A UTILIZAO DA TCNICA DE VISUALIZAO

MENTAL EM UMA EQUIPE DE FUTSAL

Abdallah Said
Marisa Mendes Gtze
ULBRA/CANOAS

RESUMO

O interesse pela pesquisa nasceu desde o comeo da minha formao,

devido ao fato no interesse da hipnose relacionada com exerccio fisco, e tudo
o que diz respeito sobre nossa mente. Pois lidar com o desconhecido sempre
pode suscitar surpresas, e se existe um campo totalmente desconhecido a
mente humana. O estudo teve por objetivo verificar a imaginao e a
concentrao de atletas de futsal de uma equipe universitria. Nesses transes
em que h uma manifestao importante do inconsciente, o atleta pode exibir
uma inteligncia mais aguada, bem como ter acesso a informaes no
disponveis na viglia. A avaliao foi composta por atletas do sexo masculino
com idades de 17 a 26 anos, de uma instituio privada de nvel superior
localizada na regio Metropolitana de Porto Alegre/RS, na cidade de
Canoas/RS. Foi aplicada uma tcnica de relaxamento utilizada por Jackobson
(1939). Os resultados apontam o relaxamento e a concentrao como
caractersticas principais da tcnica de Jackobson. Os atletas sentiram
relaxamento corporal durante todo o procedimento, e aps este, o que foi
confirmado pelo comportamento da frequncia cardaca.

Palavra chave: Treinamento Mental, Hipnose, Relaxamento.

LA UTILIZACIN DE LAS TCNICAS DE

VIZUALIZACIN MENTAL EN UN EQUIPO DE FTBOL
SALA

RESUMEN

El inters por la investigacin naci desde el comienzo de mi carrera,

debido a una existente atraccin a cerca de la hipnosis relacionada con la
actividad fsica y todo lo relacionado con nuestra mente, debido a que tratar
con lo desconocido siempre puede provocar sorpresas ya que si hay un campo
totalmente desconocido, ste es la mente humana. El estudio tuvo por objetivo
verificar la imaginacin y concentracin de atletas de futbol de saln de un
equipo universitario. En el momento en que se d una manifestacin importante
del inconsciente, el atleta demuestra mayor inteligencia, pasa a tener acceso a
informaciones no disponibles en otras ocasiones. La evaluacin fue basada en
atletas del sexo masculino con edades que oscilan entre los 17 y 26 aos, de
una institucin privada de nivel terciario localizada en la regin metropolitana
de la ciudad de Porto Alegre, estado de Rio Grande do Sul Brasil ms
especficamente en la ciudad de Canoas. Fue aplicada una tcnica de
relajacin utilizada por Jackobson (1939). Como resultado se obtuvo que la
relajacin y concentracin son las caractersticas principales de la tcnica de
Jackobson. Los atletas notaron una relajacin corporal durante la totalidad del
procedimiento, inclusive al trmino del mismo, confirmndolo a travs del
comportamiento observado en el control de la frecuencia cardiaca.

Palabra clave: Entrenamiento mental, Hipnosis, Relajacin.

THE USE OF MENTAL VISUALIZATION TECHNIQUE IN

AN INDOOR FOOTBALL TEAM

SUMMARY

The interest on this research was born since my early academic journey,
due to the fact of interest on hypnosis related to physical exercise, and
everything related with our mind. Dealing with the unknown may always reveals
surprises and if there is a field totally unknown, it is the human mind. The study
aimed at verifying the imagination and concentration of a university team of
indoor football players. In these trances in which there is an important
manifestation of the unconscious, the athlete may show a keener intelligence,
as well as having access to information not present at vigil. Like Jackobsons
progressive relaxing technique applied on the test. The evaluation was
composed by male athletes aged between 17 and 26 years of a private
institution of higher education located in the metropolitan area of Porto Alegre,
in the city of Canoas/RS. A relaxing technique used by Jackobson (1939) was
applied. The results point out relaxing and concentration as the main
characteristics of Jackobsons technique. The athletes felt corporal relaxation
throughout all the procedure as well as after it, which was confirmed by the
heart rate behavior.

Key Words: Mental Training, Hypnosis, Relaxation.

