ESTRS Y ANSIEDAD POSTPARTO

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de cualquier

situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrs es la reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda. En pequeos episodios el
estrs puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha
lmite. Pero cuando el estrs dura mucho tiempo, puede daar su salud.
Entre los cambios fsicos y emocionales por los que ests pasando y la nueva
responsabilidad, no es de sorprender que te sientas as. El deseo de hacer todo "bien"
tambin pone mucha presin en los nuevos paps. Al irte sintiendo ms cmoda con tareas
tales como alimentar a tu beb, cambiarle los paales y baarlo, probablemente ganars
ms confianza y sentirs que tienes la situacin bajo control.
Trata de tomarte las cosas con calma y busca apoyo. Habla con otras mams, con una
amiga o un familiar sobre lo que ests sintiendo. Y encuentra un poco de tiempo para ti
misma. Incluso algo tan pequeo como una breve caminata por el vecindario o un bao sin
interrupciones puede ayudarte a sobrellevar el estrs. Si todava te sientes abrumada,
digamos, despus del primer mes, podra ser seal de depresin postparto. Haz una cita con
tu doctor para hablar de ello y obtener ayuda.
http://espanol.babycenter.com/x7300118/es-normal-que-me-abrume-la-responsabilidad-decuidar-a-mi-beb%25C3%25A9#ixzz4J9JNEh8Y
CAUSAS DEL ESTRS:
EL LLANTO DEL BEB
Lo primero que debes saber es que es normal y deseable que el beb llore, ya que
el llanto es su forma de comunicarse. Tenerlo en cuenta te ayudar a mantenerte ms
tranquila y esto te permitir descubrir antes cul es la causa de su llanto: tiene hambre,
sueo, fro, se siente inseguro...
Una vez que sepas la razn, satisface cuanto antes su necesidad: dndole el pecho,
abrigndolo ms... As acabar calmndose y, lo que es ms importante, se sentir seguro.
En todo caso, recuerda que habr ocasiones en las que llorar simplemente porque necesita
hacerlo para desahogarse. Djale tiempo para el llanto mientras permaneces tranquila a su
lado: hacerlo te ayudar a librarte de tu propio estrs y evitar que se lo transmitas al beb.

FALTA DE TIEMPO PARA TI

Por muy agobiada que ests, intenta reservar una hora al da para ti misma. Pide a tu pareja
que se encargue del beb, queda con las visitas para otro momento, desconecta el telfono y
haz entender a los que te rodean que ese descanso es esencial para tu recuperacin fsica y
anmica.
A partir de ah, dedcala a lo que ms te guste y relaje: date un bao largo y tranquilo, lee
ese libro que tenas aparcado, sal a pasear...
LAS MOLESTIAS FSICAS
A partir del cuarto da despus del parto pueden aparecer molestias, principalmente porque
las suturas o los puntos empiezan a apretar. S paciente y no pierdas la confianza en tu
organismo: la capacidad de recuperacin del perineo, la vagina, el ano y los labios vulvares
es fabulosa.
Para acelerar la curacin de las heridas es aconsejable lavarse a diario con infusin de
manzanilla, pues favorece la cicatrizacin. Si tienes la sensacin de que los puntos estn
mal ventilados, es bueno que dejes la herida al aire, ya que el oxgeno favorece la
cicatrizacin.
SENSACIN DE AISLAMIENTO
Es habitual que tras el parto la madre tenga la sensacin de estar sumida en un aislamiento
involuntario: de hecho, la transicin de mantener una vida social muy activa a entrar en un
periodo de atencin continuada sobre un beb es impactante.
Busca ayuda y si tienes la posibilidad de dejar algn da al nio, sal con tu pareja.
Adems, queda con tus amigas, hermanas, primas...; est demostrado que el contacto social
con otras mujeres aumenta la produccin de oxitocina y de endorfinas y disminuye el
estrs.
COMO IDENTIFICAR EL ESTRS :
Seales y sntomas en tu cuerpo

Tu ritmo cardiaco y respiratorio, presin sangunea y tensin muscular suben.

Tu proceso digestivo y tu resistencia a las enfermedades bajan.
Tu patrones de sueo cambian (insomnio, pesadillas, etc.).
Tu nivel de energa flucta (agotamiento, agitacin, etc.)..

Dolores, achaques, infecciones y enfermedades surgen o se empeoran.

SEALES EMOCIONALES
Sientes ansiedad, tensin, nerviosismo, preocupacin excesiva, temores, temblores e
incapacidad de relajarte.
Sensaciones de depresin, desilusin, tristeza, apata, culpa excesiva e incapacidad
de disfrutar.
Sentimientos de irritabilidad, ira sbita y enojo constante.
Seales y sntomas en tu conducta

Descuidas tu apariencia personal.

Dificultades para concentrarte, recordar, tomar decisiones y resolver problemas.
Dejas lo empezado sin terminar.
Te aslas de familiares y amistades.
Discutes y peleas con tus seres queridos.
Dejas de practicar pasatiempos placenteros.
Comes de ms, incluso cuando no tienes hambre.
Aumentas el consumo de cafena, nicotina, alcohol.
Desarrollas hbitos nerviosos, tales como comerte las uas y crujir los dientes.
Tratas de escapar pasando horas ante la TV, el telfono celular y la computadora.
TCNICAS PARA SOBRELLEVAR EL ESTRS:
Recurre algn familiar cercano o persona de confianza para que cuide a tu beb,
mientras que te distraes o sales a comer algo o simplemente a dar una caminata con
tu pareja o amistades.
Has algo para mejorar tu apariencia personal
Expresa tus emociones constructivamente
Pasa tiempo a solas
Respira profundamente
Reljate con ejercicios o masajes
Engrete a ti misma de la manera que ms te guste.
Prioriza lo importante y date el lujo de decir No ante algo que no es urgente
Evita que las tareas crezcan, realiza primero las responsabilidades y luego de lo
placentero.
Rodate de personas positivas, desahgate con alguien de confianza.
No sientas culpa de expresar lo que sientes, o manifestar cansancio.
Involucra a los nios y padre en el cuidado del beb para que tengas tiempo de
descansar.
Date una siesta cada vez que el beb duerma y as recuperar energas
Alimntate saludablemente.
Reserva tiempo para tu pareja.
Has una cita en casa

Planea rutinas especiales para tu familia