Ejercicios hipopresivos.

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Santi Liebana 10 de junio de 2007 | 20:47

Y vamos rpidamente a por ellos. Hace unos das

hablbamos de los beneficios de la gimnasia hipopresiva creada por Marcel Caufriez y
hoy veremos algunos de los ejemplos ms prcticos de la misma.
Para ello vamos a referenciar al trabajo presentado como Gimnasia abdominal
hipopresiva y reeducacin postural por Jaime Ferrer Morn, Ral Graells Martnez y
Marta Costa Noss y que puedes encontrar ntegramente en formato pdf (necesario
acrobat reader o similar) aqu
Ejercicio 1: Posicin de partida
Paciente en bipedestacin, rodillas extendidas, pies paralelos: los Pelvitrocantereos se
mantienen en posicin neutra durante todo el ejercicio. Las manos se colocan sobre las
crestas iliacas, lateralmente, las muecas en flexin dorsal y los dedos extendidos y
separados. Los codos flexionados a 90, se dirigen hacia delante, los hombros quedan
relajados, la cabeza recta y finalmente el mentn hacia atrs.
En esta posicin, pedir una autoelongacin y llevar los codos hacia fuera en la
direccin del brazo, manteniendo las manos sobre las crestas iliacas.
Mantener la auto-elongacin y la aproxomacin de los omoplatos durante 10 segundos y
despus relajar lentamente. La duracin total del ejercicio es de entorno a 25 segundos.
Postura de rodillas

Ejercicio 2: Equilibrio Anterior con Apoyo Virtual Lateral

La paciente se coloca de rodillas con la cara anterior de las piernas y dorso de los pies
apoyados en el suelo. Las manos se colocan laterales a las crestas iliacas, sin apoyarlas,
las muecas flexionadas y los dedos en extensin y separados. Los codos, flexionados a
90, se dirigen hacia fuera separando los hombros en rotacin interna.
En esta posicin, pedir una autoelongacin y desplazar el bloque tronco-pelvis hacia
delante, buscando la posicin de equilibrio. Simultneamente, llevar los codos hacia
fuera, en la direccin del brazo, separando as los omoplatos. Las manos se elevan
progresiva y lateralmente en rotacin externa y abduccin de brazos, manteniendo
siempre la flexin de codos a 90 y la flexin dorsal de las muecas. El movimiento
finaliza con las manos por encima de la cabeza.
Las piernas sirven de balancn, reajustando constantemente la posicin de equilibrio en
funcin del brazo de palanca.
El terapeuta verifica el bloqueo de los brazos, la autoelongacin, el movimiento de los
codos hacia arriba y hacia fuera, en la direccin de prolongacin de los brazos y la
abduccin de los omoplatos.
Corregir si es necesario la retroversin, la anteversin o la anteposicin de la pelvis, la
flexin excesiva del tronco hacia delante, la situacin posterior de las nalgas, la
extensin de la cabeza, la elevacin de hombros, la contraccin de pectorales, el cierre
del arco costal y el bloqueo de las cpulas diafragmticas en posicin baja.
Mantener esta postura durante 15 segundos, siendo el tiempo gobal de todo el ejercicio
de unos 30 segundos. Repetirlo 3 veces respetando un tiempo de otros 30 segundos
entre cada ejercicio.
Durante este ejercicio es frecuente observar la aparicin de los oblicuos mayores.
Postura Cuadrupedia
Ejercicio 3: Cada anterior.
La paciente parte de la posicin cudrupdica.
Las manos quedan apoyadas en el suelo por delante de los hombros, con flexin dorsal
de muecas y dedos extendidos, ligeramente separados y dirigidos hacia fuera y hacia
delante. La cabeza se deja muerta.
Las rodillas se flexionan a 90, los tobillos en flexin dorsal y los dedos del pie en
apoyo plantar.
En esta posicin, abducir los omoplatos y empujar los codos hacia delante y hacia
fuera, mientras es bloque tronco-pelvis se bascula hacia delante y las rodillas se
extienden hasta 130 aproximadamente. Los codos se mantienen bloqueados a 90.
Mantener la postura durante 15 segundos. Despus, volver progresivamente a la
posicin inicial empujando las nalgas hacia atrs. Repetir 3 veces el ejercicio
intercalando 30 segundos de reposo entre cada uno.

Mientras se mantiene la posicin en bscula anterior, el terapeuta controla la dureza de

la zona abdominal hipogstrica. Se pueden palpar con facilidad los relieves de los
msculos oblicuos mayores (siempre que la paciente no sea obesa). La espalda debe
mantenerse recta, borrndose las curvas vertebrales.