INTRODUO
O objetivo dessa pesquisa foi verificar habilidade e controle da
visualizao em uma equipe de futsal masculino. Alm disso, foi feito um
estudo literrio embasado na psicologia do esporte entre elas: hipnose, tipos de
relaxamentos e treinamentos mentais.
Nossa mente bombardeada e alimentada hoje, por um suprimento
inesgotvel de ms informaes. As notcias dirias j so suficientes para
elevar nosso campo da negatividade. O organismo de todos os seres vivos tem,
em condies normais, um estado interno de equilbrio e ordem. A palavra
organismo j est relacionada com ordem. No ponto de vista de Weinberg e
Gould (2001) um programa de treinamento de habilidades psicolgicas
desenvolve-se em trs momentos. O primeiro chamado de fase de educao,
uma vez que muitos atletas no conhecem o modo como as habilidades
mentais podem melhorara seu desempenho. Nesse momento so explicadas
as vantagens e a importncia de um trabalho voltado ao desenvolvimento das
habilidades mentais, suas vantagens e aplicaes. O segundo refere-se fase
de aquisio, momento em que so focalizadas as estratgias e tcnicas para
a aprendizagem das diferentes habilidades psicolgicas, que podem se dar em
ambientes formais ou informais.
Por ltimo a fase da prtica, quando o atleta realiza os contedos
aprendidos em situaes reais e tem por objetivo automatizar as habilidades
aprendidas, ensinar a integrao sistemtica de habilidades psicolgicas em
situaes de desempenho e simular as habilidades aprendidas em situao de
competio.
Atletas fazem o uso de imagens mentais e da imaginao para
diferentes finalidades. Desde a criao de um ambiente tranquilo e relaxante
at o final da sesso de treinamento e a simulao em seus detalhes mais
espetaculares de uma prova de nvel olmpico e mundial. Os atletas
vencedores se destacam pelo controle sobre pensamentos e as emoes.

A ansiedade puro medo de futuro e o imediatismo da vida exige muito

das pessoas. Se a pessoa no souber lidar com essas presses, acaba
enlouquecendo. preciso trabalhar a autoestima.
Segundo Schmidt (2001), diz que quando o atleta pensa sobre os
aspectos cognitivos, simblicos ou processuais da habilidade, na ausncia de
movimento fsico. Pode-se afirmar que o executante est realizando os
procedimentos do treinamento mental por meio da prtica mental, sem o
movimento fsico. Segundo ele, essa prtica pode manter um grupo de atletas
machucados, ativos, de forma proveitosa, mesmo que no seja fisicamente,
pode preparar o sujeito para um desempenho, centrando a ateno no
desempenho correto da habilidade, antes que ela seja executada e pode
recapitular o desempenho correto de uma habilidade e compar-lo com o
desempenho fsico real que acabou de ocorrer.
Magill (2000) relata que existem evidncias experimentais que sugerem
que a eficincia da prtica mental est relacionada com a capacidade de
imaginar da pessoa, ou seja, a capacidade de focar imagens e o pensamento
de uma ao quando solicitada. Alm disso, ressalta que a qualidade do
desempenho est relacionada a uma mudana na capacidade da pessoa em
desempenhar uma habilidade.

REVISO DE LITERATURA

A influncia das emoes

Hoje j se sabe que as emoes em desordem, em desequilbrio,
tambm contribuem, (e muito), para o adoecimento. Raiva, irritao constante,
estresse habitual, mgoa guardada, rancor, e muitas outras emoes negativas
nos fazem adoecer. At um estresse momentneo j faz o corpo liberar
substncias qumicas venenosas na corrente sangunea.
Grande parte de nossas doenas nascem dentro de ns e no fora. Uma
doena diz muito sobre a vida e o estado interior da pessoa.
Refletindo nisso, Carl Gustav Jung (1875-1961), define como aquele
processo automtico cujo resultado no est ao alcance da atividade psquica
consciente do respectivo indivduo. Nos transes em que h uma manifestao
importante do inconsciente, o atleta pode exibir uma inteligncia mais aguada,
bem como ter acesso a informaes no disponveis na viglia.
Foi observado atravs da eletromiografia, que, se um sujeito ficar
passivamente deitado e imaginar uma flexo de seu brao direito, o tnus
deste mesmo brao aumentar significativamente, comparado ao tnus do
brao esquerdo. Outros segmentos corporais mostram o mesmo resultado.
Assim, se poderia inferir que possvel melhorar a tcnica, pela discriminao
dos msculos responsveis pelo gesto esportivo, eliminando, desta forma, as
contraes de outros msculos vizinhos que poderiam prejudicar o movimento
e que gastam energia no necessria.

Tcnica Visomotora
Essa tcnica visa ao praticante uma aprendizagem ou aperfeioamento
do movimento, usando uma imaginao mental. Esse mtodo tende a utilizar
todos os sentidos para criar e recriar uma experincia na mente, (Leuba, 1940;
Vealey & Walters, 1986).

Compe uma representao dos movimentos que se deseja aperfeioar,

assim como todos os estmulos ambientais externos.
O efeito principal dessa tcnica constitui em aumento do tnus dos
msculos implicados no exerccio imaginado, podendo ocorrer microcontraes,
somente percebidos por eletromiograma, (Jackobson, 1932; Harris &
Robinson, 1986). Aumento da frequncia cardaca, frequncia respiratria,
aumento da excitabilidade do sistema nervoso, alm de aumento da
sensibilidade da viso perifrica (Cratty, 1989).

Tcnica da hipnose
Definio:
um estado de relaxamento em que o indivduo aumenta a sua
ateno e sua receptividade a ideias tendo como efeito uma alterao
das capacidades sensoriais e motoras para iniciar um comportamento
adequado (ERICKSON; HERSHMAN; SECTER, 1994).

