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SusProblemasparaDormirEstnEmpeorandoSuSalud?

LlamaGratisenEstadosUnidos:1(877)9852730|NumeroInternacional:8472780763

SusProblemaspara
DormirEstnEmpeorandoSus
CondicionesdeSalud?
Agosto6,2015 | 9,716vistas
| AvailableinEnglish

PorelDr.Mercola
Laimportanciadelsueoesmuyignorada,
especialmenteenEstadosUnidos,dondetrabajar
eldaenteroesunactoglorificado.Raramentese
consideraelcosto,apesardequesteincluye
menorproductividadyunaumentoenelriesgode
accidentesgraves.
Losconductorescansadossonigualdepeligrosos
queaquellosqueestnbajoelefectodelalcoholo
lasdrogas,ylosexpertoscreenquelafaltade
sueopuedehaberjugadounpapelenelderrame
decombustibledeExxonValdez,elchoquedel
ferryenStatenIslandyenelaccidentenuclearde
ThreeMileIsland.
Perolafaltadesueononadamsest
aumentandoelriesgoalosaccidentes.Ustedest
afectandosusaludsiignoraregularmenteyno
honralanecesidaddesucuerpodedormircerca
deochohorasdiariaspararecargarseyrepararse.
Probablementehayaunaspocaspersonascon
mutacionesgenticasquelespermitanfuncionar
conmenoshorasdesueo,perosonmuchas
menosqueel1porcientodelapoblacin1
personaen1,000omenos.Sloasumaqueusted
noesunadeellas.
DeacuerdoconlaEncuestaInternationalBedroom
realizadaen2013porlaFundacinNacionaldel
Sueo,1 el25porcientodelaspersonasen
EstadosUnidosreportanhaberreducidosushoras
desueodebidoaloslargosdasdetrabajo.
Pero,inclusocuandolaslargashorasdetrabajo
nosonunaexcusa,muchaspersonasnologran
descansarlosuficiente.Deacuerdoconel
documental,"SleeplessinAmerica",el40por
cientodelaspersonasenEstadosUnidosestn

HistoriaenBreve
El40porcientodelaspersonasenEstados
Unidosnoduermenbienmuchosduermen
menosdecincohoraspornoche.Lafaltade
sueoseharelacionadoconunaamplia
variedaddeproblemasdesalud,incluyendo
dolor,enfermedadcardacaycncer
Unlargoestudiode14aosencontrquelos
hombresquetienenproblemasparadormir
tieneneldoblederiesgodeataquealcorazn
encomparacinconaquellosqueduermen
bien
Lainvestigacinrecienteafirma
"inequvocamente"quehayunvnculoentrelas
inversionesdeluzoscuridadcrnicasyel
desarrollodelcncerdemama,ysugierealas
mujeresconantecedentesfamiliaresdecncer
demamaevitareltrabajoporturnos

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faltosdesueo.Muchasduermenmenosdecinco
horaspornoche.
InclusolosCentroparaelControlyPrevencinde
Enfermedades(CDC)haafirmadoquelafaltade
sueoesunaepidemiadelasaludpblica,yhace
notarqueelsueoinsuficientehasidorelacionado
aunaampliavariedaddeproblemasdesalud.

LaFaltadeSueoPodraCausarDao
CerebralyAcelerarlaAparicinde
Alzheimer,SegnDosNuevosEstudios
8RemediosNaturalesQuePodranAyudarlo
aDormir
ParaDormirMejor,PaseMsTiempoenla
Oscuridad

