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LOS 7 HBITOS DE VIDA

Y TRABAJO SALUDABLES

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NIVELES DE LIDERAZGO

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LDER
DIRECTIVO

LDER
RESPONSABLE
DE SEGURIDAD
Y SALUD EN EL
TRABAJO

LDER TRABAJADOR

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LDER DIRECTIVO

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La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ha identificado a

la salud ms que como la ausencia de enfermedad, como un
completo estado de bienestar fsico, mental y social. Este
estado de bienestar se logra en gran medida mediante la
adopcin de conductas positivas que favorezcan su mantenimiento a travs de estilos de vida y trabajo saludables.
En la actualidad, las principales causas de ausentismo y
muerte por enfermedad, estn relacionadas con enferme-

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LDER DIRECTIVO

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dades cardiovasculares, metablicas, gastrointestinales, mentales, entre otras, causadas en su mayora por
estilos de vida y conductas poco saludables, los cuales han podido prevenirse con recomendaciones

bsicas de nutricin, actividad fsica y cuidado de la salud.

Es por esta razn que COLMENA vida y riesgos laborales reconoce la importancia de desarrollar
una campaa que fomente la adopcin de estilos de vida y trabajo saludables, para de esta forma
propender por el bienestar de calidad de vida de sus trabajadores afiliados*.

* Fuente: OMS

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Y SALUD EN EL TRABAJO

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Fomentar hbitos de vida y trabajo saludables contribuye a la disminucin

de los factores de riesgo asociados con la aparicin de enfermedades.

Te invitamos a socializar algunas medidas de prevencin que favorecen el

bienestar y salud de los trabajadores.
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7 pasos para tener estilos de vida y trabajo saludables

Nutricin
Disminucin de sobrepeso
Aseo
Residuos y reciclaje
Aprovechamiento
tiempo libre

1.

7.

Mantn una
alimentacin
Mantn tu hogar balanceada
y lugar de trabajo
limpio y ordenado

Visita al mdico
Salud oral
Autocuidado

2.
Practica una
actividad fsica

3.

6.
Cuida de manera
preventiva tu
salud

5.

Planea y organiza
tu tiempo
Prevencin del estrs
Manejo efectivo de tiempo
Productividad

Prevencin de enfermedades
cardiovasculares
Reduccin del estrs

4.

Ten un
buen hbito
de sueo

Descanso
Productividad

Evita el consumo
de tabaco, alcohol
y drogas
Prevencin del
consumo de alcohol,
tabaco y drogas

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Gua de implementacin
Al interior de tu empresa implementa la campaa:
Adoptando estilos de vida y trabajo saludables

1. Conoce cada uno

de los hbitos de
vida y trabajo
saludables.

2. Realiza jornadas
educativas para dar a
conocer a los trabajadores las recomendaciones y medidas de prevencin.

3. Divulga e implementa
el material educativo al
interior de la empresa.

Motiva la aplicacin del

test: estilos de vida y
trabajo saludables.

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LDER TRABAJADOR

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Aclaremos algunos conceptos:

Qu son estilos de vida saludables?

Qu son estilos de trabajo saludables?

Son hbitos y costumbres que adoptamos en

Son las condiciones, hbitos y costumbres que

nuestra vida diaria para alcanzar un bienestar

hacen que nuestro trabajo se realice en un

personal y mantener un buen estado de salud.

ambiente adecuado, en condiciones seguras

que permiten el desarrollo y bienestar laboral.

Adoptar estilos de vida y trabajo saludables nos permitir alcanzar un

estado de bienestar fsico, mental y social de una manera integral
y por ende, mejorar nuestra calidad de vida.

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LDER TRABAJADOR

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Por qu es importante tener estilos de vida y trabajo saludables?

Los estilos vida saludables generan una repercusin directa y positiva en

nuestro estado de salud a nivel fsico y psicolgico. Sus efectos se evidencian
en: una buena salud, vitalidad, mejor estado de nimo, reduccin en los
niveles de estrs y mejor descanso.
Diversas investigaciones han identificado que desarrollar estilos de vida
saludables reduce en un 80% la aparicin de enfermedades crnicas debido
al bienestar general que estos generan.
La actividad fsica debe realizarse toda la vida, donde lo importante es
generar hbitos de prctica del ejercicio fsico, adoptar estilos de vida
saludables mejoran la calidad de vida.

