EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Una mayor capacidad de resistencia base, supone un incremento del

rendimiento en competicin.
Esta ultima es la base para una mayor velocidad en competicin en todos los
deportes de resistencia y se desarrolla a travs del entrenamiento de de la
resistencia base. La va de efectividad de este entrenamiento de la RB debe
cumplir dos requisitos:
El entrenamiento de la resistencia de base es anual, aunque durante el periodo
de preparacin su intensidad es mayor.
Cuanto mayor sea el recorrido en el entrenamiento, mas baja ser la intensidad
y viceversa.
El entrenamiento de la resistencia se subdivide en 1, y 2.
Resistencia de base I ( RB 1)
Prepara los sistemas de captacin, transporte y de utilizacin de oxigeno para
una elevada capacidad elevada de rendimiento aerbico y usa preferentemente
el mtodo continuo. El efecto global del entrenamiento de la RB 1 es de
estabilizacin y de economizacin de la capacidad de entrenamiento.
Carrera de RB 1 = carrera continua extensiva mediana o larga.
La carrera se efecta en forma de carrera continua extensiva de un tiempo
mediano ( 0:45 1:30 h ) o largo (ms de 1:30 h) La velocidad de carrera es
superior a la carrera RECOM.
Resistencia de base I/II ( RB )
El entrenamiento de la RB es de mayor intensidad pero de menor duracin.
La intensidad de carga se sita en el umbral aerbico-anaerbico.
La finalidad de la RB es el desarrollo de la resistencia base.
Carrera de RB = carrera intensiva, entre corta y mediana.
La carrera de RB efecta en forma de carrera intensiva corta ( 0:30 0:45 h )
a mediano (0:45 - 1:30 h)
Resistencia de base II ( RB 2)
Requiere temporalmente las vas aerbico anaerbicas del metabolismo. El
organismo alcanza una mayor tolerancia al lactato. Se emplean
primordialmente los mtodos continuos variables y de intervalo extensivo.
Carrera de RB 2 = carrera continua de velocidad variable.
La velocidad en estas carreras corresponde al umbral aerbico anaerbico.
La velocidad de carga se mantiene, manteniendo los limites superior e inferior
fe la FCmax. Una sesin de RB 2 tiene un volumen de 3 a 12 Km.

Entrenamiento de la resistencia especfico-competitiva (REC)

La capacidad de rendimiento especfica en competicin debe garantizar una
velocidad mxima por los distintos recorridos, abastecindose de forma
variable de las vas energticas anaerbico-aerbicas. El entrenamiento de la
resistencia especfico-competitiva (entrenamiento REC) desarrollar la
capacidad de rendimiento especfico-competitiva.
Dicho entrenamiento utiliza preferentemente los mtodos de intervalos, de repeticiones y de competicin con velocidades y distancias semejantes a las
reales en la competicin. Si se entrena con una velocidad superior a la media
en carrera debe usarse, por -consiguiente, una distancia inferior, que se
caracteriza por una ejecucin rpida del movimiento (por ejemplo, una
frecuencia elevada de pedaleo) y viceversa.
Carrera REC = carrera intervlica extensiva e intensiva
Las carreras extensivas intervlicas se corren a una velocidad submxima en
una distancia de 300 a 2.000 m. El volumen total de una sesin de
entrenamiento se sita entre 2 y 6 Km. (por ejemplo, 10 x 200 m o 6 x 1.000
m). Las carreras

intensivas intervlicas son carreras de intervalos sobre una distancia de 50 a

300 m que se efectan a una velocidad cercana a la mxima.

FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO

TIEMPO DE CARGA EN LA CARRERA DE FONDO
Edad (aos)

hasta 45 min.

hasta 90 min.

ms de 90 min.

inferior a 15
15-20
20-30
30-40
40-50
50-60
ms de 60

170-180
155-165
145-155
140-150
135-145
130-140
125-135

165-175
150-160
140-150
135-145
130-140
125-135
120-130

160-170
145-155
135-145
130-140
125-135
120-130
115-125