MTODO

NATURAL
DE
EJERCICIO
FSICO

Robert Snchez











DERECHOS DE AUTOR Y COPYRIGHT

Ttulo: Mtodo Natural de Ejercicio Fsico
Autor: Robert Snchez
2013 Robert Snchez. Todos los derechos reservados.
http://escuchatucuerpo.xocs.es
robert.sancheze@gmail.com

Reservados todos los derechos . No se permite la reproduccin total o parcial de
este libro, ni su incorporacin a un sistema informtico, ni su transmisin en
cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrnico, mecnico, reprogrfico,
gramofnico u otro, sin el permiso previo y por escrito del titular del copyright.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

Este libro no tiene la intencin de proporcionar consejo mdico ni de reemplazar su
consejo mdico o su tratamiento mdico. Se recomienda a los lectores que consulten
a sus propios mdicos u otros profesionales de la salud calificados con respecto a
sus condiciones individuales de salud y la informacin contenida en este libro.

El autor no se hace responsable de cualquier malentendido o mal uso de la
informacin contenida en este libro o por cualquier prdida, dao o perjuicio
causado o presuntamente causado directa o indirectamente por cualquier
tratamiento, accin o aplicacin de cualquier ejercicio citado en este libro.

La informacin compartida en este libro no pretende diagnosticar, tratar, curar o
prevenir ninguna enfermedad.

Antes de realizar cualquier ejercicio fsico consulte con su mdico o especialista.


NDICE


PRLOGO DE XAVI SANCHO

BIENVENIDA Y ACLARACIONES PREVIAS
Un encuentro amistoso

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9

PREGUNTAS Y RESPUESTAS RPIDAS SOBRE EL MTODO

NATURAL

INTRODUCCIN. TE ATREVES A JUGAR?
Cmo te comportaras si fueras un nio?

1. LA COHERENCIA EVOLUTIVA
Estamos concebidos para movernos as?

2. DE LA SELVA A LA OFICINA
Fitness ancestral vs. fitness convencional

3. EL MTODO NATURAL DE GEORGES HBERT
El origen

4. DNDE ESTAMOS?
Breve repaso histrico, conceptual y moral de la actividad
fsica moderna

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5. POR QU ES NECESARIO UN MTODO

Despertar, re-aprendizaje y hbito

6. ELOGIO DE LA VARIEDAD
Por qu deberas dejar de repetir

7. SER FUERTE PARA SER TIL
Utilitarismo, funcionalidad y fantasa

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25
39
53
61

79
99

8. FLUIR
Mindfulness y conciencia plena durante el ejercicio

9. ASENTANDO LOS CIMIENTOS
Los fundamentos del Mtodo Natural

10. MANOS A LA OBRA
En qu consiste el Mtodo Natural?

11. ENTRENAMIENTO PREVIO Y PARALELO
Los ejercicios educativos elementales

12. EL MOVIMIENTO NATURAL
Los ejercicios utilitarios indispensables

13. EL DA A DA
Sesiones, escenarios y otras caractersticas de la prctica del
Mtodo Natural

14. DESPEDIDA Y COMENTARIOS FINALES
Un hasta pronto

SOBRE EL AUTOR
Robert Snchez

AGRADECIMIENTOS

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185
187

PRLOGO DE XAVI SANCHO

No te lo creas. Te empezar diciendo que no es escritor

pero s lo es... Robert lleva ya mucho tiempo escribiendo para
los dems, de forma desinteresada, para hacer llegar sus
reflexiones, conocimientos y experiencias ms all de sus
crculos ms ntimos. Siento el privilegio de formar parte de
este crculo desde hace ms de dos aos cuando nos conocimos
va Internet. Precisamente sus escritos fueron los que nos
pusieron en contacto. Inicialmente encontr en l a un
profesional muy afn a mis pensamientos acerca del bienestar
de las personas me dedico a la fisioterapia, la osteopata y el
entrenamiento personal y rpidamente a un buen amigo.
Pero bueno, ya est bien de hablar de nosotros! T ests aqu
para leer un libro sobre entrenamiento. Mejor dicho, sobre
actividad fsica...

La verdad es que da igual cmo lo llames en el fondo
son etiquetas, en este libro vas a encontrar ms que esto. Te
encontrars con conceptos, filosofas, pensamientos,
experiencias... S, muchas de estas cosas en torno al Mtodo
Natural de Ejercicio Fsico, pero muchas otras aplicables a
cualquier mbito de tu vida.

Este es un libro escrito para cualquier persona que quiera
llevar las riendas de su vida. No pretende ser una gua para
gente desesperada en busca de un cuerpo perfecto; el Mtodo
Natural de Ejercicio fsico es ms que eso. Es un alto en el
camino para reflexionar sobre cmo estamos haciendo las
cosas en referencia a nuestra salud. Aqu se te ofrece una
alternativa de pensamiento, otra realidad. Slo si tienes
opciones puedes decidir qu quieres hacer.

Conforme vayas leyendo el libro te irs dando cuenta

que lo que explica Robert ya lo sabas, forma parte de tu
coherencia natural, esa sabidura, seales, instintos,
sensaciones que llevamos configuradas por defecto. La
cantidad de informacin que hemos ido acumulando como
especie a lo largo de los aos nos distrae de lo ms esencial.
Nuestra evolucin como sociedad nos ha llevado a un punto de
desnaturalizacin tan importante que resulta difcil hacer uso
de la coherencia natural. No debemos pretender volver atrs
para vivir de forma primitiva pero s recuperar la conexin con
nuestra naturaleza ms interior. Es all dnde se encuentra la
verdadera salud.

En el fondo todo es ms sencillo de lo que queremos
creer. Somos nosotros quienes nos complicamos con teoras,
experimentos y suposiciones. Las respuestas estn a nuestro
alrededor y en nuestro interior. Por eso tampoco te hace falta
creer mucho lo que te dicen los dems; t ya sabes cules son
tus necesidades. Lo difcil es reencontrarte con tu esencia,
bajar el volumen de tu ruido interior y exterior, separar el
grano de la paja. Para ello es importante ser consciente y vivir
tu vida con presencia.

Si ya conoces a Robert, sabrs de su capacidad a la hora
de escribir. Si todava no has ledo nada suyo, ya te dars
cuenta. Percibirs la proximidad, simplicidad, respeto y
coherencia que sus palabras desprenden. Te invito a que lo
descubras por tu cuenta. Deseo que disfrutes mucho de la
lectura del libro.


Xavi Sancho
Fisioterapeuta y ostepata
Entrenador y mentor de Mtodo Natural

BIENVENIDA Y ACLARACIONES PREVIAS

Un encuentro amistoso

"La nica manera de poseer un amigo es serlo" Ralph W.

Emerson

Ser sincero. No soy escritor. Me llamo Robert y desde

hace ms de diez aos me dedico al entrenamiento personal,
primero trabajando para diferentes gimnasios y empresas y
desde mediados de 2007 en mi propio centro de salud, en
Barcelona. Lo de escribir es una aficin que practico desde
hace un tiempo con cierta frecuencia en mi blog,
escuchatucuerpo.xocs.es, y este libro no es ms que una
consecuencia de la actividad que ha habido all durante los
ltimos tres aos.

Ser transparente. No soy ninguna autoridad de la
fisiologa del deporte, ni tan slo tengo estudios universitarios
relacionados con la salud o las ciencias de la actividad fsica. De
hecho soy casi Ingeniero en Informtica dej la carrera
cuando me quedaban pocas asignaturas para acabarla. En
cuanto a los temas sobre los que trato en este libro, todo lo que
s me lo han dado estudios no reglados tcnico de fitness y
musculacin,
entrenamiento
personal,
coaching,
entrenamiento funcional, Peak Pilates, horas de lectura que
sumadas resultaran en aos, ms horas de trabajo como
monitor de sala de fitness, instructor de Pilates, asesor de
salud y bienestar, masajista y entrenador personal, contacto
continuo con el "mundillo" del entrenamiento fsico y el
deporte, inters paralelo en otros campos como la psicologa,
la filosofa y la espiritualidad que tanto influyen en la salud y el

bienestar del hombre aunque no se tengan mucho en cuenta

cuando hablamos de ejercicio, y sobre todo una infinidad de
tiempo de experimentacin y puesta en prctica conmigo
mismo y con mis "conejillos de indias particulares" como
suelo llamar en broma a mis clientes.

Ser prudente. No pretendo convencerte de nada y
tampoco pretendo que te tomes lo que te voy a decir como la
verdad. Es slo mi verdad, fruto de toda la experiencia que te
comentaba. Cuando acabes de leer este libro puede que lo que
hayas visto se acerque a tu verdad, te sirva para crear una
nueva verdad o no tenga nada que ver con lo que t consideras
la verdad. Sea como sea, yo no voy a juzgarte. Te respeto y creo
firmemente que puedes pensar y hacer lo que quieras. Mi lema
vital, por llamarlo de alguna forma, es vive y deja vivir.

Ser preciso hasta cierto punto. Y no dejar de serlo
por querer esconder algo que no quiera que sepas, sino porque
esto es un libro y como un algo fsico es limitado. Muchas cosas
se quedarn en el tintero y otras de las que s hablar tal vez
parezcan incompletas. Ojala hubiera espacio y tiempo para
desarrollarlas todas en profundidad. Si en algn sentido me
quedo corto, ojala tambin algn da me vuelvas a dar la
oportunidad de revisar lo que no hayas comprendido y darte
las explicaciones que convengan.

Ser un testimonio ms. Y digo ms porque gracias a mi
trabajo y al blog he estado en contacto con muchos otros
testimonios con historias parecidas a la ma, la vida de una
persona que con el tiempo se ha dado cuenta de que hay algo
que falla, aunque todava hoy no pueda decir con total
seguridad qu es. Desde pequeo fui un nio gordito,
impulsivo y torpe, durante la adolescencia tmido, acomplejado
y casi obeso, y hasta los veintitantos no asum la plena

10

responsabilidad en mi vida. Hoy, desde hace ya un tiempo,

despus de mucho trabajar alrededor de lo que yo conozco
como incoherencias naturales, considero que mi vida en
general es estable, mi salud es buena, mi peso adecuado, mi
estado de nimo siempre positivo. En fin, soy feliz. Sin
embargo, cada da sigo encontrndome con vctimas de esas
incoherencias naturales que tanto dao nos estn haciendo en
la manera de pensar, de comer, de trabajar, de sentir, de
movernos de vivir. No lo hacemos de forma natural.

Ser natural. Ser como soy, sin artificios, un poco
metafsico a veces, incluso algo pesado, pero con un fondo muy
simple. Te hablar como si te conociera de toda la vida.

Ser tu amigo. Por eso ser sincero, transparente,
prudente, preciso y sencillamente yo mismo, al natural. Ser
como me gusta que sean conmigo. El resto es cosa tuya.

Si aceptas mi amistad y lees este libro, descubrirs que
en realidad lo nico que haremos ser jugar como cuando
ramos nios. Te lo pasars mejor o peor, y te quedars con lo
que ms te haya gustado para recordarlo y hacer lo que
quieras con ello. Tal vez algn da te apetezca seguir jugando.
O quizs nunca. No hay problema.

Y ya que te propongo jugar, por qu no empezamos ya?

Imagina que acabamos de encontrarnos por la calle
despus de mucho tiempo sin vernos. Nos saludamos,
repasamos un poco cmo van nuestras vidas y, cmo no,
terminas preguntndome con curiosidad: "y t, Robert, qu
ests haciendo? A qu te dedicas?", a lo que yo respondo: "soy
entrenador personal y me dedico a promover y ensear el
Mtodo Natural de Ejercicio Fsico de Georges Hbert".

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T, con cara de asombro, dices: "Georges qu? Mtodo

Natural de Ejercicio? Y eso qu es?".

Ahora es cuando nos sentamos tranquilamente,
pedimos un t calentito y te explico qu es esto del Mtodo
Natural de Georges Hbert, cmo seguramente te ests
moviendo de una forma bastante antinatural y qu deberas
hacer para despertar el movimiento natural e instintivo que
todava llevas dentro.

Empezar pidindote un favor

No suelo andarme con rodeos, as que lo primero que
quiero hacer es pedirte algo: juega.

Juega siempre que puedas. Juega mientras lees este
libro. De verdad, tmatelo como un juego. Jugar es la mejor
manera de aprender, la comunin entre imitacin e
imaginacin. En realidad, una de las conclusiones a las que
llegars una vez termines este libro es que, en gran parte, lo
nico que te hace falta para alcanzar una buena forma fsica es
imaginar e imitar, exactamente de la misma manera en que
cualquier nio mantiene su salud y vitalidad. Pronto me
entenders.

Despus del primer favor llega la primera confesin: el
Mtodo Natural de Ejercicio Fsico no es algo nuevo.

Vaya, empezamos bien, pidiendo favores y haciendo
confesiones

De hecho, cualquier cosa a la que le coloques detrs el
trmino natural no puede ser nueva.

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En la naturaleza lo puramente nuevo no existe. El

mundo, tal como lo vemos hoy, es el resultado de millones de
aos de evolucin. Cada parte, cada ser vivo, cada detalle lleva
impresa la huella del pasado, quien a su vez ha determinado el
presente. El mundo de hoy da es el final de un proceso infinito
y probablemente el principio de otro.

Por tanto, un mtodo descrito como natural no puede
ser nuevo. Y mira que en sus orgenes, a principios del siglo XX,
el Mtodo Natural fue toda una novedad. Su creador, Georges
Hbert, a quien te presentar en el tercer captulo, revolucion
la concepcin que hasta ese momento se tena de la
preparacin fsica del hombre. Sin embargo, su Mtodo Natural
tampoco era algo nuevo sino, una vez ms, el fruto de la
observacin y estudio de la naturaleza y la interpretacin de
todos los procesos que rodeaban a la vida salvaje de los
indgenas con los que convivi.

De ese mismo modo, podramos seguir remontndonos
hasta los inicios de la humanidad, analizando la evolucin
humana, para despus conectar los puntos y llegar
hasta el da de hoy, hasta el Mtodo Natural que comparto
contigo, el resultado final pero no definitivo de la suma de
tres factores:

Mi imaginacin de lo que sera una actividad fsica
natural, al aire libre, semejante a la que podan haber
tenido los hombres del Paleoltico durante ms de dos
millones de aos, los mismos que nos han transmitido
la mayor proporcin de nuestra carga gentica. Dicen
las malas lenguas que fisiolgicamente somos, en un
99%, calcados a los caverncolas de aquella poca. Por
qu realizar una actividad fsica totalmente opuesta?

13

 Mi estudio e interpretacin del Mtodo Natural de

Georges Hbert, el fundamento terico de lo que voy a
explicarte, un sistema de entrenamiento fsico ideado
durante la primera dcada del siglo XX.

Mi experiencia como entrenador personal durante los
ltimos diez aos. Gracias a ella he podido comprender
el punto tan artificial que ha alcanzado el fitness
convencional, repetitivo, analtico y con afn de control
y dominacin como el ser humano mismo, cuando en
realidad la actividad fsica para la que estamos
concebidos debera ser extremadamente variada,
global, incontrolada e indominable. Lo ms importante
que he aprendido durante todo este tiempo es lo
siguiente: es mejor dejarse llevar, fluir, jugar.

Supongo que ahora ya entiendes mi mentira a medias,

mi Mtodo Natural que ni tan slo es mo, sino la naturaleza
fsica comn de todos los hombres.

Esto no es nuevo; al contrario, es ancestral, aunque a la
vez e inevitablemente algo en constante evolucin.

La crtica al fitness convencional y el deporte

Durante todo el libro, especialmente en los primeros
captulos, vers que critico a veces con dureza el fitness
convencional y el deporte. En realidad no es una crtica al
fitness o al deporte, sino a nuestra cultura. Hara exactamente
lo mismo si este libro hablase de poltica, educacin, economa,
sanidad Al final los problemas siempre son culturales; el
resto son consecuencias.

14


De todos modos, practicar algn deporte o fitness no
tiene por qu ser algo negativo si uno es consciente del
trasfondo cultural del que estn impregnados. Adems, desde
el punto de vista de la salud tampoco son tan perjudiciales,
siempre que se comprendan como una forma de ocio o
entretenimiento, a la vez que uno no se especialice en un
deporte determinado elitismo. Cuando uno se toma
demasiado en serio el deporte, se practica en exceso y se
especializa en una nica disciplina es cuando s pueden darse
algunos problemas de salud que veremos un poco ms
adelante.

El Mtodo Natural no es incompatible con el fitness o el
deporte, sino que los completa, a la vez que compensa los
desequilibrios fsicos, emocionales, mentales y morales que
stos pueden provocar.

Mi intencin al escribir este libro

No voy a engaarte. Lo nico que pretendo al compartir
toda la informacin que contiene este libro es explicarte qu es
y en qu consiste el Mtodo Natural. Nada ms.

Y digo nada ms porque este libro slo me va a servir
para exponer las causas, el origen, los beneficios, cmo se
clasifican los ejercicios y movimientos, etc., que han dado pie y
componen el Mtodo Natural, pero no es ni mucho menos una
gua prctica especfica de ste.

Entre muchas otras cosas, en breve descubrirs que la
realidad en torno a la actividad fsica que ha sido puesta ante
tus ojos no es la nica realidad, sino que existen otras muchas
realidades. Seguramente se es mi objetivo real, mostrarte una
alternativa. Despus sers t quien deber elegir.

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En seguida empezaremos a descubrir qu es el Mtodo

Natural, pero antes djame plantearte un dilema recurriendo a
uno de los que considero mejores momentos del cine
contemporneo, cuando Morfeo le explica a Neo qu es Matrix.
Tal vez la situacin en la que nos encontramos ahora mismo t
y yo no es tan distinta

"Te explicar por qu ests aqu. Ests porque sabes algo,
aunque lo que sabes no lo puedes explicar. Pero lo
percibes. Ha sido as durante toda tu vida. Algo no
funciona en el mundo. No sabes lo que es pero ah est,
como una astilla clavada en tu mente. Y te est
enloqueciendo () Nos rodea, est por todas partes,
incluso ahora mismo en esta habitacin. Puedes verla si
miras por la ventana o al encender la televisin. Puedes
sentirla cuando vas a trabajar, cuando vas a la iglesia o
cuando pagas tus impuestos. Es el mundo que ha sido
puesto ante tus ojos para ocultarte la verdad () Que
eres un esclavo () Naciste en una prisin que no puedes
ni saborear ni oler ni tocar. Una prisin para tu mente.

sta es tu ltima oportunidad. Despus ya no podrs
echarte atrs. Si tomas la pastilla azul, fin de la historia.
Despertars en tu cama y creers lo que quieras creerte.
Si tomas la roja, te quedars en el Pas de las Maravillas y
yo te ensear hasta dnde llega la madriguera de
conejos.

T eliges."

sa es, precisamente, mi intencin: mostrarte el Mtodo
Natural de Ejercicio Fsico.

Lo que hagas despus slo depende de ti.

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PREGUNTAS Y RESPUESTAS RPIDAS

SOBRE EL MTODO NATURAL

"Aquel que pregunta es un tonto por cinco minutos,
pero el que no pregunta permanece tonto por siempre"
Proverbio chino

Qu es el Mtodo Natural de Ejercicio Fsico?

Es un sistema de entrenamiento fsico basado en el
Mtodo Natural de Educacin Fsica creado por Georges
Hbert a principios del siglo XX.

De qu se trata?

Consiste en realizar de forma metdica pero tambin
aleatoria los diez movimientos naturales fundamentales para
los que ha sido concebido el hombre a travs de su evolucin.

Qu movimientos son?

El Mtodo Natural divide la prctica de ejercicio en diez
familias de movimientos: caminar, correr, saltar, trepar,
cuadrupedias, equilibrarse, cargar, lanzar, defenderse y nadar.

Qu objetivos tiene?

El Mtodo Natural tiene como objetivo principal el
desarrollo del hombre de forma integral y completa fsica,
mental y emocionalmente a travs de la prctica de actividad
fsica. No slo se trata de potenciar todas las cualidades fsicas

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bsicas del individuo fuerza, resistencia, movilidad, agilidad,

coordinacin, potencia, velocidad, equilibrio, destreza, sino
tambin de completar el desarrollo de valores y aptitudes
mentales y emocionales tiles para la vida diaria y comunitaria
como la capacidad de reaccin, la toma de decisiones, la
cooperacin y el trabajo en equipo, el respeto por las personas
y el entorno, y tener una sana moral.

Qu conseguirs si practicas Mtodo Natural?

Desde un punto de vista fsico, tu cuerpo se desarrollar
de forma equilibrada y funcional Hbert dira "ser fuerte para
ser til" permaneciendo fuerte, resistente, gil y flexible.
Adems, la alta variabilidad del Mtodo Natural en intensidad,
tipos de movimiento, esfuerzo, escenarios, etc. facilitar que se
incremente tu capacidad para adaptarte a cualquier tipo de
situacin que requiera de cierto esfuerzo fsico.

A nivel moral aprenders a interactuar de manera ms
natural y justa con tu entorno es decir, aprenders a moverte
y comunicarte, as como a conectar y convivir con el medio
natural y el resto de seres vivos que te rodean personas
incluidas desde el respeto, la cooperacin y el altruismo.

En definitiva, el Mtodo Natural te ofrece la posibilidad
de alcanzar la salud y el bienestar de forma integral y, en
consecuencia, ser feliz.

Qu objetivos NO tiene?

El Mtodo Natural no est pensado para personas que
quieran realizar ejercicio con la intencin prioritaria de
adelgazar, ganar masa muscular, competir o llegar a tener un
cuerpo 10.

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Sin embargo, a travs del Mtodo Natural pueden
conseguirse importantes resultados en lo que se refiere a
esttica o rendimiento aunque, sea como sea, stos sern
objetivos secundarios o, mejor dicho, simples consecuencias de
moverse con naturalidad.

Quin puede practicar el Mtodo Natural?

Todo el mundo. T tambin.

Al basarse en los movimientos naturales para los que ha
sido concebido el hombre, el Mtodo Natural lo puede
practicar cualquiera, siempre teniendo en cuenta las
condiciones individuales que puedan influir en su capacidad y
aptitud fsica, tales como la edad, los antecedentes deportivos,
lesiones, etc.

Adems, el Mtodo Natural puede practicarse tanto en
casa o en un gimnasio como al aire libre preferiblemente, y
todo ello sin utilizar ningn tipo de material, mquina o
aparato complementario.

Cunto dura una sesin de Mtodo Natural?

La duracin de un entrenamiento de Mtodo Natural no
est predeterminada y puede representar desde unos pocos
minutos hasta varias horas.

Qu se necesita para practicar el Mtodo Natural?

Ganas de moverte y jugar.

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INTRODUCCIN
TE ATREVES A JUGAR?
Cmo te comportaras si fueras un nio?

"No dejamos de jugar porque envejecemos;

envejecemos porque dejamos de jugar
George Bernard Shaw

Probablemente ya no seas un nio y hayas envejecido.

Tu vida, tu cuerpo y tu mente estn llenas de reglas, rutinas,
pensamientos, miedo y control. Qu crees que te ha ocurrido?
Yo lo tengo claro. Hubo un da en que dejaste de jugar.

No puedes o te cuesta un mundo hacer segn que
movimientos correr, saltar, levantarte del suelo, hacer una
voltereta, etc. Todo lo haces segn el dictamen de alguien
externo, como si todos tuviramos que comportarnos igual.
Cada da es idntico al anterior, con el aburrimiento que esto
implica. Sobreanalizas las cosas y piensas demasiado, aunque
intuitivamente desde un primer momento sabes lo que quieres
hacer o debes hacer. No eres capaz de hacer las cosas de un
modo distinto por miedo a que salgan mal o al qu dirn.
Prefieres mantenerlo todo bajo control, a pesar de que cada
dos por tres ocurre algo imprevisto que derriba tu castillo de
naipes, tu vida planificada e ideal.

