Calentamiento deportivo

Concepto:

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones ordenados de un

modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de
contraccin muscular o alguna lesin fsica.
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular.
Su intensidad subir con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja
intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparndolo poco a poco.
El ritmo cardaco y la frecuencia respiratoria tambin suben, porque a medida que se realiza un ejercicio con mayor
intensidad, se necesitan ms nutrientes y ms oxgeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel ptimo de forma paulatina. De ese
modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios
del calentamiento se encuentran:

Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico.

Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio.

Mejora la actividad cardaca y la respiracin.

Mejora la actuacin en la actividad.

Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.

Efectos

Que Produce El Calentamiento Deportivo:

Sobre el organismo:

Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5 C.

Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxgeno y evacuacin del dixido de carbono.

Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilizacin del oxgeno.

Aumento de la velocidad de contraccin muscular.

Sobre la motricidad:

Mejora de la transmisin de los impulsos nerviosos.

Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

Economa de energa.

Sobre la actuacin en la actividad:

Aumento de capacidades psquicas y cognitivas: atencin, concentracin y procesamiento de la

informacin.

Aumento de las capacidades orgnicas y artculo-musculares.

Aumento de los niveles de fuerza.

Sobre la prevencin de lesiones:

Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular
y muscular.

Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.

Adaptacin a las acciones motrices.

Factores Que Influyen En El Calentamiento Deportivo:

El calentamiento debe tener en cuenta algunos aspectos diferenciales entre un tipo de jugadores y otros y de la
existencia de otros factores que pueden influenciar en el mismo, como pueden ser:
LA EDAD: los nios y jvenes necesitan menos calentamiento. Con la edad las articulaciones y los msculos
precisan ms tiempo para adaptarse al esfuerzo.
EL DEPORTE QUE REALICEMOS: El contenido del calentamiento estar acorde con el deporte que se entrena. Es
diferente calentar para un deporte aerbico como la carrera que para uno ms intenso y anaerbico como hacer
pesas.
EL GRADO DE PREPARACIN DE CADA UNO: una persona poco entrenada se fatiga fcilmente por lo que debe
calentar con menor intensidad que cuando est en forma.
LA RELACIN CON LA SESIN: Es una premisa bsica, que el contenido y carcter del calentamiento siempre
estar de acuerdo con el contenido, finalidad y carcter de la parte principal del entrenamiento, as como con el
perodo de entrenamiento en el que se encuentra el jugador.
LAS CONDICIONES DEL TERRENO DE JUEGO.
LA HORA DEL DA: normalmente por las maanas el cuerpo necesita ms tiempo para adaptarse al esfuerzo que
en otras horas del da.
LA INGESTA DE ALIMENTOS SLIDOS Y LQUIDOS.
LA TEMPERATURA EXTERNA y LAS CONDICIONES CLIMATOLGICAS: tambin es importante, cuando hace
fro se necesita ms tiempo de calentamiento.

Fases Del Calentamiento Deportivo:

Para calentar se sigue una estructura:

Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una mnima
temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

Movilidad articular: se trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lgico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas,
cadera, hombros).

Estiramientos globales: mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor.
Para evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Ms tiempo de estiramiento en el
calentamiento afecta la capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.

Clases De Calentamiento Deportivo:

Existen cuatro clasificaciones de calentamiento deportivo:

Calentamiento general. El que se lleva a cabo en una primera fase, con una intensidad
moderada, para que los msculos vayan preparndose para la actividad posterior.
Calentamiento especfico. En este caso no participan todas las articulaciones del cuerpo,
sino nicamente las que van a desarrollar el deporte o la actividad.
Calentamiento preventivo. Es el que se usa en los procesos de recuperacin o
rehabilitacin
de
lesiones.
Calentamiento dinmico. Se combinan diferentes aspectos, no slo la fuerza. Tambin la
flexibilidad, la coordinacin, el equilibrio, la psicomotricidad, etc.

Calentamiento Deportivo Para Un Futbolista:

Bsicamente se puede decir que el calentamiento que se tiene que hacer antes de un partido
es el mismo independientemente del nivel de competicin. Es decir, da igual que sea un
calentamiento para un profesional del ftbol que para un amateur. Desde este blog de ftbol
te contamos algunos ejercicios de calentamiento para futbolistas.
El calentamiento es una de las partes ms fundamentales del partido, puesto que si se
realiza con la intensidad adecuada y se trabajan todos los msculos del cuerpo se pueden
evitar lesiones durante el partido. De este modo, es imprescindible ir entrando en calor a
medida que se avanza con el calentamiento, pero sin llegar a fatigar, ya que se perdera
energa que luego se necesitar para el partido. El calentamiento debe durar entre 20 y 25
minutos.
Al principio hay que estirar muy suavemente y despus realizar una pequea Carrera
continua (a trote) para desentumecer los msculos. A continuacin, se realiza otro
estiramiento, un poco ms intenso que el anterior.
Ahora ya se est preparado para comenzar a darle ms ritmo al cuerpo e incrementar la
velocidad y la intensidad de los ejercicios. El equipo se debe poner en dos filas paralelas y
realizar distintas series (de 15-25 metros) en las que comiencen a mover todos los
msculos: giros de cintura, movimiento de brazos, rodillas al pecho, zig zag, talones al
glteo, saltos de cabeza (a ambos lados y al centro), series de velocidad y un par de sprint.
Una vez realizadas las distintas series, los msculos han tenido que coger temperatura.
Ahora el siguiente paso tambin es importante: hay que volver a estirar, esta vez con
intensidad y fuerza, ya que ahora s estn calientes los msculos.
Por ltimo, los ejercicios del calentamiento se acaban tocando baln. Para ello se
pueden hacer varios ejercicios. Toque en corto y desplazamiento en largo del baln, un rondo
con intensidad y un pequeo partidillo (5 contra 5) en un espacio reducido. Antes de entrar al
vestuario conviene volver a hacer algn sprint y estirar.

Conclusiones:
Al terminar de realizar este trabajo he logrado comprender por qu
es necesario calentar antes de practicar un deporte, tambin que
tipos de funciones o factores tiene el calentamiento deportivo y que
efectos produce este calentamiento en mi cuerpo.

Calentamiento
Deportivo

Viviana Marcela Melgarejo

Hernndez

Colegio Santos Apstoles

Lic. Calos Lzaro

8 de junio 2016
Cdigo: 16