Cmo cuidar el aparato respiratorio

Respira profundo con ms frecuencia. El acto de respirar abastece de oxgeno

a todo el cuerpo. La respiracin profunda utiliza toda la capacidad de los pulmones
para oxigenar la sangre. Aunque los niveles normales de respiracin no son malos
para la salud, la respiracin profunda alcanza el mximo nivel de oxgeno que
fluye por todo el cuerpo.
Presta especial atencin a tu diafragma mientras inhalas y exhalas lentamente
respiraciones profundas. Siente cmo tu diafragma desciende mientras inhalas y
exhalas completamente hasta sentir que los msculos de tu estmago se contraen
y tu diafragma se levanta.
Rete ms. Al igual que la respiracin profunda, la risa fuerza la salida de ms aire
de los pulmones, lo cual da lugar a una mayor inhalacin de aire fresco y a un
mayor suministro de sangre oxigenada. Rer tambin trabaja los msculos
abdominales y aumenta la capacidad pulmonar.

Haz ejercicios cardiovasculares regularmente. Los ejercicios aerbicos no

necesariamente hacen ms fuertes a los pulmones por s solos. Sin embargo, una
salud cardio-respiratoria excelente les facilita a los pulmones la tarea de llevar
oxgeno al corazn y los msculos. Ello ejerce menos presin en los pulmones, lo
cual les permite funcionar de forma adecuada con menos esfuerzo.
La Asociacin Americana del Corazn recomienda practicar al menos 30 minutos
de ejercicios cardiovasculares de intensos a moderados, cinco o ms das a la
semana con el fin de mantener una buena salud cardiovascular.
Realiza cambios en tu alimentacin. Diversos estudios han demostrado que las
dietas ricas en frutas frescas y pescado se relacionan con los beneficios para la
salud pulmonar. Esto es especialmente cierto para aquellos que experimentan
asma, COPD (enfermedad pulmonar obstructiva crnica) y otras enfermedades
pulmonares comunes.
Un estudio realizado el ao 2010 tambin demostr que una dieta rica en verduras
crucferas (brcoli, coliflor, repollo, col rizada, bok choy) puede reducir el riesgo de
cncer pulmonar.
Respira por la nariz. Los vellos de la nariz actan como un filtro y solo dejan
pasar partculas extremadamente finas. Tu nariz puede filtrar partculas tan
pequeas como un solo grano de polen con un 100 % de eficiencia. Esto hace que
la respiracin por la nariz sea una mejor opcin que respirar por la boca.

Mantn despejada tu nariz. Las enfermedades, las alergias y otras condiciones

pueden provocar congestiones nasales comunes. Una nariz tapada significa que
ests llevando 100 % de grmenes y contaminacin directamente a tus pulmones
a travs de la respiracin por la boca.[21] Esto puede empeorar las condiciones
como el asma y otras complicaciones pulmonares o incluso puede causarlas en
aquellos que no sufren de ellas.
Trata las alergias comunes con antihistamnicos u otros descongestionantes para
ayudarte a mantener despejada tu nariz.
Adems, los pasajes nasales excesivamente secos que pueden acompaar a las
enfermedades, reducen la efectividad de los vellos nasales para filtrar el aire.
Considera utilizar un humidificador o incluso un nebulizador nasal de venta libre
para mantener hmedos tus pasajes nasales y filtrar adecuadamente el aire que
respiras.
Mantente hidratado. Adems de sus miles de otros efectos positivos, beber
abundante agua es bueno para tus pulmones. Los pulmones tienen un
recubrimiento mucoso y permanecer hidratado lo mantiene delgado, lo cual ayuda
a que los pulmones funcionen con ms eficiencia.

Mantente al da con tus vacunas. Las vacunas anuales contra la gripe y contra el
neumococo pueden ayudar a disminuir el riesgo de infecciones respiratorias. Esto
tambin significa menos riesgo de desarrollar complicaciones pulmonares
relacionadas como la neumona.

Compra plantas de interiores. Las plantas de interiores son una de las formas
ms fciles de mejorar la calidad del aire interior. Adems de convertir el dixido
de carbono en oxgeno, los estudios tambin han demostrado que las plantas de
interiores pueden disminuir la concentracin interior de ozono, el cual es otro
contaminante daino.
Tres plantas de interiores que han demostrado ser beneficiosas a travs de
estudios, son: las sansevierias, los clorofitos y los pothos.