Te lo deca hace un momento. Vas a tener que jugar. Es
una condicin indispensable si quieres seguir leyendo este
libro, comprender lo que voy a compartir contigo y practicar el
Mtodo Natural de Ejercicio Fsico. Y jugar implica muchas
cosas.

21

Jugar quiere decir que vas a moverte sin ms normas o

reglas que las que impongan naturalmente tus lmites fsicos
estn ah por algn motivo y las condiciones que tenga el
medio por donde te ests moviendo. No hay ni una norma ms.
Puedes inventarte los gestos y posturas que vayas a hacer, as
como el orden en que realices esos movimientos. Puedes
saltar, correr o gatear cuando t quieras, e inmediatamente
despus pasar un rato sentado sin hacer nada. En fin, puedes
comprtate como un nio.

Jugar significa imaginar y crear. Tu entorno moderno es
cmodo y esta concebido para que no tengas que hacer ningn
esfuerzo mental ni fsico a la hora de moverte. Todo es fcil.
Yo pregunto, dnde est el estmulo? A travs del juego
imaginas situaciones y creas movimientos que en un principio
parecen injustificados pero que forman parte de tu naturaleza
instintiva y que tu cuerpo necesita realizar. Puedes imaginar
que ests corriendo desesperadamente mientras huyes de las
garras de un len a pesar de que la playa por donde esprintas
est desierta, que escalas la montaa ms alta de la comarca
aunque sea un pequeo rbol del parque o que cruzas un ro
plagado de piraas cuando practicas tus equilibrios sobre una
barandilla. En fin, puedes comportarte como un nio.

Jugar conlleva relativizar y respetar tus sensaciones. Lo
ms probable es que cuando haces ejercicio fsico ests
pendiente de todo lo que te va a reportar y le des demasiada
importancia a si corres unos minutos ms o levantas ms peso.
De verdad crees que es tan importante forzar un poco ms,
incluso hasta implicar cierto sacrificio o sufrimiento? Puedes
moverte segn tus emociones y sensaciones, sin necesidad de
exprimir la mquina, tal como te salga, dejndote llevar. Habr
das que te apetezca pasar varias horas en movimiento, de aqu
para all, incansable. Otros no tendrs muchas ganas, hars

22

cuatro cosas y lo dejars. Y qu? En fin, puedes comportarte

como un nio.

Jugar implica enfrentarte a tus miedos, perder el control
y adaptarte a la incertidumbre. Si constantemente te enfrentas
a nuevos desafos que t mismo has creado o que son
consecuencia de alguna situacin imprevista, asumiendo la
incertidumbre de la vida, el concepto de control deja de tener
sentido y la necesidad de adaptacin resulta ms que evidente.
Puedes dejar el miedo y el control a un lado sabes que son
una ilusin y saltar desde una altura que te parece inmensa,
salirte del camino y correr campo a travs sin saber dnde irs
a parar o atravesar una plaza gateando mientras todo el
mundo te mira tambin tienes mucho miedo a qu pensarn
los dems. En fin, puedes comportarte como un nio.

Jugar supone que comprendas la vida misma como un
juego, y este libro tambin. As que durante toda su lectura,
como en la propia prctica del Mtodo Natural, tendrs que
olvidarte de todas las normas, creencias y prejuicios que te han
inculcado, imaginar y crear un mundo natural paralelo a tu
realidad, relativizar y dejarte llevar, enfrentarte a tus miedos
para superarlos, perder el control que crees que tienes sobre
tu vida y adaptarte a la incertidumbre constante del da a da.
En fin, tendrs que comportarte como un nio.

La cuestin es Te atreves a jugar?

23

1
LA COHERENCIA EVOLUTIVA NATURAL
Estamos concebidos para movernos as?

"Nada tiene sentido en biologa

excepto a la luz de la evolucin"
Theodosius Dobzhansky

Pregunto. Estamos concebidos para movernos as?

Simplifico el as lo dejo para ms adelante. Estamos

concebidos para movernos?

Bueno, parece ser que s. Algo que no est concebido
para moverse suele ser rgido, inerte, carente de
articulaciones. En cambio nosotros somos flexibles, estamos
vivos y contamos con cientos de articulaciones, ligamentos que
las unen, msculos que las mueven y neuronas que activan
estos msculos.

Matizo. Concebidos por quin?

Por qu el hombre puede moverse? Mejor dicho, por
qu el hombre se mueve? Qu ha debido ocurrir para que un
puado de tomos y molculas de carbono, hidrgeno,
oxgeno, nitrgeno y algunos otros elementos hayan tomado
vida propia y decidido moverse por s mismos?

Es uno de los grandes misterios de la vida. Cmo
hemos llegado hasta aqu?

25

Venga, no voy a tratar de resolver el enigma. En

realidad, tampoco sabra cmo hacerlo. Lo que s s es el
nombre que le han puesto a todo este proceso los expertos que
tratan de responder a esa pregunta. T tambin lo sabes. Lo
llaman evolucin. Y aunque a muchos parece que se les haya
olvidado, el hombre no es una excepcin. El hombre, as como
el resto de seres vivos que conviven con l, es un producto de
millones de aos de esa evolucin, un resultado evolutivo.

La disposicin del esqueleto que nos define como
cuerpo, los diferentes msculos que nos sostienen y mueven,
los rganos que gestionan los sistemas de obtencin y
combustin de energa, el sistema nervioso que regula todas
nuestras funciones en base a lo que percibe tanto desde dentro
como desde fuera de nuestro organismo, incluso nuestra
capacidad de pensar y sentir, todo ello es el fruto de nuestra
historia biolgica. Durante millones de aos, la interaccin de
nuestros antepasados con el medio ambiente ha forjado lo que
hoy somos.

Y qu importancia tiene este hecho cuando hablamos
sobre ejercicio fsico? Mucha ms de la que piensas.

Nuestra salud: el resultado de una falta de respeto por nuestra
evolucin

Es curioso como la mayora de veces las soluciones a
nuestros conflictos son realmente simples simple de
simplicidad, no de simplismo. La salud fsica del hombre y los
problemas que hoy da padecemos en las sociedades ms
industrializadas dolencias varias como cervicalgias,
lumbalgias, contracturas y rigidez muscular; patologas
comunes como artrosis, osteoporosis o cardiopatas;
sobrepeso; problemas circulatorios, no son una excepcin.

26

A travs de los ojos de la evolucin la explicacin es

bien sencilla: si en un breve periodo de tiempo a nivel
evolutivo, por ejemplo, un milenio es realmente muy poco
tiempo realizas un cambio muy brusco en tu manera de
comportarte, de interactuar con tu medio y tu entorno, tu
cuerpo enferma y te enva ciertas seales disfunciones, dolor
o malestar, advirtindote de que no est preparado para
actuar de esa nueva forma con eficacia. As lo describe en su
libro El mono estresado el Dr. Campillo lvarez, catedrtico en
Fisiologa en la Universidad de Extremadura:

"Desde el punto de vista de la medicina evolucionista,
muchas de las enfermedades que nos afligen a los seres
humanos en especial a los que habitamos sociedades
desarrolladas y opulentas son consecuencia de la
discrepancia entre el diseo evolutivo de nuestro
organismo y el uso que de l hacemos".

Es decir, programados durante decenas de milenios
para interactuar y relacionarnos con el medio ambiente de una
manera muy concreta, la enfermedad aparece cuando nuestra
conducta no concuerda con tal programa evolutivo, cuando
hacemos un uso incorrecto del diseo evolutivo de nuestro
organismo. La mayora de las enfermedades y disfunciones que
padecemos tienen su causa principal en la incoherencia entre
nuestro comportamiento actual, artificial, resultado de los
cambios en nuestro estilo de vida de la historia ms reciente, y
la conducta que tendramos en un entorno ms natural.

Te pondr un ejemplo simple una vez ms. Parece
evidente que el hombre ha evolucionado para vivir sobre sus
pies. Alcanzar esta condicin ha conllevado un proceso de
millones de aos de evolucin y, aunque no se suela tener muy
en cuenta, toda la disposicin anatmica humana depende

27

directamente de este hecho. No slo nuestro esqueleto est

estructurado de una manera en que su fisiologa es ptima al
permanecer en vertical, sino que nuestros rganos, sistemas
circulatorio, respiratorio, digestivo, nervioso, etc., funcionan
con mayor eficacia cuando mantenemos, ya sea en pie o
sentados, nuestra cabeza por encima de nuestros pies. No
quiero profundizar mucho en el tema, simplemente se trata de
comprender que el cuerpo humano ha sido diseado por la
evolucin para desarrollar la vida aprovechando la fuerza de la
gravedad, siendo los pies el punto ms cercano al centro de la
Tierra y la cabeza el ms lejano.

Si cambiaras esto sbitamente, enfermaras. Si un da te
diera por vivir la mayora del tiempo al revs de cmo lo haces
ahora, no sobreviviras. Desde el primer da tu propio cuerpo
te impedira comportarte de esa manera durante un tiempo
prolongado. Tu cabeza se hinchara y te dolera al tener
demasiada irrigacin sangunea, tu corazn tendra que
esforzarse mucho ms para bombear la sangre, te costara
comer, respirar y hacer la digestin, tus piernas se
adormeceran y el cuerpo entero te dolera horrores. Es fcil
comprender el porqu, verdad? Te estaras comportando de
una manera para la que no ests preparado, para la que no has
evolucionado y que no puedes cambiar a tu antojo.

Bueno, quizs pienses que s puedes cambiarlo. Tal vez
creas que podras adaptarte, pero me temo que no te dara
tiempo y moriras antes de conseguirlo. An siendo muy
testarudo y disciplinado, aunque fueras la persona ms
constante que jams hubiera habitado este planeta, ya podras
practicar todo lo que quisieras, ya podras tratar de adaptarte,
ya podras creer que puedes hacerlo. Lo que dura tu vida, la
vida de un nico hombre, no es suficiente tiempo para cambiar
toda tu fisiologa, para evolucionar a tal magnitud.

28


Eso es lo que est ocurriendo hoy da con nuestras
enfermedades y malestar. Las enfermedades de la civilizacin
acuadas por el mdico francs Stanislas Tanchou durante el
siglo XIX tales como diabetes, cncer, obesidad y
osteoporosis, tienen su causa principal en la incoherencia
entre nuestro comportamiento actual, artificial, y la conducta
que tendramos en un entorno ms natural. Y si hablamos ms
concretamente sobre nuestro estado fsico, est claro que no
estamos concebidos para pasar la mayor parte del da sentados
delante de un ordenador, usar calzado alto y rgido, realizar
esfuerzos fsicos extenuantes durante largos periodos de
tiempo o repetir una y otra vez los mismos gestos y posturas.

Resumiendo, nuestro comportamiento dista mucho del
que sera naturalmente, tanto a la hora de movernos como de
comer, descansar, relacionarnos con los dems, pensar o
sentir.

Pero evolucionar no significa cambiar el programa evolutivo?

Efectivamente, siempre que sea de forma progresiva y
tremendamente lenta de nuevo, comparando ese ritmo
temporal con la vida de un slo hombre.

Nunca dejamos de evolucionar, de cambiar el diseo
evolutivo, de ser mnimamente incoherentes en respuesta al
estmulo constante que recibimos del entorno para lograr
readaptarnos al resto de cambios todo cambia. No obstante,
como norma general en la naturaleza tales cambios suelen
implicar muchsimo tiempo. Por eso cabe recalcar
ese mnimamente.

29


El problema de la incoherencia evolutiva no es el
cambio en s, el hacer algo discordante con el diseo evolutivo,
sino el hacerlo bruscamente, demasiado rpido, sin necesidad
biolgica evidente y en total contraposicin a lo que uno es
hoy. Por seguir con el ejemplo del bipedismo, el cambio del
caminar de nuestros antecesores de cuatro a dos patas no
ocurri ni de un da para otro ni por casualidad o necesidades
no biolgicas, sino que fue un cambio que dur miles de aos a
causa de una necesidad probablemente ligada a la
supervivencia, la manipulacin de objetos y la bsqueda de
comida.

Sin embargo, los cambios acontecidos durante los
ltimos diez mil aos, como la revolucin agrcola del
Neoltico, la Revolucin Industrial originada a mediados del
siglo XVIII o la presente revolucin digital, las cuales han dado
pie a importantes modificaciones en nuestra dieta, hbitos
fsicos, descanso y relaciones sociales, han ocurrido en un
tiempo extremadamente breve insisto, a nivel evolutivo,
imposibilitando nuestra adaptacin. Adems, por si esto no
fuera poco, dichos cambios no han respondido a necesidades
eminentemente biolgicas o de supervivencia, sino
fundamentalmente econmicas. Y para ms inri todava, si
estos cambios nos hubieran sentado bien, si furamos ms
felices, si hubieran incrementado nuestro bienestar,
seguramente no habra nada que discutir. En cambio, lo nico
que hemos conseguido es vivir ms tiempo, pero no mejor. Es
ms, probablemente peor, sobreviviendo a base de parches
mdicos y farmacolgicos.

Estamos concebidos para movernos as?

As? Qu quiere decir as? As se refiere a las dos
formas mayoritarias de actividad fsica que se practican en las

30

sociedades ms desarrolladas de nuestros das: el

sedentarismo y el fitness convencional.

se es precisamente el problema. Ya sea con o sin
movimiento, no respetamos nuestro diseo evolutivo de
movimiento.

Porque evolutivamente no somos sedentarios. El
hombre no est hecho para no moverse; el sedentarismo
deteriora y castiga no slo nuestro aparato locomotor
msculos, tendones, huesos, articulaciones, sino todo
nuestro
organismo,
todos
nuestros
sistemas,
interdependientes los unos de los otros, incluidos nuestros
centros emocionales y mentales. Por eso no es de extraar que
el sedentarismo aparezca en todas las listas de causas de
enfermedad, sean del tipo que sean.

Y porque evolutivamente tampoco somos esa clase de
movimiento que se practica en el fitness convencional, pobre,
limitado, analtico, repetitivo, carente de variedad e
improvisacin. No somos robots para seguir sentados usando
aparatejos mientras movemos una sola articulacin a la vez en
un ngulo idntico, resistencia idntica, gesto idntico. No
somos mquinas para trabajar a un ritmo estrictamente
constante, especialmente durante un largo periodo de tiempo.
No somos autmatas que se mueven mientras piensan y estn
concentrados en otras cosas, en otro momento que no es el
aqu y el ahora. No somos androides programados para repetir
una accin sin que intervenga nuestra creatividad,
imaginacin, capacidad de reaccin.

Obviamente, el movimiento, sea del tipo que sea
aunque con algunos matices, siempre es mejor que el no
movimiento, el sedentarismo. Pero el fitness convencional y los

31

deportes especializados representan una mnima parte del

verdadero potencial de la actividad fsica humana y, por tanto,
por s solos resultan incompletos y en algunas ocasiones, sobre
todo si se practican en exceso, perjudiciales.


Entonces, volvemos a la selva?

Honestamente, no creo que sea necesario. Qu sentido
evolutivo tendra? Es ms, eso sera una involucin, algo
todava ms incoherente con nuestra naturaleza, que no slo
se basa en cmo evolucionamos fsicamente, sino tambin
mental, emocional, espiritual, social y culturalmente. No vamos
a cambiar el mundo en que vivimos, otra vez, de un da para
otro. Eso tambin nos hara enfermar como sociedad.
Recuerda que cualquier cambio brusco lleva a la incapacidad
de respuesta, representados en nuestro cuerpo como
enfermedad.

Ahora bien, sin dejar de perseguir los sueos que hoy
da tiene la humanidad, que tambin son fruto de una
evolucin aunque desde mi punto de vista no ira mal
replantear algunos de nuestros valores, se puede recuperar la
salud fsica sencillamente retomando una forma ms natural y
evolutiva de movimiento e interaccin fsica con el medio
ambiente, ya sea ste una ciudad de cemento y asfalto o un
espeso bosque.

Tomar cierta conciencia natural y evolutiva,
comprender quin eres y cmo has llegado hasta aqu, cambiar
paulatinamente tus hbitos fsicos, y jugar a imaginar, imitar y
recuperar los gestos, esfuerzos y movimientos para los que
ests concebido, es suficiente para alcanzar y conservar una
salud fsica ptima.

32


Cmo sera una vida ms natural, ms coherente con nuestra
evolucin fsica?

Georges Hbert un tipo que te presentar en breve ya
se plante esta pregunta en su momento, hace unos cien aos,
dando una respuesta realmente precisa para la poca en que
vivi a travs de su Mtodo Natural de Educacin Fsica. Hoy,
siguiendo su mismo patrn, nosotros tambin podemos
hacerlo, pero de una forma mucho ms estructurada y
fundamentada, gracias especialmente a los conocimientos de
nuestro pasado y de la fisiologa humana que hemos adquirido
y estudiado durante este ltimo siglo. As que, bsicamente, tal
y como hizo Hbert y aprovechando las bases del Mtodo
Natural de principios del siglo XX, para saber cmo sera un
comportamiento fsico ms coherente con nuestra evolucin
basta con:

Estudiar todo lo que est relacionado con la evolucin
fsica del hombre desde diferentes campos: historia,
antropologa, biologa, fisiologa, anatoma, etc.
Observar el da a da de las sociedades cazadoras y
recolectoras que hoy todava habitan algunos lugares
del planeta.

Solamente con eso digo solamente como si fuera un
trabajo de un par de das, cuando no lo es es suficiente para
vislumbrar las caractersticas principales de la que sera una
vida fsica al aire libre, en plena naturaleza, sin que se hubiera
dado el dominio ecolgico que estamos protagonizando desde
hace unos pocos milenios hablar del dominio ecolgico ms
adelante.

33

Los pilares de una actividad fsica evolutiva y natural son

los siguientes:

1. Variedad en el gesto. Los movimientos son variados e
improvisados, intuitivos, adaptados a la accin global
que se realiza y a las condiciones del medio. No existe
repeticin alguna de patrones mecnicos ni de ritmo en
la actividad, al contrario que nuestros programas de
musculacin o la prctica de ejercicio cardiovascular
convencional como correr, nadar o ir en bicicleta.

2. Globalidad y sinergia. Debido a la variedad del gesto, los
movimientos son globales, no analticos, por lo que
diversos grupos musculares deben trabajar en sinergia,
lo que no slo garantiza el equilibrio muscular y fascial
de todo el cuerpo, sino que tambin potencia las
habilidades coordinativas del individuo.

3. Variedad en el tipo de esfuerzo. Fuerza explosiva,
resistencia, velocidad, fuerza mxima, Cualquier tipo
de esfuerzo puede ser necesario en cualquier momento,
por lo que la actividad fsica natural est conformada
por la combinacin aleatoria de todos ellos.

4. Variedad en la intensidad. Muy relacionado con el tipo
de esfuerzo, dependiendo de la actividad y el momento,
la intensidad puede variar de prcticamente nula a
moderada, con algunos picos de intensidad elevada
excepcionales esto de excepcionales es muy
importante de comprender.

5. Variedad en la frecuencia. Pueden darse das consecu-
tivos o no de mucho estrs fsico, como otros de
completo descanso o dedicados slo a caminar o jugar.

34

La necesidad y frecuencia de la actividad fsica son

imprevisibles.
6. Escucha activa de las sensaciones corporales. Las
sensaciones del cuerpo son las que mandan. Si se siente
dolor al realizar un gesto, el instinto intenta evitarlo y
no proseguir con la accin, a no ser que se corra un
peligro mayor. Si se siente fatiga, se descansa. Jams se
fuerza al cuerpo a sufrir o a intentar llegar ms all de
lo que las sensaciones corporales invitan a hacer,
excepto en los casos en que est en juego la
supervivencia alguna vez has corrido peligro de
muerte?
7. Economa energtica. El hombre, como absolutamente
todos los seres vivos ya no digo slo los animales, se
rige por un precepto universal presente en toda la
naturaleza, la conservacin de energa, o lo que es lo
mismo, la ley del mnimo esfuerzo. La energa que se
toma de la naturaleza ha de ser la mnima necesaria. La
energa que se gasta tambin. Esto dara mucho de que
hablar en diversos mbitos, tambin en el ecolgico,
pero hablando de prctica de ejercicio fsico es muy
importante comprender que deberamos intentar no
alcanzar nunca la extenuacin, la fatiga forzosa y mucho
menos el dolor, sntoma de que nuestros depsitos
energticos se estn agotando y muestra de que
seguramente el ejercicio es excesivo y estamos daando
nuestro organismo acidez, procesos oxidativos, etc.
Nosotros seguimos obsesionados en acelerar el
metabolismo o quemar caloras. En este sentido se
plantea un dilema: cmo saber cunta energa
"quemar" si en realidad podramos vivir sin movernos
del sof?

35

8. Predominancia del movimiento lento. Observando la

naturaleza se desprende la siguiente conclusin,
teniendo en cuenta nuestra percepcin del tiempo: la
mayor parte de sucesos ocurren de manera lenta,
calmada, y la velocidad y brusquedad o violencia estn
reservados para momentos muy puntuales,
especialmente debido a la enorme cantidad de energa
que requieren. Seguro que te gustan los documentales
de animales eso es lo que dices en las encuestas no?.
Observa cmo transcurre el da en la sabana, en la selva
o en el ocano. Percibes esa calma casi constante?

9. Descanso frecuente. Vuelvo a invitarte a ver un
documental de animales. Ya sea un len, una vaca, un
mono, un pjaro o un cocodrilo. Qu hacen la mayor
parte del tiempo? Tomar el sol, arrimarse al ro para
tomar un trago de agua, sestear a la sombra durante el
medioda, pasear a un ritmo exageradamente lento, etc.
El descanso es vital, aunque en nuestra sociedad est
mal visto y se confunda con gandulera. Por cierto,
aquello de que nuestros ancestros estaban todo el da
cazando y en movimiento parece ser un mito. Estudios
recientes de comunidades de cazadoresrecolectores
actuales muestran que tienen un gasto calrico
semejante al nuestro.

10. Debido a la combinacin de todas estas caractersticas,

la actividad fsica natural tambin requiere de una
actividad intelectual y emocional paralela, sncrona, la
cual potencia el desarrollo y plasticidad del cerebro y el
sistema nervioso a travs del trabajo coordinativo, la
improvisacin, la toma de decisiones o la superacin del
miedo. El movimiento, el esfuerzo fsico, no es slo un
trabajo fsico, sino tambin mental y emocional.
36

Analizando estas caractersticas y comprendiendo verda-

deramente cmo es una vida fsica natural y evolutiva, tal vez
ha llegado el momento de comparar nuestros hbitos fsicos
con los de nuestros ancestros, y as definitivamente compren-
der lo lejos que estamos de nuestro diseo evolutivo.

37

2
DE LA SELVA A LA OFICINA
Fitness ancestral vs. fitness convencional

"Para disfrutar de una salud vibrante slo necesitas

reprogramar tus genes"
Mark Sisson

Desde un punto de vista gentico somos casi idnticos a

nuestros ancestros del Paleoltico, alrededor de un 99%. En
cambio, nuestro estilo de vida se asemeja al de nuestros
antepasados no dir que un 1%, aunque no mucho ms. He
aqu nuestro principal problema, la discordancia evolutiva.
Habiendo evolucionado y estando preparados y adaptados
para una interaccin con nuestro entorno muy concreta, nos
comportamos de forma contrapuesta.

Mark Sisson, autor de The Primal Blueprint (2009), es
uno de los autores ms respetados y avalados en lo que se
refiere a salud y estilo de vida evolutivos. En uno de los
captulos ms jugosos de su libro nos relata cmo sera la vida
diaria de Grok, habitante de las cavernas hace ms de
cincuenta mil aos, para despus compararla con el da a da
de Korg, ejecutivo californiano del siglo XXI, y as poder tratar
y reflexionar sobre algunos temas como la alimentacin, las
relaciones sociales o los hbitos de descanso de ambos.
Yo aprovechar las vidas de los personajes inventados por
Sisson, Grok y Korg. Jugando a imaginar cmo son sus vidas
fsicas, podremos ver claramente en qu se diferencian y
aproximarnos a esa reprogramacin gentica que tan
necesaria parece ser.

