Beneficiile oferite de mersul pe jos

Beneficiile oferite de mersul

pe jos
Generalitati
Sus

Mersul pe jos este un exercitiu bland cu impact redus, care va

poate mentine atat conditia fizica, dar si sanatatea. Mersul pe
jos este o forma de activitate fizica accesibila tuturor. Este
sigur, simplu si nu are nevoie de practica, iar beneficiile pentru
sanatate sunt numeroase.
In cazul persoanelor care merg pe jos exista mai putine
probabilitati de a manifesta cancer, boli de inima, accident
vascular cerebral, diabet si alte boli mortale. Acestea traiesc
mai mult si obtin mai multe beneficii pentru sanatatea mentala
si spirituala ca urmare a acestei practici.

Cuprins articol
1
2
3
4
5
6

Generalitati
Beneficii ale mersului pe jos
Pregatirea previne aparitia leziunilor
Alte recomandari
Articole similare

Beneficii ale mersului pe jos

Sus

1. Mersul pe jos previne aparitia diabetului de tip 2.

Specialistii au demonstrat ca o persoana care merge pe jos
timp de 150 minute pe saptamana, pierde aproximativ 7% din
greutatea corpului si poate reduce cu pana la 58% riscul
declansarii diabetului zaharat.
2. Mersul intareste inima, in cazul barbatilor. In urma unui
studiu s-a constatat ca rata mortalitatii in randul barbatilor
pensionari care au mers mai putin de 1.5 km pe zi a fost de
doua ori mai ridicata decat a celor care merg pe jos minim 3
km pe zi.
3. Mersul intareste inima, daca sunteti femeie. Cercetatorii
afirma ca femeile care au mers pe jos timp de trei ore sau mai
mult pe saptamana, au avut un risc mai redus de aparitie a
atacului de cord sau a altor evenimente coronariene, cu pana
la 35% comparativ cu femeile care nu au mers pe jos.
4. Mersul pe jos este bun pentru sanatatea creierului.
Specialistii au descoperit ca la femeile care au mers pe jos
minim 1.5 ore pe saptamana functia cognitiva s-a imbunatatit
si declinul cognitiv a fost mai mic decat la cele care au mers
mai putin de 40 de minute pe saptamana.
5. Mersul pe jos este sanatos pentru oase. Cercetarile au
aratat ca femeile aflate la menopauza care au mers pe jos
aproximativ 1.5 km in fiecare zi aveau o densitate osoasa mai
mare la nivelul intregului corp. Mersul pe jos incetineste nivelul
de pierdere osoasa de la nivelul picioarelor.
6. Mersul pe jos ajuta la atenuarea simptomelor de
depresie. Cei care merg pe jos 30 de minute intre 5-3 ori pe
saptamana, timp de 12 saptamani, vor manifesta cu pana la
47% mai putine simptome de depresie.
7. Mersul pe jos reduce riscul formarii cancerului mamar
si de colon. Femeile care au mers pe jos intre 1.15 si 2 ore si
jumatate pe saptamana, au avut un risc cu pana la 18% mai
scazut de cancer de san, comparativ cu femeile inactive.
Exercitiile fizice pot preveni cancerul de colon. In plus, chiar
daca o persoana dezvolta cancer de colon, beneficiile
activitatii fizice par sa continue, atat prin cresterea calitatii
vietii, cat si prin reducerea mortalitatii.
8. Mersul pe jos imbunatateste nivelul conditiei fizice.
Este suficient ca o persoana sa mearga pe jos doar 30 de

