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Procedimiento:
1) El sujeto confecciona una lista personal de las situaciones estresantes, ordenadas
jerrquicamente, de menor a mayor ansiedad provocada. As, podr reproducir cada una de
estas situaciones y aprender a relajar toda sensacin de estrs que sienta.
2) Elaboracin de todo un conjunto de comentarios de afrontamiento al estrs que sern
utilizados para vencer aquellas situaciones que le provoquen pensamientos negativos (no
puedo hacerlo; no soy lo suficientemente inteligente; todos parecen mejor
preparados que yo).
El desarrollo de tcnicas de afrontamiento permite la representacin mental de aquello
hechos de la vida real que resultan distorsionantes para cada sujeto.
El sujeto aprende a relajarse en las escenas imaginadas y se prepara para la posterior
relajacin ante situaciones reales (enfrentarse a crticas de los dems, resolver un problema,
etc.).
Poco a poco, los procesos de autorrelajacin y los pensamientos de afrontamiento aparecen
de forma automtica en cualquier situacin estresante.
Las tcnicas de afrontamiento han demostrado ser efectivas en la reduccin de la ansiedad
generalizada y en la que aparece en situaciones como entrevistas, exmenes, discursos.
Tambin es eficaz en el tratamiento de fobias.
Adems, el control de la ansiedad especfica y generalizada tiene efectos de larga duracin.