La diferencia entre velocistas y fondistas

Velocistas y corredores de fondos

Ambos son correctores, ambos son del atletismo, tanto los corredores de fondo como los
velocistas tienen un aspecto en comn ellos corren y tratan de ganar carreras.
Fsicamente se puede decir que son completamente opuestos, por un lado los corredores
de fondo tienden a ser delgados esto funciona mucho mejor para cubrir grandes distancias
y ser resistentes, por el otro lado los velocistas tienden a tener ms masa muscular y
tienen una gran concentracin de energa lista para ser explotada en distancias cortas. Las
dos tipos de corredores evidentemente comienzan a diferenciarse en el aspecto fsico.

Podemos encontrar algunas otras diferencias hablando de fsico en cuanto a la altura

generalmente los corredores de fondo son altos y de brazos largos y los utilizan para
ocupar un correcto balance del cuerpo y mayor potencia en distancia estos corredores
tambin tienen piernas largas esto les permite alcanzar zancadas ms grandes, ms
espacio con menos pasos y les permite reducir su tiempo y esfuerzo, por otro lado
los velocistas suelen ser ms bajos aunque la moda implantada porUsain Bolt con su
1.96 cm nos dice que en el mundo del deporte las excepciones son parte y el
entrenamiento fsico viene a ser fundamental.

Donde s existe una clara diferencia es en cuanto al peso, aqu s hay una gran diferencia
y est muy marcada, los corredores de fondo siempre llevan el menor peso y son muy
delegados, , resistencia y capacidad pulmonar y un corazn bien entrenado es necesario y
fundamental para ellos.

Demasiado peso sera una carga pasar los fondistas y esto lentamente les restara
velocidad y les provocara ocupar ms energa resultando en un esfuerzo sin sentido,
constantemente estn quemando caloras durante los entrenamientos y en las
competencias de forma que el exceso de peso no est presente en sus vidas
Por otro lado los velocistas pesan ms y la mayor parte de su peso tiende a ser musculo
puedes ver cmo los atletas son fsicamente bastantes musculosos, esto se debe a que
ellos necesitan toda la potencia para conseguir en menos tiempo la distancia requerida,
las piernas deben estar fortalecidas as como el abdomen y todo el cuerpo para poder
correr mas rpido, el entrenamiento de pesas desarrolla la fuerza y potencia necesaria.
As como ejercicios de tcnica y salida.

Los corredores de fondo dependen de un entrenamiento para adquirir una capacidad

pulmonar mayor y manejar correctamente el aire que entra a sus pulmones, los velocistas
tambin realizan entrenamiento aerbico pero como le hemos comentado antes tambin
se dedican a levantar pesas para ganar ms musculatura y por ende potencia.

La alimentacin tambin es un rasgo caracterstico, para poder diferenciar a este tipo de

corredores por un lado los velocistas necesitaran grandes cantidades de carbohidratos
para llenar sus msculos con glucgeno pero tambin una gran cantidad de protena para
alimentar y hacer crecer a los msculos mientras que los fondistas necesitaran cantidades
de carbohidratos necesarios para acumular en sus msculos y que stos les provean
energa durante todo el entrenamiento y competencia , son alimentos con distintos ndices
glucmico y as resultara una gran diferencia.

http://corredores-pasion.blogspot.com.ar/2013/05/la-diferencia-entrevelocistas-y.html

Cul es la diferencia entre un corredor de fondo y un velocista?

12/03/2014 Por Teodoro Vzquez
Qu hace que un corredor sea explosivo o persistente? Cul es la diferencia
entre un corredor de fondo y un velocista? Se puede entrenar la velocidad y la
resistencia? O son cualidades innatas que no se pueden cambiar? Estas son
algunas de las cuestiones que muchos runners nos hemos hecho alguna vez,
sobre todo en nuestros comienzos.
Mi intencin con este artculo es que conozcas con claridad qu factores
hacen que un corredor sea fondista o velocista. Entre las muchas variables
que pueden influir en que seas un corredor de fondo o de velocidad, la ms
determinante de todas sin lugar a dudas es la orientacin que tengan tus fibras
musculares.
En esta entrada tambin descubrirs en detalle cmo las condiciones con las
que nacemos pueden ser modificadas mediante el entrenamiento adecuado.

Qu tipo de fibras forman el tejido muscular?

Tipos de Fibras Musculares, por Teodoro Vzquez en blogdelrunner.com

Tanto en la raza humana como en el resto de los animales, el tejido muscular
es heterogneo y tradicionalmente se ha dividido en dos tipos de fibras:

Fibras de contraccin lenta, de oxidacin lenta o fibras rojas (Tipo I).

