PNL ejercicios personales

Esta es una lista de PNL

ejercicios que te ayudarn a mejorar diversos aspectos de tu persona.
Antes de intentar cualquiera de estos ejercicios te recomendamos que
los leas primero un par de veces hasta que te queden totalmente
claros; lo ideal es que puedas realizar estos ejercicios sin tener la
necesidad de referirte al texto. Esto te permitir concentrarte
completamente en el ejercicio mismo.
Adems, te aconsejamos que primero leas el curso gratis de
neurolinguistica, ya que ah te damos las bases para poder aplicar
todas estas tcnicas.

PNL Ejercicios generales

Estos ejercicios son generales. Antes de empezar con estas tcnicas
vas a necesitar leer el curso de programacion neurolinguistica.
NOTA: recuerda guardar esta pgina en tus favoritos, ya que la
estaremos actualizando constantemente con nuevos ejercicios.

Ejercicios para eliminar memorias o situaciones

incmodas

Ejercicio del Fondo Blanco Blanquea tu mente

Ejercicio: Vete, ya no te quiero ver! Manda a volar esos

problemas

Ejercicio: Ya no te quiero escuchar ms! Elimine esas

molestas voces internas

Ejercicios de motivacin

Patrn de Chasquido Deja atrs la pereza o la falta de

motivacin

Motivacion PNL Deje de Postergar sus Actividades!

Otros

PNL para Fobias Deje sus miedos atrs

Eliminar Pensamientos Obsesivos con la PNL

Esperamos que estos ejercicios personales te ayuden a resolver

cualquier situacin especfica que tengas. Si quieres dejar algn
comentario, puedes hacerlo en la parte de abajo. Si estos ejercicios te
son de utilidad, comprtelos con tus amigos para que tambien se
beneficien de ellos.
Volver a Programacion Neurolinguistica Hoy
El objetivo de este ejercicio de programacion neurolinguistica es dejar
de pensar en una memoria que te hace sentir incmodo, pero no
puedes sacartela de la mente.

Todos tenemos recuerdos malos o embarazosos que nos impiden dar

lo mejor de nosotros. Este ejercicio est diseado para eliminarlos de
nuestra conciencia para siempre.
Para realizar este ejercicio de programacion neurolinguistica, te
recomendamos leer los conceptos de manipulacin del contenido de la
memoria y submodalidades.

Ejercicio de Programacion
Neurolinguistica del Fondo Blanco

Usualmente, al aumentar el brillo

de una imagen aumentamos su intensidad. Este ejercicio de
programacion neurolinguistica puede parecer contrario a lo que has
aprendido hasta ahora, pero funciona sorprendentemente bien.
Usualmente, al aumentar el brillo se incrementa la intensidad, pero en
este caso va a suceder lo contrario.
1. Piensa en algo que te haga sentir incmodo. Tal vez hay algo
que en este momento tienes en tu mente y no puede dejar ir, que
produce un sentimiento negativo, como por ejemplo un momento
que te avergenza o un instante que te recuerda la falta de

habilidad que tienes en un rea especfica, especialmente

cuando quieres ser bueno en ese aspecto.
2. Fija esa imagen claramente en tu mente.
3. Aumenta el brillo muy rpidamente hasta que la imagen se
vuelva completamente blanca.
4. Tomate un momento y piensa en algo completamente diferente
(rompe tu estado).
5. Piensa de nuevo en la memoria y repite los pasos anteriores 5
veces (subir el brillo y romper el estado).
6. Una vez que hagas esto 5 veces, piensa de nuevo en tu
recuerdo a ver qu pasa.

Qu Pas Aqu?
Usualmente pasa una de dos cosas, o bien la imagen se torna blanca
por s misma, o no puedes visualizarla claramente.
Al repetir este proceso una y otra vez le ests diciendo a tu cerebro lo
que quieres que haga, y al terminar cada intento con una imagen
totalmente blanca, a tu cerebro se le hace muy difcil revertir el
proceso.
La pausa entre cada intento es importante, ya que asegura que no
ests creando una secuencia en la que tu cerebro slo crea la imagen
y aumenta el brillo, una y otra vez.

Qu pasa si la imagen te contina incomodando?

