Ejercicios para nios con hiperactividad y dficit de

atencin
Unos ejemplos que pueden servir para nios que presenten el trastorno de hiperactividad con dficit
atencional, y de los cuales algunos ejercicios que se pueden trabajar en casa por ejemplo:
Ejercicios de control visomotor y atencional:
ATENCIN AL DETALLE. Consiste en observar figuras, detalles de dibujos, imgenes y fotografas.
Se muestran al nio diferentes ilustraciones durante un corto perodo de tiempo, despus ha de contar y
pormenorizar los detalles que recuerde. Se le pregunta acerca de colores, disposicin, tamaos, etc.
Puede hacerse con historias o descripciones de personajes. Es importante valorar si se distrae durante la
lectura o la visualizacin de los dibujos, para repetir el ejercicio tantas veces como sea necesario.
HAZ GRUPOS. La idea es clasificar series de objetos diferentes: botones, cartas, figuras
geomtricas, pinturas de colores, prendas de vestir, etc. El nio ha de agrupar y clasificar los objetos
presentados segn sus caractersticas comunes: color, forma, etc.

NO TE PIERDAS. Debe recorrer el laberinto trazando una lnea que

avance desde un extremo a otro, procurando cada vez ir aumentando la dificultad de los caminos. Si
es muy pequeo, puede hacerse el ejercicio con lana o cuerdas (en lugar de papel y lpiz) que se enreden
por distintos objetos y habitaciones de la casa, y que conduzcan a una bolsa de dulces. Al abandonar la
cuerda o distraerse, ser penalizado con un caramelo de menos.

SIGUE LA SECUENCIA. A partir de lminas con dibujos de

smbolos, letras, nmeros, formas abstractas o relojes que siguen una determinada lgica, hay
que ordenar las figuras de acuerdo con la secuencia anterior.

Ejercicios de relajacin o autocontrol de la impulsividad:

En el diseo de estas actividades hay que tener en cuenta que el nio hiperactivo no suele centrarse
durante muchos minutos en una misma tarea, por lo que sta ha de ser clara, breve y fcil de ejecutar si
se quiere obtener buenos resultados. Estn orientadas bsicamente para incrementar la inhibicin
muscular, la relajacin, el control corporal y la atencin.
COMO UN GLOBO. Inspiramos muy lentamente, vamos dejando que entre el aire por nuestros
pulmones y nuestro abdomen(respiracin diafragmtica). ste ltimo se va a ir convirtiendo en un globo
que se va hinchando a un ritmo lento, despus vamos a ir dejando escapar el aire y sintiendo como el globo
se va desinflando poco a poco hasta quedar vaco.
TORTUGA QUE SE ESCONDE (Relajacin muscular progresiva). Tumbados boca abajo, somos una
tortuga que va a ir escondiendo su cabeza y replegando sus patas, hasta que slo se vea el caparazn. El
nio debe haber encogido y tensado los msculos de los brazos, piernas y cuello. A continuacin sale
el sol y el animal vuelve a asomar muy despacio su cabeza, al tiempo que va estirando las extremidades,
dejndolas distendidas y relajadas.
CARRERA DE CARACOLES. El adulto y el pequeo van a competir en una carrera, como si fueran
caracoles. Pero como es una prueba muy especial, el ganador es el que llega el ltimo, de manera que irn
avanzando a cmara lenta, ejercitndose en movimientos sumamente lentos, y en el autocontrol de la
impulsividad. Paradjicamente en esta ocasin aprender que la recompensa llega cuando uno es capaz de
enlentecer sus movimientos y ser consciente de los msculos que hay que tensar en cada tramo.
RETRANSMITIENDO LA JUGADA. Esta es una tarea basada en la tcnica de las autoinstrucciones.
Pretende modificar las verbalizaciones internas que se da cuando realiza cualquier actividad, y
sustituirlas por mensajes ms apropiados para lograr su xito. El objetivo no es ensear al nio qu ha
de pensar, sino cmo ha de hacerlo, aprender un modo adecuado de resolver los fracasos, hacer frente
a

nuevas

demandas

aumentar

la

resistencia

la

demora

de

las

recompensas.