A base fundamental da comunicao hipntica a sugesto sob suas

diferentes formas e diferentes aspectos. A prtica do que hoje chamamos
hipnose ou hipnotismo vem da mais remota antiguidade. A evidncia mais
primitiva da existncia da hipnose foi encontrada entre os xams, que eram
tambm referidos como doutores bruxos, homens de medicina, ou
curadores. Os xams, que so quase sempre homens, usaram (e seus
remanescentes ainda usam) muitas tcnicas de visualizao para curar seus
pacientes ou para amaldioar seus inimigos. No antigo Egito, que absorveu os
conhecimentos dos Caldeus, nos chamados templos do sono, os enfermos
eram pacientes de sugestes teraputicas e passes mgicos. O que
chamamos de hipnose serve para catalogar um conjunto de procedimentos que
potencializam certas capacidades preexistentes nos indivduos.
A Hipnose um processo de extremo foco atencional seletivo, por meio
de tcnicas que promovem a autoinduo do paciente a um estado de profundo
relaxamento (Silberfarb, 2011). A hipnose uma disciplina para induzir um
estado diferente de conscincia que se chama transe hipntico. Fazemos auto-

hipnose quando usamos essas tcnicas para provocar esses estados em ns

mesmos. H distintas formas de praticar a hipnose e a auto-hipnose. Ao
contrrio do que se imagina, impossvel hipnotizar uma pessoa contra sua
vontade. Por isso, de alguma maneira, toda hipnose auto-hipnose. (Robles,
2005). A hipnose pode funcionar como uma enorme ajuda para fomentar a
motivao do atleta, para ativar expectativas de auto eficcia, de resultado e
resposta. uma tcnica sofisticada de comunicar ideias num estado mais
receptivo e comumente representa um processo evocativo no qual estimulamos
associaes internas, memrias e recursos do paciente, (Ferreira, 2008).
Esses recursos podem estimular a produo de sensaes, emoes,
alterao fisiolgica (relaxamento), assim como estimular a produo de
hormnios e substncias benficas para o organismo que, por algum motivo,
sua produo pode estar em dficit. Algumas teorias explicam bem essa
interao

mente/corpo.

Essa

interao

promove

respostas

que

so

denominadas respostas psicoplsicas.

Para o neurofisiologista (Ferreira, 2006), psicoplasia significa a soma
das alteraes orgnicas que aparecem decorrentes de toda atividade psquica.
A resposta psicoplsica ocorre espontaneamente. As ideias transmitidas nas
sugestes produzem experincias mentais no paciente (pensar, sentir, imaginar
e emocionar), que so acompanhadas de manifestaes fsicas (resposta
ideomotora),

de

manifestaes

sensoriais

automticas

(resposta

ideossensorial), e de manifestaes emocionais automticas (ideoafetivas).

Yapko denomina respostas ideodinmicas, significando a converso de
uma ideia em dinamismo. A sugesto um processo de comunicao e
aceitao total de uma ideia que determina uma modificao psicoplsica da
pessoa, e fazemos a suposio que ao longo do tempo, causar formaes de
sinapses, desenvolvendo ou ativando circuitos cerebrais que preparariam o
crebro para responder aos estmulos ou solicitaes externos. (apud Ferreira,
2006 p. 329).
Sabe-se que o indivduo em estado hipntico transforma suas ideias,
seus pensamentos em sensaes ou movimentos. Como nos mostra o mdico
e psicoterapeuta, (Nogueira, 2005), que desenvolveu a tcnica hipntica
chamada autoscopia; vrias tcnicas usam esse princpio, por exemplo:

visualizao criativa, que utiliza da imagem criada na mente atravs de uma

ideia para transform-la em realidade.
Antigamente

no

se

conhecia

esse

caminho,

hoje,

com

os

conhecimentos da psiconeuroimunologia (PNI), esses caminhos foram

desvendados, ressalta esse mesmo autor.
A

PNI

estuda

as

relaes

mente/corpo

vice-versa.

A autoscopia pode ser definida como: visualizao interior do nosso corpo em

estado ampliado de conscincia. O Estado Ampliado de Conscincia (E.A.C.)
um estado que intensifica a percepo de si mesmo ou do ambiente.
(Nogueira, 2006).
A medicina comportamental e a psiconeuroimunologia so dois
exemplos desse esforo. Muitos estudos sobre hipnose demonstram mais
diretamente o impacto do mental sobre o fsico. Pesquisadores descobriram,
por exemplo, que os hipnotizados podem provocar irritaes cutneas em si
mesmos ou evit-las, podem induzir queimaduras e remover verrugas.
(Epstein, 2009).
Estes relatos servem para comprovar e eficcia da hipnose na interao
mente/corpo e sua validade no mbito cientfico como ferramenta auxiliar. A
cada dia mais pesquisas esto sendo realizadas, e os programas de televiso
divulgando os benefcios da hipnose em diversas reas de atuao.
Tratamento de queimados, dor crnica, emagrecimento, controle do tabagismo,
hipnose na odontologia e cirurgias entres outras utilidades. Infelizmente, na
rea dos esportes se encontram pouco esses estudos. Um dos principais
motivos que me motivou a iniciar esse estudo.
Milton Erickson aponta definies ao longo de sua literatura sobre o que
hipnose. Krasner (1990/1991) descreve uma das definies de Erickson
como hipnose sendo um estado em que o indivduo tem a sua ateno e a sua
receptividade