Entonces, qu haces si todava te sientes mal por la imagen?

Bueno, en primer lugar, trata de repetir el proceso unas cuantas veces

ms.
Trata de realizar este ejercicio de programacion neurolinguistica ms
rpido.
Trata de aadir un efecto de sonido escuchar un whoosh o
zoooom mientras ves cmo la imagen se pone blanca puede ayudar
enormemente.

Recomendaciones
Puedes tener la tentacin de probar un submodalidad diferente, pero
en realidad es probable que no funcione, porque estamos aumentando
el efecto y no disminuyndolo. En esencia, estamos tomando ventaja
del hecho de que el cambio de brillo en cualquiera de los extremos
hace que la imagen sea imposible de ver.
Este efecto se puede lograr utilizando nicamente las
submodalidades, pero a muchas personas se les facilita el uso de este
ejercicio de programacion neurolinguistica, ya que trabaja
especficamente la submodalidad de brillo. Al final, todo se reduce a
tus preferencias personales.
Otro ejercicio de programacion neurolinguistica que puedes intentar
es: Vete, ya no te quiero ver!. Vale la pena experimentar para que
encuentres qu ejercicio te conviene ms. Buena suerte!

Como controlar tus emociones con el

ejercicio: Vete, ya no te quiero ver!

1. Ahora, recuerda alguna memoria que te haga sentir mal, o que

no puedas sacarte de la mente.
2. Observa cmo la imagen anterior tiene un lugar en el espacio.
Esta imagen est directamente enfrente de ti? Est a la
derecha o a la izquierda?
3. Ahora intenta mover la imagen hacia ti ligeramente, y luego
colcala en su posicin original. Has notado que puedes
cambiar la posicin de la imagen?
4. Ahora imagina que enfrente de ti hay una resortera (honda o
tirachinas) gigante. Pon la imagen incmoda en ella.
5. Tira hacia atrs y siente la tensin del elstico de la reportera a
medida que la extiendes, y sultalo con un fuerte sonido.
6. Ahora mira cmo la imagen sale disparada por los aires hasta
que slo es un punto en la distancia.
7. Piensa en otra cosa por un momento, como lo ltimo que
comiste, y luego piensa en la memoria incmoda de nuevo. Est
en su posicin original o se ha movido?
8. Si contina en su posicin original, saca tu resortera de nuevo y
lnzala de nuevo. Contina siendo esto hasta que esa memoria
no te afecte, y cuando pienses en ella solamente puedas ver un
punto en la distancia.

Una variacin de este ejercicio

es imaginar un bote de basura, arrugar este recuerdo incmodo como
un pedazo de papel, y luego tirarlo en el bote de basura mientras
escuchas el sonido al golpear el fondo.
Este tipo de ejercicios PNL reprograman tu mente, as que cuando
intentas pensar en esa memoria incmoda, tu cerebro
automticamente recordar la resortera o el bote de basura. Por esa
razn, es importante que este ejercicio se repita hasta que no puedas
visualizar el recuerdo original.
Esperamos que este ejercicio te haya servido para aprender cmo
controlar tus emociones de una forma fcil y rpida.

Ejercicio de Programacin
Neurolingstica
Para empezar, piensa en esa voz incmoda ahora.
Observa de dnde viene la voz, y es mejor an si reconoces de quin
es. Es tu voz o se trata de alguien ms?

Una vez que tengas una idea clara de cmo suena la voz, vamos a
cambiarla.
Cunto la afectara esa voz si viniera de muy lejos, de modo que
apenas puedas orla?
Qu pasara si la voz sonara como el pato Donald o Mickey mouse?
Cmo sonara si el orador tuviera la boca repleta de panes y no se le
entendiera lo que dice?
Y qu sentiras si en el fondo escucharas la msica que ponen los
payasos del circo o de alguna pelcula cmica?
Ahora puedes escuchar esa voz sin rerte?
Puedes seguir considerando esa voz con la misma seriedad?