Se le explica que va a ir retransmitiendo en voz alta lo que vaya haciendo, y que tiene que lanzarse
mensajes positivos, como si fuera su propio entrenador personal, tales como:

Bien, qu es lo que tengo que hacer?

Tengo que .
Despacio y con cuidado!
Vale, lo estoy haciendo bastante bien.
Recuerda: he de ir sin prisas
(Ante un error): vaya no cre que bueno no pasa nada!, slo tengo que borrar. Aunque cometa un
error

puedo

seguir

Acab, lo hice, muy bien!.

hacindolo

lentamente

con

atencin.

Tambien,
1. Pedir al nio que coloree con plastidecors un papel, sin dejar espacios en blanco. Empezar este ejercicio
con hojas de papel A4 e ir aumentando el tamao hasta medio pliego. Es posible que, la primera vez que
hace este ejercicio, el nio no pueda terminar el trabajo. Un adulto debe supervisar esta actividad y debe
alentar al nio a completar toda la hoja. Es un ejercicio que debe hacerse cotidianamente, empezando dos
veces por semana y aumentando paulatinamente hasta hacerlo a diario.
2. Conseguir planchas de corcho y un punzn (apropiado para nios, sin punta). Pedir al nio que perfore
toda la plancha, haciendo la mayor cantidad de huecos posible y lo ms prximos entre s. Igual que en el
ejercicio anterior puede empezar con planchas pequeas e ir aumentando el tamao.
Cualquier actividad que realice un nio con trastorno de hiperactividad con dficit atencional(HDA). Los
padres deben estimularlo a terminar lo que ha comenzado, inclusive pueden premiar las conductas en las
que demuestre constancia y concentracin. No se recomienda castigar al nio ni retarlo por distraerse.
Es importante que los padres le den un ambiente de cario y estabilidad, deben tener horarios y cierta
regularidad en las actividades como comer, dormir, ver televisin, realizar tareas, etc.
La hiperactividad con dficit atencional es un trastorno que amerita un tratamiento profesional.
CULES SON LAS MEJORES ACTIVIDADES PARA EL NIO CON TDAH?
Deportes en equipo:
Bisbol, bsquetbol, ftbol, casi cualquier deporte en equipo que sea una actividad altamente fsica yen la
cual se involucre activamente, es una buena oportunidad para aprender habilidades sociales y tomar
modelos de comportamiento.
Tambin hay deportes individuales que requieren grandes dosis de concentracin como el tenis.
Karate o Tae Kwon Do
Estas actividades incluyen el rol de un modelo (el instructor), instrucciones claras e interaccin con
compaeros, as como requieren de absoluto control mental y fsico.
Esplais
Participar en actividades con los boy scouts, esplais es una buena opcin para el nio con TDAH. Para que
esto sea ms efectivo, los monitores deben tener entrenamiento sobre cmo trabajar con el nio, y uno
de los padres puede participar como miembro activo en la tropa.
Teatro
El escenario y el teatro son extraordinarios para el nio con TDAH. Tener la oportunidad de actuar
diferentes personajes y escenas es un una magnfica salida para la imaginacin creativa del nio con
TDAH.