ElSueoEsEsencialParalaBuenaSalud
Despusderevisarmsde300estudiosparadeterminarcuntashorasdesueonecesitanlamayoradelas
personasparamantenersusalud,uncomitexpertoconcluyque,comoreglageneral,lamayoradelos
adultosnecesitanalrededordeochohoraspornoche.
Dormirmenosdesietehorashaprobadoelevarelriesgoasubirdepeso,alincrementarlosnivelesdelas
hormonasqueinducenelapetito.
Dormirmenosdeseishorasdisminuyelafuncincognitiva,locualpuedetenerrepercusionesencasa,enel
trabajoyenlacarretera.Tanslounanochedeseishorasdesueopuedeimpactarsucapacidadpara
pensarclaramentealdasiguiente.
Alargoplazo,lafaltadesueohasidorelacionadaconproblemasdesalud,comodiabetes,enfermedades
cardiovasculares,Alzheimer2 einclusocncer.Enunestudio,lasmujeresquedurmieronmenosdecuatro
horaspornochedoblaronsuriesgodefallecerporunaenfermedadcardiaca.3
Lamalacalidaddelsueopuedeserigualdedaina.ComoreportCNN:4
"[D]ormirmalpodrasertandainocomonodormirlosuficiente.Laapneaobstructivadelsueo
puedeaumentarlapresinarterialprivaralcuerpodeoxgeno,ocasionarunritmocardiacoirregular
yhacerlasangremspegajosa,todolocualpuedeincrementarelriesgoaunaenfermedadcardiaca
yunderramecerebral...
Unestudio5 encontrqueloshombrescontrastornodelsueoeranentre2y2.6mspropensosa
unataquecardiacoyentre1.5y4vecesmspropensosasufrirunderramecerebral,alolargodelos
14aosdelperiododelestudio".

LaDesigualdaddeSaludPuedeEstarRelacionadaalosProblemasdel
Sueo
Deacuerdoconotroestudioreciente,6 losafroamericanos,chinosehispanoamericanossonmspropensos
queloscaucsicosatenerproblemasdesueo,comoroncar,apneadelsueoeinsomniounhechoque
podraserpartedeladesigualdaddesaludentrelosdiferentesgruposracialesenEstadosUnidos.
Porejemplo,losafroamericanoseranmspropensosadormirmenosdeseishoraspornoche.Y,mientras
quelosparticipanteschinoseranlosmenospropensosalinsomnio,loschinosehispanostuvieronmayores
ndicesdeproblemasderespiracinduranteelsueoqueloscaucsicos.
DeacuerdoconlaDra.SusanRedline,investigadoraprincipal:
"Dadoaquelaapneadelsueohasidoconsideradaunfactorderiesgoalasenfermedades
cardiacas,derramecerebral,diabetesymortalidad,nuestrosdescubrimientosrealzanlanecesidadde
considerarlaapneadelsueosindiagnosticarenlosadultosdemedianaedadymayores,conun
valorpotencialparadesarrollarestrategiasparadetectarymejorarsureconocimientoengruposcomo
laspoblacionesdechinosehispanos".
Dichoesto,sinimportarlaraza,laapneadelsueoyotrosproblemasdelsueoseencuentrandispersosen
lapoblacingeneraly,entodaslaspersonasincluyendolosniospuedenverseafectadosporellos.
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EsImportanteParalaSaludptimaTratarlaApneadelSueo
ElDr.ArthurStrauss,mdicodentalydiplomticodelaAmericanBoardofDentalSleepMedicine,estimaque
entreel30yel50porcientodelapoblacinseveafectadadealgntipodeapneadelsueo,lacualse
refierealaincapacidadderespiraradecuadamente,olimitacindelalientooderespiracinduranteel
sueo.
Lasinterrupcionesdelarespiracinnoslocausancansancioinusualaldasiguiente,sinoquetambin
reducenlacantidaddeoxgenoenlasangre,locualpuededisminuirlafuncindelosrganosinternoso
exacerbarotrascondicionesdesaludquepodratener,asqueesmuyimportantedartratamiento.
Lacondicinestrelacionadaestrechamenteconproblemasdelasaludmetablica,comoobesidad,
diabetestipo2y,deacuerdoconlasinvestigaciones,7 inclusounareduccinmodestadelpesopuede
detenerlaprogresindelaapneaobstructivadelsueo.Deacuerdoconunestudiodecincoaosde
duracin,eliminarelexcesodelibrasinclusopodracurarla.8
Dichoesto,laapneadelsueodeningunaformaselimitaaaquellaspersonasconobesidad.Deacuerdo
conelDr.Strauss,factores,comolaformaytamaodelabocaylaposicindelalengua,tambinpueden
jugarunpapelsignificativo.
Sisuapneadelsueoestrelacionadaalaposicindesulenguaoquijada,losdentistascapacitadosen
estaespecialidadpuedendisearleundispositivooralasumedidaparatratarelproblema.Estospuedenser
aparatosparareposicionarlamandbula,diseadosparamoverlaquijadahaciaadelante,mientrasqueotros
ayudanadetenerlalenguaadelantesinmoversuquijada.
Tambinsepuedeencontraralivioatravsdelostratamientosdeterapiadellenguajellamadosterapia
miofuncional,queayudanareprogramarlosmsculosoralesyfaciales.Paramsinformacinacercadeesto,
veamientrevistaanteriorconJoyMoeller,expertaenestetipodeterapiaenEstadosUnidos.
EltratamientoconvencionaldelaapneadelsueoesunamquinallamadaCPAP(acrnimoeninglsde
"presinpositivacontinuaenlavaarea"),quecreaunapresinqueabreautomticamentesusvas
respiratorias.
PeromientrasqueserecomiendaelCPAPparalaapneadelsueosevera,esimportanteentenderqueno
tratalacausadelproblema,aunquepodraaliviarlossntomas.
Asque,cuandobusqueaunespecialista,asegresedequeloellatenganelconocimientoylosrecursos
paraayudarleatratarsuapneadelsueotambindesdesunivelfundamental.