Fibras de contraccin rpida, de oxidacin glucoltica o fibras blancas (Tipo

IIAIIB).

Si bien, en los ltimos aos han aparecido nuevas investigaciones que

proponen que la clasificacin de las fibras nicamente en dos tipos (rpidas y
lentas) es algo demasiado simplista.
El resultado de estos estudios indica que existe una variedad de fibras ms
amplia, esto ha llevado a algunos autores a hacer una divisin ms exhaustiva
segn la cual tendramos cinco tipos de fibras: del Tipo IA y IB, y del Tipo IIA,
IIB y IIC.
Para que comprendas mejor esta nueva propuesta de clasificacin de las fibras
musculares, te explico brevemente sus cualidades y su utilizacin en funcin
del tipo de esfuerzo:

Fibras

rojas

Tipo

IA:

Son las que predominan en carreras de resistencia prolongada: maratones,

esqu de fondo, ultratrails, etc.

Fibras

rojas

Tipo

IB:

Son las que tienden a hacer al fondista ms veloz: carreras de 5.000 y 10.000
m.

Fibras

blancas

Tipo

IIA:

Son aquellas necesarias para conseguir gran velocidad: carreras de 100 y 200
m.

Fibras

blancas

Tipo

IIB:

Estn implicadas en la consecucin de esfuerzos explosivos o impulsos a gran

velocidad, como sprints, lanzamiento de peso o halterofilia.

Fibras

blancas

Tipo

IIC:

Son las que llamamos intermedias. Nos dan velocidad, pero a la vez
resistentes.

Ahora bien, para no complicar en exceso este artculo, continuaremos

desarrollando el tema atendiendo a la clasificacin dada inicialmente de los dos
tipos fundamentales de fibras: rojas y blancas.

Fibras musculares rojas y blancas, por Teodoro Vzquez en blogdelrunner.com

Las fibras rojas (Tipo I) son ms frecuentes en los msculos posturales, como
son los msculos del tronco, con una actividad continuada. En cambio, las
fibras blancas (Tipo II) predominan en los msculos relacionados con el
movimiento, los que mueven por ejemplo nuestras piernas ya que estos se
contraen con gran rapidez.
La proporcin entre estos dos tipos de fibras determinar el rendimiento que
podemos sacar a nuestro cuerpo con un entrenamiento adecuado.
No podemos intentar ser unos excelentes velocistas si no tenemos una
adecuada proporcin de fibras rpidas. Del mismo modo, si nuestra proporcin
de fibras lentas es baja en relacin con las fibras rpidas, tampoco podremos
ser unos buenos corredores de fondo. En ambos casos, por mucho que nos
esforcemos seguiremos teniendo unos resultados mediocres para ese fin.
Como tantas veces os he comentado, lo mejor es escuchar los mensajes que
nos

manda

nuestro

cuerpo.

Seguramente

habremos

tenido

distintas

sensaciones cuando hemos participado en sprints, en carreras rpidas y en

carreras de larga distancia. No deberamos obviar dichas sensaciones, ya que

stas nos van a informar de cul es nuestra predisposicin como runners.

Fibras de contraccin lenta, de oxidacin lenta o fibras musculares rojas

(Tipo I)
El tejido muscular rico en fibras lentas o rojas se caracteriza por:

Disponer de una amplia cantidad de capilares.

Tener la mitad de dimetro que el de las fibras blancas.

Tener una gran concentracin de hemoglobina y mioglobina.

Tener gran cantidad de mitocondrias.

Tener grandes reservas de O2 que pueden movilizar durante la contraccin.

Tener una gran capacidad aerbica.

Optimizar muy bien la energa.

Activarse con ejercicios de resistencia.

Ser muy resistentes a la fatiga.

No sufrir hipertrofia.

Alcanzar la mxima fuerza en 0,1 segundo.

