Como adelgazar rápido....

sin
riesgos
Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen
se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como
objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días)
puede ser más peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas
ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su "peso ideal".
En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han
descubierto la proteína Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!
Antes de empezar:

1. Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted
(dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una
dieta muy estricta consulte con un especialista en
nutrición o con su médico habitual sobre la
conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no
siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las
necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige
deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas
personalizadas.
3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana,
el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las
basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces
si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semis -ayunos
muy limitados. No abuse.

Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las

dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que

pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias,

especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los
que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o
malestares en general.
Haga público su compromiso de perder peso. Muchas personas lo
llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares,
invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos
entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará
mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea
adecuadamente. Huya de "quemar grasa" de regímenes
sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un
esfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables y
 "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea
sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de
agua, baños....

Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la

reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos
de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su
voluntad...
Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos
minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que
funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más
rápido, bienestar en general.
Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas
buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3
litros diarios.
Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es
importante y contribuirá al éxito de su Plan.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente
provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la
que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado
investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida
consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza,
fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prolonga en periodos
amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...

Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas,

hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) bimana, la
sopa quema grasa la anti dieta etc. Trate de vivir sanamente,
frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, hacer
del una tarea diaria con dietas bien balanceadas que le
mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos
para su salud.

1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo

muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva,
pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas
y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne,
inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver
recetas de comida para adelgazar.
2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más
sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos
con mejor calidad y precio.
3. Hiervas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos,
bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de
su familia...
4. Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no
 únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para
presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico,
triglicéridos, etc.
5. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces
al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente
seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos
en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para
obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se
esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena
alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano si practica
una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de los
alimentos.
6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500
calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad,
muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anti celulitis; practique
una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y
quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.
7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy
beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas
investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una
cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos
"alimentos desintoxican tés": ajos, alcachofas, sirope de savia, limón...
Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.
8. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda,
mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique
cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e
integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en
sus costumbres el verbo "adelgazar". Cuide sus menús... Que las
excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos
"vigilantes del peso y de la buena alimentación".