La sustancia de las emociones: amor, miedo, alegra, tristeza y rabia

Los estados emocionales son tan bsicos que si nos paramos a analizar nuestra experiencia,
descubriremos que siempre nos encontramos experimentando algn sentimiento, es imposible no
hacerlo.

Las emociones bsicas juegan un papel protagonista a lo largo de nuestra vida. Son los conductos a
travs de los cules manifestamos la situacin en la que se encuentra nuestro estado anmico. Nuria
Javaloyes, psicloga y psicooncloga del Hospital Quirn de Torrevieja, nos explica cules son
las funciones y cmo se manifiesta cada uno de estos sentimientos
AMOR
Funcin Gracias al amor creamos nuestros vnculos afectivos desde el nacimiento, necesarios
para el crecimiento emocional sano. Tambin, gracias a esta emocin, elegimos a nuestra pareja
para formar una familia.
Localizacin en el cuerpo Este sentimiento no se localiza solamente, como solemos imaginar, en
el corazn. Al estar enamorado nuestro cuerpo se convierte en un escaparate en el que se muestran

los cambios qumicos que se producen a nivel interno.

Alguno de estos cambios son: mayor nivel de endorfinas, reduccin en los niveles de cortisol,
incremento de la produccin de dopamina, ocitocina y norepirefina, aumento de los niveles de
estrgenos y liberacin de malatonina.
Canal de expresin Gracias al incremento de la produccin de dopamina, ocitocina y
norepirefrinal, nos vamos a sentir mucho ms felices y a gusto con nosotros mismo y vamos a
valorar ms las pequeas cosas de la vida.

Los beneficios para la salud son mltiples: se produce una mejora en nuestras defensas, disminuyen
los niveles de estrs, desciende el riesgo de enfermedades cardiovasculares, rejuvenece nuestra
piel, nos da vitalidad, nos hace estar ms guapos y aumenta nuestra autoestima.
RABIA
Si no manifestamos rabia, tiende a acumularse. Por lo general, las mujeres tienen ms problemas
para exteriorizarla que los hombres, ya que en el caso del sexo femenino est peor visto manifestar
este tipo de emociones, afirma Javaloyes.

Funcin Este sentimiento nos ayuda a adaptarnos y a proteger lo que es nuestro.

Localizacin en el cuerpo La rabia se suele acumular en la tripa o en el pecho. En muchas
ocasiones tambin en brazos y piernas ya que nos ayuda a ir contra quien nos genera esta emocin
o quien nos hace dao, explica.
Canal de expresin Segn explica la especialista, muchas veces pagamos nuestra ira contenida
con quien ms confianza tengo y con quien menos se lo merece. Antes de proceder a esto
recomienda hacer deporte como boxeo, zumba o body combat ya que nos ayudar a que el nivel de
rabia disminuya y a ser ms asertivo con los dems.
ALEGRA
Funcin Esta emocin nos ayuda a ser ms creativos y a la vez tiene mucho que ver con la
existencia de la especie humana.
Localizacin en el cuerpo Se trata de una activacin general en todo el cuerpo que provoca que
no podamos estar quietos.

Canal de expresin Los ms pequeos, al no estar socializados, son grandes amigos de cmo
expresar la alegra en estado puro. Es decir, cuando un nio est contento se pone a bailar o rer sin
importarle lo que piensen los que estn a su alrededor, seala la psicloga.
Parece que se nos permite ms estar contentos que tristes, por eso, expresar y compartir la alegra
no suele generar ningn problema, al contrario que la tristeza que supone una preocupacin en los
que nos rodean, afirma.

TRISTEZA
Funcin Es la emocin que nos ayuda a reparar las prdidas. La tristeza est constantemente
presente en nuestra vida, a medida que vamos creciendo vamos perdiendo parte de nuestra vida y
los cambios se suceden de manera

progresiva en el transcurso de nuestra existencia. Es un sentimiento necesario para vivir y para

poder afrontar aquello que nos viene de frente.
Localizacin en el cuerpo La ubicamos en el pecho o en el corazn y en ocasiones tenemos la
sensacin de respirar con dificultad.
Canal de expresin Este sentimiento lo podemos manifestar a travs del llanto. Cuando estamos
en este estado tendemos a escribir o a realizar actividades que nos ayudan a desahogarnos.
MIEDO
Funcin La principal funcin del miedo es la de la proteccin. Gracias al miedo sentimos que una
situacin es amenazante y el cuerpo instintivamente se pone a nuestro servicio.
Localizacin en el cuerpo Esta emocin por lo general tiende a paralizarnos. Los sntomas
provocados por el miedo suelen ser taquicardias, sudoracin, palpitacin, boca seca, temblores el
cuerpo se pone a nuestro servicio cuando estamos expuestos al peligro.

Canal de expresin Se manifiesta mediante una actitud paralizante que provoca confusin o
huida.
El miedo se mide en una escala de 0 a 10. La experta afirma que todos tenemos miedos y que,
adems, es bueno sentir temor hacia ciertas cosas. Aunque alerta de que padecer miedo de
intensidad 10 puede llegar a convertirse en un grave problema ya que a ese nivel estaramos
hablando de un ataque de pnico, por lo que mantenerlo de 4 a 6 es lo ms adecuado.
Es primordial reconocer y exteriorizar estas cinco emociones, ya que gracias a estas dos premisas,
aprenderemos a gestionarlas de manera adecuada, concluye Javaloyes.

Test de Inteligencia Emocional

Realiza este test sin pensar ms de la cuenta las respuestas. Atrvete a responder a la primera
impresin. Responde si los comportamientos que se detallan en cada pregunta te ocurren: nunca,
rara vez, a veces, con frecuencia o siempre.

PREGUNTA 1. Tengo muchas dificultades a la hora de tener que tomar decisiones

Siempre
Con frecuencia
A veces
Rara vez
Nunca

PREGUNTA 2. Disfruto con las actividades sociales

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 3. Experimento muchos cambios emocionales a lo largo del da

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 4. No me avergenzo cuando cometo un error

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 5. No demuestro mis autnticos sentimientos ante los dems

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 6. Suelo tomarme con humor mis fallos

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 7. Dudo de mis sentimientos

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 8. Me doy cuenta con facilidad de lo que los dems esperan de m

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 9. Evito a las personas que me hacen sentir inferior, culpable o avergonzado.
Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 10. No me asusto normalmente

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 11. Me amargo dndole muchas vueltas a la cabeza incluso con temas sin
importancia.

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 12. No tardo en recuperarme de los malos momentos

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 13. No puedo dejar de sentirme inquieto ante la presencia de gente extraa.
Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 14. Soy alegre y divertido

Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca

PREGUNTA 15. Busco excusas para escaparme de las situaciones que me provocan malestar
Siempre

Con frecuencia

A veces

Rara vez

Nunca