Abebe Bikila cruzando la lnea de meta

El tejido muscular formado por una mayora de fibras lentas es el que

utilizamos cuando corremos durante periodos largos de tiempo y con una carga
de trabajo baja. Los cidos grasos producidos al quemar la grasa subcutnea,
son la fuente de triglicridos necesarios para la obtencin de energa de
contraccin en este tipo de fibras lentas y gran parte de la energa es
generada concretamente en las mitocondrias de dichas fibras.
Las fibras lentas son de color rojo oscuro. Este color es motivado por
la elevada presencia de mioglobina y de hemoglobina, que son unos
pigmentos rojos con mucha apetencia por el oxgeno. Las fibras rojas requieren
de grandes cantidades de oxgeno, necesario para para el proceso oxidativo de
los lpidos. Por ello, normalmenteen torno a las fibras rojas hay ms
acmulo de grasa que en torno a las blancas. sto tambin lo observamos en
los alimentos que consuminos, en las carnes rojas y blancas.
Por el contrario, en las fibras lentas las reservas de glucgeno son muy
bajas. Para conseguir que estas fibras lentas sean reclamadas por el
organismo, primero tenemos que quemar las reservas de glucgeno. Esta
circunstancia slo se produce despus de aproximadamente unos 30 minutos
de trabajo fsico, antes de empezar a quemar las reservas de grasas.
Por lo tanto podemos concretar que, en lo que al correr se refiere, las fibras
rojas (Tipo I) son utilizadas en ejercicios de baja intensidad y mucha
resistencia, como pueden ser por ejemplo: el maratn, esqu de fondo, carreras
de ultrafondo y ultratail, etc

Fibras de contraccin rpida, de oxidacin glucoltica o fibras musculares

blancas (Tipo IIB)

El famoso velocista Jesse Owens

Denominadas as porque los msculos en que predominan se caracterizan por:

Contener miofibrillas densas.

Tener el doble de dimetro que los compuestos por fibras rojas.

Contener grandes reservas de glucgeno y fosfato de creatina.

Tienen gran capacidad anaerbica.

Activarse con movimientos intensivos y breves (potencia y velocidad).

Mitocondrias relativamente escasas.

Pueden crecer mucho; se hipertrofian.

Tener mucha menor densidad de capilares.

Alcanzar la mxima fuerza en 0,03 segundos.

Estas fibras no estn preparadas para resistir, sino para producir gran cantidad
de fuerza en intervalos cortos de tiempo. Se fatigan rpidamente, necesitando
grandes cantidades de energa (ATP), que obtienen principalmente a travs

del proceso metablico anaerbico, para satisfacer la gran demanda de un

ejercicio intenso y breve.
Los msculos esquelticos en que predominan este tipo de fibras son de un
color ms blanco.
Por lo que se refiere al corredor podemos decir que cuantas ms fibras se
tienen del Tipo II, ms rpida y explosivamente se puede correr, por ejemplo:
carreras de velocidad de 100 200 metros.

Fibras de contraccin intermedia o de rpida oxidacin (Tipo IIA)

Las fibras de Tipo IIA son un hbrido entre las fibras rpidas y lentas. Son ms
parecidas a las fibras rpidas por los bajos niveles de mioglobina y
hemoglobina, que les dan un color ms claro que el de las fibras rojas. Su
diferencia principal con las fibras blancas en que son ms resistentes a la
fatiga que stas.
Estas fibras Tipo IIA tienen la capacidad de orientarse hacia las fibras de Tipo I
o a las fibras de Tipo IIB, segn el tipo de entrenamiento que realicemos. Si
nuestra actividad fsica est enfocada a la velocidad parte de estas fibras
intermedias pueden orentarse a las de Tipo IIB. Si por el contrario nuestro
ejercicio habitual se basa en la resistencia, se orientarn hacia las de Tipo I.
En ambos casos se mejorarn los resultados con el entrenamiento continuado.

La hipertrofia muscular: fibras de Tipo IIA y IIB

Las fibras de contaccin rpida Tipo II tienen la importante propiedad de
hipertrofiarse. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando las fibras
musculares se ven obligadas a hacer esfuerzos o bien muy intensos (mayores
del 85% de la fuerza mxima que podemos desarrollar en perodos de tiempo
muy cortos) o bien de intensidad media (de 50 a un 60% de la fuerza mxima
que podemos desarrollar con mucha frecuencia en series de repeticin).
Tipos de hipertrofia
Hipertrofia miofibrilar o sarcomrica

Es aquella que produce un aumento de tamao y nmero de los sarcmeros

que componen las miofibrillas. Es decir aumenta la cantidad de protena actina
y miosinaen el msculo.

La hipertrofia miofibrilar es la que da ms potencia y velocidad al

msculo y es habitual en los grandes velocistas de lite, con cuerpos
musculosos y muy marcados.
Hipertrofia sarcoplasmtica

Es la que se produce cuando aumenta la protena no contrctil y el plasma

existente entre las fibras musculares. En este caso la densidad de las fibras
musculares disminuye. Normalmente se produce una aumento de la cantidad
de agua dentro de la fibra.
La

hipertofia

sarcoplasmtica

es

desarrollada

por

deportistas

que

buscan adquirir volumen y masa muscular rpidamente (imagen), y por lo

tanto, nada recomendada para los corredores de resistencia ni para velocistas.

