Rgimen o Dieta hipocalrica. Ejemplo en 1 semana.

Tabla de alimentos
diarios

Desayuno: 200g de yogurt ( 2 yogures o 200 cc de leche

descremada con t o caf y sin azcar o con sacarina. 1 fruta de 100g. 40g
de pan.

Comida: Caldo ( 200cc es optativo) Verduras o ensaladas ( 200g)

Carne (150g) 1 fruta de 100g. Pan: 40g o bastones (30g)

Merienda: 200g de yogurt o 200 cc de leche descremada con t o

caf , o 40g de queso tierno. (tipo Burgos o requesn). 40g de pan.

Cena : igual comida. 1 huevo al da, no frito.

Observaciones: Los alimentos se pesarn una vez listos para

servir.

Alimentos

para

variar:

Caldos de la dieta: vegetal , slo hierbas. De carne y hueso,

quitando la grasa al enfriar.

Vegetales de la dieta:

Permitidos todos hervidos o en

ensaladas, Menos patatas, alubias, lentejas, guisantes.

150g de peso en crudo de pulpa limpia

de bistec de buey, ternera, hgado, pechuga de pavo o pollo,
filete de pescado blanco, o bien 250g en crudo de conejo o
pollo sin piel (con hueso incluido) y pescado ( con espinas
incluidas).

Huevos de la dieta; dos huevos en forma de tortilla a la

francesa, duro, pasado por agua, escalfado o revuelto
sustituyen la racin de carne de la comida o de la cena.

Frutas de la dieta: 100g de fruta (naranja, manzana, pera,

melocotn, albaricoques, mandarinas, fresones o fresas) 180g
de meln, sandia, pia natural, pomelo. 70g de nsperos o
cerezas. Se permiten tres frutas al da.

Aceite: 2 cucharadas soperas al da como alio (oliva,

girasol, maz, pepita de uva).

Carnes de la dieta:

Condimentos:

Poca sal, organo, albahaca, tornillo,

estragn, laurel, pimienta, pimentn, nuez moscada, romero,
ajo, cebolla, perejil, limn y vinagre.
Bebidas:

Agua natural, carbnica, infusiones, caf, te y

caldos.

Cocciones: Hervido, plancha, parrilla, horno sobre parrilla,

papel aluminio, batera cocina (sin agua, sin grasa)

Prohibido en esta dieta : Arroz, pastas italianas, cerdo,

cordero, embutidos, jamones, fritos, guisos, salsas,
pastelera, dulces, azcar, miel, mantequilla, margarina,
refrescos, alcohol, vino, cerveza, olivas, pltanos, uva, higos y
frutos secos.
DIETAS: Plan semanal o tabla para una dieta o rgimen de
1500
caloras
al
da.

LUNES:

Desayuno de la dieta: Caf o t con sacarina. 2 tostadas con aceite.

Comida: 250 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate, rehogada
con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150 gr. de pollo asado o
plancha o 1 filete de carne magra de ternera de 120 gr.
aproximadamente.
Cena dieta: 150 gr. de sopa de fideos. 150 gr. de pescado cocido.
100 gr. verduras cocidas, 1 fruta.

MARTES:

Desayuno dieta: Caf o t con sacarina. 2 tostadas con aceite.

Comida dieta: 150 gr. de judas verdes con un poco de aceite. 150
gr. de ternera a la plancha con 50 gr. de col . 1 fruta.
Cena dieta : Un huevo pasado por agua. 200 gr. de pescado al
vapor . 1 flan.
MIERCOLES:
Desayuno: Caf o t con sacarina. 2 tostadas con aceite.
Comida: 200 gr. ensaladilla de verduras. 150 gr. de ternera a la
plancha con 100 gr. de pur de manzana , 1 yogurt desnatado y 1 fruta.
Cena :100 gr. pasta. 150 gr. de pescado al vapor. 2 frutas.
JUEVES:

Desayuno: Caf o t con sacarina. 2 tostadas con aceite.