ideias

aumentadas,

podendo

ser

vista

como

uma

susceptibilidade ampliada para a sugesto. Neste estado, o indivduo tem como

efeito uma alterao das capacidades sensoriais e motoras para iniciar um
comportamento adequado (ERICKSON; HERSHMAN; SECTER, 1994). Seria
interessante adaptar em um treinamento para atletas, alunos ou at mesmo na
arbitragem, utilizar sugestes para melhorar seu desempenho.

Alguns mitos sobre a hipnose:

O primeiro mito apontado por (Ansari, 1991), de que hipnose sono.
Apesar de aparentemente o estado hipntico ser semelhante ao sono, o
indivduo fecha os olhos, respira tranquilamente e tem algumas alteraes em
sua conscincia, os dois estados so diferentes tanto nos aspectos fisiolgicos
quanto psicolgicos. Durante o sono, apenas a mente inconsciente est ativada,
enquanto que na hipnose tanto a mente consciente quanto a mente
inconsciente esto funcionando e trabalham juntas. Assim, diferentemente do
sono, no estado hipntico o indivduo ouve sons e responde s instrues
vocais do operador. Durante o sono, o reflexo patelar diminudo
significativamente, o que no ocorre na hipnose. No estado de sono, os
membros esto flcidos pela falta de atividade. No estado hipntico eles podem
se tornar rgidos e firmes. Os batimentos cardacos e ritmo respiratrio durante
o transe hipntico esto mais prximos do estado alerta do que o sono.
Alm desses mitos existem diversos outros como, por exemplo: a
pessoa no sair do transe. No mximo, o que pode ocorrer a pessoa passar
de estado transe para o sono fisiolgico, e se a pessoa dorme, em algum
momento ela acordar.
Ansari (1991) clarifica o mito de que hipnose prejudicial. A hipnose,
segundo ele, um fenmeno cientfico vlido, que pode ajudar pessoas a
vencer problemas. A hipnose tem sido usada com milhares de pessoas, sem o
menor sinal de prejuzo integridade fsica ou psicolgica dessas pessoas.
Elman (1970) refora a questo de a hipnose no ser de forma alguma
prejudicial. O autor afirma no haver nenhum caso registrado sobre algum
indivduo ter sido induzido a cometer um crime, a se machucar ou machucar
outros. Segundo ele, nos momentos em que um indivduo hipnotizado recebe
uma sugesto imprpria, uma de duas coisas acontece: ou o indivduo no
responde sugesto, ou o estado transe acaba imediatamente.

Respirao profunda para o exerccio de relaxamento

A respirao um fator muito importante para se conseguir uma boa
auto-hipnose. Respirar todos respiramos desde quando nascemos, porm nem
todos sabemos como respirar para acalmar-se, soltar a tenso acumulada ou
como eliminar um estado de ansiedade.
Como fazer sem acessrios ou condies especiais em qualquer lugar?
Com uma respirao profunda.
H diferentes tipos de respirao profunda. Alm disso, a respirao
profunda nem sempre leva ao relaxamento, porque quando estamos fazendo
um exerccio intenso, necessitamos respirar profundo para repormos o oxignio
consumido e expulsamos o gs carbnico rapidamente.
A respirao para o relaxamento se d de forma lenta, pausada e
acontece quando estamos descansando ou no fazendo esforo fsico.
A respirao lenta profunda e ritmada desencadeia uma reao de
relaxamento. Essa reao a contrria a lutar ou fugir, que todo um fluxo de
adrenalina que nos preenche quando nos assustamos ou nos aborrecemos. Ao
produzir uma parte dessa reao de relaxamento, com a respirao profunda,
entra em ao no corpo uma cadeia de mudanas fsicas benficas. Um ritmo
cardaco mais lento, melhor irrigao sangunea nas extremidades e no
relaxamento muscular. Tudo isso contribuiu para uma melhor sade em geral e
so teis para se induzir um transe auto-hipntico.

Exerccio de respirao:
Respirar ritmadamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. As
exalaes pela boca sero mais longas e lentas que as inalaes, que sero
normalmente fceis e sem esforo. A exalao mais longa que a inspirao
estimula o principal nervo do corpo: o vago. Este nervo comea na base do
crnio, na medula espinhal, se estende pelo pescoo e se ramifica at os
pulmes, o corao e o espao intestinal. Ao submeter o vago a uma exalao
prolongada, baixa a presso sangunea, retarda a pulsao, o ritmo cardaco, o
ritmo respiratrio, e as contraes musculares do espao intestinal.

