo
practicar
con
pelota
saltos
lanzamientos a canasta.
Miraflores
117
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Utilizar zapatillas deportivas especiales: piso de caucho de

alta densidad y resistencia con sistema de amortiguacin en
al taln y plantilla de alta ventilacin intercambiable.
Gimnasia rtmica
La gimnasia rtmica55 es uno de los deportes ms creativos y que
dejan ms lugar a la imaginacin de la persona, como casi todas las
disciplinas que tienen que ver con la msica y la expresividad corporal.
Es un deporte practicado por nios y adolescentes entre los 4 y 18 aos.
Realizan ejercicios dinmicos y armoniosos con pelota, mazas, aro o la
cinta a ritmo de la msica.
En las diferentes disciplinas de este deporte la tcnica es un
elemento esencial, pero no el nico. Tambin la msica juega un papel
fundamental, ya que sin ella sera imposible hacer coreografas, ni
ejercicios de suelo con los diferentes objetos que se utilizan en las
modalidades de este deporte.

Miraflores
118
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Las deportistas que se dedican a la gimnasia rtmica tienen que

tener unas inmejorables condiciones fsicas y un cuerpo determinado. El
control de peso es muy importante ya que para realizar los saltos y las
piruetas todo el peso de la gimnasta recae sobre sus tobillos. Los
deportistas tienen que estar muy delgados por su esttica porque as lo
exige esta actividad.
Este deporte se practica sobre un tapete, normalmente azul, con
unas dimensiones de 13 X 13 m. El tapete es especial, ya que debe
absorber la energa producida por los ejercicios y proteger a las
gimnastas si caen.
Puede producir las siguientes lesiones:
Contractura de gemelos: debida a la continua flexin plantar y

que aumenta en las pocas de alta intensidad de trabajo. El dolor
aparece al flexionar el pie, al saltar o a la simple palpacin.
Contractura de espalda: suele deberse a la fatiga muscular. Este

cansancio unido a un movimiento explosivo hace que el msculo
se contraiga como mecanismo de defensa. La contractura afecta
sobre todo la musculatura paravertebral, al trapecio y al
piramidal.
Esguince de tobillo: surge cuando el pie es forzado en un

movimiento extremo. La deportista nota dolor agudo en el tobillo
junto con una inflamacin instantnea. El dolor aumenta al
caminar y a la palpacin.

Miraflores
119
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
La
gimnasia
rtmica
nivel
profesional
puede
provocar
deformaciones de la espalda de las adolescentes como escoliosis,

hiperlordosis, hipercifosis, si el entrenamiento es demasiado
intenso y en edades precoces12. Este problema se agrava al
seleccionarse nias con gran elasticidad y un crecimiento
retrasado.
Se recomienda29:
Siempre calentamiento inicial para evitar lesiones
ligamentarias y musculares en las posturas forzadas.
Entrenamiento siempre en tapiz para amortiguar los
saltos y posibles cadas.
Fortalecer musculatura paravertebral, especialmente de
columna cervical.
Evitar que las volteretas y giros sean siempre hacia el
mismo lado.
Fortalecer musculatura abdominal, para contrarrestar la
posible hiperlordosis.
Dominar el ejercicio de bscula plvica.

Miraflores
120
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Judo
Es un deporte olmpico de lucha. Se practica por parejas y cada
judoca intenta voltear hbilmente a su oponente cuando se encuentra de
pie, o de dominar y controlar el cuerpo del oponente cuando se lucha en
el suelo.
El espritu del judo sobrepasa la nocin del combate para dirigirse
hacia otro objetivo: el descubrimiento de uno mismo. La prctica del
judo, en un ambiente de armona y convivencia, permite al alumno
aprender a desarrollar progresivamente sus capacidades fsicas y
mentales.
El judo se practica sobre una superficie sin columnas, el suelo
(tatami) est formado por planchas de goma espuma prensada que
amortigua el contacto contra el suelo por parte de los judocas.
El tatami es una superficie de juego ideal para nios. Pueden
jugar sin temor a que una cada les haga dao o les lesione la piel.

Miraflores
121
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Existe un judo para cada edad:

Cuando los nios son pequeos, de 4 a 7 aos, lo ms
importante es que aprendan a dominar su cuerpo, que
aprendan a conocer las posibilidades que su cuerpo
tiene de hacer gestos y desplazamientos habilidosos
(reptar, gatear, saltar, correr, lanzar etc.). Con un
trabajo extenso de psicomotricidad, los nios van
cogiendo confianza en s mismos y son capaces de poder
iniciarse, por medio de juegos, a ejercicios sencillos de
judo.
Los nios de 7 a 10 aos comienzan a practicar, junto a
otros juegos de psicomotricidad, un poco de judo;
tcnicas sencillas que no tienen ningn peligro y siempre
en un ambiente de respeto a los dems compaeros.
Aprenden a esforzarse de una forma constante, atender
las explicaciones, a realizar competiciones, a ganar, a
perder
A partir de los 10 aos, a pesar de que el desarrollo
psicomotriz
adolescentes
no
est
completamente
acabado,
los
tienen ya una preparacin considerable
que les posibilita un aprendizaje de las tcnicas

deportivas de judo. Es la edad de oro de la asimilacin
Miraflores
122
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
de conocimientos tcnicos que llega hasta los 15-16

aos. Es la edad de oro en la que los valores de
compaerismo, exigencia, entrenamiento en equipo se
desarrollan intensamente.
Los jvenes de 15 aos potencian extraordinariamente
su trabajo fsico y tcnico. Se acercan al estadio de
madurez adulta donde los judocas que practican la
competicin han de entrenar de una forma metdica,
regular, seria y con intensidad.
Se recomienda29:
Realizar la actividad deportiva siempre en tatami para
amortiguar golpes y cadas.
Empezar con un calentamiento adecuado.
Fortalecer musculatura paravertebral y abdominal.