Comida: 200 gr. de ensalada . 200 gr. de arroz tres delicias . 50 gr.
de queso fresco. 1 zumo de naranja.
Cena : 150 gr. salteado de championes y cebolla. 150 gr. de
merluza al vapor. 2 frutas.
VIERNES:
Desayuno: Caf o t con sacarina. 2 tostadas con aceite.
Comida: 200 gr. de menestra de verduras. 150 gr. de pescado al
horno con su guarnicin. 1 fruta..
Cena : Tortilla de 1 yema y dos claras. 160 gr. de lombarda cocida
aliada con aceite de oliva. 1 flan.
SABADO:

Desayuno: Caf o t con sacarina. 2 tostadas con aceite.

Comida: 150 gr. de pasta. 150 gr. de ternera con menestra de
verduras. 1 fruta.
Cena : 100 gr. de verdura. 2 rodajas de merluza al vapor. 1 fruta.
DOMINGO:

Elegir entre 1 da de la semana.

IMPORTANTE: Beber solo agua mineral. No abusar del alcohol, sobre todo
de los destilados

Una dieta hipocalrica es, como su nombre lo dice, una dieta baja en caloras
qua ayuda a perder peso y controlar su aumento, debido a que los alimentos que
incluye estn presentes en cantidades mnimas.
Existen cantidad dedietashipocalricas, pero todas tienen algo en comn: deben
realizarse bajo supervisin mdico. Esto se debe a que limitan el consumo de varios
alimentos que contienen nutrientes clave que podran ocasionar deficiencia
vitamnica, y por tanto, serios problemas desalud.
Aqu el plan semanal de una dieta hipocalrica, apenas provee un promedio de 600
caloras diarias:

Da 1
Desayuno
1 yogur.
1 manzana.
Media maana
2 mandarinas.
Almuerzo
Pollo con lechugas y tomates.
Merienda
T verde.
5 galletas de agua.
1 yogur.
Cena
Berenjena asada y coliflor con salsa de soja.
Total de caloras: 586
Da 2
Desayuno
1 yogur.
1 trozo de sanda.
Media maana
1 manzana.
1 mandarina.
Almuerzo

Brcoli con morrones, championes, cebolla, coliflor.

Merienda
1 t verde.
5 galletas de agua.
1 yogur.
Cena
Ensalada de pepinillos, tomates y lechugas.
2 mandarinas.
Total de caloras: 591
Da 3
Desayuno
1 yogur.
1 manzana.
Media maana
3 rodajas de pia.
Almuerzo
Ensalada de mandarina con espinacas.
Pollo asado.
Media manzana.
Merienda
1 t verde.
Media manzana.
Cena
Morrones y brcoli asado.

Total Caloras: 573

Da 4
Desayuno
1 yogur.
1 trozo de sanda.
Media maana
1 manzana.
1 mandarina.
Almuerzo
Una papa cocida con remolacha y una berenjena asada.
Merienda
1 t verde.
5 galletas.
1 yogur.
Cena
Ensalada de tomate lechuga y championes y cebolla asados
Una rodaja de pia.
Total Caloras: 588
Da 5
Desayuno
1 rodaja de pia.
1 vaso de yogur.
Media maana

1 trozo de sanda.
Almuerzo
Pollo con brcoli, coliflor, cebolla y championes.
Merienda
1 t verde.
5 galletas.
Cena
Berenjena asada con lechugas y tomates.
Total Caloras: 605
Da 6
Desayuno
1 yogur.
1 manzana.
Media maana
2 mandarinas.
Almuerzo
Pollo con lechugas y tomates.
Merienda
1 t verde.
5 galletas de agua.
1 yogur.
Cena

Berenjena asada y coliflor con salsa de soja.

Total de caloras: 586
Da 7
Desayuno
1 yogur.
1 manzana.
Media maana
3 rodajas de pia.
Almuerzo
Ensalada de mandarina con espinaca pollo asado.
1/2 manzana.
Merienda
1 t verde.
1/2 manzana.
Cena
Morrones asados y brcoli asado
Total Caloras: 573
Recomendaciones

Puedes comer la cantidad que desees de lechuga, espinacas y berenjena.

Toma bastante agua.

Realiza ejercicios moderados y de forma continua para tonificar tu cuerpo.

Referido: Nutricion.pro