Sndrome post-vacacional: cmo afrontar la vuelta al trabajo
Nos sentimos relajados, plenossin presiones ni obligaciones. Destinamos nuestro
tiempo al ocio, al bienestarlo repartimos entre largas estancias en la playa, piscina o montaa o bien volamos a la otra punta del globo para conocer un extico pas. Y de repentetener que regresar al trabajo tras las vacaciones? Inaceptable. Vuelta al trajn, al ruido, faxes, exigencia de horario y tareas Este contraste produce unas consecuencias psicolgicas y somticas en un 60% de los espaoles segn las estadsticas, es el denominado Sndrome post-vacacional. Cmo podemos identificarlo, tratarlo y/o prevenirlo? El Sndrome post-vacacional, tambin conocido como estrs o depresin postvacacional, no constituye un trastorno severo, sino que designa un conjunto de sntomas producidos por el retorno a la vida laboral relacionados con la ansiedad y el malestar emocional que persisten en el tiempo y que pueden generar verdaderas dificultades para la adaptacin a la rutina. Cul es el origen de este sndrome post-vacacional? Se cree que es promovido por una visin negativa del trabajo, que se percibe como una actividad tediosa, obligada,y no como creativa, amena, con sentidoesta es una razn esencial para que el retorno al trabajo produzca estrs y malestar. En cambio, para otras personas, la vuelta al trabajo no supone ninguna dificultad de adaptacin, incluso al contrario, regresan con motivacin a las tareas laborales, pues para ellos la vida laboral consta de actividades creativas y gratificantes y sus relaciones sociales son satisfactorias. Este sndrome afecta en mayor medida a mujeres, ya que adems del retorno a la vida laboral deben reincorporarse a las actividades del entorno socio-familiar. MEJOR PREVENIR
Para limitar los estragos causados por el Sndrome post-vacacional se aconsejan
sencillas estrategias como: No regresar de las vacaciones justo el da previo a la incorporacin al trabajo, todos necesitamos un periodo de transicin, as que se recomienda volver de vacaciones un par de das antes con tal de prepararse a todos los niveles para la vuelta al trabajo El primer da es beneficioso destinar un tiempo a compartir con los compaeros nuestras vacaciones y as fomentar un buen clima de comienzo laboral Si uno tiene eleccin, es ms aconsejable no comenzar un lunes a trabajar, ya que as la semana se acorta y la transicin de vacaciones a vida laboral es gradual. Sntomas y diagnstico Las manifestaciones fsicas y emocionales del Sndrome Post-vacacional son: ansiedad, nimo deprimido, disminucin del rendimiento, palpitaciones, sudoracin, tembloresetc.
Si estos sntomas persisten ms de unos das puede surgir un trastorno de ansiedad
generalizada que presentar un cuadro especfico y que puede precisar de un tratamiento personalizado a manos de un psicoterapeuta. Si se llega a este punto se aconseja consultar con un profesional. De todas formas, no son muy frecuentes los casos de sndrome post-vacacional que precisen un abordaje profesional. Para superar el malestar producido por la reincorporacin a la vida laboral se recomiendan seguir algunas pautas efectivas:
Regular la intensidad del trabajo, comenzar de menos a ms intensidad,
intentando dar prioridad a las tareas ms gratificantes Destinar los espacios de tiempo del descanso en el trabajo, hora de comer, etc, para realizar actividades agradables, potenciar relaciones sociales o familiares Hbitos de sueo reparadores, entorno a las ocho horas Restaurar el biorritmo de la rutina diaria manteniendo regularidad en los horarios tanto durante el da como en las horas de acostarse y levantarse. Durante las vacaciones nos despertamos tarde, comemos a deshora, etc, por eso se aconseja que una semana antes de la vuelta al trabajo te acostumbres a levantarte antes: 1 hora antes, 2 horas antes, etc hasta que el da en que comienza la rutina Practicar ejercicio fsico 30 minutos diariamente si es posible Practicar la relajacin regularmente, deshacerse de pensamientos o ideas irracionales que nos produzcan ansiedad y estrs No sigas la misma rutina diaria. Al regresar a nuestra rutina de trabajo se tiende a reproducir los mismos hbitos: seguir la misma ruta en coche, comer en el mismo sitio, hablar con las mismas personas...etc. Esto puede producirnos melancola por las vacaciones, y una forma de reducir este sentimiento de tristeza es...realizar algunas modificaciones en nuestra rutina! Podemos practicar algn deporte novedoso, hacer una pequea escapada de fin de semana,... No te dejes abrumar por pensamientos negativos. La mayora de personas antes de iniciar la vida laboral anticipan las reuniones que tendrn que asistir, tareas pendientes que tendrn que retomar, etc. No podemos permitirnos este tipo de pensamientos, ya que nos roban la energa positiva reunida durante las vacaciones, y adems no son fructfieros ya que slo nos producen estrs. Tratemos de pensar en positivo, relajarnos, calmar nuestra mente, pre-ocuparse no es til y slo nos impedir que rindamos ptimamente en el trabajo cuando regresemos. Si algn tema requiere de nuestra accin inmediata podemos tomar una decisin sobre cundo y cmo actuar, organizar un plan de actuacin con pasos concretos Una actitud resiliente es la que encara la incorporacin al trabajo sirvindose de la energa positiva acumulada en las vacaciones para proponerse nuevas metas y proyectos, tanto en el terreno profesional como personal Es indispensable mantener una actitud positiva, y no regodearse en la pereza de volver a la rutina. Intentar dar menor importancia a los sntomas de malestar ayuda mucho, vindolo como un malestar pasajero
MMC: Motivación y Mente Consciente: Un programa de 6 pasos enfocado a la apertura de la consciencia, al adiestramiento mental, a la productividad, a la plenitud y a la trascendencia
Estoicismo para principiantes (The Beginner's Guide to Stoicism): Herramientas para la resiliencia y el positivismo emocional (Tools for Emotional Resilience and Positivity)