Miraflores
123
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Krate
Krate
El krate es un arte marcial joven. Es enseado como arte o va
marcial y todo el nfasis est en lograr una disciplina mental y fsica,
adems de armona espiritual, a travs de la prctica.
Se le considera arte por su compleja tcnica, tradicin y filosofa.
En virtud de su dificultad y su peligrosidad, su ejercicio es muy
controlado.
Al igual que el judo u otros deportes marciales, el nivel tcnico es
indicado por el color del cinturn siendo el negro el smbolo de la
mxima destreza. Es imprescindible para su prctica una excelente
condicin fsica.
Las
acciones
de
krate
ofrecen
flexibilizacin
en
las
articulaciones. Los beneficios del amplio rango de movimientos que tiene

han sido asiduamente comparados con los de la natacin o gimnasia.

Miraflores
124
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
El constante movimiento involucrado en la prctica del krate

provee beneficios aerbicos y desarrolla la coordinacin. Se realiza
tonificacin y control del cuerpo mediante el entrenamiento.
Una de las grandes recompensas de la prctica de krate es el
desarrollo de la confianza en s mismos de los participantes.
Aunque se puede manejar en una situacin hostil, en caso de no
tener opcin ms que de defenderse de uno mismo, los golpes en su
prctica deportiva slo se pueden marcar o sealar ya que cualquiera de
ellos, por la fuerza y la tcnica con que se descargan podra causar
graves lesiones.
Empezar con un calentamiento adecuado.
Fortalecer musculatura paravertebral y abdominal
Footingooting-jogging:
Correr equivale a una sucesin de saltos. Esto expone a los discos
intervertebrales a una carga y descarga rtmica, con mayor o menor
grado de vibracin en funcin del terreno sobre el que se corre y del
calzado que se usa.
Miraflores
125
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Se recomienda29:
Realizar un calentamiento general enfocado al sistema
cardiovascular y especfico de las articulaciones que ms
intervienen; tobillos, rodillas, caderas. Estiramientos de
los msculos de miembros inferiores; trotar suavemente.
Correr preferiblemente sobre terreno blando (csped,
tierra) importante pero indispensable en el caso de
tener sobrepeso. Procurar que el recorrido sea sobre el
mismo tipo de suelo, evitando pasar de blando a duro.
Circuito preferiblemente llano, evitando las pendientes,
sobre
todo
cuando
no
se
est
suficientemente
entrenado.
Evitar
la
inclinacin
del
tronco
hacia
delante,
manteniendo ste erguido y arqueado hacia atrs (en

lordosis).
Balancear
alternativamente
los
brazos
delante del pecho.

En la zancada se debe apoyar suavemente con toda la
planta el pie y evitando que la rodilla sobrepase
verticalmente el pie.

Miraflores
126
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
El equipo deportivo debe de constar de un calzado ligero (cuanto

menos pese mejor) con un taln estable, borde alto y rgido que evite
rozaduras. La suela debe tener un grosor de aproximadamente 2 cm en
la parte del taln y ser ligeramente descendente hacia delante. Es
importante que la suela tenga buena capacidad de amortiguacin, es
aconsejable media suela de poliuretano con cmara de aire. Suela de
caucho de alta resistencia y plantilla de alta ventilacin y recambiable.
Natacin:
Se trata del mejor deporte que un individuo sano y con espalda
anatmicamente normal puede hacer para su columna, especialmente las
modalidades de crol y espalda. La natacin tiende a desarrollar la
musculatura de la espalda simtricamente.
El estilo braza suele sobrecargar la musculatura cervical y ms si no
realiza las respiraciones correctamente sumergiendo la cabeza debajo del
agua. Nadar estilo mariposa puede sobrecargar y aumentar la curvatura
lumbar.
Se recomienda29:

Miraflores
127
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Realizar ejercicios especficos que fortalezcan musculatura

abdominal y paravertebral lumbar.
Perfeccionar el estilo al principio bajo supervisin de un
monitor.
Realizar crol y espalda si lo que se busca es un fin
preventivo.
La entrada de la mano en el agua en el estilo crol y espalda
debe ser lo ms alejada posible.
En el estilo crol respirar cada tres brazadas para hacerlo
alternativamente a cada lado.
En el estilo braza debe evitarse mantener constantemente la
cabeza fuera del agua. La distancia entre rodillas al dar la
patada debe ser igual que la distancia entre las caderas,
evitando que se separen ms.
Ciclismo:

Miraflores
128
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
El ciclismo con bicicleta de carreras no sobrecarga espacialmente el

disco
intervertebral,
ni
aumenta
su
posibilidad
de
desplazarse
posteriormente ya que el ciclista, aunque est totalmente en flexin,

mantiene sus brazos apoyados y sto hace que disminuya la carga que soporta
el disco intervertebral. De hecho en esta postura la presin discal es menor
que en bipedestacin. Sin embargo, si se producen sobrecarga y desequilibrio
en ligamentos y musculatura de la espalda; sobrecarga de la musculatura
dorsal; falta de trabajo de la musculatura abdominal; sobrecarga de la
musculatura cervicodorsal para mantener la vista fija al frente.
En la bicicleta esttica estos riesgos son algo menores porque la
postura es ms controlada y no se necesita el esfuerzo adicional para
mantener el equilibrio.
Se recomienda29:
Programa de ejercicios abdominales
Estiramiento del psoas iliaco
Bicicleta ligera y silln fino para asegurarse que se mantiene
la pelvis lo ms estable posible. Lo ideal es que la pelvis se
mantenga lo ms inmvil posible durante el pedaleo.
Usar la punta del pie en el pedaleo y nunca el taln.