39

Cmo sera la actividad fsica de nuestros antepasados,

aquella para la que estamos diseados? En qu se caracteriza
la nuestra? Slo hay pequeas diferencias, acordes a cierto
progreso evolutivo y al tiempo necesario para una adaptacin?
O no se parecen en nada, siendo totalmente opuestas? Juegas
conmigo a imaginar?

El fitness ancestral

Imagina que acabamos de teletransportarnos a
cualquier bosque de hace cincuenta mil aos. Grandes rboles,
arbustos, vegetacin muy variada y espesa intercalada con
alguna pradera, ambiente hmedo, terreno irregular, algn
que otro riachuelo o balsa y, por supuesto, nada de caminos,
asfalto o aire acondicionado. En una zona soleada, cerca del
ro, en una pequea cueva viven Grok, un caverncola de pies a
cabeza, y el resto de su banda. La vida de Grok es distinta cada
da. En plena naturaleza todos los das son nuevos, diferentes,
nadie sabe lo que ocurrir.

Una de las caractersticas ms importantes de la vida de
un hombre que vive al aire libre es que sta es circadiana, es
decir, sncrona con la luz solar. Grok acostumbra a despertarse
durante el amanecer, cuando la luz del Sol y el cantar de los
pajarillos se cuelan por las grietas de la cueva. A partir de ese
momento, sin prisa o estrs crnico alguno, la jornada de
Grok se alargar hasta el anochecer, momento en que volver a
la gruta para hacer lo que hace el resto del mundo: dormir.
Este es un dato importante a recalcar por dos razones. La
primera es que no suele ser muy natural es decir,
aconsejable realizar esfuerzos fsicos de noche nuestras
hormonas y nuestro cuerpo no han evolucionado para ello. Y la
segunda es que la duracin del da y la noche, la que determina
la jornada fsicamente activa del ser humano, vara segn la

40

estacin del ao, por lo que es muy lgico comprender que el

verano es la estacin con mayor carga de actividad fsica ms
horas de luz, ms caza, ms recoleccin, ms apareamiento,,
mientras que el invierno transcurre en un reposo casi total.

Entrando ya en lo que nos interesa, la actividad fsica
diaria, veremos que Grok puede moverse por diferentes
motivos. La motivacin de Grok para moverse suele conllevar
una razn de peso ms importante que el mero hecho de
encontrarse bien algo que naturalmente es una consecuencia
de moverse. Grok se mueve principalmente por cinco motivos:
para encontrar y conseguir comida, para relacionarse con los
dems, para mantener relaciones sexuales, para realizar tareas
de mantenimiento como reparar o fabricar alguna
herramienta y para huir o defenderse de algn peligro. Cmo
seran estas actividades desde un punto de vista fsico?

La primera razn por la que Grok se mover casi todos
los das ser la bsqueda y consecucin de comida. Cuando
Grok est hambriento y necesita encontrar comida, lo primero
que hace, obviamente, es buscarla. Llegar a encontrar comida,
ya sean algunos vegetales para recolectar o algn animal al que
dar caza, puede llevarle tanto unos pocos minutos como
algunas horas de inspeccin y exploracin el azar de la
naturaleza tambin participa en este juego. La bsqueda
generalmente la har caminando por terrenos irregulares y
con cierto desnivel, obligado de vez en cuando a sortear algn
obstculo, merodear bajo unos arbustos, trepar algn rbol o
reptar a travs de la espesa vegetacin para que su presa no lo
descubra.

En el caso de encontrar algo vegetal para comer, la
recoleccin suele ser una tarea pausada y duradera no todo
est al alcance de la mano, como en el caso de la agricultura. Ya

41

sea arrancando alguna hortaliza del suelo, desenterrando

tubrculos o races o recogiendo algn fruto de un rbol, el
esfuerzo fsico al que se ve sometido no es muy intenso,
aunque s muy variado en gestos, posturas y movimientos.
Adems, recolectar no acaba con la simple accin de recoger,
sino que Grok debe cargar con lo que ha conseguido para
repartirlo con el resto de la banda cabe decir que se supone
que la recoleccin era algo a lo que dedicaban ms tiempo las
hembras, aunque he preferido no dar pie a confusiones
machistas.

Cuando Grok tiene ganas de carne, la actividad fsica
requerida para conseguirla es muy diferente. Una vez ha
encontrado y seleccionado su presa, determinar una
estrategia a seguir junto con sus compaeros de caza. La caza
tiene que ser algo rpido, sbito, que pille por sorpresa a la
vctima. Dependiendo de la presa puede que intente atraparla
con su propias manos, con el forcejeo correspondiente, o
puede que prefiera atacar a cierta distancia lanzando alguna
piedra o lanza para despus abalanzarse sobre la presa herida
y acabar de rematarla. En algunas ocasiones, especialmente
cuando la presa es de gran tamao, tal vez incluso recurra a
tcnicas de caza por persistencia, es decir, perseguir a la presa
durante horas para agotarla y que sta finalmente acabe
desfallecida. Sea como sea, la caza ser una actividad fsica
muy intensa e imprevisible, con una variedad infinita de gestos
y esfuerzos realizados. Adems, como ocurre durante la
recoleccin, la caza tampoco finaliza con el sacrificio de la
presa, sino que hay que realizar un esfuerzo fsico extra para
despiezarla, cargarla y transportarla hasta donde pueda
cocinarse y compartirse con el resto de la manada.

A Grok tambin le gusta entretenerse y pasar un buen
rato con los suyos. El juego y el ocio son tareas especialmente

42

placenteras, aparte de potenciar la comunicacin y el trabajo

cooperativo entre individuos de un mismo grupo. Los juegos
son de los ms diversos, desde simulacros de lucha, caza o
huda hasta jugar a hacer puntera o construcciones. Todos
ellos requieren no slo de cierto esfuerzo fsico y habilidad,
sino que tambin implican cierta agilidad a la hora de tomar
decisiones, capacidad de reaccin, imaginacin de situaciones
irreales o creatividad. Todo un reto esto de jugar.

Y dentro de estos juegos no podemos olvidar el sexo,
otra importante fuente de ejercicio fsico. Ms frecuente
durante el buen tiempo y de da ritmo circadiano, el sexo
puede comprenderse como un juego ms, una forma ms de
relacionarse y comunicarse, y no slo como un mero ejercicio
reproductivo.

Con cierta frecuencia, realizar tareas de mantenimiento
como recoger lea para hacer fuego, reparar algunas
herramientas o inventar nuevos utensilios tambin formar
parte de esa actividad fsica diaria de Grok, una combinacin
de movimientos de fuerza todo lo que implique cargar y
transportar con otros de precisin manipulativos.

Finalmente, y con un poco de suerte no muy a menudo,
el ltimo motivo por el que Grok puede necesitar moverse es
ante el riesgo de morir, ante cierto peligro. Generalmente, ante
el ataque de un depredador lo ms inteligente que puedes
hacer en plena selva es huir. Y huir va a representar un
esfuerzo fsico tanto o ms intenso que cazar. Correr, saltar
obstculos, arrastrarte por debajo de algunos arbustos, trepar
rocas y troncos, y todo a una velocidad extrema. Sin
embargo, dependiendo de la situacin, por ejemplo en el caso
de que uno de los hijos de Grok corra peligro de muerte, ste
puede decidir enfrentarse al depredador. En tal caso, lo

43

honesto es reconocer que Grok tiene pocas posibilidades de

sobrevivir si lo que pretende es ser claro vencedor; el hombre
no es especialmente fuerte comparado con sus depredadores.
Lo mejor que le puede pasar en tal situacin es simplemente
conseguir retrasar el ataque del depredador para dar tiempo al
resto del grupo a huir y, si lo consigue, finalmente tambin
optar por la huda.

Uau! Parece que Grok se mueve mucho, verdad?
Bueno, en realidad hasta el momento slo hemos visto cmo
son por separado los esfuerzos fsicos a los que suele
enfrentarse, pero a esto habr que aadir otros factores. Cada
cunto se mueve Grok? Su actividad fsica es muy intensa o
ms bien liviana? Cmo son los gestos que realiza?

Una palabra resumir la respuesta a todas estas
preguntas: variedad.

Si pensamos en la actividad fsica de una misma
jornada, puede ser que Grok tenga que realizar tanto todas las
actividades que hemos visto como ninguna. De acuerdo, que no
realice ninguna es poco probable, aunque no encontrarse del
todo bien o no tener nada de hambre despus del festn del da
anterior suelen ser buenas razones para que Grok se tome un
da de descanso total. Ahora bien, lo comn ser que como
mnimo Grok se mueva todos los das para buscar y conseguir
comida, relacionarse con los dems y realizar tareas de
mantenimiento, mientras que la huda de un peligro
seguramente ser algo excepcional esperemos, por su bien.
En resumidas cuentas, Grok se mueve de muy distintas
maneras todos los das. Has ledo bien? Cada da.

Con eso de "muy distintas" no me refiero slo a separar
esas actividades en recoleccin, juegos, sexo o caza y a cmo

44

stas pueden sucederse aleatoriamente, sin ningn tipo de

orden esto tambin es algo fundamental a tener en
cuenta. Piensa en cmo se mueve Grok observando ahora sus
gestos y posturas, y hazlo en grande y en pequeo.

En grande? S, en grande. Mira cmo intercala
caminatas, carreras, saltos, trepas, levantamientos de
objetos, sin seguir ningn tipo de patrn, adaptndose a las
condiciones cambiantes e impredecibles del entorno. Observa
tambin cmo cada paso, cada salto, cada vez que se cuelga de
una rama o que sostiene una piedra, el gesto global y la
postura son distintos. Nunca se repiten.

Y en pequeo? Tambin. Visualiza el movimiento de
sus pies cada vez que pisan un terreno extremadamente
irregular o cogen impulso para saltar por encima de unos
matorrales. Observa como cambia la posicin y la amplitud de
las manos y los dedos cada vez que sujetan objetos distintos,
de diferentes tamaos, formas y pesos, que no han sido
concebidos para ser cogidos. Ves cmo va moviendo y girando
la cabeza de un lado a otro, de arriba a abajo, esquivando
objetos que no le dejan ver, mientras corre o salta? Son todos
movimientos de precisin que, igual que sus posturas y gestos
globales, los que analizbamos en grande, tampoco se repiten.
Ninguno de ellos es mecnicamente idntico.

La intensidad con la que se mueve Grok tambin es algo
curioso de examinar. La vida al aire libre es muy incierta,
nunca sabes si maana encontrars comida, as que ms te vale
conservar tus energas para momentos en los que realmente
sea necesaria, como cuando tienes que finiquitar un episodio
de caza, transportar un objeto muy pesado o salir huyendo
rpidamente de un peligro. Crees entonces que Grok va a
moverse con una intensidad elevada con frecuencia? No. En lo

45

que se refiere a intensidad, una vida fsica ancestral sigue

claramente el siguiente patrn: durante la mayor parte del
tiempo la actividad fsica es de intensidad baja o moderada,
mientras que los esfuerzos fsicos de alta intensidad son
breves y poco frecuentes.

Comprendes ahora por qu te deca que todo se
resuma en la palabra variedad?

La principal caracterstica del fitness ancestral es
precisamente esa variedad en actividades, gestos globales y
de precisin, posturas, intensidades, frecuencias, cargas, etc.,
incalculable e imposible de determinar, infinita.

El fitness convencional

Korg es un tipo realmente organizado, productivo,
eficiente. Durante todo el ao, semana tras semana sigue
exactamente los mismos horarios, excepto durante sus 21 das
de vacaciones aunque cuando lleva 10 ya est echando de
menos "la rutina". Como persona que cuida su salud, todos los
das tiene reservado algo de tiempo para realizar actividad
fsica. No hay lugar para la prdida de tiempo o la
improvisacin, todo est estrictamente planificado y su
actividad fsica no es una excepcin. Es ms, en su agenda
puede verse subrayado en rojo: lunes correr, pecho y
abdominales; martes spinning y espalda; mircoles elptica y
pierna; jueves correr, hombro y abdominales; viernes brazo y
sesin dirigida de estiramientos; sbado salida de cuatro horas
en bici; y domingo descanso.

En nuestra sociedad del bienestar todo el mundo tiene
sus responsabilidades. La principal, cmo no, es el trabajo.
Korg se levanta todos los das, ya sea invierno o verano, a las

46

6:30, trabaja sentado en su despacho de 8 a 18 con una hora

para comer y acude al gimnasio de lunes a viernes de 19 a
20:30. Despus de la ducha y una buena cena, se acuesta sobre
las 12 de la noche, otra vez ya sea invierno o verano.

Viendo su agenda parece que Korg tiene una vida
fsicamente muy activa va al gimnasio todos los das
laborables, pero si observamos su da a da con cierta
perspectiva veremos que no lo es tanto. Es ms, apostara a
que si sumamos las horas que pasa entre la cama, el sof, el
coche y la oficina, veremos que Korg acumula alrededor de 20
horas diarias en reposo fsico absoluto por no estimar alguna
ms. El resto del tiempo, ahora s, queda repartido en su hora y
media de gimnasio y en periodos de no ms de tres o cuatro
minutos de caminata a toda prisa de casa al garaje, del coche a
la oficina ascensor incluido, del despacho al lavabo unas tres
veces al da, de la oficina al bar a la hora de comer eso s, ida y
vuelta, del vestuario del gimnasio hasta la sala de pesas, etc.
En resumen, probablemente Korg pasa ms de un 85% de su
jornada en modo "actividad fsica nula". No hay problema. Una
hora y media diaria de gimnasio compensa todo ese
sedentarismo

Korg no tiene ningn motivo existencial por el que
moverse.

Una vez a la semana se acerca al hipermercado con su
mujer, carga el maletero del coche hasta arriba y llena su
frigorfico de dos metros de altura. A partir de ese momento,
durante el resto de la semana conseguir comida no es que vaya
a requerir de mucho esfuerzo fsico.

Con la intencin de hacerlo una vez por semana,
siempre que no haya algn otro compromiso ms importante

47

como bodas, comuniones, cumpleaos o comidas familiares, y

mientras el tiempo lo permita, los sbados Korg queda con sus
amigos para relacionarse y pasar un buen rato mientras hacen
algo de ejercicio, saliendo de ruta en bicicleta durante toda la
maana. Teniendo en cuenta los imprevistos que antes
veamos, al final esta salida suele darse, de media, una vez cada
tres semanas.

Jugar lo que se dice jugar, Korg ya no juega mucho.
Bueno, mantiene activas algunas partidas del Apalabrados para
entretenerse un rato con su iPhone durante sus tres viajes
diarios del despacho al lavabo. Adems, esta vez sin ningn
tipo de concesiones para imprevisto alguno, todos los
domingos por la noche vibra y se emociona con el partido de
ftbol el que echan por la tele.

Peligro tampoco es que corra muchos, al menos
fsicamente. Otra cosa son los que estn en su cabeza crisis,
presin laboral, estabilidad econmica, y las prisas con las
que vive a diario, lo que su cuerpo interpreta como peligros
reales, respondiendo con algo de hipertensin, frecuentes
taquicardias y dolores de cabeza, pero que no se manifiestan
externamente en un esfuerzo fsico. ste es un claro ejemplo
de incoherencia evolutiva, el estrs crnico.

Entonces, por qu se mueve Korg?

Depende. A veces porque es consciente de que se
encuentra bien al hacer algo de ejercicio punto para Korg,
pero otras veces simplemente porque se siente culpable si no
va al gimnasio sabiendo que est pagando un dineral cada mes.
Otro punto a favor de la motivacin de Korg es que es
estacional, como en la selva. En diciembre entrena a menudo
porque se acerca la San Silvestre y en junio porque quiere tener

48

lista su tableta para las vacaciones de agosto. stas son las

motivaciones de Korg.

Y cmo se mueve Korg?

Bueno, ya lo hemos visto en su agenda. Korg se mueve
una vez al da durante una hora y media seguida.

Lo primero que hace Korg es dividir sus actividades
fsicas en dos grandes grupos: las que son de ndole ms
aerbica ejercicio cardiovascular como correr, ir en bicicleta,
etc. y las que son ms anaerbicas en su caso, hacer pesas.
En el fitness convencional es muy importante tener clara la
diferencia entre estas actividades ya que parece ser que
conjuntarlas es algo que el cuerpo no es capaz de hacer, como
si fueran fisiolgicamente incompatibles.

Las primeras, el cardio, consisten en subirse a un
aparato cinta de correr, bicicleta o elptica y moverse,
generalmente a un ritmo constante, progresando
paulatinamente y, como Korg quiere conservar su lnea y
quemar las grasas que ha comido, manteniendo una frecuencia
cardiaca de entre el 60% y el 80% de su frecuencia cardiaca
mxima. Sin embargo, le parece mentira que a ese ritmo se
puedan quemar caloras, con lo que siempre acaba corriendo o
pedaleando durante ms de 30 minutos a 180 pulsaciones por
minuto. As s se suda. As s se nota el esfuerzo.

Analicemos cualquier actividad de ejercicio
cardiovascular de las que practica Korg desde un punto de
vista gestual y postural. Tomemos por ejemplo la carrera
continua en la cinta, aunque bien puede aplicarse lo que
veremos a una clase de spinning, el pedaleo en una elptica, el
remo, la natacin en una piscina,

49


Korg mantiene una nica postura, siempre la misma
postura, casi sin mover su tronco. Desde la pelvis a la cabeza
parece una estatua. Eso s, una estatua con una postura
perfecta. El abdomen recogido, el pecho fuera y la vista al
frente; control postural excelente para trabajar mejor los
msculos de la columna y el core abdominal. Viva la
estabilidad!

Mientras, sus brazos y piernas se mueven siempre igual.
Los brazos bracean valga la redundancia repitiendo ngulos
y recorridos milimtricamente. Las piernas repiten longitud de
zancada, cadencia, impacto, Los pies reciben e impulsan el
peso de todo el cuerpo cientos de veces de una manera
exactamente igual para cada zancada que en el paso anterior.

Las segundas, las pesas, estn estrictamente
planificadas. Cada da de la semana se trabaja un grupo
muscular distinto segn su funcin y disposicin en el cuerpo.
Cuando toca pecho, Korg trabaja el pecho, nada ms. Cuando
toca bceps, slo el bceps. Y as para todos los grupos
musculares. Es muy necesario hacer esta separacin ya que, si
Korg quiere desarrollar su musculatura, tiene que fatigarla
hasta la extenuacin y la congestin, romper fibras y destruir
msculo, para que ste despus se reconstruya ms fuerte
gracias al descanso de una semana completa.

Durante la ejecucin de cualquier ejercicio muscular,
Korg sigue siendo una estatua hay que seguir trabajando el
core, para prevenir lesiones. Si durante el ejercicio
cardiovascular su cuerpo se mova ms bien poco
especialmente su tronco, ahora todava menos. Lo que hay
que hacer es analizar, notar cmo quema el msculo, aislarlo y
estrujarlo al mximo. Toca bceps? Qu hace el bceps?

50


Flexiona el codo? Pues Korg flexiona el codo 120 veces
repartidas en 3 ejercicios con 4 series de 10 repeticiones para
cada ejercicio. Esto se repite, como veamos en la rutina de
Korg, para pecho, espalda, hombros, piernas, trceps y
abdominales.

Si adems analizamos al detalles el trabajo con las
pesas, si lo observamos en pequeo, para ms inri repetitivo
veremos que los objetos que mueve Korg tienen siempre la
misma forma y el mismo tamao y para cada grupo muscular
trabajado prcticamente el mismo peso. As, sus manos
siempre sujetan esos objetos de la misma manera, los dedos
siempre realizan la misma presin en la misma direccin.

Resumiendo, si el fitness ancestral se caracterizaba por
una variedad extrema en gestos, posturas, intensidades,
esfuerzos, movimientos de precisin, frecuencias, ngulos,
orden, etc., el fitness convencional se sita en el lado
totalmente opuesto.

Tal vez deba pedir perdn por el uso repetitivo de
palabras como igual, idntico, exactamente o mismo. Slo
quera hacer nfasis en el peor de los defectos del fitness
convencional: la repeticin.

Hace falta que lo repita?

51

3
EL MTODO NATURAL DE GEORGES HBERT
El origen

"El presente es la viviente suma total del pasado"

Thomas Carlyle

Despus de comprender qu es la coherencia evolutiva

natural y ver claramente lo lejos que est nuestra actividad
fsica, el fitness convencional, del tipo de movimiento para el
que hemos sido concebidos por la evolucin, no sera justo
continuar sin dedicar un captulo a un personaje que hace ya
ms de cien aos se percat de la gravedad de la situacin,
cuando el culto al cuerpo y el fitness tal y como los conocemos
hoy an no existan.

Ya lo deca Thomas Carlyle: para comprender el
presente tenemos que conocer el pasado. Por eso una de las
cuestiones que ms interesan al hombre y que dan pie a
campos de estudio como la historia o la antropologa es de
dnde venimos?

De eso trata este captulo, de conocer el origen del
mtodo de actividad fsica al que est dedicado este libro y
empezar a vislumbrar en qu consiste, hoy en da, la prctica
del Mtodo Natural.

53

Georges Hbert, creador del Mtodo Natural de Educacin

Fsica

El Mtodo Natural fue creado por Georges Hbert.

Nacido en Pars en 1875, Hbert fue un oficial de la
marina francesa reconvertido a instructor y preparador fsico
del ejrcito. Desde los inicios de su carrera militar, Hbert
defendi y promovi la prctica de una actividad fsica basada
en los movimientos y habilidades para los que el ser humano
haba sido concebido por la naturaleza desde un punto de vista
evolutivo.

A raz de la observacin y el estudio de la excelente
salud y condiciones fsicas de las diferentes comunidades
indgenas con las que convivi en sus misiones en frica,
adems de claramente influenciado por las corrientes
filosficas naturalistas y evolucionistas de su poca, Hbert
ide el Mtodo Natural de Educacin Fsica, a travs del cual
conseguira establecer un sistema capaz de imitar, en la
medida de lo posible, los esfuerzos fsicos naturales a los que
se vean expuestos aquellos individuos, para posteriormente
implementarlo en el entrenamiento fsico de los soldados de la
armada francesa y, finalmente, convertirlo en un mtodo de
educacin fsica ampliamente promulgado y practicado en las
escuelas de Francia durante la primera mitad del siglo XX.

Un mtodo basado en la experiencia

Nos gustan la pica, los cuentos, los mitos. Por eso,
cuando uno empieza a investigar sobre Georges Hbert, lo
primero que encuentra es el relato de una gran hazaa que l
mismo protagoniz, una operacin de salvamento que tuvo
que coordinar y a raz de la cual, supuestamente, surgi la idea

54

de desarrollar un mtodo de actividad fsica fundamentado en

el utilitarismo y el altruismo. l mismo as lo deca:

"Uno debe ser fuerte para ser til; y no slo para s mismo, sino
tambin para los dems".

No me cabe ninguna duda de que una experiencia de
este tipo, y ms teniendo en cuenta las dificultades que deba
entraar una operacin de salvamento a principios del siglo
XX, provoc un clic en la mente de Hbert, un cambio radical
de su perspectiva en torno a la preparacin fsica del hombre,
al darse cuenta de que la naturaleza fsica de ste es muy
concreta en su funcionalidad y que el objeto final y moral del
individuo es cooperar y darse a los dems.

Sin embargo, una vivencia puntual no es suficiente para
desarrollar todo un sistema de entrenamiento. Ya en sus
primeros escritos Hbert muestra su admiracin personal por
las capacidades y belleza fsicas de los nativos africanos con los
que convive en sus misiones en frica: "Sus cuerpos eran
esplndidos, giles, fuertes, flexibles, resistentes y hbiles, incluso
cuando ellos jams han tenido entrenamiento en gimnasia ni en
ninguna otra actividad que no sea su propia vida en la
naturaleza".