MejorarSuSueoPodraReducirelDolorFsico
Eldoloresotroproblemadesaludcomnquepuedemejorarlacalidadycantidaddelsueorestaurativo.
Investigacionesrecientessugierenqueelsueoesuncomponenteimportantedelestilodevidaquehayque
tratarsipadeceosteoartritis,yaquelasinterrupcionesdelsueoalteranlamaneraenquesucuerpoprocesa
eldolor.
ComoreportMedicineNet.com:9
"Alconducirelestudio,losinvestigadoresexaminaronlarelacinentrelagravedaddelautoinformede
insomnio,sueodifcilysensibilidadaldolorentrelaspersonasconosteoartritisderodilla.Asumieron
queaquellaspersonasconlospeorescasosdeinsomniotendranmsdolorymenostoleranciaal.
Losparticipantesdelestudioerandeunrangodeentre45y85aosdeedadLosvoluntarios
completaronloscuestionariosylosformulariossobreeldolorexperimental.Elestudio,publicado
recientementeenTheJournalofPain,confirmquelaseveridaddelainterrupcindelsueoest
relacionadaconloscambiosenelprocesodeldolorcorporal".
Unestudiosimilarbusclaconexinentreelsueoyeldolorentrelapoblacingeneralytambinencontr
quelosproblemasdesueotiendenadisminuirlatoleranciaaldolor.Aquellaspersonasquepadecande
insomniomsfrecuenteysevero,tambintuvieronlamayorsensibilidadaldolor.ComoreportScience
Daily:10
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"[E]ncomparacinconlaspersonasquenoreportaroninsomnio,losndicesdetoleranciainducidaal
dolorfueron52porcientomsaltasenaquellaspersonasquereportaroninsomniomsdeunaveza
lasemana,encomparacinconaquellasconinsomniounavezalmes...
Tambinhubounfuerteefectoenconjunto(sinrgico)delinsomnioydeldolorcrnicoenlatolerancia
aldolor.Lospacientesquereportarongravesproblemasdeinsomnioydolorcrnicofueronmsde
dosvecespropensosatenerunareduccindelatoleranciaaldolor".