Miraflores
129
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Graduar la altura del silln de forma que con la pierna

estirada el taln est a nivel del punto ms bajo del
recorrido del pedal.
A ser posible, utilizar un manillar que permita cambiar con
frecuencia la postura de apoyo de los brazos.
Escoger trayectos con superficies que hagan vibrar lo menos
posible la bicicleta, al menos hasta que el entrenamiento sea
bueno y se tenga bien desarrollada la musculatura abdominal
y paravertebral.
Tenis:
Este deporte supone un riesgo para nuestra espalda debido a:
frecuentes posturas de torsin, flexin y rotacin de la columna

vertebral
realizacin de movimientos rpidos en ocasiones poco controlados
golpear
la
pelota
en
posiciones
forzadas,
sobre
todo
si
el
entrenamiento no ha sido bueno

Miraflores
130
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
desarrollar ms musculatura de un lado lo que puede generar una

asimetra
Sobre estos riesgos inciden varios factores:
intensidad y frecuencia con la que se juega
estado de la musculatura de la espalda
de la realizacin de ejercicios compensatorios
de la calidad del equipo deportivo que se use

La peor opcin es que se juegue con frecuencia y que sea el nico
ejercicio que se hace.

Se recomienda29:
Calentamiento: correr suavemente, movilizar articulaciones
implicadas (hombro, codo, mueca, rodillas, tobillo) golpes
de raqueta suaves, saques, golpes de fondo de pista, golpes
en la red
Ejercicios que compensen el desarrollo asimtrico de la
musculatura
Evitar flexiones, giros e inclinaciones excesivas de la
columna vertebral para ello entrenarse a correr rpidamente

Miraflores
131
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
para situarse adecuadamente y golpear en postura correcta y

firmemente apoyado.
Raqueta ligera y manejable con cabeza grande compuesta de
grafito y fibra de vidrio, con sistema en la empuadura que
reduzca al mximo las vibraciones.
Utilizar calzado adecuado, ligero, firme y con capacidad de
amortiguacin.
Entrenamiento en gimnasio:
Tiene la ventaja de poder desarrollar un grupo muscular especfico
de forma muy eficiente y en relativo poco tiempo. En ocasiones es la
nica alternativa en un entorno urbano para la prctica deportiva.
Los programas de ejercicios destinados a desarrollar la musculatura
de la espalda pueden y suelen utilizar aparatos propios de los gimnasios.
Con un programa individualizado para cada sujeto y una supervisin
adecuada,
el
entrenamiento
en
gimnasio
puede
fortalecer
la
musculatura de la espalda y en consecuencia disminuir el riesgo a

Miraflores
132
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
padecer algias vertebrales o mejorar la autonoma de quienes ya las

padecen.
Entre los riesgos de los gimnasios, est el que al trabajar ms
especficamente uno o varios grupos musculares, es ms fcil lesionarse
si el ejercicio se realiza de forma errnea. Por ello es recomendable, en
un principio, que los ejercicios se hagan bajo la supervisin de un
fisioterapeuta, entrenador o monitor competente.
Se recomienda29:
Calentar adecuadamente. En los entrenamientos con
pesas, una forma de calentar las articulaciones y los
msculos implicados es realizar una serie inicial de 15
repeticiones con poco peso o sin peso.
Cuando se trabaje un grupo muscular concreto, hay que
garantizar que se asla perfectamente ese msculo y que
no se realiza la maniobra a costa de sobrecargar otro
msculo. Por ejemplo: para trabajar el msculo bceps
con pesas es necesario inmovilizar la espalda. De lo
contrario, se tiende a sobrecargar la musculatura dorsolumbar del lado contrario a la del bceps que se est
contrayendo. Es aconsejable, estar bajo la supervisin
de un profesional cuando se inicia el entrenamiento con
pesas.
Miraflores
133
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Squash:
Squash:
Es uno de los peores deportes para la columna vertebral por requerir
movimientos bruscos, incontrolados, con frecuentes posturas de torsin,
flexin y por desarrollar la musculatura de forma asimtrica. Es decir, todos
los aspectos negativos indicados en el tenis existen en el Squash con mayor
intensidad.
Se debe evitar la prctica de este deporte si se padecen dolores de
espalda.
Las recomendaciones son las mismas que las dadas en el tenis.
Equitacin:
Equitacin:
Dependiendo del estilo de monta, los efectos de este deporte sobre la
columna vertebral pueden variar. Cuando el jinete cabalga con las caderas y
Miraflores
134
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
rodillas ligeramente flexionadas y al ritmo del movimiento del caballo, se

produce una carga repartida simtricamente en la vrtebra y en el disco
intervertebral. Sin embargo cuando el jinete cabalga totalmente en contacto
con el caballo, sin amortiguar el apoyo lumbar, las vibraciones que conlleva
la equitacin, generan una sobrecarga intervertebral, siendo un factor de
riesgo para su futura degeneracin.
El jinete necesita mantener su espalda recta a pesar de que los
movimientos del caballo alteran constantemente la posicin de su pelvis.
Para mantenerse erguido y compensar este efecto se debe trabajar
constantemente la musculatura de la espalda, se evitar adems la tendencia
a la hiperlordosis que conlleva la sobrecarga de las articulaciones
interfacetarias.
El control de las riendas del caballo implica el trabajo de la
musculatura de brazos, a tener en cuenta a la hora de realizar el
entrenamiento, ya que en caballos con gran potencia puede llegar a facilitar
contracturas a nivel de la musculatura dorsal.
Esqu:
Esqu:

Miraflores
135
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
No es un deporte que pueda perjudicar especialmente la columna

vertebral, aunque conlleve el mantenimiento de la misma postura de
semiflexin. Si la musculatura de la espalda no est suficientemente
desarrollada, s puede afectar por sobrecarga, el disco intervertebral. Otros
factores que pueden afectar son la velocidad y el terreno sobre el que se
esqua, por las vibraciones.
Por otra parte, los saltos en esqu tambin aumentan la vibracin en la
columna vertebral, especialmente si no se realizan con una adecuada flexin
de las rodillas para amortiguar el impacto.
En cualquier caso, cuanto mejor sea el estilo con el que se esque,
menor ser el riesgo de padecer dolor de espalda.
Se recomienda29:
Realizar un programa de ejercicios para desarrollar la
musculatura paravertebral.
Realizar estiramientos y movimientos de flexibilidad de la
columna vertebral antes de comenzar y al terminar de
esquiar.
Esquiar con el mejor estilo posible y
a una velocidad
controlada.

Miraflores
136
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Usar un equipo adecuado en funcin del tipo de esqu que se

practique, intentando minimizar la vibracin.
Realizar movimientos en extensin de columna vertebral
peridicamente, durante la jornada de esqu.
Golf:
Hay varios aspectos de este deporte que pueden alterar la musculatura
y estructuras de la columna vertebral. En el saque se produce una torsin
brusca del tronco y ste se produce siempre del mismo lado lo que puede
generar desequilibrios de la musculatura. El impacto sobre la bola aade a
estos riesgos el de la vibracin que genera. Estos aspectos pueden resultar
ms perjudiciales si no se realizan ejercicios compensatorios y varan en
funcin de la frecuencia con la que se juegue y del estilo con el que se
practique.
Se recomienda29:

Miraflores
137
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Realizar un calentamiento de 15 minutos antes de la prctica

deportiva. Comenzar caminando por el campo de golf, a
continuacin movilizar las articulaciones ms implicadas
(codos, hombros, caderas, columna vertebral) y practicar
una serie de golpes con el palo (especialmente el drive) ms
suaves de lo normal.
Practicar primero con un hierro-9, pasar despus a hierro-5
antes de usar los drivers.
Realizar un programa de ejercicios para desarrollar la
musculatura de la columna vertebral y compensar la
tendencia al desequilibrio muscular que genera este deporte.
Jugar con el mejor estilo posible rotando con la columna
dorsal y lo menos posible con la lumbar.
Al ejecutar el swing, mantener la columna vertebral lo ms
vertical posible.
Evitar la rigidez manteniendo la musculatura de la espalda lo
ms relajada posible.
El juego de palos de golf debe ser equilibrado y adaptado a
los requisitos de cada jugador teniendo en cuenta longitud,

Miraflores
138
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
material que no vibre y agarre antideslizante. La mejor

opcin es utilizar palos de golf hechos a medida.
En lugar de moverse con vehculo de un hoyo a otro optar por
desplazarse caminando.
-
Metodologa:
Metodologa: actividades y ejercicios
El coordinador del curso en el colegio se encargar de entregar a cada

aula cuestionarios para los alumnos, antes del inicio del curso. Tiene como
objetivo la valoracin de los conocimientos previos y la valoracin de los
posibles cambios en hbitos posturales que se efecten una vez realizado del
taller.
El coordinador del curso en el colegio (jefe de estudios, secretario y o
bedel) facilita el traslado del grupo (clase) al lugar donde se ha decidido
impartir la primera sesin.
La sala dispondr de ordenador y can para la exposicin de las
diapositivas.
Se presenta el ponente.
Se presenta el observador (Tcnico de Educacin del Ayuntamiento). Se
explica su funcin.

Miraflores
139
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Se coloca a los alumnos de forma que puedan ver correctamente toda la

exposicin.
Explicacin de las normas de funcionamiento del grupo:
-
silencio durante la exposicin del ponente
levantar la mano cuando algn concepto de los expuestos no se

entienda.
Respetar el uso de la palabra: si uno habla los dems escuchan.
Cuando se solicite participacin, respetar el turno de palabra.
Se trata de crear el clima necesario para que la sesin transcurra con

orden y participacin.
Se enumeran los contenidos del curso as como las fechas y horarios del
mismo.
Se recoge el primer cuestionario.
Al final de la exposicin los componentes de la clase van a ser divididos
por el ponente en 4 subgrupos. A cada subgrupo le va a ser asignada una
parte de la materia impartida para ser trabajada, por los alumnos, durante la
semana. En el siguiente encuentro, tendrn que realizar una exposicin clara
y participativa, de los contenidos preparados, al resto de la clase.
7.3.2 2 sesin: alumnos y profesor/tutor