Dicha observacin y convivencia le sirvieron para
empezar a cimentar su mtodo, al comprender que "cualquier
ser vivo en estado libre tiene un desarrollo fsico integral gracias
a la prctica de esfuerzos fsicos y movimientos para los que la
naturaleza lo ha concebido y que son indispensables para
asegurar su proteccin y supervivencia", y llegando a la idea de
que "los ejercicios naturales de locomocin y aquellos que son
esencialmente tiles para su proteccin y supervivencia deben
bastar para que el hombre se desarrolle de forma completa y

55

alcance su mximo grado de perfeccionamiento fisiolgico".

Al regresar de su asignacin en la marina, la conclusin
final de su experiencia con las comunidades indgenas fue: "El
hombre, como cualquier otro ser vivo, debera alcanzar un
desarrollo fsico integral por la sola utilizacin de sus
capacidades naturales de locomocin, trabajo y defensa". sta
es, desde mi punto de vista, una clara declaracin de
intenciones de naturalismo, funcionalidad y utilitarismo,
integridad y suficiencia. Para alcanzar una salud y bienestar
plenos, al hombre no le hace falta nada ms que hacer aquello
para lo que ha sido concebido o, dicho de otro modo, evitar
aquello que es incoherente con su naturaleza evolutiva.

No slo basta practicar; tambin es necesario estudiar

No obstante, a pesar de que las influencias
experimentales de Hbert fueron evidentes, las corrientes
culturales y filosficas del momento todava apuntalaron ms
su particular concepcin de la actividad fsica. Por aquel
entonces el naturalismo francs resultado de la conjugacin
entre el realismo, el positivismo, el utilitarismo y el
evolucionismo estaba en plena efervescencia, del cual uno de
sus mximos representantes fue Jean Jacques Rousseau, quien
resuma dicho naturalismo de esta manera:

"Hay un libro abierto siempre para todos los ojos: la
naturaleza".

A su vez, y como no poda ser de otra manera, Hbert
termin de completar sus conocimientos e innovadora visin
de la actividad fsica a travs del estudio de diversos autores
que ya se haban aproximado a ideas semejantes, tales como
Johann Heinrich Pestalozzi, Francisco Amors o Friedrich

56

Ludwig Jahn, y al trabajo de investigadores contemporneos

suyos, como Georges Demeny o el Dr. Paul Carton, uno de los
primeros mdicos que se posicion totalmente en contra del
uso del azcar como alimento.

Todas estas influencias, experimentales y culturales,
hicieron que el Mtodo Natural no se concibiera slo como una
mera forma de ejercitar el cuerpo humano, sino como una
herramienta ms para potenciar el crecimiento personal,
emocional y moral.


Definiendo el Mtodo Natural

A pesar de desarrollar e implementar el Mtodo Natural
desde 1905, fue en 1912 cuando Georges Hbert publicara su
primera obra en referencia al Mtodo Natural, titulada
L'ducation physique ou l'entranement complet par la mthode
naturelle. Muchos otros libros siguieron a ste, para acabar de
completar su obra con una extenssima enciclopedia de 5
tomos y ms de 2.000 pginas escrita entre 1941 y 1955,
L'ducation physique virile et morale par la mthode naturelle.

Si es posible resumir la visin del Mtodo Natural de
Educacin Fsica de Georges Hbert en unas pocas lneas, me
atrevera a decir que los factores diferenciales de esta visin
del ejercicio fsico son bsicamente tres:

1. El Mtodo Natural tiene como objetivo principal
comprender, respetar y ser coherente con la naturaleza
fsica humana, o como deca el propio Hbert, "el
Mtodo Natural consiste en hacer ejecutar al hombre
ejercicios para los cuales est hecho". Es lgico, tambin,
que se recomiende practicar la actividad fsica siempre

57

al aire libre, ya que "el Mtodo Natural de Educacin

Fsica es un retorno a la naturaleza, racional y adaptado
a las actuales condiciones sociales. En este mtodo el
objetivo de la sesin de trabajo todos los das es
precisamente el de restablecer, por un perodo
determinado, las condiciones de vida natural".

2. El Mtodo Natural se caracteriza por la funcionalidad y

globalidad de sus ejercicios y por el utilitarismo de las
habilidades fsicas del ser humano, "ser fuerte para ser
til", en contraposicin a la antinaturalidad, el anlisis y
"el espritu de los otros sistemas educativos o de cultura
fsica, que consideran precisamente los ejercicios
elementales y correctivos, as como los ejercicios
convencionales de piernas, brazos y tronco, como la base
de la educacin fsica".
3. El Mtodo Natural se comprende a s mismo como una
herramienta ms para desarrollar al ser humano de
forma completa, es decir, como un medio no slo de
educacin fsica, sino tambin emocional y moral,
haciendo hincapi en que "el ser humano es ms que un
simple organismo: posee un cerebro y un alma", as como
que la educacin fsica "no solamente asegure el
desarrollo fsico integral, sino que prepare hombres de
energa que tengan una sana moral". En este sentido es
fundamental recalcar que, adems, el Mtodo Natural
rehye totalmente de cualquier tipo de competitividad,
tratando de fomentar la utilidad cooperativa del
esfuerzo fsico.

58

Es por ello que la definicin definitiva del Mtodo Natural

de Educacin Fsica segn el propio Hbert es la siguiente:

Accin metdica, progresiva y continua, de la infancia a la
edad adulta, teniendo por objeto asegurar un desarrollo
integral; acrecentar la resistencia orgnica; poner de
manifiesto actitudes en los gneros de ejercicios naturales y
utilitarios indispensables (marcha, carrera, salto,
cuadrupedia, trepar, equilibrarse, lanzar, levantar,
defenderse y nadar), desarrollar la energa y todas las otras
cualidades de accin o viriles; en fin, subordinar todo lo
adquirido, fsico y viril, a una idea moral dominante: el
altruismo.

59

4
DNDE ESTAMOS?
Breve repaso histrico, conceptual y moral de la
actividad fsica moderna

"Ya no sabemos lo que es vivir al aire libre
y nuestras vidas son domsticas en ms sentidos de los que
creemos"
H.D. Thoreau

Nuestro diseo fsico evolutivo y nuestra actividad

fsica real empezaron a distanciarse hace unos DIEZ MIL aos,
cuando tuvo lugar la revolucin tecnolgica agrcola del
Neoltico. Hasta entonces, el homo sapiens, el hombre que
genticamente llevamos dentro, haba sobrevivido durante
ms de doscientos mil aos gracias a la caza y recoleccin de
sus alimentos, algo que equilibraba no slo la relacin entre la
actividad fsica y la alimentacin del hombre, sino tambin la
estabilidad de los ecosistemas.

A travs del desarrollo avanzado de su tecnologa, con
el tiempo el hombre empez primero a cultivar y conservar
vegetales, y ms tarde a criar y domesticar animales. Desde
entonces, milenio tras milenio, siglo tras siglo hasta hoy da, el
afn del hombre por controlar y dominar el medio con tal de
garantizar cierta fuente de energa, el alimento, ha provocado
que cada vez se dependa menos de lo que ocurre en la
naturaleza de forma espontnea. A este hecho se le conoce
como dominio ecolgico.

61

No podemos valorar si el dominio ecolgico ha sido algo

bueno o malo de hecho, valorarlo tampoco es algo
importante. Gracias a este control la especie humana es la que
ms lejos y ms rpido ha evolucionado, especialmente desde
un punto de vista intelectual. El dominio ecolgico ha facilitado
la conservacin de la especie y que incluso podamos soar con
habitar otros planetas algn da, pero tambin ha provocado
que probablemente la Tierra est superpoblada por la
humanidad y los recursos naturales se estn agotando no es
tarea fcil mantener con vida 7.000 millones de mamferos de
nuestro tamao, y menos con los niveles de consumo de
occidente. Sea como sea, analizar el resultado ecolgico de este
dominio no es el objetivo de este libro.

Lo que nos interesa aqu y lo que nadie parece discutir
es el hecho de que a partir de tal dominio esa dualidad
alimentacinactividad fsica se desequilibr y que la salud
fsica del hombre, sobre todo a partir de la ltima gran
revolucin tecnolgica, la revolucin digital o ciberntica, ha
empeorado considerablemente, ya que cada vez estamos ms
lejos de una ley natural milenaria: para comer antes hay que
moverse.

Tomando como punto de partida el tipo de actividad
fsica que realizaba Grok, el primer gran cambio que sufri
dicha actividad tuvo lugar hace diez milenios, durante la re-
volucin agrcola. El hombre abandonara un da a da fsi-
camente variado, global, improvisado para dedicarse a tareas
fsicas ms rutinarias, con posturas y gestos repetitivos, produ-
ciendo con su trabajo individual ms alimento del que un solo
hombre poda necesitar, aunque este alimento fuera para be-
neficio de otros y no para l mismo fue entonces cuando sur-
gieron los primeros gobiernos complejos, la cultura del exce-
dente, la sobreexplotacin ecolgica y las diferencias sociales.

62

Ms tarde, a raz de la revolucin industrial de hace 250

aos, la actividad fsica del hombre todava dara un giro ms
radical hacia la limitacin y la repeticin, al convertirse ste en
una mquina ms de la cadena de produccin industrial, con
una rutina fsica an ms restrictiva, redundante, anti
higinica posturalmente hablando y analtica que la del
agricultor o el ganadero. De hecho, durante el ltimo tercio de
esa revolucin industrial Georges Hbert ya se dara cuenta de
lo que estaba ocurriendo:

"En los pases civilizados, las obligaciones sociales, las
convenciones, los prejuicios y los hbitos de la vida
moderna, desde la infancia hasta la juventud y la
madurez, han frenado la actividad natural e instintiva del
hombre"

La realidad que vivimos desde hace unos 50 aos es la
gota que ha colmado el vaso, provocando nuestra revolucin
digital el haber alcanzado el cnit de la limitacin, la repeticin
y la inactividad, el sedentarismo, la verdadera epidemia de la
actividad fsica de nuestros das que se relaciona con
innumerables disfunciones y patologas, desde las puramente
anatmicas artrosis, rigidez muscular, debilidad general,
osteoporosis, cardiopatas hasta las salpicadas por el holismo
de la funcin humana cncer, enfermedades degenerativas
del sistema nervioso, arterioesclerosis, etc. Las causas de la
mayora de enfermedades modernas son mltiples, pero el
sedentarismo siempre est relacionado con ellas.

Hay conciencia, pero no resultados

S, afortunadamente cada vez ms gente se est dando
cuenta de lo arriesgado que es apostar por una vida sedentaria.
No vamos a seguir repasando todos los perjuicios de la

63

inactividad; los doy por obvios. Es por eso que

proporcionalmente a esa toma de conciencia tambin cada vez
ms personas practican algn tipo de actividad fsica. Siempre
digo que sea la actividad que sea, esto es una buena noticia.

Sin embargo, algo sigue fallando. Las disfunciones,
dolencias y lesiones siguen ah, incluso incrementndose para
segn que prcticas deportivas. La gente o bien se aburre con
facilidad, da tumbos durante un tiempo entre las actividades
de moda del momento y acaba abandonando, o bien se excede
en la especializacin y prctica de algn deporte en concreto,
incluso los ms "funcionales", demandndole al cuerpo un
esfuerzo difcil de sostener a largo plazo y teniendo que parar
obligatoriamente al sufrir ciertos contratiempos de salud.

Qu es lo que falla? Una vez ms, respuesta simple: la
actividad fsica que se est realizando, ya sea el sedentarismo
que sera la actividad nula o el fitness convencional y la
prctica de algn deporte, es antinatural e incompleta.

Cuidado. Dejando el sedentarismo a un lado, en lo que
se refiere al resto de prcticas fsicas como el fitness o algunos
deportes no estoy diciendo que stos no sirvan. Estoy diciendo
que no bastan, que por s solas no ofrecen la posibilidad de un
desarrollo fsico integral ni tan slo la "completsima"
natacin, y que realizadas en exceso, al acentuar esa
especializacin y falta de globalidad, acaban siendo
contraproducentes de aqu a un rato te explico por qu.

Seguimos como hace un siglo

Georges Hbert siempre se mostr crtico con los
sistemas de gimnasia y la prctica deportiva de su poca, los
"bisabuelos" del fitness y deporte actuales.

64

Ya en sus primeras publicaciones adverta que "la gran

diferencia" del Mtodo Natural "respecto a otros mtodos es que
el resto residen en el anlisis: para obtener un desarrollo general
del organismo, stos buscan sucesivamente el desarrollo parcial
y local de diferentes partes del cuerpo y msculos mediante
movimientos antinaturales. Este es un error fundamental y nada
ms contrapuesto a las leyes de la naturaleza. El
perfeccionamiento fisiolgico, ms que ser el mero desarrollo del
sistema muscular, debe ser la consecuencia natural de un
trabajo de coordinacin resultante de la prctica de los
ejercicios para aquellos en los que el hombre es especialmente
hbil y, ante todo, del corazn y los pulmones, y no el resultado
de ejercicios convencionales con efectos localizados", dando pie
a una de sus primeras grandes conclusiones en la que ya se
vislumbra un trasfondo moral de su particular visin de la
actividad fsica: "Los ejercicios utilitarios indispensables
(caminar, correr, saltar, trepar, gatear, equilibrarse, cargar,
lanzar, defenderse y nadar) deben considerarse como los
ejercicios educativos ms importantes, ya que preparan al
organismo de forma completa y cumplen el objetivo primordial
de la educacin fsica: la formacin de sujetos desarrollados de
una manera completa y til", finiquitando este discurso con
una sentencia de aquellas que personalmente considero de
Perogrullo:

"Jams se ha visto a un animal desarrollar sus msculos por
series
o realizar movimientos que no sean absolutamente necesarios
para su locomocin, trabajo diario o defensa"

Si bien este enfoque podra referirse a cualquier
prctica antinatural de hoy da, ya sea la realizada en los
gimnasios o a travs de algn deporte especializado, Hbert
fue ms all, analizando el trasfondo de dichas prcticas,

65

claramente competitivas y resultadistas que en nada

benefician al bienestar emocional de la persona, empujada
siempre hacia una percepcin de s misma imperfecta y
mejorable, algo poco adecuado para el desarrollo de la
autoestima: El deporte es cualquier tipo de ejercicio o actividad
fsica dirigida a la consecucin de los resultados y cuyo
desempeo depende principalmente de la idea de la lucha contra
un elemento definido, distancia, peligro, animal, adversario ()
y, por extensin, contra uno mismo".

Y si esto no fuera poco, no slo se preocupaba de lo que
fomenta el deporte a nivel individual; tambin a nivel social,
recordando que "el deporte proyecta una imagen de decadencia
moral en su tiempo, producto de la desviacin de sus propsitos;
convirtindose en un espectculo social alejado de los objetivos
educativos y saludables que busca alcanzar la educacin
fsica. () el gran espectculo de exhibicin de los amateur del
mundo entero, los cuales han sido organizados con una
publicidad que recuerda la de las grandes empresas teatrales".

Desde mi punto de vista, las palabras de Hbert todava
son vigentes cien aos despus. A pesar de que en cierto modo
el deporte nos pueda ensear lo que son valores como el
esfuerzo, la disciplina o la voluntad, el enfoque principal de
nuestra cultura deportiva est siempre centrado en la
consecucin de resultados y en la competitividad, incluso
contra uno mismo, utilizada como pretexto de superacin
personal. De verdad tengo que superarme a m mismo
constantemente? Nunca voy a estar contento con mi realidad
actual? Cundo voy a disfrutar de lo que estoy haciendo
ahora, en este preciso momento? Cuando consiga los
resultados? Y si no llegan? O si los alcanzo, despus qu me
queda?

66

Adems, parece evidente que el papel del deporte en el

mbito polticosocial poco ha cambiado ya no desde la
revolucin industrial, sino desde los tiempos del Imperio
Romano, siendo el rol social del deporte un simple factor de
distraccin para entretener a las masas mientras olvidan sus
responsabilidades morales comunitarias en qu se
diferencia un campo de ftbol al Coliseo de Roma?, pero
adems actualmente manipuladas a base de publicidad y
marcas, y as caer vctimas del marketing deportivo y consumir
infinidad de productos intiles, desde ropa hasta aparatejos
varios.

En definitiva, tanto en lo fsico como en lo moral, tanto
en lo individual como en lo social, la prctica deportiva y el
fitness convencional actuales pueden resumirse en una
afirmacin de Georges Hbert ms que acertada:

"El mundo moderno est fabricando hombres ms centrados
en su apariencia que en su funcin."

Holismo. Cuando el todo es mayor que la suma de las partes

Lo s. Puede que este discurso suene a "antisistema"
deportivo y del fitness, aunque lo nico que describe es algo
obvio y lgico: el fitness y el deporte son fsica y moralmente
incompletos.

Por qu? Porque dividen. Porque nos pensamos que el
cuerpo humano se puede separar en partes para
desarrollarlas, como si fueran independientes, y ya hemos
comprobado que no se puede. Y porque nos pensamos que la
vida la podemos separar en partes para desarrollarlas, como si
fueran independientes, y ya hemos comprobado que no se
puede. Lo ms curioso es que es algo que sabemos desde hace

67

ya ms de dos mil aos, desde que Aristteles dijera aquello de

"el todo es ms que la suma de sus partes".

De hecho, el propio Mtodo Natural es incompleto si se
comprende como algo que pueda dividirse, separarse.

Correr es incompleto. Nadar es incompleto. Saltar es
incompleto. Cargar es incompleto.

Lo completo es combinarlo todo, no queda otra.
Mientras la actividad fsica del ser humano deje de lado alguno
de los movimientos para los que est concebido el hombre,
sta ser incompleta.

Si lo que queremos es desarrollarnos de manera
completa e integral, la nica opcin que tenemos es practicar
con frecuencia los diez gneros de ejercicios utilitarios
indispensables: caminar, correr, saltar, trepar, equilibrarse,
gatear, cargar, lanzar, defendernos y nadar.

68

5
POR QU ES NECESARIO UN MTODO
Despertar, reaprendizaje y hbito

"Hemos llegado al punto de la historia biolgica

donde somos ya responsables de nuestra propia evolucin.
Nos hemos convertido en autoevolucionadores.
La evolucin significa seleccionar y, por tanto,
escoger y decidir, y eso significa valorar"
Abraham Maslow

Maslow tiene razn. Desde el dominio ecolgico ya no

evolucionamos, sino que autoevolucionamos. Tenemos
conocimientos, informacin, criterio y capacidad de decisin.
Podemos elegir.

Puedes elegir.

De hecho ya ests eligiendo. No elegir tambin es elegir,
as que dejarte llevar por los cnones sociales y el fitness
convencional es una opcin.

A partir de ahora doy por supuesto que ya ests
informado, que comprendes que nuestro diseo fsico
evolutivo y nuestro comportamiento actual no se
corresponden para nada, que se es el origen de los problemas
principalmente fsicos que padecemos y que la solucin a estos
problemas pasa por reconectar con nuestra naturaleza
interior, con nuestro movimiento natural.

69


Volvemos a la selva?

Haca esta pregunta en el primer captulo y responda
que no. La vuelvo a hacer ahora y repito que no.

El mundo moderno tal y como lo conocemos hoy no
tiene por qu ser "malo" de por s. Disfrutar siempre de cobijo
y abrigo, tener ms o menos garantizado el acceso a comida,
poder acudir a un hospital cuando enfermamos o utilizar una
mancuerna para ejercitarnos cuando fuera est nevando son
comodidades a las que no tenemos por qu renunciar. No es el
qu, no es cambiar el mundo de arriba a abajo; es el cmo, es la
manera de enfocar y hacer las cosas.

Adems, nuestro sitio ya no es la selva o la sabana. De
hecho, por ejemplo aqu en Espaa, poco territorio salvaje nos
queda lamentablemente. Sin embargo, con un poco de
creatividad, con ese puntito de "tomarse la vida como un
juego" que te peda mantener durante toda la lectura de este
libro en la introduccin, cualquier escenario, ya sea ms
campestre o ms urbano, puede ofrecernos la posibilidad de
realizar cualquiera de los diez movimientos naturales para los
que hemos sido concebidos: caminar, correr, saltar, andar a
cuatro patas, trepar, cargar, lanzar, equilibrarnos, defendernos
y nadar.

Dando rienda suelta a nuestra imaginacin, cualquier
lugar puede convertirse en un patio de colegio donde jugar a
nuestro antojo, como el cuerpo nos pida en cada momento, sin
muchas normas, sin mucha planificacin, sin muchas
limitaciones. Eso s, habiendo reaprendido previamente cmo
nos moveramos si nos hubieran educado en plena libertad.

70

Sin ninguna duda, un mtodo es necesario

Insisto, no slo por conocimiento, sino por experiencia
propia. Seguir un mtodo es muy necesario.

Cuando empec a interesarme por el Mtodo Natural
comet el error que comete la mayora. Escuchas hablar de
tipos que corren descalzos, de otros que trepan rboles, de
algunos que lanzan piedras, Y t qu haces? Tiras las
zapatillas a la basura y sales a correr descalzo, intentas trepar
rboles y te pones a lanzar piedras. Craso error.

Puede que goces de cierta forma fsica eso es lo que
pensaba yo de m mismo, lo que te lo pondr un poco ms
fcil, pero en realidad no tienes ni idea de cmo hacer esos
movimientos, esos gestos con eficacia y seguridad, por lo que
corres el riesgo de lesionarte. Adems, despus de correr un
rato, trepar algn que otro rbol y enganchar algn pedrusco
de la forma ms ingeniosa que se te haya ocurrido, qu
queda? Qu viene? Qu ms? Somos tan cuadriculados que
desconocemos el verdadero potencial mecnico de nuestro
cuerpo y la infinita cantidad de movimientos que podemos
realizar. Y no nos engaemos. Ya no nos movemos por
necesidad. Ya no respondemos a la espontaneidad de la
naturaleza. Ya no necesitamos movernos para comer. Aunque
cre durante un tiempo que un mtodo no era necesario e
intent comportarme con coherencia respecto a esa creencia,
despus de mucho razonar, practicar y fracasar llegu a la
conclusin de que s, necesitamos unas pautas, un sistema, un
mtodo.

Ahora bien, ste debe ser un mtodo que se asemeje el
mximo posible a lo que ocurrira en plena naturaleza no
metdica, azarosa, que cumpla ciertas caractersticas como la

71

variedad, la improvisacin, la fluidez, etc. las veremos todas

muy pronto.

Por qu es necesario un mtodo?

Acabo de resumir los motivos por los que necesitamos
seguir un mtodo hace un par de prrafos. Vemoslos con
profundidad.

Primero de todo deberas preguntarte cmo te han
educado desde nio en el mbito de la actividad fsica, cmo
has aprendido a moverte:

Te han educado en un entorno libre?
Aquellos juegos que realizabas en los primeros cursos
de escuela han tenido cierta continuidad conforme has
ido creciendo?
Las clases de educacin fsica que realizabas en la
escuela consistan en dejar salir lo que llevas dentro en
vez de marcarte unas normas de forma repetitiva?
afortunadamente esto est cambiando en la educacin
infantil, aunque lamentablemente no tenga continuidad
en la adolescencia.
Has practicado ejercicio fsico en escenarios naturales,
con una consecuente e incontrolada variedad de
desniveles, terrenos, obstculos, etc.?
Tu educacin y prctica de ejercicio fsico ha acabado,
finalmente, en un gimnasio lleno de mquinas y a base
de repetir gestos analticos?
Con qu carcter moral haces ejercicio? Para marcar
tableta, ganar maratones, tener el culo duro, hacer
sufrir a tus rivales? Para demostrarte algo a ti mismo?
Te han o has encasillado y especializado en un solo
deporte?

72

En definitiva, te han domesticado?

Tal vez hayas sido un afortunado, pero lo ms comn es

que hayas crecido y sido educado en una cultura mecnica
cada vez ms restrictiva, controlada, previsible, analtica,
competitiva, superficial, Nada que ver con lo que hubiera
ocurrido en plena naturaleza. Nada que ver con el Mtodo
Natural.