Te invitamos a descubrir en 7 pasos cmo

tener estilos de vida y trabajo saludables
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7 pasos para tener estilos de vida y trabajo saludables

Nutricin
Disminucin de sobrepeso
Aseo
Residuos y reciclaje
Aprovechamiento
tiempo libre

1.

7.

Mantn una
alimentacin
Mantn tu hogar balanceada
y lugar de trabajo
limpio y ordenado

Visita al mdico
Salud oral
Autocuidado

2.
Practica una
actividad fsica

3.

6.
Cuida de manera
preventiva tu
salud

5.

Planea y organiza
tu tiempo
Prevencin del estrs
Manejo efectivo de tiempo
Productividad

Prevencin de enfermedades
cardiovasculares
Reduccin del estrs

4.

Ten un
buen hbito
de sueo

Descanso
Productividad

Evita el consumo
de tabaco, alcohol
y drogas
Prevencin del
consumo de alcohol,
tabaco y drogas

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1. Mantn una alimentacin balanceada

Una buena alimentacin, acompaada de la prctica de hbitos saludables, permite que puedas disfrutar de tu vida
de una manera ms sana. Te invitamos a seguir algunas recomendaciones para tener una buena rutina alimenticia:

En tu hogar:

En tu trabajo:

Incluye en tu alimentacin frutas, verduras,

Incluye en tu alimentacin frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes,

leche y sus derivados, carnes, leguminosas,

harinas y fibra.

leguminosas, harinas y fibra.

No saltarse comidas.
Toma agua o bebidas calientes (aromticas), evita bebidas gaseosas y

Bebe ms agua.

bebe ms agua.

Modera el consumo de sal.

Modera el consumo de sal.

Controla el consumo de grasas.

Controla el consumo de azcares.
Evita las comidas muy condimentadas.

Evita el consumo de alimentos de paquete y comidas rpidas. Controla

el consumo de grasas.
Controla el consumo de azcares.
Realiza 5 comidas en el da.
Entre comidas toma porciones pequeas de fruta, protena y frutos secos.
Evita las comidas muy condimentadas.

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2. Practica una actividad fsica

La actividad fsica juega un papel importante en la prevencin de enfermedades y sus beneficios se ven reflejados
en tu sistema cardiovascular y la prevencin del estrs. Te invitamos a adoptar las siguientes recomendaciones:

En tu hogar:
Hacer ejercicio por 30 minutos al da puede contribuir a la prdida de
peso, la cual a su vez puede reducir la presin sangunea.
El ejercicio aerbico aumenta la resistencia y mejora la oxigenacin, ya
que mantiene al corazn bombeando por un periodo extenso.
Trata de aumentar la intensidad en tus tareas domsticas. Estas las
podemos aprovechar para mantenernos en forma junto a una alimentacin saludable.
A travs del ejercicio, la persona tiene una poderosa herramienta para
mejorar su salud, ya que promueve la renovacin celular y elimina toxinas.

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2. Practica una actividad fsica

En tu trabajo:
Las pausas activas en el trabajo ayudan a mantenerte sano, disminuyen el estrs
y contribuyen a un buen estado fsico.
Al dirigirte al trabajo, si utilizas transporte pblico, procura desplazarte hasta el
paradero caminando; as contribuirs con tu salud y presin sangunea.
Toma las escaleras en vez de esperar el ascensor; este es un buen mtodo para
mantenerte en forma y hace que tus pulmones y corazn estn fuertes.
Ejercitarse es saludable y puede ser sencillo si participas en actividades deportivas organizadas en tu comunidad o en tu empresa.
Hacer ejercicio en la maana de forma regular ayuda a dormir mejor.

