Relajacin muscular progresiva.

A principios de sigo, concibi un mtodo para relajarse cuya finalidad era la de provocar una
tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
Este mtodo pretende un aprendizaje de la relajacin progresiva de todas las partes del cuerpo.
E. Jacobson descubri que, tensando y relajando sistemticamente varios grupos de msculos y
aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensin y la relajacin, una
persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una
sensacin de relajacin profunda.
Recomendaciones prcticas

La persona debe comprender que va a aprender una nueva habilidad, ha aprendido a estar
ansioso ahora va a aprender a relajarse.

Debe saber que puede tener sensaciones extraas. Puede sentir hormigueo o sentir que
flota Estas son seales positivas de que se est dejando llevar por la relajacin.

Una buena recomendacin es decirle a la persona que deje todo aquello que est
pasando de lado y que se deje llevar por el proceso.

No debe tener miedo de perder el control, ya que es libre de dejar la sesin cuando lo pida.
Es responsable de la situacin.

Es posible que los efectos tarden en aparecer, esto es normal.

Puede moverse o cambiar su posicin cuando desee adoptar una postura ms cmoda.

Si se siente ms cmodo con los ojos abiertos, puede dejarlos as inicialmente, aunque
ms adelante debe intentarlo con los ojos cerrados.

Las sensaciones podran ser ms fuertes.

No se avergence de las posiciones corporales que su cuerpo adopte o de las expresiones

faciales.

Las instrucciones deben ser claras, lentas, en un tono de voz clido y suave.

Retroalimentacin luego de cada sesin ayuda a dominar la tcnica ms rpidamente.

Elgiese por sus esfuerzos.

Beneficios fsicos de la relajacin muscular progresiva

La relajacin afecta todos los sistemas del organismo de diferente manera. Siendo un gran
ayudante para mejorar el estado de salud emocional y fsica.

Libera tensiones y contracturas musculares.

Vasodilatacin.

Mejora la circulacin.

Disminuye la presin cardiaca

Mejora la funcin ventilatoria gracias a la distensin muscular extrnseca (diafragma y

msculos intercostales) y la relajacin de los msculos intrnsecos del rbol bronquial.

Disminuye espasmos gstricos.

Mejora la digestin.

Disminuye clicos y disurias

Evita el gasto de energa innecesario

Indicaciones y contraindicaciones de la relajacin muscular progresiva

Las tcnicas de relajacin son beneficiarias para todas las personas, pero quizs hay que detallar
situaciones que precisaran la prctica de tcnicas de relajacin como mtodo de prevencin de
otros problemas ms graves o, simplemente para obtener un mayor estado de bienestar.

Personas no sometidas a sobrecargas fsicas para conseguir estados de distensin

corporal.

Como ejercicio til para el desarrollo de las capacidades mentales.

Para ejercitar estados creativos

Como preparacin a situaciones conflictivas o para despus de ellas.

Para el equilibrio emocional.

Como tcnica antiestresante tras la jornada laboral.

Contraindicaciones:

Enf. Fsicas graves.

Recuerdos malos de la infancia

Desmayos

Ataques epilpticos

Uso de frmacos psicodlicos

Narcolepsia

Tcnica de la relajacin muscular progresiva

Recuerde que ante de la relajacin debe escoger un sitio cmodo, con luz tenue y sin demasiados
ruidos.
Debe:

Tensar de 5 a 7 segundos

Contraer: 15 a 20 segundos

Es necesario que se piense en la tensin como algo desagradable y despus en la relajacin como
algo agradable.
La prctica de la relajacin muscular progresiva o relajacin de Jacobson, puede llevarla a en un
orden ascendente o descendente, es decir de los pies hacia arriba o de la cabeza hacia abajo.
Puede empezar en donde guste y continuar por donde quiera, pero deber llevar el mnimo orden.
Recuerde que la tensin y la relajacin son bilaterales, lo que se hace en el brazo izquierdo debe
hacer en el derecho, lo mismo para piernas, pies, manos.
No olvide las zonas por las que debe implementar la relajacin muscular progresiva:

Brazos

Pecho

Estomago

Cintura

Piernas

Cara (incluye ojos, luego nariz, luego boca)

Cuelo

Hombros.

Consejo
Recuerde que su sesin de relajacin la puede acompaar de

Aromaterapia

Musicoterapia

Cromoterapia