Como o crebro hipnotizado

As sugestes feitas no transe levam o crebro do paciente a acreditar que
est vivenciando outra situao, desencadeando uma srie de reaes.
Exames feitos no crebro mostraram que algumas reas esto envolvidas no
processo, mas ainda h muitas dvidas sobre o que realmente a hipnose.

Relaxamento
No incio da hipnose, durante a induo do paciente,
ocorre ativao de boa parte do hemisfrio cerebral
esquerdo.

Diminuio da resistncia
Comea uma desativao progressiva do giro frontal
superior esquerdo, aumentando a capacidade de
pensamento dedutivo.

Criatividade maior
Ativao

dos

lobos

occipitais

bilateralmente,

possibilitando um aumento da imaginao do paciente.

Transe profundo
Na etapa final, ocorre ativao
do giro anterior do cngulo direita, o que pode resultar
em analgesia e at alucinaes.

Efeito analgsico
A etapa final pode desencadear outras reaes no crebro, em reas como o
sistema lmbico e a regio periaquedutal, possibilitando diminuio da dor.

Reviso de conceitos
Com o aumento da capacidade dedutiva, o paciente passa a compreender com
mais naturalidade e entender com menor resistncia as sugestes do
terapeuta.

Fobias e traumas
Alcanando o inconsciente, a pessoa capaz de se lembrar de memrias
reprimidas, que muitas vezes so as causas desses problemas.

Estresse e ansiedade
Nesta linha esto todas as doenas psicossomticas. Sugerindo tranquilidade e
paz, o terapeuta altera os sistemas imunolgico e hormonal.

CARACTERSTICA TREINAMENTO MENTAL

Treinamento psicolgico: o programa

Para Buceta (1998) o treinamento de habilidades psicolgicas pode
comear com um programa formativo bsico e continuar com um trabalho mais
especfico em funo das necessidades dos atletas. E assim que essas
tcnicas vo sendo dominadas elas devem ser incorporadas aos treinamentos,
segundo

os

objetivos

serem

alcanados

como

aquisio

ou

desenvolvimento de um gesto tcnico ou habilidade especfica.

Simons (2000) destaca que uma habilidade bsica por formar a base
dos conhecimentos em psicologia que o atleta contemporneo pode se utilizar
para buscar a excelncia. A imaginao nos beneficia, junto com outras
habilidades mentais como o estabelecimento de metas, a visualizao de
situaes de competio ou de estgios e preparao que deseja atingir, a
concentrao em estmulos especficos bem como o controle da ansiedade ou
do estado timo de ativao formam a base da preparao psicolgica do
atleta.
Cox (2002) afirma que mtodos, estratgias ou tcnicas psicolgicas
referem se prtica que possibilita a aquisio de uma determinada habilidade
psicolgica que inclui desde a visualizao de uma atividade ao estado
hipntico

ou

relaxamento

at

estabelecimento

de

metas

autoverbalizao. Por outro lado as habilidades psicolgicas so caractersticas

prprias do atleta que o levam ao xito em sua atividade esportiva como
autocontrole e autoconfiana que se confundem com a motivao intrnseca.
Franco (2000), afirma que comprovado cientificamente, que um
movimento imaginado e exercitado mentalmente produz microcontrao e
consequentemente uma melhoria da coordenao neuromuscular, h um
efetivo fisiolgico significativo, pois uma maior irrigao de sangue
constatada na musculatura envolvida.

Tcnicas de preparao psicolgicas

Segundo Becker Jr. (1995), o treinamento psicolgico um programa
de preparao composto por diferentes tcnicas que proporcionam ao atleta ou
praticante de exerccio a aprendizagem, manuteno e aperfeioamento
psicofsico.
Para Samulski (1988) distinguem as seguintes formas psicolgicas de
treinamento:

A meta do treinamento das capacidades psicolgicas desenvolver,

estabilizar e aplicar as capacidades e habilidades psquicas em
diferentes situaes, em forma variada e flexvel.
Atravs do treinamento de autocontrole o atleta deve aprender a se
controlar (sem ajuda externa) nas situaes extremas e difceis de
treinamento e de competio, a fim de evitar reaes psicofsicas
exageradas, como por exemplo: raiva e ansiedade. Alm disso, deve
evitar um comportamento social inadequado, como por exemplo:
conduta agressiva.

Para Leuba (1940); Vealey & Walters (1986) a imaginao a

habilidade de utilizar todos os sentidos para criar ou recriar uma experincia na
mente, assim a imaginao uma experincia sensorial que ocorre na mente
sem a participao do ambiente. Para cada mudana fisiolgica que ocorre no
corpo existe uma mudana paralela no estado emocional, segundo Green &
Walters (1979).