LaEncuestaNacionaldelSueoResaltalaRelacinEntreelSueoyel
Dolor
EldolortambinfueelenfoquedelaencuestadelaFundacinNacionaldelSueo11 realizadaen2015y
tambinrevelunarelacinsimbiticaentreelsueoylasensacindedolor.Entreotrosdescubrimientos:
El57porcientodelaspersonasenEstadosUnidosreporthaberexperimentadoalmenosundolor
levesietedasantesdelaencuesta.Eldolorcrnicoyeldoloragudoestnrelacionadosaunapeor
saludfsicaymental,mayorestrsyunamenorcalidaddevida
Aquellaspersonasqueexperimentarondolorlasemanaanteriorreportaronhaberdormidomenosy
habertenidounapeorcalidaddesueoqueaquellasquenotuvierondolorenpromedio,aquellas
personasquenosufrierondolordurmieron7.3horaslasemanaanterior,mientrasqueaquellasconun
dolorlevedurmieronenpromedio7.0horasyaquellascondolorseveroomuyseverodurmieron6.5
horas
Eldolorestuvorelacionadoaunamayorfaltadesueoelespacioentrelacantidadquelaspersonas
dicennecesitarylacantidaddehorasqueenverdadduermen.Aquellaspersonascondolorcrnico
tuvieronenpromediounacarenciadeslo40minutosaquellascondoloragudotuvieronen
promedioslo15minutosmenos.Noseencontrcarenciadesueoentreaquellaspersonasqueno
padecierondolor
Eldolortambinestrelacionadoalacalidaddelsueo.Elsesentaycincoporcientodeaquellas
personasquenosufrierondolorreportaronunacalidaddesueobuenaomuybuena,en
comparacinconel45porcientodeaquellaspersonascondoloragudoyel37porcientodelas
personascondolorcrnico
Lagravedadpromediodeldolorestrelacionadaalacalidaddelsueo.Elcincuentaporcientodelas
personascondolorlevereportaronunabuenaomuybuenacalidaddelsueo,encomparacinconel
22porcientocondolorgrave

PorQulasPersonasQueTrabajanelTurnoNocturnoTienenunMayor
RiesgoaPadecerCncer
Tristemente,muchaspersonasnotienenmuchaflexibilidadparaevitarelturnonocturno.Losientomucho,
porquelatristerealidadesquenohayformaenqueelcuerpoentiendasuexcusa,probablementemsque
vlida,paratrabajarelturnonocturno.Sinembargo,estaprcticaprobablementeincrementarradicalmente
suriesgoalasenfermedadesyaunamuerteprematura.Estoestmuybiendocumentado,comomencionar
acontinuacin.Tampococonozcoalgnantdotoparaestaviolacinbiolgica.Ningunacantidadde
suplementosdemelatoninacompensarnestetipodeabuso.
Larelacinentrelafaltadelsueoyelcncersehaconfirmadorepetidasveces.Lostumorescrecendoso
tresvecesmsrpidoenlosanimalesdelaboratoriocondisfuncionesseverasdelsueo.Elprincipal
mecanismoquesecreequeesresponsabledeesteefectoeslainterrupcindelaproduccindemelatonina,
unahormonaconaccinantioxidanteyanticancergena.Lamelatoninanosloinhibelaproliferacindeun
granndicedeclulascancergenas,tambindesencadenalaapoptosis(autodestruccin)delasclulas
cancergenaseinterfiereconelnuevosuministrodesangrequenecesitanlostumoresparasurpido
crecimiento(angiognesis).
Unavariedaddeestudioshandemostradoquelostrabajadoresdelturnonocturnotienenunmayorriesgoa
desarrollarcncerporestarazn.Msrecientemente,unestudio12 conratonesencontrquetrabajarelturno
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nocturnoomantenerunpatrnirregulardesueopodraincrementarelriesgodecncerdemama,
especialmentesitienehistorialfamiliardeestetipodecncer.
Enelestudio,ungrupoderatoneshembraconunamutacingenticaequivalentealgenhumanoBRCAfue
expuestoaperiodosdeluzysombradeunaformaqueimitabaeltrabajodelturnonocturno.Elsegundo
grupo,quetambintenaungenmutado,mantuvounpatrnnormaldesueoyvigilia.Enelprimergrupo,se
desarrollarontumoresdesenocercadeochosemanasantesqueenelgrupodecontrol.Tambinlos
primerosaumentaron20porcientomspesoquelosquedurmierondeformanormal,apesardellevaruna
alimentacinidntica.
Deacuerdoconlosautores:
"Segnnuestroconocimiento,esteeselprimerestudioquemuestrainequvocamenteunarelacin
entrelasinversionesdeluzyoscuridadyeldesarrollodelcncerdeseno".
ElcoautorGijsbertusvanderHorsttambinhizonotarquelasmujeresconunhistorialfamiliardecncerde
seno,oconungenBRCA,deberanreconsideraraceptaruntrabajoquerequieraunhorariodesueo
errtico,comoaeromozaoelturnonocturno.
Otroestudio,13 publicadoen2012,encontrqueelsueoinsuficientepuedeserunfactorquecontribuyeala
recurrenciadelcncerdesenoyaformasmsagresivasdecncerdesenoentrelasmujeres
postmenopusicas.Deacuerdoconelcoautordelestudio,elDr.LiLi:14
"Laintervencinefectivaparaincrementarladuracindelsueoymejorarlacalidaddestepodra
serunarutapocoreconocidaparareducirelriesgoadesarrollarcnceresdesenomsagresivosysu
recurrencia".