De hecho, sta no es la primera vez que escuchas una
historia parecida. Seguro que lo has visto en algn documental
de animalitos de los que vemos a todas horas, o por lo menos
eso es lo que decimos en las encuestas. Por poner un ejemplo,
alguna vez habrs visto u odo hablar de la historia de un
cachorro de len que ha nacido en cautividad y que tratan de
devolver a su hbitat natural. Obviamente, no pueden dejarlo
ah, suelto, libre en plena sabana de hoy para maana. El
entorno en el que ha nacido y crecido es tan diferente a su
hbitat natural que no sabra cmo desenvolverse. Morira. No
sabra cazar, orientarse, relacionarse con su propia comunidad
o con el entorno.
Qu se hace entonces? Educarle. Pero no educarle desde la
restriccin, desde el control. Al contrario. l viene de vivir
entre cuatro paredes y conseguir su comida a travs de una
trampilla. Necesita desaprender las normas y deshacerse de
las comodidades, es decir, aprender a ser libre y responsable, y
por eso lo reintroducen muy poco a poco hasta que, despus
de un tiempo de adaptacin y aprendizaje, por fin puede vivir
en absoluta libertad.

73

En este sentido, t eres el cachorrillo o tal vez ya no tan

joven. Lo ms probable es que no tengas suficiente capacidad
para ponerte a correr, trepar, saltar o gatear de un da para
otro. Necesitas reintroducirte, redescubrir tu propia
naturaleza motriz, la que poco a poco te fueron limitando
desde nio. Y necesitas prepararte fsicamente para ello.
Necesitas rehabilitarte fsicamente no slo para ser capaz
de realizar el esfuerzo fsico requerido, sino para hacerlo con
soltura y seguridad. Necesitas desarrollar un instinto, unos
reflejos, una tcnica innata, Estn dormidos, pero siguen ah.
Recuerda, es tu naturaleza.
Y necesitas rehabilitarte mentalmente. Porque no sabes
orientarte, no sabes qu hacer, necesitas tomar decisiones
rpidamente, improvisar y adaptarte, o incluso te da cierta
vergenza el resto, los que te miran, siguen enjaulados.
Afortunadamente, esto es algo en lo que ya pens Georges
Hbert hace unos cien aos. Gracias a su experiencia en la
preparacin fsica de la Armada Francesa observ que aquello
que pretenda no era tan sencillo como poner a hacer el mono
a los soldados de infantera. Era necesaria una reeducacin y
una preparacin previa, primero, y paralela, ms tarde, para
practicar el Mtodo Natural y establecerlo como actividad
fsica principal.
Con ese objetivo ide toda una serie de ejercicios a los que
l llamara ejercicios educativos elementales, los cuales
serviran como preparacin y complemento al Mtodo Natural
completo. No los olvides. No sern el objetivo primordial del
Mtodo Natural, pero s sern fundamentales para tu re

74

introduccin y para mantener ciertas cualidades fsicas. De

aqu a unos captulos entraremos en detalle.

Por otro lado, hay algo muy importante a tener en cuenta.
Durante gran parte de nuestra historia no hemos sido nosotros
quienes debamos ejercer el papel de motor de nuestra
actividad fsica. Hasta que no tuvo lugar el dominio ecolgico
era la propia naturaleza quien determinaba qu tenamos que
hacer, cunto y cmo tenamos que movernos, a travs de su
orden y equilibrio catico y azaroso en el universo es el caos
quien mantiene el orden. Entonces, si una actividad fsica
natural es catica, cmo vamos a planificarla? Cmo vamos a
disear un patrn de algo que no sigue ningn patrn? Cmo
saber lo que naturalmente debemos hacer?

No podemos copiarla. El naturalista Hbert lo intent y no
pudo, y as lleg a la conclusin de que "ninguna cultura fsica,
llamada cientfica o fisiolgica, puede producir seres superiores
en belleza, salud y fuerza que los habitantes indgenas de las
regiones naturales del mundo". Es decir, nunca podremos
alcanzar la perfeccin de lo que surge de forma natural;
solamente podemos aspirar a aproximarnos.

Por eso el Mtodo Natural se basa ms en principios y
valores que no en normas. Obviamente har falta cierta
estructura, y para ello aprovecharemos los distintos
conocimientos que tenemos sobre la fisiologa del
entrenamiento fsico. Como aclaraba Hbert "al escoger los
ejercicios segn el conocimiento de sus efectos sobre el
organismo, se puede reglar el mtodo de forma educativa. Al no
poder desarrollarnos intuitivamente como en plena naturaleza,
necesitamos un mtodo a seguir. As tambin evitaremos un
gran nmero de ensayos infructuosos y de experiencias
personales intiles o peligrosas. As, tambin, ganamos tiempo".

75


En definitiva, lo fundamental ser no perder nunca de vista
esos valores: naturalidad, holismo, variedad, fluidez, contexto,
cooperacin, economa, utilitarismo, globalidad, libertad,
diversin, moral, etc.

La utopa de una educacin fsica natural y libre

Qu difcil intentar estructurar algo tan complejo como
el funcionamiento de la propia naturaleza! Claro, es lo que
suele ocurrir cuando hemos silenciado durante tanto tiempo
nuestros instintos naturales, cuando hemos creado un mundo
lleno de normas humanas, artificiales, cuando hemos dejado de
ser nios.

Y qu distinto sera si desde nuestra infancia nos
educaran de otro modo! Nuestro sistema educativo, a travs de
metodologas y creencias ideadas durante la Revolucin
Industrial con el nico objetivo de convertir al hombre en
mquina, nos adormece, nos normaliza, nos limita, nos
estructura. Luego es muy complicado volver a imaginar, a
crear movimientos, a jugar, a encontrar nuestra propia
naturaleza interior.

Tambin Hbert pens en ello, y tambin es uno de mis
sueos. Comprender que "la educacin del nio es la base".
Respetar que "instintivamente quiere correr, saltar, trepar,
lanzar objetos,". "Pero en la civilizacin el instinto no es
suficiente" adverta el creador del Mtodo Natural. "El nio
imitar el comportamiento de los padres y las madres, y todo su
movimiento se ver reducido a estar sentado en la escuela o
trabajando en casa. Debemos reforzar ese instinto natural con
una educacin fsica basada en el Mtodo Natural".

76

Tal vez cuando crecemos, "a partir de la adolescencia,

los jvenes pueden verse sometidos a trabajos fsicos diarios muy
intensos, pero repetitivos y distantes a los ejercicios utilitarios
indispensables correr, saltar, trepar, gatear... Por eso, aunque
se lleve una vida activa, no tiene por qu ser una actividad
completa". De ah que "el ser civilizado est casi seguro
condenado a permanecer dbil y a poseer una forma fsica pobre
si no practica diariamente ejercicios naturales, utilitarios e
indispensables, adems de sus ocupaciones y trabajos fsicos de
su profesin".

Seremos capaces de darnos cuenta? Rectificaremos?
Integraremos una vida ms natural en nuestras costumbres
modernas? Actuaremos de una vez de forma coherente con
nuestra propia naturaleza? Implementaremos una
metodologa ms acorde con nuestra naturaleza en nuestro
sistema educativo?

Definitivamente, "es preciso adoptar para la educacin
fsica una doctrina de enseanza, de concepcin elevada, que no
solamente asegure el desarrollo fsico integral, sino que prepare
hombres de energa que tengan una sana moral", y eso slo
podemos lograrlo si educamos a nuestros nios de otra forma.

77

6
ELOGIO DE LA VARIEDAD
Por qu deberas dejar de repetir

"La uniformidad es la muerte; la diversidad es la vida"

Mijal A. Bakunin

Recuerdas a Grok y Korg? Cul era la principal

diferencia entre sus actividades fsicas? La primera, la
"caverncola", era extremadamente variada. La segunda, la
moderna, todo lo contrario, exageradamente repetitiva. Desde
un punto de vista fsico y mental ste es el principal error
evolutivo que estamos cometiendo: repetir. La vida slo es
posible gracias a una constante necesidad de adaptacin a los
estmulos que cualquier organismo recibe. Si los estmulos
varan y, en consecuencia, se requiere de una adaptacin, la
vida contina. Si no hay estmulo o stos son siempre los
mismos, la adaptacin deja de ser necesaria y la vida,
simplemente, cesa. El cambio es el alimento de la vida.

Al hablar sobre actividad fsica y la repeticin de
patrones, tal vez ests pensando en las miles de series y
repeticiones que probablemente hayas realizado en el
gimnasio al hacer un press de banca o un curl de bceps, o
incluso en el esfuerzo repetitivo que representa salir a correr
todas las maanas al mismo ritmo, por las mismas calles, con
el mismo desnivel, pisando el mismo terreno, etc. S, en parte,
la cosa va por ah. Pero todava hay ms. Desde lo ms pequeo
a lo ms grande, desde la forma en que sujetas una mancuerna
o la pisada que deja tu pie al golpear el suelo hasta la prctica
de un deporte en concreto, ests repitiendo.

79

Qu le ocurre al cuerpo cuando repites?

Que se muere.

El cuerpo es un especialista en adaptarse a los estmulos
que recibe y siempre lo hace en base a una ley universal: la
conservacin de energa. A pesar de que tengamos la nevera
llena y un supermercado en cada esquina, el cuerpo no sabe
cundo va a poder recargar sus depsitos energticos, por lo
que siempre va a evitar mantener con vida una parte del
cuerpo que no se utiliza eso representara un lujo y malgasto
energtico. Un ejemplo clsico de este suceso lo podemos ver
cuando alguien ha pasado unas cuantas semanas con un brazo
escayolado. Al retirar el yeso, como por arte de magia, la
musculatura de la zona afectada por la lesin ha desaparecido
casi por completo. Energticamente es demasiado caro
mantener con vida una serie de msculos que no realizan
ninguna accin.

Si esto lo extrapolamos a todo el cuerpo en general, con
quin nos encontramos? Efectivamente, con nuestro epidmico
sedentarismo, que no es ms que una actividad fsica repetitiva
en realidad, una inactividad fsica repetitiva que lleva al
cuerpo a un estado de ahorro energtico extremo. No slo se
atrofian nuestros msculos, sino que tambin pierde capacidad
nuestro sistema cardiorespiratorio, se desequilibra nuestro
sistema endocrino y se degenera nuestro sistema nervioso,
como muestra de la interdepencia de todos los sistemas que
conforman nuestro cuerpo.

En el otro extremo encontramos la actividad fsica
repetitiva, el fitness convencional y los deportes
especializados, que tambin nos "matan". No vamos a
ponernos melodramticos por eso he colocado las comillas;

80

como siempre digo, la actividad fsica repetitiva no deteriora

nuestra salud en la misma medida y velocidad que el
sedentarismo, permitindonos sobrevivir manteniendo cierto
estado de forma. Ahora bien, al repetir una y otra vez las
mismas actividades y especializarnos en un abanico muy
limitado de movimientos estamos provocando dos efectos que
van en contra de nuestro bienestar pleno y desarrollo fsico
integral:

1. Dejamos de hacer una gran cantidad de actividades y
gestos que tambin somos capaces de hacer y que nos
han llevado a ser como somos hoy a travs de la
evolucin. Al repetir y especializar dejamos de hacer, y
al dejar de hacer, consecuentemente, el cuerpo
responde deshacindose de la capacidad y la habilidad
de todo lo que no se practica, con la degeneracin
correspondiente que esto supone a todos los niveles
recuerdo: motriz, circulatorio, neurolgico, etc. Por
ejemplo, si dejas de agacharte completamente s, con
las rodillas totalmente flexionadas y el culo casi tocando
el suelo es comprensible que a la larga dejes de poder
hacerlo y que si un da te da por intentarlo despus de
mucho tiempo o bien te duela horrores o bien ni
siquiera puedas hacerlo. Te extraa? Algunos te dirn
que te cuesta hacerlo porque no es un gesto muy
adecuado para la salud de tus rodillas, empecinados en
que no debes flexionarlas ms de noventa grados. A m
me decepcionara bastante que la naturaleza y la
evolucin nos hubieran dado la posibilidad de realizar
un gesto que en realidad es perjudicial para nuestra
salud digo yo que habr algn motivo evolutivo por el
que podemos flexionar las rodillas bastante ms de
noventa grados. La verdad es que dejas de poder
flexionar las rodillas porque un da dejaste de flexionar

81

las rodillas, slo por eso bueno, slo por eso no; tal vez
las has flexionado y extendido demasiadas veces...
2. Repetimos hasta el infinito tantas acciones de la misma
manera ngulo, direccin, intensidad, gesto, etc. que
el cuerpo se degenera a ms velocidad de cmo
ocurrira naturalmente. Un claro ejemplo de esta
incoherencia evolutiva son la cantidad de lesiones y
degeneraciones que padecen los deportistas de lite, ya
practiquen un deporte ms o menos "completo" desde
el golf hasta la natacin, tanto durante su carrera
deportiva como despus de sta, muestra de que han
habido una serie de actividades, gestos y esfuerzos que
se han repetido de forma exagerada. Pues bien, no hace
falta ser deportista profesional para salir a correr por el
parque tres das por semana repetitivamente mismo
gesto, misma intensidad, sudar la gota gorda durante
cuatro clases semanales de spinning repetitivo por
mucho que cambien las canciones, hacer todos los
lunes doce series de ejercicios analticos dedicados
exclusivamente a contraer la musculatura pectoral y
mover de la misma forma la articulacin del hombro, o
nadar treinta piscinas repitiendo exactamente la misma
brazada. S sincero contigo mismo, practicas algn
deporte o fitness convencional y jams te has lesionado
o sufrido alguna contractura o sobrecarga? Por no
hablar de las degeneraciones que "no se ven", como las
artropatas resultantes de una mala postura continuada,
una tcnica inadecuada o un impacto reiterado. Tal vez
la repeticin y acumulacin de gestos pueden darte
algunas respuestas.

As que, matizando el "tambin nos matan", cualquier

actividad fsica basada en la repeticin, poco variable, nos

82

limita en nuestras acciones, provoca que perdamos la

capacidad de hacer cosas que podramos hacer sin ningn
problema si no dejramos de hacerlas y deteriora nuestro
cuerpo por completo. La repeticin no representa la muerte
sbita, pero s la muerte de nuestras capacidades naturales y,
por tanto, de nuestro potencial real de salud y bienestar.

La repeticin tambin puede resultar til

As es. En ocasiones excepcionales, cuando queremos
forzar una situacin, como si de un volantazo se tratara antes
de caer por un precipicio, utilizar la repeticin durante un
corto periodo de tiempo puede reportarnos un beneficio.

Cundo? Cuando las cosas no van bien naturalmente.

Desde el punto de vista del Mtodo Natural, ejercitarnos de
manera repetitiva slo se comprende en dos casos que en
realidad es el mismo caso:

1. Como rehabilitacin de una lesin o para personas con
ciertas limitaciones. Es decir, cuando sea por el motivo
que sea el cuerpo no "funciona" como debera
naturalmente. Esto es aplicable tanto al tratar de
recuperarnos de una lesin por ejemplo, una fractura
que se ha saldado con la atrofia muscular que veamos
hace un rato, como al padecer alguna limitacin
crnica puede ser una discapacidad, una enfermedad o
las consecuencias naturales de la edad. En estos casos,
al no ser capaces de realizar una actividad fsica natural,
la repeticin puede convertirse en una herramienta que
agilice la rehabilitacin o que sustituya en la medida de
lo posible un esfuerzo fsico ms variado.

83

2. Como rehabilitacin de un estado fsico artificial, es

decir, sedentario o repetitivo, tal como veamos en el
captulo anterior al hablar sobre la necesidad de seguir
un mtodo. Lo ms probable es que nunca te hayas
movido con total libertad, por lo que necesitars
aprender y prepararte fsicamente. En este caso la
repeticin de rutinas y ejercicios favorecern el
aprendizaje y la puesta a punto para poder desarrollar
el Mtodo Natural con garantas de xito y seguridad.
Por ejemplo, si lo que quieres es aprender a sortear
diferentes tipos de obstculos en plena naturaleza y en
situaciones imprevisibles, al no haber sido educado
para desarrollar tal habilidad seguramente vas a
necesitar practicar y repetir infinidad de saltos a
diferentes alturas, distancias, etc. para interiorizar el
gesto y alcanzar cierta condicin fsica que te permita
hacerlo con eficacia en un escenario ms impredecible.

Sea como sea, an utilizando la repeticin como

herramienta rehabilitadora, el uso de la repeticin siempre
debe contemplarse en un trasfondo utilitario ya veremos qu
significa esto y con el objetivo final de completar el Mtodo
Natural, ya que por s solo el ejercicio repetitivo resulta
incompleto.

Lo ms importante es comprender que si nos hubieran
educado desde nios en plena libertad de movimiento dando
continuidad a nuestro movimiento natural e instintivo durante
la edad adulta, si no hay motivo excepcional alguno lesin o
discapacidad o si ya gozamos de un estado de forma
adecuado para practicar los movimientos naturales para los
que hemos sido concebidos los ejercicios utilitarios
indispensables del Mtodo Natural, la prctica de ejercicio
repetitivo deja de ser necesaria.

84


La variedad en la actividad

Es nuestra herencia. Grok caminaba, corra, saltaba, se
arrastraba y gateaba, trepaba, se equilibraba, cargaba, lanzaba,
se defenda y nadaba. Existe actividad fsica ms variada?
Ms completa?

Y no slo eso. Cualquiera de esas actividades podan
darse aleatoriamente todos los das, o unas pocas en un da y
otras al da siguiente, o ninguna en un da de reposo casi total,
o alguna de ellas varias veces en un mismo da. Sin orden, sin
previsin, sin prioridad. An as, el equilibrio fsico se
mantena.

Eso s, Georges Hbert estim ciertas actividades
primordiales gracias a la observacin de las comunidades
indgenas con las que convivi y a cierta lgica fisiolgica o de
interaccin con el medio. De esas diez familias de
movimientos, tres son vitales, deben ser las que practiquemos
con mayor dedicacin y atencin, por este orden: caminar,
correr y saltar.

Cul era esa lgica de Hbert? Por un lado, el ver cmo
esas tres habilidades comprenden la base de nuestro
movimiento y locomocin. En plena naturaleza podemos
necesitar gatear o reptar en algunas ocasiones, otras veces
necesitamos guardar cierto equilibrio para cruzar un ro
saltando de piedra en piedra o caminar sobre una rama, o
incluso podemos atravesar una laguna nadando. Pero lo que
haremos principalmente ser caminar, para despus correr y
saltar en episodios donde se requiera cierta velocidad, como la
caza o la huda de un peligro.

85



Por otro lado, adems, el creador del Mtodo Natural, a
pesar de que por aquellos tiempos no se conoca ni mucho
menos todo lo que sabemos hoy sobre fisiologa humana, ya
intua algo de vital importancia. "El corazn y los pulmones
deben estimularse con frecuencia", y estas tres actividades, a
diferentes ritmos e intensidades, son las que ms activan
nuestros aparatos circulatorio y respiratorio.

A partir de ah, las otras familias se reparten el resto del
pastel de manera proporcionada, como deca, sin orden o
prioridad. Tal vez pensars que dentro de esas formas de
locomocin, al tener la fama de "ejercicio ms completo",
tambin podra incluirse la natacin. Sin embargo, desde un
punto de vista evolutivo la natacin no puede contemplarse
como tal, sino como algo menos frecuente no somos animales
acuticos y nuestra anatoma no es ptima para la natacin,
aparte de concebirse para ser realizada en condiciones y
maneras muy distintas a las que podemos encontrar en una
piscina lo entenders mejor cuando hablemos de las
condiciones del entorno, de la situacin y del ejercicio
cardiovascular repetitivo.

Slo con imaginar la tremenda diversidad de
movimientos que requiere caminar, correr, saltar, trepar, etc.
sin planificacin u orden alguno, ya es suficiente para
comprender la importancia de tal caracterstica. Sin embargo,
vale la pena entrar ms al detalle y ver cmo la variedad est
presente en cada uno de los mbitos en los que podemos
dividir una actividad fsica determinada.

86

La variedad en el "macrogesto"

Antes de seguir, mejor me explico. Qu es un
macrogesto?

Llamo macrogesto al gesto completo que realizamos al
ejecutar una accin determinada desde una perspectiva global,
observando el movimiento del cuerpo "a lo grande" como ya
he dicho alguna otra vez. Por ejemplo, si analizamos el
macrogesto del tpico individuo que sale a correr por el paseo
martimo de Barcelona tres das por semana, veremos que
mantiene cierta postura con su tronco y cabeza, se impulsa con
un pie mientras el otro vuela hacia delante y bracea a un ritmo
sincronizado con sus piernas para agilizar el impulso. se es el
macrogesto de la carrera continua que suele verse en las calles
y los gimnasios.

Ya que hemos visto el ejemplo de la carrera en modo
convencional, reflexionemos sobre algunas cuestiones acerca
de su macrogesto. Qu postura mantiene su tronco y cabeza?
Se mueven o permanecen totalmente estticas? Cmo es el
movimiento global de sus piernas? Su zancada siempre
mantiene la misma longitud o es sta variable, a veces ms
corta y otras ms larga? Y sus brazos, cmo se mueven?
Repiten una y otra vez ngulos y direcciones de movimiento o
stos van variando? Y todo ello sin analizar la eficacia o la
tcnica con los que se realizan todos esos gestos, de acuerdo?

En la mayora de casos la respuesta es la siguiente: el
tronco y la cabeza se mantienen erguidos, totalmente estticos,
con la vista permanentemente al frente o, an peor, al suelo;
las piernas repiten una y otra vez la misma longitud, direccin,
amplitud y frecuencia de zancada; y los brazos insisten
tambin en moverse en un mismo ngulo, direccin y

87

frecuencia de braceo. No crees que es un macrogesto un tanto

repetitivo? Crees que es un movimiento natural?

Como contrapunto, observemos a cualquier persona
que corra por la montaa, un lugar algo ms "salvaje" que las
calles o los parques de cualquier ciudad. Es ms, imaginemos
que no hay caminos y que este individuo corre campo a travs.
Y todava ms, supongamos que la accin se realiza en un
contexto de necesidad real de carrera, como medio de
locomocin durante la huda de algn peligro o para dar caza a
una presa. Es decir, intentemos visualizar la carrera en una
situacin lo ms natural posible, tal y como ha corrido el
hombre durante cientos de miles de aos. El terreno es
desconocido, imprevisible, irregular. Decenas de obstculos se
interponen en el camino del corredor, que adems
aleatoriamente corre en diferentes desniveles cuestas,
bajadas, llano, La presa, exhausta, ha dejado de huir? O
acaso ya la est alcanzando y es momento de atacar? El
peligro sigue acechando? O ya ha quedado lejos?

Una situacin realmente estresante, verdad? Cmo
crees que es el macrogesto de este corredor? Repetitivo o
extremadamente variado? Yo me imagino a un tipo corriendo
intercalando diferentes velocidades, dependiendo de cmo
evoluciona la situacin. Su postura vara continuamente, tanto
la del tronco como la de la cabeza, al tener que esquivar
arbustos, rocas y ramas, al mismo tiempo que mira arriba,
abajo, a un lado, al otro y atrs velozmente, siguiendo a la
presa, controlando dnde pisa, calculando cmo sortear un
obstculo, mirando por el rabillo del ojo para no perder de
vista el peligro. Sus piernas no repiten ni una sola vez la misma
direccin o ngulo de movimientos, as como la longitud de
cada paso. Y sus brazos, adems de bracear, se mueven en
diferentes direcciones para compensar los infinitos

88

desequilibrios a los que se ve expuesto el cuerpo, mientras

apartan alguna rama, se abren paso entre los matorrales o
incluso sujetan un arma.

Dnde est la repeticin de macrogestos en la carrera
natural?

No la hay; no existe.