Princpios do Treinamento Psicolgico

Conforme Seiler & Stock (1994) os princpios, do treinamento
psicolgico, so considerados fundamento para aplicao. Abaixo seguem os
tipos:

 Iniciativa prpria: Existe a necessidade de vir do prprio atleta o

interesse de participar de um programa de treinamento psicolgico, sem
que haja a necessidade de terceiros, sejam eles tcnicos, pais, direo
ou at mesmo psiclogos do esporte, impor esse treinamento. O atleta
deve ter essa iniciativa e querer participar desse tipo de treinamento.
Desse modo o atleta desenvolver seu potencial individual;
Compreenso: O atleta, em primeiro momento, dever fazer um
exerccio geral do mtodo e, assim, compreend-lo. S se deve dar
incio ao treinamento quando a tcnica e a estrutura bsica dos
exerccios forem compreendidas. Para isso, recomenda-se que se
observe o local onde dever ser realizado, o tempo de durao e a
repetio, alm das instrues para o exerccio. Com isso, quem
entende o sentido e o objetivo de um exerccio pode criar uma
necessria relao pessoal e individual para com a aplicao prtica do
treinamento;
Confiana: A base para o sucesso se d aps a pura compreenso
intelectual do decorrer de um exerccio segue a confiana de sua
utilidade prtica. Dvida e insegurana comprometem o treinamento
psicolgico ao fracasso. Atravs da confiana intuitiva surge a dedicao
e a concentrao de todas as foras na busca do fim a ser atingido;
Individualidade: Os mtodos e treinamento devem ser concebido de
forma individual. Um mtodo de treinamento psicolgico deveria estar
adaptado s necessidades pessoais dos atletas. O exerccio deve
adaptar-se personalidade de cada atleta, s experincias e
posicionamento pessoais e condio atual de cada um;
Disciplina: O treinamento deve estar de modo organizado. Isto
vlido tanto para o treinamento fsico quanto para o treinamento
psicolgico. Se o objetivo desse ltimo for levar ao sucesso, ento deve
ser utilizado e conduzido de forma duradoura para, assim, se tornar um
hbito. A disciplina representa uma espcie de fundamento do
treinamento

psicolgico,

incluindo

continuidade e consequncia;

aspectos

como

regularidade,

 Mtodo: baseia-se no seu exerccio at o dominar seguro da tcnica

em questo. Somente com o surgimento dos primeiros efeitos do
exerccio que se d incio fase de utilizao da tcnica em
competio;
Economia: quer dizer que a importncia de treinar o mnimo possvel
com o mximo de rendimento. O efeito de economia tanto maior
quanto melhor for o exerccio ou tcnica dominada, pois, com isso, o
gasto de tempo menor at que o efeito desejado seja alcanado;
Integrao: os programas de treinamento dos atletas devem levar em
conta e integrar ambas as formas de maneira bem distribuda. O
treinamento psicolgico e o treinamento fsico devem se aliar, isto ,
desenvolver-se at a formao de uma unidade. Psicologia demais
transformam em exerccios secos demais, e treinamento fsico em
excesso sem incluso mental se torna nada mais que trabalho braal
sem sentido;
Aconselhamento: O objetivo do treinamento psicolgico fazer com
que os atletas possam utilizar sozinhos os mtodos e tcnicas
escolhidas. , no entanto, durante a escolha e adaptao individual, que
se possa ser orientado por uma pessoa com formao em psicologia do
esporte, pessoa que estaria disposio, para o caso de necessidade. A
pr-condio mais importante para a qualidade do trabalho conjunto , a
confiana mtua entre atleta e orientador;
Sucesso: o bom condicionamento fsico sempre uma condio
bsica para o sucesso. O treinamento psicolgico sozinho insuficiente.
No esquecer que sua utilizao no garantia de sucesso;
Transferncia: a maioria dos mtodos de treinamento citados se deixa
transferir para aspectos da vida, alheias ao esporte. Eles auxiliam
tambm na superao da vida alheia ao esporte. Eles auxiliam tambm
na superao de outras situaes difceis. Assim como esporte, vale
para a vida: em cada um de ns est um grande potencial que deve ser
explorado. Atravs do uso sistemtico do treinamento psicolgico cada
um pode aprender a desenvolver e aplicar o seu prprio potencial.

Devemos considerar os princpios ticos nos treinamentos psicolgicos.

Sendo que devemos deixar acontecer pelo interesse prprio e sem presso
externa.

Formas de Treinamento Psicolgico

Segundo

Samulski

(1988)

distinguem-se

as

seguintes

formas

psicolgicas de treinamento:

A meta do treinamento das capacidades psicolgicas desenvolver,

estabilizar e aplicar as capacidades e habilidades psquicas em
diferentes situaes, em forma variada e flexvel;
Atravs do treinamento de autocontrole o atleta deve aprender a se
controlar (sem ajuda externa) nas situaes extremas e difceis de
treinamento e de competio, a fim de evitar reaes psicofsicas
exageradas (por exemplo: ansiedade e raiva) e comportamento social
inadequado (por exemplo: conduta agressiva).