Centro de inters:
inters: Practiquemos cmo
cmo cuidar la espalda
espalda
Miraflores
140
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
OBJETIVOS
EDUCATIVOS
CONTENIDOS
Que el alumno
demuestre ser
capaz de estar
correctamente
tumbado,
levantarse de la
cama y adaptar la
almohada
Conceptos
adquiridos por el
grupo sobre
posiciones
correctas para
dormir, como
levantarse de la
cama, como
colocarse la
almohada
Que el alumno
demuestre ser
capaz de estar
bien sentado,
colocacin frente
al pupitre,
estudiando,
escribiendo
Conceptos
adquiridos por el
grupo sobre como
estar sentado
correctamente,
como estudiar
correctamente,
como escribir
correctamente
Que el alumno
demuestre ser
capaz de sentarse
y levantarse
correctamente,
estar de pie,
caminar, correr..
Conceptos
adquiridos por el
grupo sobre como
levantarse y
sentarse de una
silla, como estar
de pie, como
caminar, correr
Que el alumno
demuestre ser
capaz de colocar
el material escolar
en la mochila,
colocarse la
mochila a la
espalda,
transportar
correctamente la
mochila de ruedas
Que el alumno
demuestre ser
capaz de revisar
su mochila y
transportar solo el
material necesario
para la jornada
escolar
correspondiente
TECNICA
AGRUPACIN
TIEMPO
RECURSOS
Rejilla
Demostracin
G: 4-5
10
Colchonetas
Almohadas
G: 4-5
10
Sillas de
diferentes
tamaos
Pupitres
Rejilla
Demostracin
G: 4-5
10
Sillas
Conceptos
adquiridos por el
grupo para colocar
el material escolar
en la mochila,
colocarse la
mochila a la
espalda,
transportar
correctamente la
mochila de ruedas
Rejilla
Demostracin
G: 4-5
10
Mochilas de
espalda
Mochilas con
ruedas
Libros
cuadernos
Revisin por parte

de docente de las
mochilas y el
material que
transportan,
Ejercicio
G. G.
20
Mochilas
Horario
escolar
Rejilla
Demostracin

Miraflores
141
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Desarrollo de los
los contenidos:
contenidos: Ver diapositivas 1 sesin
Metodologa: Actividades y ejercicios
La puesta en prctica de los conceptos explicados permite conseguir

descubrir las dudas que hayan podido surgir adems de fijar los
conocimientos adquiridos.
Responsabilizar al grupo de la preparacin y exposicin de los
conocimientos adquiridos en la primera sesin, permite trabajar ms
dinmicamente, consiguiendo de forma ldica y divertida que los alumnos
aprendan las normas de higiene postural.
Al final de la 1 sesin la clase haba sido dividida por el ponente en 4
subgrupos. Cada subgrupo deba trabajar la materia asignada durante la
semana para que, en el siguiente encuentro, pudiese realizar una exposicin
clara y participativa de todos los componentes del
grupo, al resto de la
clase.
Durante la segunda sesin, el ponente advierte que va a cambiar su papel:
se convertir en un alumno ms que escuchar las exposiciones de los dems,
y que si le surgen dudas preguntar como cualquiera de ellos.
Los contenidos sern los mismos a la primera sesin. Pero se trabajarn
nicamente las posturas que los nios utilizan ms frecuentemente, y sobre
las que es importante incidir.

Miraflores
142
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Se inicia la sesin con la presentacin de los componentes del primer

grupo que explicarn la materia que les ha tocado preparar:
Grupo 1:
Normas de higiene postural al estar acostado.
acostado
Si la sesin se realiza en el aula, se utilizarn dos pupitres para simular

una cama. Si la sesin se realiza en el gimnasio, se utilizar banco de madera
con colchoneta.
Los alumnos deben explicar y colocarse en las dos posturas adecuadas
para dormir:
decbito supino
decbito lateral con piernas extendidas o posicin fetal
El ponente solicita solucin al problema que se plantea un nio al estar

acostumbrado a dormir boca abajo. Los alumnos deben dar como solucin,

Miraflores
143
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
colocar una almohada a lo lardo del cuerpo y abrazarse a ella para evitar
voltearse a decbito prono.
Normas de colocacin de almohada:

El grupo debe explicar y demostrar que en decbito lateral, la
almohada debe rellenar el hueco que queda entre el borde del hombro y
oreja para conseguir alinear correctamente la columna vertebral. Para ello,
aconsejarn doblar por la mitad la almohada que utilizan habitualmente. En
el caso de elegir decbito supino, la almohada estar colocada de manera
que rellene el hueco entre cabeza y espalda.
Normas de higiene postural al levantarse de la cama.

cama
El grupo debe explicar que si el nio despierta en posicin de decbito

supino, deber colocarse primero en decbito lateral, flexionar rodillas y a
Miraflores
144
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
continuacin sacar las piernas fuera de la cama a la vez que se impulsa con el
codo apoyado en la cama, hasta conseguir la posicin de sentado.
Grupo 2:
Se presenta a los componentes del grupo que explican la materia que

han preparado:
Normas de higiene postural para esta sentado
El grupo debe explicar que la espalda debe estar pegada al respaldo,

las rodillas flexionadas en ngulo recto y los pies cmodamente apoyados en
el suelo. Deber explicar y facilitar habilidades para solucionar problemas
que plantear el ponente como:
No llegan los pies al suelo. El grupo indicar la colocacin,
de libros, mochila, estuche etc. para facilitar la postura.