Que Pas?
Al cambiar la estructura de la voz mental, podemos transformar el
sentimiento que tenemos hacia ella. Este ejercicio resulta sumamente
fcil pero tambin es extremadamente efectivo. Si quieres aumentar la
efectividad de este ejercicio, puedes leer la leccin 2 del curso de
neurolingstica si no lo has hecho ya.
Una vez que hayas dominado este ejercicio de programacin
neurolingstica, encuentra todas esas voces internas molestas y haz
que salgan de tu vida para siempre.

Ejercicio de PNL Patrn de chasquido

As que piensa en un aspecto de tu vida en donde no eres tan positivo
o no te sientes tan motivado como te gustara estar, y fjate en la
representacin mental que haces. Tal vez cada vez que piensas en ir a

correr imaginas quedarte sin aliento y sientes que la experiencia es un

martirio. El patrn de chasquido es excelente para resolver los
problemas de motivacin.

Cambiando la Representacin Mental Negativa

Ahora haz una imagen de cmo

te gustara experimentar ese evento.
Por ejemplo, el problema es que quieres hacer ejercicio, pero cada
vez que piensas en ir al gimnasio te imaginas a las personas atlticas
que te miran con desdn o que te da pereza sudar. Seguramente no
tendras ganas de ir al gimnasio.
El cambio sera imaginar que te sientes lleno de energa, andas con
una postura impecable, y la gente admira todo el esfuerzo que ests
haciendo para mejorar, ya que todos estn ah por la misma razn.
Recuerda que sta es tu representacin, as que hazla lo ms
motivante posible.

El Pequeo Punto que se Expande

Ahora, cuando te sientas feliz con tu representacin, haz una pausa

por un momento y piensa en la imagen negativa original y coloca un
pequeo punto en el centro o en una de sus esquinas.
Este pequeo punto es una copia muy pequea de la imagen positiva.
Ahora, muy rpidamente y con un sonido de chasquido o whooz,
expande el punto hasta que llene toda la imagen negativa
reemplazndola con la imagen positiva. Ahora, esta imagen positiva
debe ser la nica que ests viendo.
Haz una pausa y luego vuelve a la primera imagen negativa. Contina
haciendo este cambio hasta que puedas realizarlo sin esfuerzo,
teniendo el cuidado de imaginar primero el punto y luego expandirlo
rpidamente con un sonido.

Midiendo los Resultados

Una vez que realices este ejercicio de PNL unas 5 o 6 veces
(haciendo una pausa entre cada intento) tomate un momento para
pensar en algo totalmente diferente. Luego, vuelvo a pensar en esa
tarea que te daba pereza o costaba llevar a cabo.
Qu imagen te viene a la mente? Deberas sentirte motivado a
realizar esa actividad. Si no es as, te recomendamos leas la leccin 2
del curso de neurolinguistica acerca de las submodalidades,y vuelvas
a intentar este ejercicio de PNL. Para que este ejercicio sea efectivo,
la imagen positiva debe ser igualmente o ms poderosa que la
negativa. Estudiar las submodalidades te ayudar a lograr esto.
El patrn de chasquido puede ser usado para reemplazar cualquier
pensamiento negativo con uno ms positivo. Como con muchas
tcnicas de PNL, la clave est en la velocidad con la que realizas el
cambio (expandir la imagen rpidamente con un sonido)

Esperamos que este ejercicio de PNL te sea de utilidad. Si quieres

dejar tus comentarios puedes hacerlo en la parte de abajo. Comparte
este ejercicio de PNL con tus amigos, seguramente les ayudar.

Motivacion PNL Deje de

Postergar sus Actividades!
El propsito de este ejercicio de motivacion PNL es que puedas
motivarte a realizar una accin o comportamiento que has estado
postergando.
Es importante entender los pasos para poder realizar este ejercicio sin
ningn tipo de duda en cuanto a lo que ests haciendo y por qu, as
que te recomendamos leer primero el curso de PNL.

Ejercicio de Motivacion PNL

Para este ejercicio de motivacion PNL vamos a llenar las listas

de submodalidades en las tablas de abajo.

En primer lugar, completa la columna izquierda con actividades

que logras completar sin esfuerzo.

Luego, llena la columna derecha con la actividad en la que

quieres sentirte motivado pero no ests logrando completar con
xito.

Bsicamente, ests creando una lista para saber cules

submodalidades tienen diferencias entre ellas.