Com a utilizao de tcnicas de treinamento psicolgico, possvel

aprender, variar e aperfeioar as capacidades cognitivas.
Segundo Eberspcher (1995), as aes direcionadas ao domino
rotineiro de exigncias peridicas. No somente habilidades motoras, mas
tambm as relacionadas com o registro (como por exemplo a percepo) e a
transformao da informao (pensar, imaginar, recordar, entre outras).
Para conseguir esse propsito segundo o autor, as habilidades
cognitivas mais importantes so:

Regulao da fala interna (monlogo);

Regulao da ativao (reduo/manuteno/aumento);
Regulao da imaginao;
Regulao da ateno;

 Regulao da motivao;
Confiana no prprio rendimento;
Determinao e anlise dos objetivos;
Resoluo de problemas.

Treinamento Psicolgico Diferenas entre os esportes

Para cada esporte existem aspectos nicos em que exigem uma
preparao tcnica, fsica e psicolgica por parte dos participantes (Taylor,
1993). Alguns desses esportes tm um ou dois fatores que influenciam mais
sobre o rendimento do atleta. Desta forma, um programa de preparao
psicolgica exige que estes fatores sejam o principal foco das sesses como
pode ser observado a seguir:

A) Durao da competio
Um esporte que tem uma durao curta, como a corrida de 100 metros
no atletismo, que dura 10 segundos, tem diferenas significativas de
outro como um jogo de tnis que pode durar 4 horas;
B) Tipo de demanda fsica
Um esporte que demanda uma habilidade motora fina e tem
predominncia anaerbica, difere muito de outro que exige uma
habilidade motora grossa e tem uma predominncia aerbica;
C) Tempo usado para as aes durante a competio
Um esporte que tem uma ao nica, apresenta uma grande diferena
de outro que exige vrias aes isoladas com intervalo de tempo entre
elas. Ex.: 100 metros no atletismo (uma corrida), e golfe (muitas tacadas
com intervalos);
D) Tipo e quantidade de pr-preparao
Os esportes apresentam diferentes exigncias no tipo e quantidade da
preparao antes de ao ou aes. Ex.: para um tiro de fuzil ou para
uma coreografia de ginstica.

Para a preparao psicolgica existem vrias possibilidades, em termos

de estratgias e tcnicas para preparar o ser humano para enfrentar uma
enorme presso e render o mximo do seu potencial psicofsico na hora da
competio. Deve se levar em conta as fraquezas e as qualidades de cada
atleta.

Tcnicas Somticas
Anteriormente chamada de tcnicas de relaxamento as componentes
mais comuns na maior parte dos programas de preparao psicolgicas. Essas
tcnicas so intervenes concentradas no ajuste de reaes corporais como a
tenso muscular, frequncia cardaca, frequncia respiratria. A inteno
viabilizar um controle sobre o estresse, a ansiedade e o aperfeioamento motor.
O objetivo no o relaxamento, porem um requisito imprescindvel para
aplicao eficaz das outras tcnicas componentes do programa de preparao
mental, Greenspan & Feltz, (1989):

A) Reduo dos estados de ansiedade ou ativao excessiva;

B) Facilitao do descanso;
C) Controle da ateno.

Tcnica somtico-sugestivas, so aquelas onde o atleta sugestionado

a respirar profundamente, inspirar e expirar, e ao mesmo tempo sugerir que
cada vez que inspire, imagine que aspectos positivos esto entrando no seu
corpo (podendo imaginar uma cor azul, por exemplo) e quando expire, est
tirando todo pensamento negativo, o estresse e ansiedade elevada (podendo
imaginar uma cor verde, por exemplo). Smith (1984) refere que a
aprendizagem dessas tcnicas um importante instrumento para a superao
dos problemas que afetam o alto rendimento dos atletas. Dessa forma, ser
possvel conseguir outros objetivos como:

A) Retirada de fatores negativos;

B) Colocao de fatores positivos.

Enfim, existem muitas tcnicas de relaxamento, que seguem normas

distintas conforme o procedimento. Como por exemplo:

Relaxamento progressivo de Jackobson;

Relaxamento progressivo de Jackobson (variante);
Tcnica de respirao profunda de Lindeman;
Tcnica de Michaux;
Descontrao Ativa de Faust;
Tcnicas de ativao;
Regulao ativa de Stokvis;
Tcnica Becker;
Tcnica Becker manejo da dor;
Treinamento reflexo de tranquilidade.

Tcnicas Cognitivas
So tcnicas que tratam de ajustar ou modificar os principais
determinantes do comportamento, que so o pensamento, a percepo, a
memria, o raciocnio, o afeto e a linguagem que fazem parte do
desenvolvimento intelectual. Assim como qualquer outro padro, o fator
cognitivo tambm pode ser modificado. Segundo Cratty (1989), os modelos
cognitivos ressaltam que para que ocorra uma melhora na conduta e nos
estados emocionais preciso que o sujeito deve ser auxiliado a promover
mudanas nos pensamentos subjacentes a estes comportamentos.
Essas tcnicas cognitivas, que mais tem ajudado atletas dentro e fora
das atividades esportivas:

Monologo interno;
Tcnica de associao e dissertao;

 Tcnica Visomotora;
Tcnica Visomotora na reabilitao de leses;
Hipnose;
Tcnica de difuso de energia;
Tcnicas de concentrao;
Tcnicas de imaginao;
Treinamento Autgeno;
Dessensibilizao sistemtica de Wolpe;
Treinamento de coeso grupal.