Por supuesto, el caso de la carrera es slo un ejemplo y,
hablando de macrogestos, lo que acabamos de ver se puede
extrapolar a cualquier actividad fsica. Sencillamente imagina
cmo debe ser cargar con un tronco para hacer lea, mover
algunas piedras, atravesar un ro saltando de roca en roca, o
incluso el simple movimiento de caminar mientras se explora
un territorio desconocido. Los macrogestos naturales,
evolutivos, son eminentemente variados.

La variedad en el "microgesto"

Si has comprendido qu es un macrogesto,
probablemente deducirs qu es un microgesto.

Entiendo como microgesto aquel gesto que no puede
observarse a simple vista, sino que requiere de un estudio ms
profundo del movimiento, ms preciso. Qu pasa en cada
articulacin, en cada msculo? Repite exactamente el mismo
gesto, la misma contraccin? Y empecemos a ir ms all, qu
ocurre en el sistema nervioso? Recibe siempre las mismas
seales y, por tanto, emite siempre las mismas respuestas?

No es que quiera machacar al corredor urbano o de
gimnasio, pero aprovechando que ya lo he usado como
ejemplo seguir analizando la carrera convencional, ahora

89

desde el microgesto, teniendo tambin en cuenta que es

imposible aparte de que no es el objetivo de este libro
analizar todos los microgestos que componen la carrera a pie.

Qu ocurre en sus pies? Recuerdo que el pie tiene 26
huesos y ms de 30 articulaciones, algo que ya nos invita a
sospechar que tiene un potencial de movimiento como mnimo
notable. Qu hacen estos huesos y articulaciones a cada paso?
Cmo se mueven? No repiten casi idnticamente el mismo
movimiento cada vez que pisan? Y sus tobillos, rodillas,
caderas? No se mueven siempre en el mismo rango de
movimiento, el mismo ngulo, ejerciendo la misma presin,
recibiendo el mismo impacto? Puedes ver como est presente
la repeticin exhaustiva a cada paso en sus microgestos?

Ahora, cmo son los microgestos del "corredor
salvaje"? Si el terreno cambia en forma, material, textura, nivel,
etc., y ms teniendo en cuenta que corre descalzo, crees que
los micromovimientos de sus pies, piernas, brazos, tronco o
cabeza se repiten?

Hablbamos del sistema nervioso central, verdad? Si
los microgestos son repetitivos, como en la carrera
convencional, no ser el trabajo del sistema nervioso tambin
repetitivo? En cambio, si es imprevisible e incontrolado,
realizados en un medio natural, a qu velocidad y con qu
agilidad debe trabajar el cerebro y el resto del sistema
nervioso? En qu medida se requiere de cierta plasticidad
cerebral, adems de capacidad coordinativa y adaptativa?
Al igual que en el caso de los macrogestos, los microgestos
naturales son infinitamente variados. No existen dos
microgestos idnticos.

90

De acuerdo, parece que la haya tomado con la prctica

convencional de ejercicio cardiovascular, as que veamos otro
ejemplo ms "muscular".

Qu ocurre cuando cogemos una mancuerna para
realizar un curl de bceps? Qu pasa en el hombro? S, esa
articulacin que, segn el fitness convencional, no debemos
mover ni un milmetro durante este ejercicio para aislar
totalmente el trabajo de nuestro bceps. Y en el codo? En qu
ngulo se est moviendo? No slo mientras lo extendemos o lo
flexionamos, ya que el codo tambin puede rotar. Hay o no
hay rotacin? Si la hay, vara o es siempre en los mismos
grados? Y ahora la reina de la precisin semejante al pie. Que
pasa en la mano y sus 27 huesos? Cmo sujetan la
mancuerna? Siempre de la misma forma, verdad? Siempre el
mismo ngulo de flexin en los dedos. Siempre ejerciendo la
misma fuerza no solemos cambiar mucho de peso.

En el lado contrario podemos observar a Grok, nuestro
caverncola. Repite macro y microgestos al cargar la lea,
lanzar alguna piedra o forcejear con una presa? Cmo se
mueven sus hombros, codos y manos? Vara la amplitud y
gesto con la que tienen que hacer fuerza sus dedos?

La variedad en la postura

Ya hemos visto algunos detalles sobre la postura en el
ejemplo del corredor. Sin embargo, quedan algunas cosas por
analizar.

Como ya debes saber, la postura no es ms que la
posicin que mantiene el cuerpo durante una actividad
determinada. Aunque la postura es algo que se puede estudiar
desde un punto de vista corporal global las piernas y los

91

brazos tambin forman parte de la postura, generalmente

cuando hablamos sobre la postura solemos centrarnos en la
posicin que guarda la columna vertebral cuidado, no slo la
espalda; la columna vertebral transcurre desde la pelvis hasta
la cabeza. Por qu esa simplificacin? Desde un punto de vista
anatmico, la columna vertebral es el eje de nuestros
movimientos, el punto de apoyo de nuestros apndices
extremidades y cabeza y quien, a travs de ciertas
modificaciones en su curvatura, nos mantiene en equilibrio.
Cuanto ms equilibrada se muestra la columna vertebral como
estructura sea y articular, menos esfuerzo tiene que hacer el
resto del cuerpo para mantener el equilibrio general y, por
tanto, menos riesgo tenemos de que ese esfuerzo supere
nuestras capacidades fsicas y nos hagamos dao, y menos
energa necesitamos invertir en mantener ese equilibrio.

A partir de esta premisa aparece la correccin postural,
la cual yo prefiero denominar eficiencia postural, ya que no
considero que hayan posturas ms o menos correctas, sino
ms o menos eficientes a nivel energtico y mecnico ahora
me explico.

Desde que existe cierto inters por la actividad fsica
analtica, har unos doscientos aos, la postura siempre se ha
trabajado desde la esttica. Es decir, para cualquier actividad
la postura se ha contemplado como una parte del movimiento
totalmente esttica que se ha de mantener idntica durante
dicha actividad. Y esto se sigue recomendando hoy da ya nos
refiramos a actividades ms pasivas estar sentado en una silla
delante del ordenador como a otras ms activas levantar un
peso del suelo, correr, etc.

Con todo, la postura siempre se ha trabajado en
escenarios estables, en actividades sumamente controladas y

92

previsibles, en plena conservacin de simetra. Y yo pregunto:

qu tiene esto de real? De natural? En un medio natural, o
incluso cotidiano, al necesitar levantar un objeto pesado, ste
va a tener una forma totalmente equilibrada? Estar colocado
en un lugar fcilmente accesible para ser manipulado? El
suelo estar perfectamente nivelado? El espacio que
tendremos alrededor estar despejado?

A travs de diferentes disciplinas, todas ellas derivadas
de la gimnasia sueca analtica, hoy seguimos trabajando la
postura como si viviramos en una burbuja, en espacios
amplios, nivelados y, en el caso de utilizar materiales de carga
complementarios mancuernas, barras, stos estn
perfectamente equilibrados y diseados para que podamos
sujetarlos con facilidad. Pero en una situacin de necesidad de
esfuerzo postural real, como en el caso de ayudar a una
persona a levantarse del suelo o subir una caja llena de trastos
al altillo, encontramos esa simetra de cargas, esa disposicin
totalmente perfecta que facilite la postura y el gesto?

Evidentemente no. Por eso la postura no es algo que se
deba trabajar desde la esttica, sino desde la dinmica, porque
al igual que el gesto, la postura es otra parte del movimiento
que debe adaptarse a las necesidades reales de esfuerzo fsico
bajo cualquier circunstancia. Si no la entrenamos en estas
condiciones, si slo la practicamos dentro de la burbuja que
comentaba, qu ocurrir cuando nos veamos obligados a
realizar un esfuerzo fuera de esa burbuja, en el mundo real?
Seremos capaces de realizar el esfuerzo con cierta soltura y,
sobre todo, seguridad?

Por otro lado, al comprender la postura como algo
totalmente esttico, inmvil, volvemos a caer en el error de la
repeticin, esta vez repeticin postural.

93




Para mantener cierta postura, ya sea durante un
ejercicio ms cardiovascular o ms muscular aunque desde
una perspectiva natural esta diferenciacin de tipo de ejercicio
no tiene ningn sentido, una serie de msculos y fascias
deben trabajar constantemente sin modificar su longitud,
direccin de la aplicacin de tensin, etc. Y ya sabemos lo que
ocurre cuando cualquier tejido se ve expuesto a un esfuerzo
continuo y repetitivo. Por un lado pierde la capacidad de
adaptarse a uno distinto y por el otro lado acaba saturado por
la redundancia del esfuerzo. De ah que, siendo honestos,
despus de llevar dos horas sentados en la misma posicin nos
duela todo, ya hayamos mantenido una postura ms o menos
"correcta". El problema no es la postura en s, sino la postura
repetitiva. Obviamente, en tal caso es mejor para el cuerpo que
la postura sea eficiente. Pero por muy "correcta" que sea
nuestra postura, es el hecho de mantenerla sin ninguna
modificacin durante horas lo que nos va a traer problemas.
Por eso suelo bromear afirmando que la correccin postural
no es saludable; es mejor la incorreccin postural
constantemente variada.

Para cada esfuerzo, para cada actividad, en la vida real
la postura es una parte del movimiento dinmica, no esttica,
en constante adaptacin, capaz de adecuarse a la situacin a
cada instante cumpliendo el siguiente cuarteto de objetivos:
mantener el equilibrio, conservar el mximo de energa,
aplicar y transmitir las fuerzas que genera nuestro cuerpo con
eficacia, y garantizar la integridad de nuestras estructuras es
decir, evitar cualquier tipo de dao.

94


Nos adaptamos nosotros al medio o adaptamos el medio a
nosotros?

ste es el quid de la cuestin. Hemos manipulado y
seguimos hacindolo tanto nuestro entorno, hemos
adaptadado tanto el medio que nos rodea para tener una vida
fsicamente ms cmoda, que precisamente esa comodidad
excesiva est empezando a resultar un tanto incmoda.

Todos nuestros suelos son lisos, nivelados, despejados.
Los objetos pesados que levantamos estn diseados
especficamente para que los levantemos con facilidad. Por
ejemplo, una mancuerna o una barra de musculacin, sea del
peso que sea, siempre tiene el mismo dimetro de
empuadura, congruente con el tamao medio de una mano, y
est perfectamente equilibrada. Los ejercicios que solemos
realizar en el gimnasio son controlados, previsibles para el
cuerpo, tanto que llega un da que los podemos hacer con los
ojos cerrados, de forma automtica, sin necesidad tan slo ni
de prestar atencin a lo que estamos haciendo.

En cambio, el mundo real tiene poco de todo esto.
Subidas, bajadas, cambios de terreno, obstculos, Objetos
que no estn hechos para ser cogidos como una piedra, un
tronco o incluso una persona. Cualquier situacin natural que
requiera de cierto esfuerzo fsico implica un complejo trabajo
adaptativo, y no meramente fsico, sino mental hay que
pararse a pensar, ni que sea un momento, cmo cargar el
objeto, qu estrategia seguir para que el movimiento sea eficaz
y seguro. Te das cuenta de todas las cosas que tiene que hacer
tu cuerpo fsica y mentalmente cada vez que se enfrenta a un
reto natural?

95

Necesitamos ms que nunca recibir otro tipo de

estmulos, constantemente nuevos, para revivir en nuestra
actividad fsica, para obligarnos continuamente a adaptarnos
una y otra vez a nuevas situaciones, nuevos desafos.

No hace falta que adaptemos el medio a nosotros.
Contamos con una maravilla natural que es capaz de adaptarse
a cualquier situacin en cualquier escenario. Es ms, necesita
adaptarse al medio para seguir viva. Es nuestro cuerpo.

La variedad en la intensidad y la duracin

Ni qu decir tiene que esa incalculable diversidad de
situaciones a las que nos podemos enfrentar en nuestra vida
real no slo va a repercutir en cmo nos movemos, en una
infinita variedad de gestos y posturas, sino tambin en lo
intenso y duradero que puede resultar ese esfuerzo fsico.

Dependiendo de muchos factores, incluso del
omnipresente azar de la vida y la naturaleza, Grok ya poda
encontrar comida a los cinco minutos de haber empezado a
buscarla como pasar unas pocas horas hasta dar caza a alguna
presa o incluso sin encontrar nada que llevarse a la boca en un
da entero. Adems, una vez localizado el alimento la situacin
poda requerir de esfuerzos tan variados como recoger unos
pocos frutos de un arbusto, desenterrar unas races, cazar a su
presa en una accin sbita y violenta o pasar varias horas
corriendo detrs de un animal hasta agotarlo para acabar
atrapndolo estrategia conocida como caza por persistencia.
En resumidas cuentas, Grok nunca saba cun intensa iba a ser
la actividad fsica que realizara, ni tampoco cunto tiempo le
iba a llevar, y no slo en lo que se refiere a conseguir comida,
sino tambin en sus otras actividades fsicas cotidianas como
los juegos, la exploracin, el sexo o las tareas de

96

mantenimiento. Sin embargo, fuera como fuera, Grok no tena

otra opcin que adaptarse.


Hay que matizar que, generalmente, la naturaleza no
suele ser muy cruel con ninguno de nosotros, especialmente
cuando tenemos en cuenta el equilibrio energtico. Es por ello
que se puede adivinar que la intensidad y la duracin de un
esfuerzo fsico natural son inversamente proporcionales. Es
decir, a mayor intensidad requerida el esfuerzo suele ser ms
breve, mientras que a mayor duracin de la actividad fsica
menor acostumbra a ser la intensidad. De hecho, parece
evidente que hemos evolucionado para seguir este patrn ya
que las respuestas de nuestro organismo frente a actividades
largas y muy intensas no suelen ser las ms aconsejables para
disfrutar de cierta salud y de una vida duradera secrecin de
cortisol, oxidacin, envejecimiento, etc. mientras que en el
caso de que la actividad es liviana y corta el estmulo es
prcticamente nulo. No es que no se puedan dar estas
situaciones, pero s que se pueden suponer como
excepcionales, sobre todo si se tiene en cuenta la ley de
conservacin de energa. Qu sentido tendra una inversin
energtica tan intensa y duradera con tan pocas garantas de
recompensa?

As que en un medio natural las diferentes intensidades
y duraciones de la actividad fsica a la que nos podemos ver
expuestos, al igual que ocurra con los gestos y las posturas,
van a ser imprevisibles, aleatorias y tremendamente variadas,
teniendo en cuenta ese pequeo detalle: a mayor intensidad,
menor duracin, con mayor frecuencia de esfuerzos fsicos
moderados, reservando los episodios de alta intensidad y corta
duracin para momentos puntuales.

97

Por otro lado, algo que cabe recalcar es que esas

diferencias en la intensidad y la duracin no slo dependen del
tipo de movimiento que realicemos caminar suele ser menos
intenso que correr, sino tambin del esfuerzo requerido para
cada movimiento en concreto no es lo mismo lanzar un canto
de 50 gramos que un pedrusco de10 kilos o caminar de pie y
totalmente erguido por una llanura que hacerlo medio
agachado entre matorrales y con un desnivel muy
pronunciado. Una vez ms, esta observacin ms especfica de
la intensidad y la duracin "a lo pequeo" tambin se
caracteriza por una sola virtud, su variedad.

Elogio de la variedad

Ya lo deca Bruce Lee, "hay que buscar el equilibrio en el
movimiento y no en la quietud. () La vida nunca es
estancamiento. Es movimiento constante, movimiento sin ritmo,
pues nosotros estamos cambiando constantemente. Las cosas
viven movindose y ganan fuerza mientras lo hacen".

Y el movimiento en s mismo tambin conlleva un
movimiento; el movimiento se mueve.

Por mucho movimiento que sea, un movimiento
inmvil, repetitivo, te conduce al mismo punto que la falta de
movimiento, la propia inmovilidad.

El movimiento variado y la constante necesidad de
adaptacin que ste genera es lo que nos mantiene vivos, es la
maravilla de nuestra naturaleza.

Por eso la variedad de movimientos y de todo lo que
implica moverse gestos, posturas, intensidades, duraciones
es la principal caracterstica del Mtodo Natural.

98

7
SER FUERTE PARA SER TIL
Utilitarismo, funcionalidad y fantasa

"Vivimos en el mundo cuando amamos.

Slo una vida vivida para los dems merece la pena ser vivida"
Albert Einstein

Te has preguntado alguna vez para qu quieres estar en

buena forma y ser fuerte, gil, resistente, ligero, elstico. Y ya
no estoy hablando de salud o bienestar. Desde el momento en
que "autoevolucionamos", como veamos en la reflexin de
Maslow hace un par de captulos, lo que hacemos ya no
responde slo a un instinto fsico como puede ser sentirse
bien. Detrs de cada accin humana, en cada empresa en la que
nos embarcamos, desde un punto de vista moral debe haber un
propsito consciente. Aunque este hecho sea evolutivamente
ms reciente, la conciencia moral tambin forma parte de
nuestra evolucin natural y es probablemente una de las
caractersticas que nos diferencian del resto de animales.

El Mtodo Natural no es un simple sistema de
entrenamiento fsico. El Mtodo Natural es una forma de
entender la vida, una filosofa de vida que no se interesa
nicamente por el desarrollo fsico del hombre, sino tambin
mental y moral, completo, global. "La educacin fsica es ms
que la accin de perfeccionar el cuerpo; si nos limitamos a esto,
se cometera un grave error" deca Hbert.

99

Por eso la utilidad o utilitarismo de la actividad fsica

siempre est presente tanto en la teora como en la prctica del
mtodo. Todo tiene un porqu utilitario y moral, una razn de
ser ms all del fortalecimiento de nuestra musculatura, la
velocidad de nuestros gestos o la movilidad de nuestras
articulaciones.

De ah su famoso lema, ser fuerte para ser til, y todo lo
que ste representa.

La funcionalidad: ser fuerte para ser til fsicamente

Insisto en la misma pregunta pero ahora centrndome
ms en lo fsico. Para qu quieres estar en buena forma y ser
fuerte, gil, resistente, ligero, elstico?

Desde hace ya bastantes aos en el mundo de la
actividad y el entrenamiento fsico una palabra ha
incrementado cada vez ms su popularidad: funcionalidad. Al
observar que la prctica de actividad fsica amateur o
deportiva resultaba incompleta y poco prctica al basarse en
la ejecucin repetitiva de ejercicios analticos y poco naturales
que slo tenan como objetivo desarrollar la musculatura y
ciertas capacidades como la fuerza o la resistencia de forma
aislada, sin tener en cuenta otras cualidades como la sinergia,
la coordinacin o el equilibrio, surgi una nueva corriente, el
entrenamiento funcional, el cual tratara de compensar estas
carencias del entrenamiento clsico.

Qu es el entrenamiento funcional? Podemos
encontrar infinidad de definiciones de este tipo de
entrenamiento y, aunque existen muchos matices y diferencias
entre todas ellas sobre todo al determinar con precisin qu es
un ejercicio funcional, como norma general la idea bsica es

100

que los ejercicios ejecutados durante este entrenamiento

tienen que ser semejantes o extrapolables a una situacin real
o cotidiana del esfuerzo fsico que despus realizaremos, ya
sea en nuestra vida diaria o durante los gestos tcnicos del
deporte que practicamos. De esa forma, adems de conseguir
desarrollar "por partes" nuestro cuerpo y cualidades fsicas, el
entrenamiento clsico queda completado por la prctica de
movimientos ms globales, ms reales, que se asemejan a la
funcin que tenemos como objetivo final de nuestra
preparacin fsica, es decir, movimientos ms funcionales.

A pesar de que el enfoque del entrenamiento funcional
y la necesidad de este tipo de actividad fsica sea muy afn a la
filosofa del Mtodo Natural hasta aqu el concepto de
funcionalidad es algo que parece muy coherente, con el
tiempo, especialmente debido a la necesidad inherente del ser
humano por variar sus movimientos y al consecuente
aburrimiento ocasionado por la reiteracin exhaustiva de un
mismo movimiento el entrenamiento funcional sigue
manteniendo la base repetitiva del fitness convencional, las
salas de los gimnasios se han llenado de chismes cada vez ms
extraos y gestos cada vez ms estrambticos y estrafalarios
para mantener la justificacin del entrenamiento funcional,
mientras ste cada vez se ha alejado ms y ms de la idea
original, el movimiento global, natural, real, funcional,
utilitario.

Para el Mtodo Natural, todo ejercicio que
practiquemos debe cumplir no la caracterstica de
funcionalidad que ahora se contempla desde el fitness
movimientos circenses, sino sencillamente el representar un
movimiento natural, real y til para nuestra vida cotidiana. Por
ejemplo, un ejercicio fsicamente utilitario podra ser tomar un
objeto pesado del suelo y levantarlo por encima de la cabeza,

101

correr zigzagueando algunos conos, trepar por una espaldera,

etc.; todos ellos tienen una extrapolacin real. En cambio,
movimientos ms propios de la gimnasia deportiva o el circo,
por mucho que a nivel analtico o incluso global fortalezcan tal
o cual musculatura o sirvan para desarrollar el equilibrio o la
coordinacin, al no imitar una clara accin real y natural de
movimiento no se contemplan como utilitarios. Esto sucede
con ejercicios como caminar sobre las manos o saltar y dar una
voltereta en el aire, muy globales y coordinativos, pero poco
funcionales desde el punto de vista del utilitarismo.

El utilitarismo propiamente dicho: ser fuerte para ser til
moralmente

Sin embargo, todava hay una caracterstica ms que
debe cumplir todo ejercicio o movimiento que pueda
comprenderse como plenamente utilitario: su trasfondo moral.
Del mismo modo que es totalmente absurdo separar el cuerpo
por partes y de forma analtica para desarrollar su fisiologa
motriz, tampoco podemos separar la funcin puramente fsica
de nuestros movimientos de su funcin moral. Desde un punto
de vista social, comunitario, globalmente global valga la
redundancia para poner ms nfasis en el alcance de lo que
estoy diciendo, para qu quieres estar en buena forma y ser
fuerte, gil, resistente, ligero, elstico? Para verte ms guapo
delante del espejo? Para ligar ms? Para parecerte al modelo
de turno? Para competir con tus contrincantes y ser el mejor?
Para competir contigo mismo y superarte da tras da? Cul
es tu motivacin moral de movimiento?

Segn Georges Hbert el porqu moral de ser fuerte, de
estar en buena forma fsica, de ser capaz de realizar todos los
movimientos utilitarios indispensables caminar, correr,
saltar, cargar, lanzar, trepar, etc., slo es uno: el altruismo. El

102

ser humano es un ser social, comunitario, y moralmente tiene

el deber de ser til para su comunidad. No hay nadie mejor que
l mismo para explicarlo:

"La educacin fsica comprende entonces el desarrollo de
las cualidades morales y vitales para el desarrollo de
hombres completos. As, la educacin moral y vital es
inseparable de la educacin puramente fsica. La escuela
de los ejercicios fsicos debe ser al mismo tiempo la
escuela de la energa, de la voluntad, del coraje, de la
audacia. Se busca ser fuerte no solo fsicamente, sino
moralmente, para ser til hacia s mismo, su familia y la
humanidad entera. Es un deber individual y social a
cumplir".

El utilitarismo en el deporte y los movimientos de fantasa

Ya lo hemos visto en el tercer captulo, aunque vale la
pena aprovechar este momento para recalcarlo. Qu sentido
utilitario tiene el deporte en nuestra sociedad? Qu beneficio
moral reporta una disciplina que fomenta la competitividad
tanto contra un oponente como contra uno mismo? Puede que
pienses que en la prctica deportiva tambin se desarrolla el
trabajo en equipo, pero en realidad qu meta tiene ese trabajo
en equipo? No es, una vez ms, derrotar a otro equipo? Y ya
pensando en el mbito social, cul es el objetivo real del
fomento pblico del deporte? La salud y el bienestar de los
ciudadanos? Para eso habra que practicar ms deporte y no
ser un mero espectador desde una grada o sentado en el silln
delante del televisor. No representa ms un factor de
distraccin, aunque se use el eufemismo entretenimiento? No
hay maneras ms creativas y activamente participativas que
solamente observar lo que otros hacen? Slo hace falta leer un
poco sobre la historia del papel del deporte en la Antigua

103

Grecia o el Imperio Romano, o incluso en la recuperacin de

aquellos juegos olmpicos ya en nuestros tiempos, para
comprender el rol poltico y econmico que representan los
deportes mayoritarios hoy en da.