Distribucin de fibras rojas y blancas segn el nivel de entrenamiento

Las fibras de contraccin lenta son las ms utilizadas por los runners de
medias y largas distancias, al correr durante periodos largos de tiempo y con
una carga de trabajo baja.
La cantidad de un tipo u otro de fibras, como hemos dicho anteriormente, viene
determinada en parte por nuestra gentica, pero existe la posibilidad de
mejorar hasta cierto punto los porcentajes con el entrenamiento.
Como valores aproximados en funcin del tipo de actividad deportiva, podemos
mencionar los siguientes:

En un corredor medio, no profesional, la cantidad de fibras de contraccin lenta

est entre el 4555% del total de fibras, que es la carga gentica ms habitual.

Un corredor de fondo de un nivel medio alto, es decir que entrena

habitualmente para competir, puede estar en un 70% de fibras de contraccin
lenta.

En un maratoniano o fondista de lite la proporcin de fibras de contraccin

lenta puede estar en un 80%.

En el caso de un velocista de lite podemos encontrar una proporcin de fibras

de contraccin rpida de un 80% y un 20% de fibras rojas.

La forma muscular mejora con el entrenamiento en carreras de fuerza, es decir

por terrenos accidentados y haciendo intervalos rpidos, al igual que sucede en
un entrenamiento con pesas.
Adems, la capacidad de resistencia de las fibras de contraccin lenta se
puede mejorar con entrenamientos habituales de largas distancias a ritmo
suave y moderados. Tambin existe la posibilidad de que algunas fibras rpidas
se vean movilizadas con este tipo de entrenamientos, entrando en accin a
medida que parte de las fibras lentas se fatigan con el ejercicio.

Clasificacin de las Fibras en el Tejido Muscular, por Teodoro Vzquez en

blogdelrunner.com
Cmo se puede mejorar la velocidad y la resistencia?

Segn el enfoque que demos a nuestro entrenamiento estas fibras intermedias

de Tipo IIA se pueden orientar hacia las fibras de Tipo I, o a las fibras de Tipo
IIB. De esta forma podemos mejorar en parte nuestros resultados en carreras:

de resistencia, si las fibras rojas de Tipo I se ven apoyadas por fibras de Tipo
IIA.

de velocidad, si las fibras blancas de Tipo IIB se ven apoyadas por las fibras
de Tipo IIA.

Por lo tanto, correr largas distancias puede mejorar la resistencia de las fibras
de contraccin rpida Tipo IIA. Esto nos permitir con el tiempo poder correr un
maratn o una carrera de ultrafondo, a pesar de tener inicialmente un tejido
muscular con un alto porcentaje de fibras rpidas, ms orientado a la velocidad.
Un maratoniano con estas caractersticas tendra siempre su punto fuerte en la
explosividad y la velocidad.

Resistencia o velocidad?
Esta adaptabilidad puede tambin tener un aspecto negativo. Si eres un
corredor rpido, entrenar largos recorridos a baja velocidad con relativa
frecuencia puede provocar un descenso en la proporcin de tus fibras de
contraccin rpida, lo cual te har ms lento aunque aumentar tu
resistencia.
Lo ideal para los corredores de fondo o maratonianos es mantener una
proporcin alta de fibras de contraccin lenta y un nivel adecuado y suficiente
de fibras de contraccin rpida, con el fin de correr deprisa largas distancias.
Por ello, es recomendable intercalar series rpidas algunos das a lo largo
del ao en el entrenamiento y de esta manera lograr mantener en un buen tono
las fibras de contraccin rpida.

Tambin podemos potenciar las fibras de contraccin rpida haciendo

ejercicios de pesas en el gimnasio, bajo la direccin de un buen entrenador y
de esta manera trabajar la hipertrofia miofibrilar que aumentar la densidad de
fibras Tipo II. Esta mejora de la densidad no nos permitir adelantar en un
sprint corto a un velocista, pero s que le resulte imposible alcanzarte en el
sprint final a la meta, si le puedes sacar de ventaja 500 1.000 metros de
distancia en una carrera de fondo.
Por ltimo, recordar tambin a aquellos runners ms veteranos, que con la
edad se va perdiendo la eficacia de las fibras de contraccin rpida, y ms si
se usan poco. Es muy recomendable intercalar algunos entrenamientos de
velocidad a lo largo del ao, para mantener estas fibras en un buen estado y de
esta manera poder correr largas distancias como veterano, incluso hacerlo a
una velocidad que te sorprender.