Mtodo
Este estudo trata-se de uma pesquisa descritiva, em que se verificou a
utilizao de uma tcnica de preparao psicolgica para a habilidade e
controle da visualizao, em atletas de uma equipe de futsal. Utilizou-se a
tcnica do relaxamento progressivo de Jackobson.

Instrumento
O instrumento utilizado para realizao da investigao consistiu em um
protocolo de avaliao da habilidade e controle da visualizao e aplicao de
procedimentos de tcnicas de visualizao.
No esporte, a compreenso dos estados mentais e das emoes, bem
como possibilidade de interveno sobre eles no sentido de seu controle,
tornou-se fundamental para a vida de um atleta ou equipe esportiva,
principalmente depois que se descobriu e provou a relao entre os estados
mentais e o rendimento esportivo, (MARTIN, MORITZ & HALL, 1999).

DISCUSSO DO RESULTADO

A coleta dos resultados foi, de maneira geral, satisfatria onde nenhum

dos atletas respondeu negativamente nos questionrios aplicados. Nesta
tabela como podemos ver o resultado, a claridade das imagens que os atletas
visualizaram durante o exerccio. Onde 1 no visualizaram nada e 5
visualizaram muito claras as imagens. Cinco atletas responderam 3, quatro
atletas responderam 4 e trs atletas responderam 5 visualizaes.

Nessa tabela vemos os resultados dos rudos resultantes da atuao.

Vemos que cinco atletas responderam 3, um respondeu 4 e seis atletas
responderam 6. Onde 0 no ouviu nada e 5 ouviu muito bem.

Como vemos nessa tabela, sete pessoas responderam 5, trs

responderam 4 e dois atletas responderam 3. Onde 0 no sentiu nada e 5
sentiu muito bem.

Nessa tabela vemos a emoo dos atletas ao efetuar as aes

imaginadas. Um atleta respondeu 3, sete atletas responderam 4 e quatro
atletas responderam 5. Onde 0 no sentiu nada e 5 sentiu muito bem.

J nessa tabela, temos o resultado de como foi para controlar as

imagens visualizadas. Trs atletas responderam 3, outros trs 4 e seis
responderam 5. Onde 0 muito difcil e 5 muito fcil.

75% dos atletas responderam que realizaram poucas aes do esporte

durante a sesso, 17% responderam que realizaram muitas aes do esporte
durante a sesso e apenas 8% responderam que no recordam as aes do
esporte que realizaram durante a sesso.

Nessa categoria vemos que 75% conseguiram poucos acertos durante o

exerccio, 17% conseguiram muitos acertos e apenas 8% no recordam dos
acertos.

Nesse grfico vemos que 50% se imaginam realizando as aes

motoras se vem como se observando, s vezes no item A e outras no item B.
Outros 42% se imaginam realizando as aes motoras como se estivessem
numa cena real. E apenas 8% se imaginam realizando as aes motoras como
se observando de vdeo num filme de vdeo.

Nesse caso, temos 83% dos atletas visualizando as imagens como

veem em cores. E outros 17% visualizaram mescladas as imagens. Nenhum
dos atletas visualizou como preto e branco.

CONSIDERAES FINAIS
Com a pesquisa realizada podemos entender a importncia do trabalho
psicolgico na formao de atletas profissionais complementarmente ao
treinamento dirio, no somente em momentos decisivos, uma vez que o
treinamento psicolgico contnuo no causa desgaste fsico ao atleta.
Outra questo fundamental presente nessa pesquisa a respirao.
Todos respiramos, mas necessrio uma espcie de tcnica. A respirao
lenta, profunda e ritmada desencadeia uma reao de relaxamento. Essa
reao a contrria a lutar ou fugir, que todo um fluxo de adrenalina que nos
preenche quando nos assustamos ou nos aborrecemos. Ao produzir uma parte
dessa reao de relaxamento, com a respirao profunda, entra em ao no
corpo uma cadeia de mudanas fsicas benficas. Um ritmo cardaco mais
lento, melhor irrigao sangunea nas extremidades e no relaxamento muscular.
Tudo isso contribui para uma melhor sade em geral e so teis para se induzir
um transe auto-hipntico.
Enfim, acreditamos que devemos apreender mais a respeito da mente,
j que geralmente se d mais importncia ao treinamento fsico, e a questo do
treinamento psicolgico passa quase que despercebido pelos profissionais da
rea da sade e alto desempenho.

REFERNCIAS
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