Modelos a escala, escultura, trabajo con madera o actividades mecnicas

A la mayora de los nios con TDAH les gusta resolver problemas o rompecabezas. Ayudarlos a aprender
cmo cambiar sus ideas en realidades concretas y terminar completamente un proyecto que empezaron,
es extremadamente recompensante para todos los involucrados, pero especialmente para el nio con
TDAH. Una vez que la tarea se completa, el nio tiene un xito slido y visible, y puede decir: Yo puedo
hacerlo!
Natacin
Es una actividad de inmersin total que requiere un esfuerzo fsico y total concentracin, con el plus de
que es divertido.
Clases de Arte o de msica
Es esencial ayudarle al nio con TDAH a expresarse por s mismo; el arte y la msica son dos maneras
grandiosas de hacerlo. Recuerda que no es slo las clases de msica o de arte, estamos hablando ms de
la auto-expresin.
ACTIVIDADES A EVITAR
Excesiva Televisin
Recientes estudios mdicos indican que el efecto de la violencia que se ve en la televisin, as como la
frecuencia de los anuncios, pueden tener un impacto negativo en las habilidades y valores de desarrollo
del nio con TDAH. El cerebro del nio con TDAH carece de las sustancias que ayudan a bloquear y hacer
una eleccin selectiva de los mensajes que son presentados y grabados, as es que todos los mensajes los
toman. Igual que los videojuegos, ver la televisin es una actividad pasiva y aislada que quita tiempo para
aprender habilidades importantes de desarrollo, interaccin social, ejercicio fsico que el nio necesita
para crecer y convertirse en un adulto sano. En efecto, la televisin puede hacer ms difcil para tu hijo,
mejorar el aprendizaje y habilidades sociales.
Videojuegos
Las investigaciones nos muestran que en el cerebro del TDAH, estos juegos reducen la lnea base de
actividad cerebral. El resultado puede ser un cerebro hiper-enfocado, que vuelve al nio adicto a los
juegos, que hacen que el nio no tenga lmites razonables. El estar buscando la recompensa de hacer algo
bien en el juego para compensar su bajo nivel de dopamina puede llevar al nio a sentirse bien.
EN RESUMEN
Los nios con TDAH pueden ser excitantes, interesados en la vida, inteligentes y capaces. Todo en la vida
puede interesarles y engancharlos si se les presenta en el contexto correcto. Estos nios quieren el
xito. Hay que darles la oportunidad!

Me bloqueo en los exmenes

Frecuentemente encontramos en los boletines de calificaciones las notas del profesor ha de trabajar
mas las notas no se corresponden a su nivel de atencin y preparacin en el aula y no en todos los
casos se debe a una falta de trabajo y estudio.

En muchas ocasiones, estos bajos resultados no se corresponden a lo que el nio sabe y demuestra
fuera de los exmenes. Algunos estudiantes no consiguen las notas que corresponderan a su nivel de
preparacin porque, a la hora de demostrarlo en los exmenes, sufre un bloqueo emocional e intelectual
que le impide demostrar sus conocimientos sobre el papel que les dificulta seriamente poder resolver con
xito la tarea.

La manera en la que los estudiantes se enfrentan a ello esta relacionada con su autoestima y con la
seguridad en s mismo. Por lo tanto en la medida en que podamos influir en la educacin del carcter y
de la autoestima de nuestro hijo, seguro que le estaremos ayudando a solucionar su problema.

Pautas de conducta recomendables antes del examen.

La regla nmero uno es que no cunda el pnico. Los bloqueos de memoria aumentan en un ambiente
tenso.

- Preparar el examen con la antelacin suficiente, descanso y ambiente tranquilo sin estrs antes del
examen ayuda positivamente, trasladarles confianza y seguridad en su capacidad y esfuerzo.

- Conocer con precisin el significado de algunos trminos muy comunes en las preguntas de los
exmenes: compara, define, explica, esquematiza, describe, enumera, clasifica y analiza.

No olvide llevar tu reloj. Controlar el tiempo disponible te ayudar a tomar decisiones.

Pautas de conducta recomendables durante el examen.

Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas. A veces se responde incorrectamente a
una pregunta porque no se ley bien.

- AUTOINSTRUCCIONES : Repetirse a s mismo que es normal estar nervioso pero que se pasar en
unos minutos, que lo normal es que no se sepa todo y que no pasa nada si se dedican unos minutos al
principio para tranquilizarse e intentar comprender bien las preguntas.

se hacerlo, ya lo he hecho antes y lo he hecho bien

Despus de asegurarse de haber entendido las preguntas, elegir aquella que se domina mejor y empezar
por ella. Luego se contestar el resto con el mismo criterio. De este modo se consigue mejorar el nivel de
seguridad y, en el caso de que faltase tiempo, se quedaran sin contestar aquellas preguntas que se
dominan menos.