Miraflores
145
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
No puede flexionar en ngulo recto las rodillas porque el

fondo del asiento es demasiado largo: el grupo deber
indicar la colocacin de libros, mochila, etc. detrs de la
espalda del alumno para disminuir el fondo del asiento.
Grupo 3:
Se presenta a los componentes del grupo y estos explican la materia

que han tenido que preparar:
Normas de higiene postural para levantarse

levantarse y sentarse
en una silla y actitud correcta para estar de pie.
El grupo describir la forma correcta de levantarse de una silla:

Desplazndose hacia el borde de la silla, el alumno, con la
espalda recta, se levantar con la fuerza y extensin de sus
piernas.
Miraflores
146
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Para sentarse, primero deber localizar la silla con la parte

posterior de sus piernas. A continuacin, flexionar rodillas y
con la espalda recta se sentar en el borde de la silla para a
continuacin deslizarse hacia atrs.
Se recuerda que el acto de sentarse debe hacerse sin golpes
bruscos, y que nunca se debe retirar la silla a un compaero
que se est sentando.
Para estar de pie, el grupo debe explicar que tenemos que
tener la sensacin de que nos estamos elevando hacia el
techo, cielo. Que se deber mantener en todo momento la
espalda derecha. Si debemos permanecer mucho tiempo de
pie, podremos alternar el peso de nuestro cuerpo, sobre una
pierna y otra.
Grupo 4:
Se presenta a los componentes del grupo que a continuacin van a
explicar la materia que han tenido que preparar para la exposicin:
Normas de higiene postural para colocarse la mochila

en la espalda.

Miraflores
147
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Cmo
Cmo llevar correctamente mochila/carrito.
El grupo debe presentarse con los tipos de mochila que hay en la clase.
Estos suelen ser las mochilas a la espalda y los carritos, en ocasiones se
pueden encontrar bolsos de bandolera.
Cada alumno del grupo participa en la exposicin.
El ponente solicita que todos los componentes del grupo que se
coloquen la mochila a la espalda. Debern haber escogido izar la mochila a
una silla o mesa pupitre (preferiblemente la segunda opcin) y colocrsela a
la espalda.
El objetivo es dejar claro a los alumnos, que independientemente del
tipo de transporte de material escolar, cuando finalizan la jornada, debern
colocrsela a la espalda. El motivo es que prcticamente la totalidad de los
colegios prohben a los alumnos, que deslicen las mochilas con ruedas por las
escaleras del centro (muchas de las aulas del segundo ciclo de Educacin
Primaria estn ubicadas en los segundos pisos de los colegio). Se ha
detectado que la mayora de los nios que llevan carrito realizan esta
operacin tirando del asa de la mochila con un solo brazo o apoyando el asa
del carrito sobre un solo hombro, lo cual ocasiona adems de alteracin en la
alineacin de la columna, un desarrollo asimtrico de la musculatura y, como
consecuencia, dolor de espalda50. Con el objetivo de evitar esta mala
Miraflores
148
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
costumbre, se aconseja a todo el alumnado, que al menos en la bajada y

subida de escaleras, debern llevar la mochila y carrito a la espalda.
Una vez colocadas las mochilas en la espalda, el grupo expone que deben
de estar:
Colocadas en la zona dorsal, sin sobrepasar las nalgas.
Que debern ser proporcionales al tamao del alumno.
Que las cinchas de sujecin deben estar simtricas.
Que si tienen cinturn, es conveniente ajustrselo a la
cintura para evitar que la mochila se bandee.
Que en ningn momento debe de transportarse la mochila
sobre un solo hombro.
Que la espalda deber permanecer recta.
Si hubiese algn caso de bolso sin asas, se indicar la
colocacin de la carga en bandolera y con apoyo en la cadera
opuesta al asa.
Una vez en la calle, el alumno con carrito tiene la opcin de
transportarlo deslizndolo. En este caso los alumnos nos
Miraflores
149
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
harn una demostracin de cmo hacerlo: dejarn caer el

brazo a lo largo del cuerpo y con la mano, agarraran el asa.
La mayora de las mochilas de carro no pueden llevarse
empujando hacia delante debido a que no disponen de un
regulador de altura, ni freno para impedir que el asa se
desplace hacia abajo.
Para deslizar el carrito, el brazo no debe sobrepasar el
cuerpo del nio, mantenindose en todo momento la
columna alineada.
Al finalizar las exposiciones se solicita a todos los alumnos que vuelvan a
su sitio. Se hace una revisin del material transportado en mochila/carrito en
funcin del horario escolar.
Se revisa:
Colocacin del material en el interior de la mochila/carrito:
se comprueba que los alumnos han preparado el material
correcto para transportar en el da y se revisa su colocacin
en la mochila: que los libros estn en lado de contacto de
mochila con espalda y que a continuacin tengan colocados
los cuadernos, agenda escolar y estuche
Adecuacin de mochila al alumno. Se solicita a todos los
alumnos que se coloque la mochila a la espalda y se va
Miraflores
150
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
comprobando uno a uno la colocacin-ajuste y tamao

adecuado.
Se realizan las recomendaciones y sugerencias oportunas a
los alumnos que trasportan material innecesario, y cuyas
mochilas estn defectuosas o no renen las condiciones
adecuadas de tamao.
Se permite un tiempo de debate, exposicin de dudas.
Se entregan encuestas de evaluacin de impacto de la intervencin a
alumnos (anexo 6 desde valoracin de los hbitos y cuidados respecto a la
espalda) y a los profesores desde 6 pregunta de anexo 7)
Se comprobarn los registros para poder posteriormente realizar la
evaluacin.
Se entregan dpticos y diplomas de asistencia al taller para los
alumnos.
Se entrega pster para colocar en el aula.
7.3.3 3 Sesin: padres y madres de alumnos