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3. Ten un buen hbito de sueo

Tener un hbito de sueo saludable ayuda a mantener tu productividad, estar activo en el trabajo y
aprovechar ms tu da, te invitamos a seguir estas recomendaciones:
No ingieras alimentos al menos tres horas antes de acostarte; si vas a comer algo
que sea en pequeas porciones.
Evita estimulantes como la cafena y la nicotina al menos 4 horas antes de
acostarte ya que stos pueden afectar tu patrn de sueo.
Trata de que tu cuerpo y mente se encuentren en un estado ideal, crea un
ambiente propicio para el sueo con luz tenue o la mayor oscuridad posible,
ropa de cama cmoda, ambiente fresco y si lo prefieres msica relajante.
Relaja tu mente, haz una lista de tareas pendientes para el da siguiente, as
podrs dormir tranquilo.
Procura un horario regular de sueo. Preferiblemente acustate alrededor de la
misma hora cada noche.

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4. Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas

El consumo de tabaco, alcohol y drogas afecta la salud, la vida familiar y laboral.

Un estilo de vida y trabajo saludable evita el consumo de tabaco, drogas y hace un consumo moderado de alcohol.

Mantn tus pulmones y corazn libres de

Alterna bebidas alcohlicas con no

humo. Evita fumar.

alcohlicas como agua, soda, jugos, etc.

Recuerda: las situaciones de estrs te hacen

Mantente hidratado.

vulnerable al alcohol y el consumo de

Come mientras bebes. Evita la sal pues

drogas. Evita consumirlas cuanto ests triste

la sed incita a beber ms.

o ansioso.

No bebas si vas conducir. Decdelo

Bebe despacio, disfruta de la bebida y del

antes de asistir a la reunin social.

momento de consumo. No mezcles dife-

Las mujeres embarazadas no deben

rentes tipos de bebidas alcohlicas.

ingerir ni una gota de alcohol.

Aprende a conocer tus lmites personales.

Bebe menos de tu nivel de tolerancia.

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5. Planea y organiza tu tiempo

Organizar el tiempo te permite aclarar tus ideas, estar ms tranquilo, responder a las exigencias del
trabajo, aprovechar ms el tiempo libre y en tu trabajo, te invitamos a seguir estas recomendaciones:

Identifica las tareas pendientes para cada da.

Define prioridades por grado de importancia y fechas lmites de
entrega en tu trabajo.
Deja un espacio diario libre dentro de tu agenda para manejo de
imprevistos.
Programa tus actividades diarias verificando acuerdos con aquellos
con los que te relacionas en el trabajo.
Anticipa reuniones, actividades o responsabilidades; de ser posible
adelanta trabajo para evitar tensin por presin de ltimo minuto.

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6. Cuida de manera preventiva tu salud

Visitar al mdico de manera frecuente permite actuar de manera preventiva ante posibles
enfermedades.
Programa regularmente la visita al odontlogo.
Si eres mujer, recuerda asistir al gineclogo al menos una vez al ao o
de acuerdo a la recomendacin de tu mdico.
Practica el autoexamen de seno para notar cambios de manera
oportuna.
Si eres hombre mayor de 40 aos visita el urlogo y realiza el
examen de prstata.
Programa chequeos mdicos totales al menos una vez al ao.
Lleva un registro personal de los resultados y recomendaciones de
tus visitas al mdico.
Participa en las campaas de salud de tu EPS y tu empresa.

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7. Mantn tu hogar y lugar de trabajo limpio y ordenado

Un espacio de trabajo con un manejo eficiente de orden y aseo contribuye a mejorar en forma continua las
condiciones de seguridad, incrementando la calidad y la productividad.

En tu hogar:

En tu trabajo:

Separa los desechos de acuerdo a sus caractersticas y material.

Mantn en buena disposicin documentos y elementos de tu

En climas clidos y hmedos, no dejes recipientes con depsi-

escritorio.

tos de agua que facilite la proliferacin de mosquitos.

Organiza de manera adecuada los elementos que uses frecuentemente.

Almacena herramientas y sustancias peligrosas como

Mantn solo los elementos que te sean tiles en tus labores diarias.

insecticidas, jabones, medicamentos y plaguicidas en un

Haz uso de los espacios dispuestos por la organizacin para el

lugar fuera del alcance de los nios.

consumo de alimentos y bebidas.

Mantn una rutina para ordenar. Define lugares especficos

para las cosas.
Clasifica los objetos. Aquellos que no uses reglalos o
deschalos para mantener el orden.

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