ParaOptimizarSuSueo,MantngaseEnSincronaconlaNaturaleza
Unodeloscomponentesfundamentalesparadormirbienesmantenerelritmonaturaldeexposicinalaluz
duranteeldayalaoscuridaddurantelanoche.Sehabldeestoenlaentrevistapreviaconelinvestigador
DanPardi.Enella,explicacmolaexposicinalaluzbrillantedeldafuncionacomoelmejorsincronizador
desurelojmaestro,elcualasuvezsincronizatodoslosdemsrelojesbiolgicosentodoelcuerpo.
Sisurelojmaestroest"apagado",estogenerarunefectodominensusistema.Unaraznporlaque
tantaspersonasduermentanpocootanmal,puedeserrastreadahacialainterrupcindelrelojmaestro
ocasionadaporpasarsudaenelinterior,protegidosdelaluzbrillantedelsolyporpasarlanochebajouna
luzartificialmuybrillante.Comoresultado,losrelojesdelcuerpopierdenlasincronizacinconelritmonatural
delaluzdeldaylaoscuridaddelanoche,ycuandoestosucede,elsueorestaurativosevuelveelusivo.
Paraayudararesetearsusistemacircadiano,asegresederecibiralmenosentre10y15minutosdeluz
durantelamaana.Estoenviarunfuertemensajeasurelojinternodequeeldahallegado,locualhace
queseamenosprobablequeseconfundaconsealesdeluzmsdbileselrestodelda.Tambin,hagaun
esfuerzoporpasarentre30y60minutosexpuestoalsolamedioda,para"establecer"elritmodesureloj
maestro.Eltiempoidealparasaliralexterioresjustoalrededordelmediodasolar,perocualquierhora
duranteeldaestil.
Undispositivoquepodraserletilcuandoporalgunaraznnopuedasalirduranteeldaeselemisordeluz
azul.PhilipshaceunollamadogoLITEBLU.15 Esunpequeodispositivodeterapiadeluzquepuedetener
ensuescritorio.Utilcelodosvecesaldadurantealrededorde15minutosparaayudarleaestablecersu
ritmocircadianosinopuedesalir.
Paraoptimizarsusueotambintienequeasegurarsedeiralacamalosuficientementetemprano.Sitiene
quelevantarsealas6:30am,noobtendrelsuficientesueosisevaalacamadespusdelamedianoche.
Muchosfitnesstrackerspuedenmonitorearsumovimientoduranteeldaysusueo,loquelepermite
obtenerunamejorimagendequtantotiempoenrealidadduerme.Esposible,queduermaalmenos30
minutosmenosdeloquepiensa,yaquemuchaspersonasnoseduermenencuantosucabezatocala
almohada.
Cuandocomencausarunfitnesstracker,intentabadormirochohoras,peromiJawboneUPregistraba
de7.5a7.75.Desdeentonces,heincrementadomitiempototaldesueoamsdeochohoras.Elfitness
trackermeayudadarmecuentadequeamenosdequemedurmierarpidamentenoqueestuvieraenla
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camaalas10pm,simplementenoobtendramisochohoras.Siporcualquierraznnosevaalacamaala
hora,considereponerunaalarmaquelenotifiquequeestiempodeiralacama.