Centro de inters:
inters:

Miraflores
151
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Cuidemos
Cuidemos la espalda de nuestros hijos
hijos

Miraflores
152
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
OBJETIVOS
EDUCATIVOS
CONTENIDOS
TCNICA
AGRUPACIN
TIEMPO
RECURSOS
Que los padres y

madres expresen
la importancia del
cuidado de la
espalda de los
nios
Estadsticas sobre
la incidencia del
dolor de espalda
inespecfico en
nios
Exposicin
G. G.
Diapositivas
Que los padres y

madres
identifiquen la
anatoma y
biomecnica de la
columna vertebral
Anatoma y bases
biomecnicas
Exposicin
G. G.
15
Diapositivas
Que los padres y

madres
identifiquen la
higiene postural
correcta: posturas
estticas y
dinmicas
Higiene postural:
sentado
tumbado
de pie
Llevando mochila
Exposicin
Leccion
participativa
G. G.
20
Diapositivas
Sillas de
diferentes
tamaos
Pupitres
Que los padres y

madres
identifiquen el
mobiliario de
estudio correcto o
adaptar el
mobiliario
disponible
Adecuacin de
mesa y silla segn
estatura de nio
Exposicin
Lectura con
discusin
G. G.
10
Mochila de
espalda
Mochilla de
ruedas
Que los padres y

madres
desarrollen
habilidades para
identificar la
mochila correcta
para sus hijos.
Descripcin de
mochilas
Leccin
participativa
Demostracin
G. G.
10
Diapositivas
Mochila
Libros
Cuadernos
Que los padres y

madres expresen
la importancia de
revisar el material
escolar que
transporta el nio:
transportar solo lo
necesario
Descripcin de la
correcta
colocacin del
material escolar
en la mochila
Exposicin
Demostracin
G. G.
15
Diapositivas
Mochila
Carrito
Que los padres y

madres
desarrollen
habilidades para la
colocacin
correcta de la
Descripcin de la
colocacin de la
mochila en la
espalda y de la
forma correcta de
llevar la mochila
G. G
15
Leccin
participativa

Miraflores
Diapositivas
153
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
mochila en la
espalda y del
transporte
correcto del
carrito
Que los padres y
madres expresen
la importancia de
realizacin de
ejercicio fsico
de ruedas.
Descripcin de la
forma correcta de
realizacin de los
deportes elegidos
con mas
frecuencia por los
nios
Desarrollo
Leccin
participada
de
los
G. G
diapositivas
contenidos:
contenidos:
diapositivas
sesin:
Padres/madres
Metodologa: actividades y ejercicios
Mediante circular elaborada por director y/o tutor de los cursos a los que
se ha impartido el taller, se convocar a los padres/madres de alumnos, a
una charla educativa sobre el cuidado de la espalda de los nios.
El principal objetivo es el de informar a los padres de alumnos de la
materia que sus hijos han recibido. De esta manera podrn hacer un
seguimiento y refuerzo educativo, colaborando con sus cuidados en el
mantenimiento de la salud de la espalda de sus hijos.
En la convocatoria figuraran: da, lugar y horario, as como la duracin
del curso.
El colegio facilitar la sala donde se va a realizar la exposicin.

Miraflores
154
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
La sala debe disponer de can y ordenador.

El da convocado:
Se presenta el ponente.
Se presenta el observador (Tcnico de Educacin del Ayuntamiento). Se
explica su funcin.
Se presentan los objetivos del curso.
Se enumeran los contenidos del curso.
Presentacin del curso con diapositivas:
Los contenidos son los mismos que han recibido alumnos y
profesores.
La materia se trata de adecuar a los diferentes niveles de
conocimiento que pueda haber en el grupo.
Turno de palabra para los oyentes, donde se expondrn las dudas que
puedan aparecer sobre los contenidos expuestos.
Entrega y recogida de encuesta.

Miraflores
155
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
ndice
1. Introduccin
Pgina 2
2. Anlisis de situacin
Pgina 3
2.1 El grupo: poblacin diana
Pgina 3
2.2 Caractersticas generales del tema a tratar
Pgina 6
2.3 Comportamiento individual
Pgina 7
2.4 Factores del entorno prximo
Pgina 9
2.5 Factores del entorno social
Pgina 12
2.6 Factores relacionados con el tipo de intervencin educativa Pgina 14

2.7 Conclusiones del anlisis de situacin
3. Objetivos
Pgina 16
Pgina 18
3.1 Objetivo general
Pgina 18
3.2 Objetivos especficos
Pgina 19
4. Metodologa
Pgina 22
4.1 Poblacin diana
Pgina 22
4.2 Criterios de exclusin
Pgina 24
4.3 Sistema de captacin
Pgina 25
4.4 Recursos humanos
Pgina 27
4.5 Sesiones
Pgina 28
4.5.1 Organizacin de las sesiones
Pgina 28
4.5.2 N de sesiones
Pgina 31
4.5.3 Duracin
Pgina 31
4.5.4 Periodicidad
Pgina 32
4.5.5 Temporalizacin
Pgina 32