Una tcnica para sacar un asunto del almacn de la memoria es utilizar asociaciones mentales. Vuelve
atrs a sus clases y apuntes y trata de recordar hechos y conceptos que estn asociados con el asunto
olvidado. Anota los conceptos y piensa si puedes trazar alguna lnea de conexin entre ellos. Esto lo
puedes practicar mientras estudias y luego evocarlo en el examen.
Si por el contrario tu memoria es visual recordar la pgina de los apuntes en la que apuntaste el asunto
en la clase correspondiente. Si el asunto viene de un libro en lugar de los apuntes, trata de visualizar la
pgina del libro de texto.

Recordar que la calidad de las frases escritas no tiene nada que ver con la cantidad. Realizar
un buen examen no es cuestin de rollo, de escribir mucho. Debe procurar ser claro,
conciso, sinttico y evitar las frases superfluas que abultan pero no le aaden ningn valor
al contendido del examen.

Ref.Jos Mara Lahoz Garca. Pedagogo (Orientador escolar y profesional), Profesor de Educacin
Primaria y de Psicologa y Pedagoga en Secundaria

Mi lista de tareas :

A tener en cuenta:

Qu motivos tienes para estudiar? Plantate por qu estudio?

Haz una lista de los motivos que tienes para estudiar, y tenla siempre cerca, puede ayudarte en los
momentos de desnimo.

Crate un hbito de estudio y recuerda es importante repasar, toma las ideas fundamentales, subraya y
sintetiza.
Utiliza tcnicas de memorizacin, recuerda que la memoria funciona por repeticin y por asociacin de
ideas; cuantas ms cosas asocies a la materia nueva, ms fcil te ser recordarla.

Memoriza solamente despus de comprender. Es recomendable que hagas ejercicios de

relajacin y concentracin.

Observa los pensamientos negativos que bloquean tu concentracin, y mira si son objetivos y
realistas.

Crate una lista de pensamientos positivos y realistas, que sustituyan a los anteriores.

Aprende de tus exmenes. Habla con tu profesor, intenta descubrir dnde est el fallo: falta de
memorizacin, bloqueo e incapacidad para pensar, olvidos de aspectos importantes,etc.,
conocindolos podrs aprender a superarlos.

Lo mejor es crear tus propias autoinstrucciones con el lenguaje que utilices normalmente. Cuando te
des cuenta saldrn de modo automtico sin tener que esforzarte en pensarlas.
Aqu algunos ejemplos, para que realices tu propia lista.

PUEDO HACERLO

NO VA A PASAR NADA

VOY A CENTRARME EN LO QUE QUIERO HACER

SEGUIR CADA PASO DE MI PLAN

HAZLO PASO A PASO, DESPACIO

VOY A ORGANIZARME

NO HAY NADA TERRIBLE EN COMETER ERRORES

ME RELAJO Y RESPIRO

VOY A CONCENTRARME EN LO QUE ESTOY HACIENDO Y NO EN MI MIEDO

DENTRO DE UNA HORA TODO HABR TERMINADO

VOY A HACERLO LO MEJOR QUE PUEDA Y NO PENSAR EN NADA MS

LO ESTOY CONSIGUIENDO

DESPUS ME SENTIR MUCHO MEJOR

BUENO, ESTO EST SIENDO MUY DESAGRADABLE, PERO VOY A INTENTAR CONTROLARLO

QU ES EXACTAMENTE LO QUE DEBO HACER?

S QUE SI HAGO ALGUNAS RESPIRACIONES PROFUNDAS ME SENTIR MEJOR

PUEDO HACERLO, LO ESTOY HACIENDO

SI SIENTO UN POCO DE TENSIN, HAR UNA PAUSA Y ME RELAJAR

CUANDO SE HA CONSEGUIDO SUPERAR CON XITO EL NERVIOSISMO Y ESTRES

(AUTORREFUERZO)

LO CONSEGU

BIEN POR M

LO HE HECHO MUY BIEN

HE MANEJADO LA SITUACIN. PUEDO CON ELLO!