Primero vamos a ver las diferencias visuales:

Submodalidad

Imagen Motivadora

Imagen Desmotivadora

Brillo
Posicin
Color
Enfoque
Tamao
Distancia
Movimiento
Encuadre
Asociacin

Ahora las diferencias auditivas:

Submodalidad

Imagen Motivadora

Imagen Desmotivadora

Volumen
Ritmo
Direccin

As que ahora debes tener una lista de las diferencias entre las dos
representaciones. El siguiente paso en este ejercicio de motivacion
PNL es resolver estas diferencias, lo cual es esencial para sentirse
motivado.
Volviendo a la imagen desmotivante, toma cada una de los diferentes
submodalidades, una a la vez, cambindola para que coincida con la
submodalidad en la imagen motivante. Por ejemplo, si tu imagen
motivante es una imagen en movimiento de ti leyendo, y la imagen
desmotivante es una imagen fija de ti haciendo una tarea o sentado en
el trabajo, agregale movimiento a esa imagen desmotivante para
cambiar su efecto sobre ti.

Observa cmo este cambio te hace sentir, a continuacin, cmbialo de

nuevo.

Ve a travs de cada
submodalidad, una por una, hasta que hayas cambiado todas las
imgenes desmotivantes.
Una vez que sepas cul submodalidad te motiva ms para realizar la
actividad desmotivante, visualiza la imagen demotivante original y haz
el ajuste de submodalidad (por ejemplo, verla con movimiento). Piensa
en otra cosa totalmente distinta, y entonces imagina el ajuste de
nuevo. Sigue haciendo este ajuste hasta que el cambio se d
automticamente cuando imaginas el evento.
Una vez que hayas terminado esta parte del ejercicio de motivacon
PNL, tomate unos minutos para descansar y luego piensa en la
actividad motivante. Observa cmo te sientes ahora. La imagen
desmotivante debe sentirse igual o muy parecida a la motivante. Si no
es as, vuelve a realizar este ejercicio de motivacion PNL hasta que lo
logres.

Musicoterapia contra la depresin

Msicas que nos animan a seguir adelante

Otra de las importantes aplicaciones de la musicoterapia parece ser la de
disminuir los procesos depresivos, de acuerdo a un estudio cientfico.
Analizamos en este artculo como es posible trabajar con la musicoterapia
contra la depresin.

De acuerdo a una investigacin encarada por

la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, una parte importante de
las personas que participaron en un estudio durante el cual escucharon piezas
musicales conocidas mientras desarrollaban tcnicas de relajacin, redujeron
de manera importante la depresin que registraban y mejoraron
ostensiblemente

su

nimo.

En cambio, otro grupo que tambin form parte del estudio pero que no se
someti a la msica ni a la relajacin no consigui mejorar su situacin.
Adems, vale remarcar que los grupos analizados (personas de alrededor de 60
aos de edad), que desarrollaron el estudio durante un perodo de ocho
semanas, no fueron orientados por un musicoterapeuta, lo que quizs hubiera
mejorado

an

ms

los

resultados.

Siguiendo otras consideraciones, la msica ms adecuada para evadir la

depresin seran los temas alegres, enrgicos y rtmicos. Pero eso no excluye a
la msica clsica, ya que piezas como Concierto para piano n5 de
Rachmaninov, Sinfona n8 de Dvorak o Concierto para violn de
Beethoven

tambin

seran

buenas

alternativas.

Sin que esto excluya por supuesto los tratamientos psicolgicos o psiquitricos
que puedan desarrollarse, existe una metodologa bsica para seguir en
musicoterapia contra la depresin, que por supuesto puede ser enriquecida con
la ayuda de un profesional en la materia. Los pasos principales son:
Colocar la msica, y mientras sta suena, realizar ejercicios rpidos, siempre
considerando

su

estado

fsico.

 Moverse al ritmo de la msica, manteniendo movimientos suaves y fluidos.

Respirar

la

par

de

la

msica.

Ante cada nueva frase musical, responder con una forma distinta de
movimiento.
Al finalizar la msica, regresar poco a poco a un movimiento normal y reposar
unos minutos.