Miraflores
156
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
4.5.6 Lugar
Pgina 32
4.5.7 N participantes
Pgina 33
4.5.8 Recursos
Pgina 33
4.5.9 Tiempo
Pgina 34
5. Sistema de evaluacin
Pgina 40
6. Anexos: guiones para la evaluacin
Pgina 40
Anexo 1
Pgina 41
Anexo 2
Pgina 44
Anexo 3
Pgina 46
Anexo 4
Pgina 48
Anexo 5
Pgina 50
Anexo 6
Pgina 55
Anexo 7
Pgina 60
Anexo 8
Pgina 62
Anexo 9
Pgina 64
Anexo 10
Pgina 66
Pgina 67
7. Material educativo
7.1 Carteles y folletos para la difusin
Pgina 67
7.2 Modelo de diploma
Pgina 70
7.3 Desarrollo de cada sesin
Pgina 71
7.3.1 Primera sesin: alumnos/profesores/tutores
Pgina 71
7.3.2 Segunda sesin: alumnos/profesores/tutores
Pgina 137
7.3.3 Tercera sesin: padres y madres
Pgina 148
Bibliografa

Miraflores
Pgina 154
157
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Versin 1
VERSIN:
MATERIA
TTULO
Proyecto marco de rea de Educacin

para la salud en la escuela: Cuida tu
espalda
SUBMATERIA
Fisioterapia
AUTORA
Mara Isabel Gallardo Vidal. Fisioterapeuta. Unidad de

Fisioterapia Miraflores. Alcobendas (Madrid)
COORDINADORA
Juana Mateos Rodilla. Directora de Enfermera
REVISORES:
Cristina Cedrn Lastra. Subdirectora de Enfermera

Carmen Jimnez Gmez. Subdirectora de Enfermera
Mercedes Martnez Pidrola. Subdirectora de Enfermera
Ricardo Rodrguez Barrientos. Responsable de Investigacin
Beatriz Becerril Rojas. Enfermera. Tcnico de OMI- AP
Teresa Rincn del Toro. Enfermera. Responsable de Atencin al
usuario
Juana Mateos Rodilla. Directora de Enfermera
EDITA
Gerencia de Atencin Primaria rea 5 Madrid

C/ Melchor Fernndez Almagro, 1. 28029 Madrid
DEPARTAMENTO
Enfermera
DESTINATARIO
Profesionales sociosanitarios: fisioterapeutas, mdicos de atencin

primaria, enfermeras, pediatras
ISBN:
DEPSITO LEGAL:
FECHA DE EDICIN
2009
TIPO DOCUMENTAL
Libro
CD rom

Miraflores
158
Proyecto marco de
en la escuela
Cuida tu espalda
Autora:
Bibliografa
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Cuida tu espalda
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Miraflores
163

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Proyecto marco de

Educacin para la Salud

Edita: Gerencia de Atencin Primaria rea 5, 2009

Es para mi un honor prologar este documento fruto del trabajo de un

Quiero agradecer el esfuerzo de estas personas que, apostando por la

Mi ms sincera enhorabuena a los autores, en especial a M Isabel

Inmaculada Mediavilla Herrera

Ttulo: Proyecto marco de rea de Educacin para la

El grupo: Poblacin diana

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS), en 1946, defini la salud

Segn estudios recientes5,6,7 el dolor de espalda tiene una prevalencia cada

En la poblacin adulta. Aproximadamente el 80%8 han padecido en

descritos ampliamente, pero los elaborados en los

aspectos de si los factores de riesgo estn asociados con dolor de espalda,

La educacin ergonmica es una forma de ayudar a los estudiantes a

Ttulo: Proyecto marco de rea de Educacin para la

2.2. Caractersticas generales del tema a tratar:

Cul es la postura correcta?

Qu posturas deben adoptar los nios al sentarse?

Cmo debe el nio transportar el material escolar?

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2.3. Comportamiento individual:

conocimiento de la higiene postural es

fundamental para mantener una

buena salud de la columna vertebral y del resto de las articulaciones. Segn

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S reconocen preocupacin por el dolor articular y es debido a que la

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2.4. Factores del entorno prximo:

actuaciones para poder influir en el cuidado de la espalda

Segn manifiestan, lo profesores, existe un gran vaco en

padres que se ve agravado con las campaas

confusin en cuanto a la eleccin, por ejemplo, el medio

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Las aulas de los colegios estn dotadas con mobiliario

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2.5. Factores del entorno social:

convirtiendo en una prctica competitiva habitual en esta sociedad. La

Pblica donde se promueve el

cuidado del nio de forma general.

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El periodo ptimo de la vida para adquirir conductas sanas y modelar

Ruiz Prez20 ste es el periodo de

Podramos comparar a los nios en sus

msculo-esqueltico. Si trabajamos los hbitos posturales saludables desde la

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Se proponen las actividades de Educacin para la Salud

Implicar a los centros educativos, profesores, alumnos,

Promover la colaboracin entre el profesorado del centro

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A los padres, dar a conocer y promover la labor educativa y

En general, conocer y valorar el cuerpo y la actividad fsica

individuales (edad, sexo, caractersticas fsicas)

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3.1. Objetivo general

Ensear pautas de higiene postural para

evitar la aparicin del

dolor de espalda en edades tempranas y disminuir su incidencia en

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3.2. Objetivos especficos:

Que los nios identifiquen las medidas de higiene postural

Que los nios identifiquen malos hbitos que pueden alterar la

Que los nios identifiquen el beneficio de la actividad fsica y