LA PRXIMA VEZ SEGURAMENTE NO ME CUESTE TANTO

FUNCION, FU CAPAZ DE HACERLO

ESPERA QUE LE CUENTE ESTO A

NO FUE TAN MALO COMO ESPERABA

D MS IMPORTANCIA A MI MIEDO DEL QUE TENA

MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, ESTO ES GRAN PARTE DEL PROBLEMA. CUANDO LOS CONTROLO,
DOMINO MI MIEDO

ESTA EXPERIENCIA ME AYUDAR A SEGUIR PRACTICANDO

ESTO VA MEJORANDO CADA VEZ QUE EMPLEO MIS ESTRATEGIAS

ESTOY CONTENTO CON EL PROGRESO QUE ESTOY LOGRANDO

PUEDO APRENDER A CONTROLAR MIS MIEDOS

CONTROLAR LA RESPIRACIN ME SIRVE DE AYUDA

HAY QUE FIJARSE EN LOS PEQUEOS PROGRESOS, SON IMPORTANTES

ESTOY MUY FELIZ CONMIGO/A MISMO/A POR NO HABER ESCAPADO DE LA SITUACIN Y NO HABERME
DEJADO DOMINAR POR MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

CUANDO NO SE HA CONSEGUIDO CONTROLAR LA SITUACIN DE ANSIEDAD

HOY NO ME HA IDO TAN BIEN COMO LA LTIMA VEZ, PERO S QUE LOS ALTIBAJOS SON NORMALES

BUENO, LAS COSAS NO SIEMPRE SALEN BIEN

ME CONVIENE PRACTICAR MS MIS ESTRATEGIAS

NO CONTROLE MIS PENSAMIENTOS, PERO YA LO S PARA LA PRXIMA VEZ

HE DE PRESTAR MS ATENCIN A MI FORMA DE RESPIRAR CUANDO ESTOY ANSIOSO

LAS COSAS IRN MEJOR CONFORME SIGA PRACTICANDO

BIEN, LAS COSAS NO SON TAN SERIAS. AL PRINCIPIO SIEMPRE SON TPICOS LOS MALOS MOMENTOS Y SE
REQUIERE ESFUERZO Y TESN

- Los elogios aumentan la confianza en s mismos de los nios.

- Contar con la aprobacin de los padres ayuda a aceptar el esfuerzo.
- Ante un fracaso hay que estimular un propsito de mejora.
-

- No debe alabarse a la persona sino el trabajo realizado.

- Es bueno informar peridicamente a los nios de los progresos, lo ideal es que ellos
mismos puedan descubrir sus progresos.

- Hay que dejar ver que siempre se espera algo ms de ellos y que se confa en sus
posibilidades.
- No conviene alabar siempre o de forma excesiva, esto fomenta el engreimiento y el
falso concepto de uno mismo, adems hace que se valore poco lo conseguido.
-

- Los premios son ms efectivos porque fortalecen la conducta correcta, para que estos
no favorezcan el hecho de actuar por el premio y no por la obra bien hecha, han de
graduarse hasta llegar a las motivaciones para el logro.

o
o
o
o

- Los premios y halagos han de :

estar relacionados con la conducta que se desea valorar
enlazar con los intereses y aficiones personales
establecerse a corto plazo
no premiar todo lo que se hace bien

- Los efectos del castigo son bsicamente emocionales, degradando las relaciones y
cambiando el aprendizaje, deben reunir las condiciones para que sean educativos :

o
o
o
o
o

que no sean un desahogo del enfado de los padres

proporcionales a la falta cometida
relacionado con la edad y el carcter de los nios
que se imponga sin demora
y siempre se imponga tras un dialogo y el nio comprenda que ha actuado mal y que le
servir para mejorar.