Adems, ms all de la competitividad o la distraccin
de las masas, qu utilidad emocional se puede extraer del
deporte y las prcticas acrobticas para uno mismo? Qu
busca en realidad quien compite o realiza este tipo de
actividad fsica? Es utilitario para los dems o incluso para s
mismo? O slo es una manera de demostracin de habilidad o
capacidad, de buscar la aprobacin de los dems o de
despertar su admiracin? Realmente este trasfondo
emocional, basado en la autoexigencia, la autocrtica y el
perfeccionamiento constante, es el adecuado para desarrollar
la autoestima del hombre? O una convivencia cooperativa y
altruista? Cmo va a ser as si lo ms importante que se tiene
presente en toda prctica deportiva o de fantasa es "ser el
mejor"? Probablemente, a pesar de que todo lo que rodea al
mundo deportivo no tiene por qu ser negativo, Georges
Hbert no iba mal encaminado al afirmar aquello de que "el
mundo moderno est fabricando hombres ms centrados en su
apariencia que en su funcin".

En definitiva, como l tambin sostena, "el objetivo final
de la educacin fsica se resume en formar para ser fuertes. Ser
fuerte no es especializarse en un solo gnero de ejercicios que le
den al sujeto extraordinarias cualidades acrobticas. Es
perfeccionarse fsicamente de una manera completa y til. () El
resto: juegos, deportes, movimientos de fantasa y acrobacia con
artilugios artificiales como la barra fija, paralelas, anillas, etc.
no tienen utilidad prctica. () Los ejercicios utilitarios
indispensables no son violentos ni peligrosos, aunque todo
depende de la manera en que se ejecuten. Precisamente este

104

peligro aparece cuando se transforman en deporte, donde el

objetivo es competir o ganar una prueba, un partido, etc. sin
preocuparse de las consecuencias que pueden resultar para el
organismo".

105

8
FLUIR
Mindfulness y conciencia plena
durante el ejercicio fsico

"Date cuenta profundamente de que todo lo que tienes es el

momento presente.
Haz del Ahora el enfoque principal de tu vida"
Eckhart Tolle

Dnde ests mientras haces ejercicio? No, no me

refiero a tu cuerpo. Ya s que seguramente tu cuerpo est
sentado en una mquina, una banqueta o una bicicleta esttica,
o con un poco de suerte dando botes a izquierda y derecha
delante de un espejo con la msica a todo trapo o
desplazndose por encima del asfalto mientras se escucha el
taptaptaptap de sus pies. Dnde ests t? Dnde est tu
mente, tu atencin? Ests concentrado en lo que haces? En
qu piensas mientras te mueves? Percibes todas las
sensaciones que va envindote tu cuerpo? O ms bien ests
pendiente de lo guapo que ests, cunto adelgazars, cul es tu
frecuencia cardiaca en ese momento, con qu monitor te toca
la sesin de spinning de despus, cunto peso vas a levantar en
la siguiente serie de press de banca, con qu cara te recibir tu
jefe en la reunin de maana, etc.?

Es decir, estn tu cuerpo y tu mente en el mismo lugar
y haciendo lo mismo mientras te mueves? Estn juntos, aqu y
ahora?

107


Probablemente ests pensando "y qu tiene que ver
esto con el Mtodo Natural, el ejercicio, la salud y el bienestar?".
Mucho. Ms de lo que piensas. Precisamente por eso tienes que
comprender qu significa fluir...
Qu es fluir?
El diccionario dice que fluir es surgir algo con
facilidad, una idea que creo que ya tenemos todos. Si
buscamos fluido como
adjetivo y
sus
sinnimos
encontramos continuado, espontneo, natural, sencillo. Y si
indagamos un poco ms aparecen sus antnimos forzado,
entrecortado, farragoso, artificial. Con todo esto creo que ya
puedes hacerte un esquema de lo que es fluir y, aunque nos
adelantemos un poco, el motivo que hace tan interesante que
el ejercicio fsico sea fluido, es decir, continuado, espontneo,
natural, sencillo,

No obstante, te invito a ir un poco ms all
conceptualmente y que no te contentes con conocer el mero
significado de fluir, sino que comprendas qu es, qu conlleva
fluir. Para ello veamos dos interpretaciones de lo que
representa fluir, una milenaria y otra de hace un par de
dcadas:

1. Fluir en la antigua China
El fluir milenario proviene del taosmo, una forma de
entender la vida totalmente opuesta a nuestra cultura. Si
quieres profundizar en el tema puedes empezar leyendo el Tao
Te Ching, un libro muy cortito que conforma las bases de la

108

filosofa taosta, escrito por LaoTs se estima que hace

alrededor de 2.500 aos. Es un texto precioso... Uno de los
aspectos en que ms insiste el taosmo es en que la vida, para
ser plena, debe ser fluida recordemos fcil, continuada,
espontnea, natural, sencilla, no forzada entrecortada,
farragosa, artificial.
En occidente nunca nos han enseado esto, ms bien al
contrario. Aqu la vida es dura, hay que sacrificarse y si no hay
sufrimiento no hay premio la tierra y el paraso, el infierno y
el cielo, la cruz y el perdn, Aqu forzamos a la vida para que
nos d cosas, tenemos metas y objetivos generalmente para
maana, no para hoy, y buscamos resultados.
Puede que funcione para algunos, no lo niego. Pero hoy
tambin s que no es la nica manera de funcionar, que no
hace falta marcarse objetivos muy concretos ms all que
sentirse bien y hacer lo que a uno le surge de dentro, de su
propia naturaleza, que somos parte de un todo, que una parte
de nosotros debe fluir en sincrona con ese todo, y que despus
de todo esto uno simplemente acaba disfrutando de las
consecuencias.

No quiero entrar mucho en el tema; esta idea puede
desarrollarse hasta el infinito y ms all. As que recalco lo ms
importante para lo que interesa al Mtodo Natural: en el
ejercicio fsico tambin es posible fluir de esta manera.

2. Fluir a finales del siglo XX
Ya hemos visto que el concepto de flujo es antiqusimo y
que comporta cierta perspectiva holstica, pero como parece

109

que nosotros siempre necesitamos el anlisis y no nos basta

con comprender el significado global de las cosas, podemos
estudiarlas en ms profundidad y determinar sus
caractersticas. Eso es lo que hizo Mihly Cskszentmihlyi a
partir de sus estudios en los aos 70 y publicando ms tarde su
libro Flow.

Qu es fluir desde un punto de vista analtico,
psicolgico, moderno?

Fluir es concentracin y atencin mxima, absorcin
absoluta en el momento presente y en lo que se est haciendo.
O sea que fluir es la versin moderna del aqu y ahora de Buda.

No es una atencin inducida, forzada; al contrario. No es
que t te enfoques, es que la actividad te enfoca. Porque eso
que ests haciendo es suficientemente difcil para que
represente cierto grado de desafo, pero suficientemente fcil
como para que no te frustres. Es suficientemente complejo
para requerir de toda tu atencin y uso de todos tus recursos,
pero suficientemente sencillo para que no te distraigas y caigas
en el aburrimiento o la desesperacin. Es una atencin tan
absorbente que llegas a perder el sentido del tiempo. Y por si
todo esto no fuera poco, fluir es algo tan potente que,
sencillamente, te hace sentir bien.

En resumidas cuentas y en palabras del propio
Cskszentmihlyi fluir es fusionar accin y conciencia, algo
que ha tenido diferentes nombres a lo largo de la historia. Hoy
el nombre que ms se usa es mindfulness, conciencia plena,
aunque muchos insisten en que tal vez se trate
de mindemptiness, vaco total de la mente en su forma de
pensamiento, atencin plena y, regresando al Tao, pensar sin
pensar, hacer sin hacer, wei wu wei.

110


Por qu fluir es fundamental cuando haces ejercicio fsico?

Te preguntaba hace un momento si tu cuerpo y tu
mente estn en el mismo lugar cuando haces ejercicio. Sabes
que ambos son interdependientes y responden a los estmulos
y procesos que se desarrollan en el uno y el otro
simultneamente; conforman una unidad indivisible. Sin
embargo, por ejemplo, cmo crees que le debe sentar a todo
tu yo que tu cuerpo est en una sala de un gimnasio y tu mente
en la oficina? O que tu cuerpo est corriendo por la playa y tu
mente est haciendo reglas de tres entre velocidades, tiempos
y frecuencias cardiacas? Puedes empezar a intuir por qu es
fundamental fluir mientras haces ejercicio? Exacto, porque si
no fluyes, el ejercicio fsico no sirve, no funciona, no reporta ni
resultados, ni beneficios, ni consecuencias, ni nada. Ests
limitando el verdadero potencial y beneficio del ejercicio fsico
sobre todo tu yo, tu cuerpo y tu mente unidos.

Si no fluyes, si el ejercicio es demasiado fcil, no hay
estmulo alguno. Estars por debajo de tu habilidad, del
potencial de desarrollo de tus recursos. Fluir no significa no
esforzarse. Fluir quiere decir no sacrificarse. Pero esfuerzo?
Claro que hay esfuerzo. El esfuerzo es aquello que t das para
despus recibir, pero no como expectativa o resultado, sino
como consecuencia paralela, como dualidad. Es parte del
intercambio energtico, algo que no tiene nada que ver con el
dolor o el agotamiento extremo, un indicador de forzar, no
de fluir.

Precisamente, si no fluyes, si el ejercicio que haces es
demasiado difcil, tu cuerpo te enviar seales de alarma.
Podrs verlas o no, podrs hacer caso o no, t decides. Pero si
no haces caso a tus avisos de antiflujo tendrs que inventarte

111

historias en tu mente, motivaciones extrnsecas relacionadas

con la esttica o el rendimiento para continuar con tu plan de
entrenamiento. Sin embargo, al ser objetivos artificiales,
antinaturales, ideas y creencias de la mente humana y
potenciadas por los cnones sociales del momento, los
intereses econmicos y la publicidad, jams alcanzars la
plenitud a travs de la actividad fsica basada en ellos.
Acabars o bien desmotivado y enfermo de perfeccionismo,
nunca contento con tus resultados, o bien lesionado. Sea como
sea, siempre tendrs que estar buscando motivaciones fuera,
dando tumbos, cuando la nica motivacin para hacer ejercicio
est dentro de ti. Eres movimiento.

Si no fluyes, si lo que haces no implica una mxima
atencin, si no sincronizas cuerpo y mente, no desconectas, no
disfrutas de ese no pensar en nada ms, uno de los beneficios
ms interesantes del ejercicio fsico. Es cuando el ejercicio se
convierte en una forma de meditacin.

Si no fluyes, si no pierdes la nocin del tiempo, si ests
pendiente siempre del reloj, tanto para saber cundo acaba esa
sesin de lo que sea que tanto te aburre como para medir
cunto ests tardando en recorrer tus kilmetros, no ests
disfrutando al 100%.

Si no fluyes, si el ejercicio que haces no surge de tu
propia naturaleza, es decir, si no te gusta, te aburres y
abandonas. Y te garantizo que seguro que hay algo que te gusta
hacer, seguro que hay algn tipo de movimiento fsico que te
encanta, aunque tal vez no lo hayas encontrado todava.
Insisto, lo veamos en el primer captulo, tu naturaleza es el
movimiento.

112


Por tanto, un ejercicio fsico que te facilite alcanzar el
flujo debe:

1. Conllevar un esfuerzo, un estmulo no excesivamente

inferior a tu estado de forma fsica actual, algo que
requiera de tu mpetu y de una prdida de energa, dar
para recibir, pero sin esperar recibir.
2. Implicar un esfuerzo, un estmulo no excesivamente
superior a tu estado de forma fsica actual, algo que no
provoque dolor o extenuacin.

3. Representar un desafo, un reto lo suficientemente

sencillo como para que puedas disfrutar de la actividad
y no forzar a tu mente a seguir pendiente de ella a
travs de pensamientos artificiales o banales, externos
a la propia actividad.
4. Ser un desafo, un reto lo suficientemente complejo
como para estimularte a un nivel superior que vaya ms
all del desarrollo superficial de tu fsico, un ejercicio
que requiera la activacin de todo tu sistema nervioso y
que implique movimientos globales, coordinados,
sinrgicos y que mantenga en alerta a todos tus
sentidos.
5. Hacerte perder la nocin del tiempo aunque el ejercicio
implique un esfuerzo, cierto cansancio, algo de
dificultad. Se consigue cumpliendo las cuatro
condiciones anteriores y, sobre todo, la siguiente, la
ltima.

113


6. Gustarte, divertirte, entusiasmarte, hacerte disfrutar.
No creo que haga falta explicarlo. Si no te gusta lo que
haces y si no disfrutas mientras lo haces, o bien lo
dejars o bien necesitars otra vez todos esos inventos
racionales que te comentaba para seguir hacindolo.

En definitiva, cuanto ms se aproxime el ejercicio fsico
que realices a estas ideas de manera proporcionada,
equilibrada, ms fcil lo tendrs para fluir, para disfrutar de los
beneficios y consecuencias del movimiento fsico, para sentirte
bien mientras haces ejercicio, en todos los niveles, no slo
fsico, sino tambin mental y emocional.

Qu factores influyen en el flujo del ejercicio

Podramos entrar ms al detalle, pero cuando hablamos
de fluir mientras hacemos ejercicio bsicamente podemos
jugar con dos variables, la complejidad y la intensidad.
Dependiendo de cmo juegues con ellas lo tendrs ms o
menos fcil para fluir, te acercars ms o menos al estado de
flujo. Como deca, lo ideal es jugar con ellas de manera
equilibrada y que, sobre todo, tengamos cuidado con no caer
en el error de centrarnos nicamente en la intensidad
representara un estrs repetitivo del que ya conocemos las
consecuencias.

As, cualquier actividad fsica que practiques, para que
facilite el estado de flujo, debe implicar un estmulo y una
progresin en su complejidad de ejecucin. Hacer ejercicio no
es slo mover los brazos y las piernas como si fueras un robot,
aunque el fitness convencional y algunos tipos de gimnasia se
centren en eso. Moverse debe implicar una dificultad mecnica
que active no slo tus msculos y articulaciones, sino que

114

requiera de toda tu atencin y activacin neurolgica y mental,

que conlleve un trabajo de coordinacin, sincronizacin,
sinergia, equilibrio, reaccin, a la vez que estrategia, toma de
decisiones, improvisacin, adaptacin,

Ya hemos jugado a imaginar a Grok corriendo por el
bosque, totalmente absorto en la actividad del momento,
calculando cada paso que da para esquivar obstculos y
adaptar sus pisadas al terreno, mirando en todas direcciones
atento a cualquier movimiento en su entorno, etc. No te
parece una actividad fsica especialmente compleja? Qu nivel
de atencin crees que requiere correr de esa forma? Atencin
mxima, por supuesto.

Los parmetros que puedes manejar para cambiar la
complejidad del ejercicio son tantos y tan diversos que las
posibilidades de variacin son infinitas si lo necesitas, repasa
las diez caractersticas de la actividad fsica de nuestros
ancestros del primer captulo. Adems, la posibilidad de
modificar en tal medida la complejidad del ejercicio te lo pone
todo de cara para no caer nunca en el aburrimiento o la
distraccin que te hagan salir del flujo, a la vez que no pones
en riesgo tu salud fsica, algo que s ocurre cuando te centras
ms en la intensidad.
Cabe recalcar que no trato aqu la intensidad con el
significado tcnico que tiene en el mundo del deporte, algo
mesurable, sino como lo que comprende en general al esfuerzo
meramente fsico que requiere el ejercicio desde un punto de
vista global. Cuando queremos incrementar la intensidad fsica
del ejercicio porque ya nos hemos adaptado al esfuerzo y no
alcanzamos el flujo, tenemos pocos factores con los que jugar.

115

Por ejemplo, si te gusta correr slo puedes jugar con la

velocidad, el tiempo o la distancia. O corres ms rpido, o
corres ms tiempo, o corres ms kilmetros. No quiero
alargarme porque es algo que ya he tratado en captulos
anteriores, pero este planteamiento, tarde o temprano, tiene
una caducidad. La intensidad tiene un tope, un lmite fsico que
ya sabemos donde acaba, en la lesin y la enfermedad. Muchos
se centran solamente en incrementar la intensidad del
ejercicio, debido en gran parte a nuestra cultura del sacrificio
contraria a la de la fluidez y, sobre todo, a la bsqueda de esos
lmites, alentados por la publicidad de eslganes del
tipo Where is the limit? o No pain, no gain. Es curioso, tambin,
como ste suele ser el caso de los practicantes de Cardio
Crnico en cualquiera de sus modalidades: carrera, bicicleta,
natacin, Es realmente complicado mantener un estado de
flujo durante la prctica de estas actividades si no se mantiene
una intensidad muy alta. Por qu no probar a mantener o
incluso bajar la intensidad e incrementar la complejidad? Es
decir, no es que no puedas correr, ir en bici o nadar, pero no
centrndote nicamente en la intensidad, sino tambin en la
complejidad. Siempre lo tendrs ms fcil para fluir si corres
por la montaa intercalando caminatas o trepando algn rbol
o roca, si vas en bici por terrenos irregulares o si nadas
mientras juegas un partidillo de waterpolo.
Conclusiones fluidas
En fin, la prctica de Mtodo Natural transcurre en un
fluir continuo. Caminas, corres, saltas, te equilibras, trepas,
lanzas, etc. aleatoriamente, cambiando constantemente de
escenarios, terrenos, gestos y posturas, obligndote a
mantener tu atencin y conciencia plena en todo lo que ests
haciendo. Su alta variabilidad y la posibilidad de adecuar la

116

actividad fsica a tus capacidades y condicin fsica hacen que

tu movimiento natural represente un esfuerzo ni demasiado
liviano ni demasiado duro, un reto ni muy fcil ni muy
complicado, algo que te haga perder la nocin del tiempo y que
implique alcanzar tal nivel de atencin que cuerpo y mente se
sincronicen en el momento presente.
Una vez tengas eso, no lo pierdas y empieza a jugar con
la complejidad e intensidad de tus movimientos, siempre
escuchando ms a tus sensaciones e instintos que al ruido
meditico y social que viene de fuera y de tus creencias
culturales anteriores.
As alcanzars el flujo, el wei wu wei, el hacer sin hacer
y, en el ejercicio, el moverte sin moverte.

117

9
ASENTANDO LOS CIMIENTOS
Los ocho fundamentos del Mtodo Natural

"Si has construido castillos en el aire, tu trabajo no se pierde;

ahora coloca las bases debajo de ellos"
George Bernard Shaw

Creo que ha llegado el momento de recapitular la teora

y definir las bases del Mtodo Natural, antes de pasar a
explicarte en qu consiste realmente y cmo ponerlo en
prctica.

Como el Mtodo Natural no es un mero sistema de
ejercicio fsico y comprende cierta conciencia de lo que se est
haciendo, es importante no perder nunca de vista ninguno de
los ocho siguientes principios del mtodo, tanto al reflexionar
sobre ste como especialmente cuando lo practicamos.

1. Variedad

El Mtodo Natural es extremadamente variado en cada
uno de los mbitos que puedan comprenderse en torno a la
prctica de cierta actividad fsica. Esta incontrolada variedad
afecta a movimientos, gestos, posturas, intensidad, duracin
del esfuerzo, escenarios, frecuencia del entrenamiento, Todo
cambia continuamente, lo que provocar un estmulo
renovado constante que generar una necesidad de adaptacin
permanente, el motor de la vida.

119


2. Utilitarismo

Todos los ejercicios practicados en el Mtodo Natural
son ms que funcionales, extrapolables a los esfuerzos de la
vida cotidiana, sino que adems son utilitarios, tienen un fin
moral, servir al propio individuo y a su comunidad humana. El
ejercicio fsico se contempla como una actividad ms que
completa el desarrollo fsico, mental y moral del hombre
dentro de la sociedad.

3. Globalidad

Los movimientos y habilidades que conforman el
Mtodo Natural son fundamentalmente globales. No hay lugar
para el anlisis, excepto en casos muy concretos donde sta
sirva para rehabilitar o potenciar una carencia fsica evidente.
Se evita absolutamente la especializacin tanto de
movimientos tratando de mantener el equilibrio en el
desarrollo de los ejercicios utilitarios indispensables como de
cualidades fsicas fuerza, resistencia, potencia, movilidad, etc.

4. Adaptabilidad

El Mtodo Natural potencia especialmente la capacidad
del hombre para adaptarse a cualquier situacin que requiera
de cierto esfuerzo fsico, por lo que adems de ser fundamental
la preparacin fsica necesaria para responder con eficacia a
dichas situaciones, tambin ser de vital importancia
desarrollar cualidades como la creatividad, el coraje, la
voluntad, la improvisacin, la reaccin, la cooperacin, etc.

120


5. Flujo

La prctica del Mtodo Natural debe enmarcarse en un
constante fluir del individuo, por lo que el trabajo debe ser
continuo, sin interrupciones, a la vez que representar un reto
estimulante, ni muy sencillo ni muy complejo, ni muy intenso
ni muy liviano. De ese modo la actividad fsica se practica en
plena presencia, conciencia y atencin, en "modo mindfulness",
como si de una meditacin se tratara.

6. Suficiencia

El Mtodo Natural es suficiente para alcanzar y
mantener una salud y bienestar fsico ptimos al
corresponderse con la actividad fsica que realizaramos de
forma natural. Es decir, no hace falta hacer ms ejercicio fsico
que el propuesto por el Mtodo Natural. Ahora bien, cada cual
es libre de complementarlo con otro tipo de actividades fsicas
como deportes y juegos de ocio, si es posible sin dejar de tener
presentes los principios de variedad y utilitarismo.

7. Sostenibilidad

La vida es cclica y el hombre no es una excepcin. Con
el tiempo envejecemos, lo cual merma progresivamente
nuestras capacidades fsicas. Sea como sea, el Mtodo Natural
propone una intensidad, movimientos, posturas, etc.
fcilmente sostenibles. Realizar una actividad fsica que en un
corto periodo de tiempo va a resultar insostenible es un
absurdo.

121

8. Holismo

El Mtodo Natural, centrado en el ejercicio fsico,
constituye solamente una de las partes de una vida coherente
con nuestra naturaleza que tambin tiene en cuenta otros
aspectos como la alimentacin natural y evolutiva o el respeto
por los ritmos circadianos. Adems, otras caractersticas y
valores que amplifican los efectos del Mtodo Natural son la
simplicidad, el respeto por el resto de seres que conviven con
nosotros vivos e inertes, la sencillez, la frugalidad, la
tranquilidad y la sobriedad.

Desde esta perspectiva holstica, los beneficios que nos
puede reportar el Mtodo Natural son mucho ms pobres si no
se presta atencin a otros aspectos vitales como la
alimentacin, el descanso, las relaciones sociales o el
desarrollo personal.

122

10
MANOS A LA OBRA
En qu consiste el Mtodo Natural?

"A la pista de tenis se va a jugar a tenis,

no a ver si las lneas son rectas"
Robert Frost

Tienes razn. Hemos repasado qu es la coherencia

evolutiva, cul es el objetivo holstico del Mtodo Natural y
cules son las posibilidades reales y naturales de movimiento
que tenemos. Hemos hablado de la variedad como puntal de la
actividad fsica, y del aspecto prctico y utilitario que debe
haber detrs de cada uno de nuestros movimientos, mientras
mantenemos una atencin plena en aquello que estamos
haciendo para fluir y estar presentes. Pero bueno, de qu
trata realmente el Mtodo Natural? Simplemente tenemos
que caminar, correr, saltar, trepar y gatear de vez en cuando?