OtrosConsejosPrcticosParaPromoverunMejorSueo
Paramejorarlasposibilidadesdeunabuenanochedesueo,laFundacinNacionaldelSueorecomienda
losiguiente:16
Evitelosmedicamentosconpseudoefedrina,lacualseencuentraenmuchosmedicamentoscontra
elresfriadoylasalergias.Esunestimulante,asquelomantendrdespierto.Sinecesitatomar
antihistaminasenlanoche,opteporlafrmulanocturna.
Evitecomerjustoantesdeiradormir.
Evitelasbebidasconcafena.Dependiendodesusensibilidad,quizdebaevitarlacafenavarias
horasantes,yaquepuededurarensusistemahasta12horas.
Eviteverlatelevisin,trabajarensucomputadoraoutilizarunaTabletoSmartphone,yaquelaluz
queemitenestastecnologasinhibirlaproduccindemelatoninaenelcerebrolahormonaquelo
hacesomnoliento.Utilizarunaparatoelectrnicounahoraantesdeirseadormirpuedeocasionarque
pasemsdeunahoradandovueltasensucamaantesdeconciliarelsueo.17
Comomencionanteriormente,tambintienepoderososefectosantioxidantesyanticancergenos.
Normalmente,sucerebrocomienzaasecretarmelatoninaentrelas9y10pmyestosaparatosque
emitenunaluzpuedensuprimiresteproceso.18
Adems,loinvitoaleermisrecomendaciones"33SecretosParaunaBuenaNochedeSueo".Incluso
siestligeramentefaltodesueo,lerecomiendoqueimplementealgunosdelossiguientesconsejos
estanoche,yaquelacalidaddelsueoesunodelosfactoresmsimportantesenlasaludycalidad
devida.
Cubrasusventanasconpantallasocortinasoscurasparaasegurarlaoscuridadcompleta.
Inclusolamenorcantidaddeluzenlahabitacinpuedeinterrumpirlaproduccindemelatoninadesu
glndulapinealydesuprecursorserotonina,loqueinterrumpirasuciclodesueo.Cierrelapuerta
desuhabitacin,eliminelaslucesnocturnasyeviteprendercualquierluzdurantelanoche,inclusosi
selevantaalbao.
Instaleunfocoamarillo,naranjaorojodepocoswattsencasoquenecesiteunafuentedeluzpara
andarporlanoche.Laluzdeesteanchodebandanoapagalaproduccindemelatoninadelaforma
quelohacelaluzblancayazul.Laslmparasdesalsontilesparaestepropsito.
Mantengalatemperaturaensuhabitacina70gradosFomenos(21gradosCelsius).Muchas
personasmantienensuhogaryparticularmentesuhabitacindemasiadocaliente.Estudioshan
mostradoquelatemperaturaptimaensuhabitacinparadormirbien,esentrelos60y68gradosF
(15.5a20C).Mantenersuhabitacinmsfraomscalientepuedeocasionarsueoagitado.
Reviseloscamposelectromagnticos(EMF)desuhabitacin.stostambinpuedeninterrumpirla
produccindemelatoninayserotoninadesuglndulapineal,ytambinpuedetenerotrosefectos
negativos.Parahacerlo,necesitaunmagnetmetrogauss.Puedeencontrarvariosmodelosenlnea,
desde$50a$200.Algunosexpertosrecomiendanbajarelinterruptorantesdedormirparaeliminarla
electricidadensuhogar.
Muevalosrelojesdealarmayotrosdispositivoselctricoslejosdesucabeza.Siutilizaestos
dispositivos,mantngalostanlejosdesucabezacomoseaposible,preferiblementeamsdetres
pies.
Eliminesuestrscongolpecitosantesdeiralacama.Unademisherramientasfavoritaspara
resolverlaansiedadquecontribuyealinsomniosonlasEFT,o"tcnicasdeliberacinemocional",que
combinanelgolpeteodeciertospuntosdelcuerpoconafirmacionesqueayudanalocalizarlos
problemassubyacentes.

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Dargolpecitospermitereprogramarlasreaccionesdelcuerpoamuchasdelassituacionesestresantes
inevitablesdelavidadiaria,loquefacilitaevitarlasy,almejorarsusestresantes,naturalmentedormir
mejor.MuchaspersonasquehanaprendidoEFTreportanexcelentesresultadosalutilizarlapara
eliminarsusproblemasparadormir,especialmentesilaansiedadesunfactorquecontribuyeaellos.
Parasabermssobreesto,veamiartculoprevio"EstrategiasClaveparaOptimizarSuSueo".

[+]FuentesyReferencias

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