Semana 1: ataque

LUNES
DESAYUNO

1 taza de caf o t con edulcorante

2 yogur natural o saborizado sin grasa y sin
1 tajada de jamn de pavo sin grasa

MEDIA MAANA
Entrada/Ensalad
ALMUERZO
a
Plato de fondo
MEDIA TARDE

115g de queso fresco sin grasa (light)

Huevo
sancochado
con
mayonesa
especial
Bistec con salsa de hongos
1 yogur natural o saborizado sin grasa y
sin azcar (light)
3 claras de huevo

CENA

Pescado a la salsa blanca

Postre/fruta

115g de queso cottage sin grasa

Lunes, martes y mircoles: solo protenas: carnes de cualquier tipo sin grasa, pescado y huevos (1 sol
Jueves, viernes, sbado y domingo: protenas ms vegetales
Diet Plan

MARTES
1 taza de caf o t con edulcorante
225g de queso cottage sin grasa
1 huevo sancochado
1 yogur natural o saborizado sin grasa y sin
Omelette de espinaca
Estofado de pollo
1 tajada de jamn de pavo sin grasa
1 yogur natural o saborizado sin grasa y sin
Pollo al limn
115g de queso fresco sin grasa (light)

ipo sin grasa, pescado y huevos (1 sola yema)

MIRCOLES
1 taza de caf o t con edulcorante
2 yogur natural o saborizado sin grasa y sin azca
1 filete pequeo de pechuga de pollo sin grasa
1 tajada de jamn de pavo sin grasa
Huevos revueltos
Pollo a la parrilla
1 yogur natural o saborizado sin grasa y sin
azcar (light)
115g de queso fresco sin grasa (light)
Pavita a las finas hierbas
1 taza de caf o t con edulcorante y leche desc

JUEVES

VIERNES

1 taza de caf o t con edulcorante

1 taza de caf o t con edulcorante

225g de queso fresco sin grasa (light)

2 yogur natural o saborizado sin grasa y sin

3 claras de huevo

1 tajada de jamn de pavo sin grasa

1 yogur natural o sbaorizado sin grasa y sin 115g de queso cottage sin grasa
Alcachofas con vinagreta

Vainitas con vinagreta

Pollo saltado

Pescado achifado
1 yogur natural o saborizado sin grasa y sin
Queso fresco sin grasa (light)
azcar (light)
1 yogur natural o saborizado sin grasa y sin 1 huevo sancochado
Ensalada de atn en agua y sal (light)

Omelette de pollo y espinaca

115g de queso cottage sin grasa

115g de queso fresco sin grasa (light)

PROGRAMA PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y PERDER PESO

SBADO
1 taza de caf o t con edulcorante
225g de queso cottage
1/2 lata de atn en agua y sal (light)
1 yogur natural o saborizado sin grasa y sin
Championes en papillote
Pollo al horno
3 claras de huevo
1 yogur natural o saborizado sin grasa y sin
Crema de verduras (sin papa)
Filete de pollo a la parrilla

A ACELERAR EL METABOLISMO Y PERDER PESO

DOMINGO
1 taza de caf o t con edulcorante
2 yogur natural o saborizado sin grasa y sin azcar (light)
1 huevo sancochado
1 tajada de jamn de pavo sin grasa
Brcoli con vinagreta
Tiradito de pescado
1 yogur natural o saborizado sin grasa y sin
azcar (light)
115g de queso fresco sin grasa (light)
Ensalada de pavita
1 taza de caf o t con edulcorante y leche descremada (light)