minute, de trei ori pe saptamana, pentru a-si imbunatati

sanatatea cardiovasculara.
9. Chiar si plimbarile scurte sunt eficiente. Un studiu a
aratat ca femeile sedentare care fac plimbari scurte pe jos (310 minute pe zi) au avut rezultate importante privind
imbunatatirea conditiei lor fizice. Cantitatea de grasime din
organism s-a redus in cazul plimbarilor de 30 de minute pe zi.
10. Mersul pe jos imbuntateste functia fizica. Cercetarile au
demonstrat ca mersul pe jos imbunatateste atat conditia fizica,
functia fizica si previne dizabilitatile de ordin fizic la persoanele
in varsta.
11. Mersul pe jos sustine viata sexuala. Viata sexuala si
activitatea fizica sunt strans legate. Specialistii au confirmat ca
femeile cu varste intre 45-55 de ani care au facut exercitii
fizice (inclusiv mers pe jos) au constatat o crestere a libidoului,
la care s-a adaugat o satisfactie sexuala crescuta.
12. Mersul pe jos ajuta la estomparea durerii cauzate de
fibromialgie. Un studiu restrans a constatat ca la femeile cu
varsta intre 32-70 de ani, care au mers 60 de minute pe jos,
au facut exercitii usoare si stretching de trei ori pe saptamana
timp de 18 saptamani, s-a imbuntatit semnificativ mersul pe
jos si capacitatea mentala, au fost mai putin obosite si
deprimate.

Pregatirea previne aparitia

leziunilor
Sus

Exista posibilitati destul de mici ca mersul pe jos sa determine

leziuni sau traumatisme ca alte tipuri de exercitii fizice. Totusi,
ar trebui sa va incalziti inainte pentru a preveni orice tip de
prejudiciu, cum ar fi durerea musculara sau aparitia ranilor.
Mersul alert - Cand doriti sa cresteti viteza, purtati
incaltaminte confortabila. Alegeti pantofi cu talpa adecvata, toc
ferm si talpi groase, flexibile care au rolul de a absorbi socul, in
timpul mersului. Imbracati-va cu haine comode. Purtati culori
luminoase sau banda reflextorizanta, daca mergeti in intuneric,
pentru ca soferii sa va poata vedea.
Mersul pe jos este un exercitiu fizic grozav pentru ca este

simplu, dar este important sa aveti o postura corecta si sa faceti

miscari adecvate.
Incalzirea - Mergeti pe jos, incet, aproximativ cinci minute
pentru a va incalzi muschii. Cresteti ritmul treptat.
Intinderi - Dupa ce va incalziti musculatura, intindeti muschii
inainte de a merge pe jos: muschii gambelor, cvadircepsii.
Odihniti-va dupa fiecare repriza de mers pe jos - Pentru a
reduce stresul asupra inimii si muschilor, incheiati fiecare sesiune
de mers pe jos, lent, timp de aproximativ cinci minute.

Alte recomandari
Sus

Incepeti sa practicati mersul pe jos incet si usor. Daca sunteti

in forma fizica, stiti ce aveti de facut. Daca ati fost inactiv o
perioada lunga de timp, este bine sa incepeti lent si sa cresteti
ritmul doar cand va veti simti confortabil.
Pentru inceput este suficient sa mergeti pe jos doar cateva
minute pe zi. De exemplu, cate 10 minute pe zi, iar apoi puteti
creste spre 15, timp de doua ori pe saptamana. In urmatoarele
saptamani puteti extinde timpul alocat mersului pe jos pana la
30-60 minute, in majoritatea zilelor saptamanii.
Masurati intenstiatea antrenamentului pentru a verifica bataile
inimii. Cunoscand ritmul batailor inimii, va puteti permite sa
cresteti intensitatea antrenamentului pentru a maximiza sau a
incetini, dar si pentru a evita exagerarea.
Inregistrati progresul. Notati recordul legat de distanta, timp
pentru a avea surse de inspiratie si motivatie. Totusi, cel mai
indicat ar fi sa insumati timpul parcurs pe jos, in fiecare
saptamana, luna sau an.
Chiar daca primii pasi din programul de mers pe jos ar putea fi
cei mai dificili, pastrati-va obiectivele in minte si nu uitati
destinatia: o sanatate mai buna.