Como te deca en el captulo de bienvenida, al final del
camino puede que s, que una vez comprendido y desarrollado
el Mtodo Natural en su plenitud sencillamente nos baste con
salir todos los das al campo y realizar recorridos ms o menos
improvisados donde nos dejemos llevar y al cabo de la "sesin
de entrenamiento" hayamos practicado cada uno de los
ejercicios utilitarios indispensables de mil y una manera
distintas. Sin embargo, como no tenemos la necesidad externa
de movernos de esa forma gracias a nuestras comodidades
fsicas modernas, alcanzar tal punto de "iluminacin" me
parece algo complicado, al menos en un entorno urbano,
industrializado, controlado, artificial. Otra cosa sera que te

123

marcharas a vivir a algn lugar del mundo remoto y virgen,

donde la necesidad de un mtodo desaparecera; tendras que
acatar las leyes de la naturaleza s o s.

As que honestamente no, no es tan fcil como caminar,
correr, saltar, etc. Necesitamos un sistema de trabajo.

La metodologa general

Recordando una vez ms las palabras del bueno de
Hbert, desde un punto de vista global "el Mtodo Natural de
Educacin Fsica es un retorno a la naturaleza, racional y
adaptado a las actuales condiciones sociales. En este mtodo el
objetivo de la sesin de trabajo todos los das es precisamente
el de restablecer, por un periodo determinado, las condiciones de
vida natural". Es decir, durante toda la prctica del Mtodo
Natural, lo nico que intentaremos es darle forma de una
manera racional a algo que no la tiene, la actividad fsica
natural. Cmo lo haremos? La base de nuestra prctica ser
cumplir para cada sesin de entrenamiento los siguientes
principios, tal y como los describi el propio Hbert:

"Produccin diaria, durante un tiempo determinado,
del trabajo y esfuerzo necesarios para desarrollar la
resistencia y la vitalidad, primeros elementos de la fuerza
que hay que poseer". Tenemos que movernos todos los
das. No de la misma forma, no durante el mismo
tiempo, a veces realizando sesiones ms cortas incluso
de unos pocos minutos y otras ms largas, tal y como
sucedera en plena naturaleza, enfocndonos
principalmente en un trabajo continuo y de intensidad
moderada, fluido, que desarrolle nuestra resistencia y
despierte nuestra vitalidad.

124

 "Prctica regular y continua de todos los gneros de

ejercicios utilitarios indispensables sin excepcin". Es
muy importante no especializarse ya que el fundamento
de la variedad del Mtodo Natural empieza
precisamente por la diversificacin de actividades. De
las diez familias de ejercicio utilitarios indispensables,
uno de ellos puede comprenderse como excepcional
durante el invierno, al basar nuestro entrenamiento en
el ejercicio al aire libre. Como habrs adivinado, ste es
la natacin. De todos modos, aunque desde un punto de
vista purista no se contempla esta posibilidad, siempre
podrs nadar algunos largos en la piscina.

"Desarrollo de las cualidades morales: energa, coraje,
voluntad, audacia, a travs de los medios de ejercicios
utilitarios para esas cualidades. La elevacin moral
reside en el desarrollo del altruismo". Por un lado, el
trabajo diario de segn qu familias nos ayudarn a
superar ciertos miedos a la altura cuando trepamos,
por ejemplo, a desarrollar un carcter ms enrgico
al tener que responder con vitalidad ante ciertos retos
y a potenciar nuestra reaccin y toma de decisiones
ante un desafo estratgico. Por otro lado no menos
importante, a travs de ciertos ejercicios en grupo el
enfoque del entrenamiento ser claramente altruista,
donde la utilidad final del ejercicio es ayudar, ser til
para los dems y fomentar la cooperacin y el trabajo
en equipo.

"Adaptacin al fro, calor, el sol, el medio, trabajando
al aire libre, bajo baos de aire y de sol, y tambin de
agua en el ro o en el mar". Comunicarse en libertad y
recuperar la interaccin natural con nuestro entorno
tambin implica saber hacerlo en cualquier situacin.

125

Por eso, siempre que las condiciones no sean

extremadamente adversas, las sesiones de Mtodo
Natural se realizan al aire libre, insistiendo todava ms
en el desarrollo de virtudes como la adaptacin a
cualquier situacin y la voluntad.

"Habituacin a la frugalidad, la sobriedad, la
simplicidad en la manera de vivir, la moderacin de
ciertos placeres, la higiene, es decir, la prctica de la
moralidad fsica". Es decir, comprender que la vida es
mucho ms sencilla de lo que creemos o de lo que
promueve nuestra cultura del consumo. Probablemente
para ser felices y encontrarnos bien tenemos ms que
suficiente con salir un rato cada da y disfrutar del aire
libre, jugar y movernos, respirar aire puro, comer
alimentos naturales, relacionarnos abiertamente con los
dems, etc.

La gestin de la fatiga

Puede que te sorprenda la recomendacin de moverse y
hacer ejercicio a diario. Durante muchsimo tiempo te han
estado convenciendo de que despus del ejercicio se requiere
de descanso algo que tampoco es del todo falso. Entonces,
cmo vas a caminar, correr, saltar, trepar, cargar, cada da?
No vas a sobrecargarte, sobreentrenarte?

Todas las teoras sobre las que revolotean las "famosas"
4872 horas de descanso se basan en un sistema de
entrenamiento analtico y repetitivo. Obviamente, si entrenas
segn el fitness convencional tu musculatura pectoral
ejecutando en un slo da un volumen de 4 ejercicios de 3
series de 12 repeticiones cada una a gran intensidadun total
de 144 repeticiones de un gesto prcticamente idntico!, todo

126

este grupo muscular va a necesitar de cierto descanso para

recuperarse. Del mismo modo, si practicas ejercicio
cardiovascular convencional como puede ser la carrera
continua y un da te da por correr ms de 20 kilmetros, lo ms
inteligente ser descansar al menos un da antes de repetir el
mismo entrenamiento. Ahora, como ya te he preguntado tantas
otras veces, qu tiene este comportamiento de natural?

Las sesiones de Mtodo Natural no se centran en un
gesto, en un movimiento, en el trabajo de una cualidad. Por si
no lo he dejado claro, su principal caracterstica es la variedad.
Hbert ya lo tuvo en cuenta: "No slo importa la cantidad de
trabajo, sino la manera de trabajar. Un sujeto se desarrolla
tanto por el volumen de trabajo como por la forma, por lo que no
debe exagerarse el esfuerzo fsico, de la misma manera que la
comida, las horas de sueo o el descanso. El trabajo fsico
exagerado deteriora el organismo, no le permite mejorar". De
ah que intente evitarse el entrenamiento extremadamente
intenso hablando en general y el fallo muscular cuando se
realizan ejercicios de fuerza, tratando de "no llegar al lmite
de las fuerzas; si no se necesita ms de un da de descanso y se
pierde continuidad".

Tal vez tambin ests pensando en que el desarrollo de
la fuerza o de la resistencia es ms rpido utilizando los
sistemas clsicos de entrenamiento, basados en "fundir" el
cuerpo para despus descansar y adaptarse al esfuerzo al que
nos hemos expuesto, para conseguir la tan ansiada
sobrecompensacin. Bueno, no voy a discutir que este sistema
pueda ser ms rpido, pero al Mtodo Natural poco le importa
la velocidad del incremento de ciertas capacidades, sino que
ms bien busca la mejora constante de nuestras capacidades
fsicas de una forma progresiva, constante, fluida y segura.

127

Al moverte todos los das de una forma infinitamente

variada en gestos, posturas, intensidades, duracin, enfoques
de trabajo, etc. las posibilidades de sobrecargarte son
mnimas, mientras que el cuerpo se ve inmerso en un da a da
continua y moderadamente activo, algo que nos hace mucha
falta.

De todos modos, dentro de este marco de la gestin de la
fatiga pueden contemplarse dos excepciones para las que s se
tendrn en cuenta los conocimientos fisiolgicos que tenemos
sobre la teora de la sobrecompensacin y as evitar el
sobreentrenamiento:

1. El trabajo de una tcnica particular. Por ejemplo, es
probable que se dedique una sesin de Mtodo Natural
a aprender y mejorar nuestro salto de profundidad, por
lo que se hace necesario cierto trabajo repetitivo.
Obviamente, al da siguiente se intentarn evitar los
saltos, especialmente los que ms se asemejen a los
saltos de profundidad.

2. El entrenamiento de los ejercicios educativos
elementales, aquellos que son complementarios a los
ejercicios utilitarios indispensables y que nos sirven
para alcanzar o mantener cierta forma fsica de manera
ms especfica enseguida veremos de qu se tratan.
Por ejemplo, puede que durante una sesin se trabaje
especficamente el gesto de la traccin dominadas
para mejorar en algunas tcnicas de trepa. Al fatigar
localmente la musculatura de la espalda, durante un par
de das trataremos de evitar el trabajo de esta
musculatura.

128

Sea como sea, lo ms importante es comprender que la

fatiga es una seal especialmente til para nuestro organismo
como el dolor, el hambre o el placer al informarnos acerca
de nuestra "situacin energtica" y a la que nos interesa
escuchar activamente. Muy de vez en cuando, simulando algn
episodio natural como una lucha o la huda de un peligro,
podemos realizar sesiones ms largas e intensas que nos lleven
a la extenuacin. Consecuentemente, despus de una sesin de
este tipo no nos ir mal descansar uno o dos das o ms. En
cualquier caso, el cuerpo nos pedir el descanso que necesite.

Ahora bien, como norma general cualquier sesin de
Mtodo Natural provocar cierto cansancio, como es lgico,
pero no una fatiga extrema, congestin muscular, inflamacin,
etc., signos de un ejercicio fsico excesivo.

El Mtodo Natural diferenciado en dos partes

Y recalco: diferenciado, no separado recuerda el
concepto de holismo que repasamos en el tercer captulo.

Todo mtodo de educacin fsica o entrenamiento
puede diferenciarse en dos partes interdependientes, una
educativa y otra aplicativa. La una sin la otra no tiene ningn
sentido, y viceversa.

En el Mtodo Natural la primera parte, la educativa, es
semejante al entrenamiento fsico clsico. A travs de ciertos
ejercicios y movimientos controlados, planificados y
practicados con cierta frecuencia, se pretende inducir una
reaccin del cuerpo prevista, es decir, provocar una serie de
efectos concretos, determinados, tanto a nivel tcnico como
fisiolgico. Para Hbert, los efectos ms importantes que
deben tenerse como objetivo son:

129

Favorecer el desarrollo mecnico de la caja torcica y

darle movilidad.
Aumentar la capacidad respiratoria.
Fortalecer especialmente la musculatura abdominal.
Desarrollar normalmente todo el sistema muscular.
Corregir los defectos y malos hbitos, tales como
espalda curvada, hiperlordosis, etc.
Aprender la mejor manera de ejecutar los ejercicios
utilitarios indispensables caminar, correr, saltar

Esta parte educativa del Mtodo Natural se desarrolla a

travs de la prctica de los ejercicios educativos elementales
los veremos en el siguiente captulo.

Paralelamente, la parte aplicativa del mtodo trata de
aproximarse al mximo a una actividad fsica natural con tal
de:

Desarrollar en todo su potencial nuestras aptitudes
fsicas, as como el uso racional de la fuerza y las
habilidades adquiridas en la prctica de los ejercicios
educativos.
Obtener resultados prcticos de la actividad fsica
funcionalidad.
Simular y practicar jugando situaciones en las que
todos los movimientos adquiridos tengan una
aplicacin y utilidad moral y altruista utilitarismo.

Como es lgico, el grueso de la parte aplicativa se enfoca en
la combinacin de los ejercicios utilitarios indispensables
caminar, correr, saltar, etc.

130

La distribucin variable y progresiva de las partes educativa y

aplicativa

Ahora que ya te puedes hacer un poco a la idea de la
metodologa general del Mtodo Natural y las partes que
conforman este sistema de entrenamiento, cmo crees que
van a quedar distribuidas las partes que hemos diferenciado
del Mtodo Natural? Cul es ms importante, la parte
educativa o la aplicativa?

Al hablar sobre la necesidad de un mtodo en el quinto
captulo ya qued bastante claro que cuando alguien se inicia
en el Mtodo Natural es como un animal enjaulado que poco a
poco va a reintroducirse en un medio ms salvaje.
Progresivamente, tanto a nivel fsico como mental, el iniciado
debe aprender y prepararse fsicamente para moverse,
siempre que quiera disfrutar de la actividad fsica, aprender
siguiendo un camino natural y evitar ciertos contratiempos
lesiones, aburrimiento, frustracin, "antiflujo", etc. Es por ello
que en un principio la parte educativa y sus ejercicios
elementales van a ser a los que se les dedique mayor atencin
y dedicacin.

De todos modos, como el objetivo final es movernos
como lo haramos naturalmente, desde el primer da siempre
debe haber una prctica aplicativa, aunque sea algo tan
sencillo como caminar. Con el tiempo, paulatinamente se irn
encadenando los ejercicios elementales hasta transformarlos
en movimientos ms complejos, completos y tiles, hasta
conformar los ejercicios utilitarios indispensables, de manera
que la parte educativa cada vez se lleve una proporcin menor
del tiempo que dediquemos a nuestra actividad fsica en favor
de la parte aplicativa.

131

Como deca al principio del captulo, una especie de

"nirvana" del Mtodo Natural se alcanza cuando la parte
educativa prcticamente no es necesaria, aunque esto es algo
verdaderamente poco probable de conseguir mientras quien
practique el Mtodo Natural viva en una sociedad y entorno
modernos. A nivel prctico, sea como sea, un da a la semana
suele ser conveniente dedicarlo a los ejercicios educativos
elementales como complemento fsico del trabajo aplicativo
diario.

Resumiendo, la prctica de actividad fsica de una persona
que practique el Mtodo Natural suele comprender el conjunto
de ejercicios siguiente:

Los ejercicios educativos elementales que le preparen y
ayuden a mejorar y mantener una forma fsica
adecuada para practicar el mtodo completo.
Los ejercicios naturales y utilitarios indispensables,
tanto de manera controlada como en entornos
naturales imprevisibles.
Los trabajos manuales diarios ms comunes de la vida
cotidiana.
Los juegos de entretenimiento y deportes
especializados no indispensables ni utilitarios pero
tambin presentes en nuestra sociedad, comprendidos
como una actividad fsica extraordinaria.

Los ms diversos escenarios. Dnde practicar el Mtodo
Natural?

De acuerdo. Piensa bien la pregunta. Por lo visto, el
Mtodo Natural consiste bsicamente en caminar, correr,
saltar, gatear, etc. Dnde crees que puedes hacer todas estas
cosas? Efectivamente! En cualquier sitio!!

132


Para practicar el Mtodo Natural no necesitas ser socio
de un gimnasio. Tampoco necesitas material extra pesas,
gomas, colchonetas, etc. Slo necesitas un espacio donde poder
moverte de una manera libre y variada, y eso lo puedes hacer
tanto en el comedor de tu casa como en un bosque, pasando
por parques, polideportivos, playas, etc. Est claro que lo ideal
es que te muevas al aire libre, ya que gozars de ms libertad
de movimiento para segn qu ejercicios vas a necesitar ms
espacio, especialmente cuando quieres correr o saltar,
adems de beneficiarte de poder respirar aire no estancado
como en un recinto cerrado, estar en contacto con el Sol,
acabar empapado bajo la lluvia, etc. Sin embargo, tu casa o una
sala de gimnasio tambin puede ser una buena alternativa
para segn que momentos. En resumen, ya no vas a tener
excusas para hacer ejercicio. Puedes moverte donde t quieras
y cuando t quieras.

Lo ms importante de todo, precisamente, es que en ese
trasfondo de variedad infinita del Mtodo Natural tambin
incluyas los lugares donde te ejercites. Cambia constantemente
de escenarios. No alcances nunca la adaptacin completa a un
lugar. Estimula continuamente tu capacidad de improvisacin,
tu creatividad y la respuesta fsica que tiene que dar tu cuerpo
a nuevos desafos con frecuencia. En casa no hagas siempre los
mismos movimientos y recorridos. Cada vez que vayas a la
cocina hazlo gateando a cuatro patas, y cuando vuelvas al
comedor hazlo reptando. Cambia las sillas de sitio y mueve la
mesa; crea circuitos nuevos. Y fuera, en la calle, no vayas
siempre a los mismos parques, no te equilibres siempre en la
misma barandilla. Cambia cada da el muro por donde trepas,
los obstculos que saltas, los caminos por donde corres.

133

Y si es tan fcil como jugar?

Lo ves? No te engaaba en mi introduccin.
Probablemente gran parte de lo que necesitas hacer para
recuperar tu salud en caso de no tenerla o mantenerte en
forma es volver a ser como un nio y jugar.

Los movimientos que te propone el Mtodo Natural son
los mismos que hacas de pequeo en el parque cuando salas
corriendo, te subas en un banco, trepabas por las escaleras del
tobogn, te tirabas abajo, volvas a subir pero esta vez por la
rampa, bajabas unos escalones y saltabas cada vez desde ms
arriba, dabas una voltereta, cogas unas cuantas piedras y
hacas puntera contra un poste, y as pasabas el rato.

Que te cansabas? Parabas. Que no? Seguas jugando.
Que ya no te apeteca hacer segn el qu? Lo dejabas y hacas
otra cosa.

Y mientras te inventabas historias, t solo o con tus
amigos, ya estuvieras en el patio del colegio, de excursin por
la montaa o en tu cuarto de seis metros cuadrados.

De verdad sigues pensando que necesitas algo ms
para estar en forma? Para moverte con frecuencia? Para ser
feliz?

Vuelve a jugar y tendrs una buena parte de tu
bienestar asegurado.

134

11
ENTRENAMIENTO PREVIO Y PARALELO
Los ejercicios educativos elementales

"La educacin es el desarrollo en el hombre

de toda la perfeccin de que su naturaleza es capaz"
Inmanuel Kant

Para empezar, dos matices:

1. As como ests educado, as te comportars.

2. La educacin debera ser la base del desarrollo de todo
el potencial del ser humano de una manera libre,
natural, no restrictiva.

Por tanto, si quieres practicar Mtodo Natural, primero vas a
necesitar educarte en el Mtodo Natural. Te han enseado y te
has acostumbrado a una serie de movimientos o incluso "no
movimientos" pero pretendes empezar a moverte de otra
forma, por lo que necesitas aprender unos movimientos
nuevos y prepararte fsicamente para ellos. Adems, estos
movimientos que pasarn a formar parte de tu educacin
motriz no son el final de tu actividad fsica, sino el principio,
precisamente para ofrecerte la posibilidad de desarrollarte
libremente, de expresar tu movimiento natural.

Esto es todo lo que te ofrece la parte educativa del Mtodo
Natural, la tcnica y la preparacin fsica y mental necesarias

135

para poder realizar los ejercicios utilitarios indispensables

caminar, correr, saltar, etc. con garantas de xito,
rendimiento y seguridad.

La educacin elemental

Y te lo ofrece, en un principio, a travs de los ejercicios
educativos elementales, los cuales no son ms que "los
ejercicios utilitarios indispensables caminar, correr, saltar,
gatear, equilibrarse, trepar, cargar, lanzar, defenderse y nadar
separados en partes ms sencillas", segn Georges Hbert. Por
eso son la base pero no el fin, porque te dan la posibilidad de
desarrollar un tipo ms complejo de movimientos, tu
movimiento natural.

Cules son los ejercicios educativos del Mtodo Natural?
Ejercicios clsicos con los que seguro que ya ests
familiarizado, ya que esta parte educativa es la ms analtica y
repetitiva del Mtodo Natural. Hbert los dividi de la
siguiente manera:

Los movimientos clsicos elementales de brazos,
piernas y tronco: elevaciones, flexiones, extensiones, y
en general cualquier tipo de desplazamiento dentro de
los lmites normales de las articulaciones.
Las suspensiones simples con las manos,
comprendiendo progresiones horizontales, con brazos
extendidos o flexionados, las piernas arriba o abajo,
Las suspensiones se realizan en todo tipo de objetos y
con todo tipo de agarres.
Los apoyos sobre las manos, o sobre los dedos, o sobre
la punta de las pies, con brazos extendidos o
flexionados tablas, sobre todo tipo de objetos y
superficies.

136

Los movimientos de equilibrio sobre una pierna o las

dos piernas.
Los saltos con uno o dos pies, en el suelo o sobre un
objeto.
Los movimientos respiratorios.

De todos modos, por muy fcil que parezca, todos estos

ejercicios educativos tienen un fundamento fisiolgico y una
serie de caractersticas que precisamente les diferencian de
otro tipo de ejercicios ms complejos, como los ejercicios
utilitarios indispensables. As progresaremos de lo sencillo a lo
complejo, de lo liviano a lo intenso, de lo artificial a lo natural
los ejercicios educativos son artificiales, necesarios solamente
porque hubo un da en que dejaron de educarnos
naturalmente. Las principales caractersticas de los ejercicios
educativos son:

Se ejecutan manteniendo posturas fijas y eficientes. La
postura de la columna vertebral prcticamente no vara
durante el movimiento, excepto durante los ejercicios
educativos propios del tronco. Podra decirse que se
realizan en "correccin postural" aunque ya qued
claro en el captulo 6 que las posturas "correctas" no
existen en la naturaleza. En este sentido, ser de vital
importancia la posicin de la columna, la pelvis, la
cabeza y las escpulas, manteniendo el "trax abierto"
como deca Hbert, potenciando los msculos dorsales
y evitando el acortamiento de la musculatura anterior
sobre todo pectoral.
Se ejecutan en parado, sin implicar ningn tipo de
desplazamiento. Por ejemplo, en el caso de los ejercicios
educativos de salto, el impulso y el aterrizaje se dan en
el mismo punto. En caso de conllevar un
desplazamiento ya estaramos hablando de un ejercicio

137

utilitario indispensable.
Se realizan con las manos libres o con material
indistintamente, teniendo en cuenta que el uso de
material peso, gomas, etc. aumentar la intensidad de
los ejercicios.
Su efecto es localizado, analtico y mximo, aunque sin
alcanzar el fallo muscular. Buscamos la potenciacin y
el trabajo eficaz de ciertos msculos, pero no un
desarrollo sin un fin utilitario. Es decir, tanto nos da
cuntas repeticiones podamos hacer, cunto peso
levantamos o cuntos centmetros mide nuestro bceps.
El objetivo es que nuestros msculos sean
suficientemente fuertes para realizar los ejercicios
utilitarios indispensables, nada ms.
El recorrido de todos los ejercicios es mximo dentro de
los rangos articulares seguros, para que los msculos
cumplan con su funcin en cualquier ngulo articular.
Los movimientos naturales que despus practicaremos
para completar el Mtodo Natural pueden darse en
cualquier ngulo articular y nuestros msculos deben
poder reaccionar. No debemos acortar el recorrido de
un movimiento a no ser que veamos comprometida la
integridad de la articulacin que estamos moviendo.
Todos los movimientos deben ejecutarse de una
manera simtrica ya que en ningn momento debemos
perder la "correccin postural". Otra cosa muy distinta
ocurrir durante el movimiento natural.
Se repiten sistemticamente hasta alcanzar cierta
sensacin de fatiga local algo de lo que ya te he
hablado en el captulo anterior.
La velocidad de los movimientos es constante, sin
cambios bruscos.
La respiracin debe sincronizarse con el esfuerzo. Por
norma general hay alguna excepcin se inspira
138

durante la fase excntrica del movimiento o antes de

realizar un esfuerzo extremo, mientras se expulsa el
aire durante la fase concntrica, la parte ms intensa
del esfuerzo, el momento en que se vence o se intenta
vencer a la resistencia contra la que se ejecuta el
movimiento.

Con todo ello, tal como los planteaba Hbert "los ejercicios
educativos elementales se componen de aptitudes y movimientos
especiales del cuerpo y las extremidades, escogidas y regladas de
manera que produzcan en diferentes partes del organismo unos
efectos perfectamente netos y determinados". Estos efectos son
los siguientes:

Redistribucin de la caja torcica para favorecer tanto
la eficacia en la transmisin de fuerzas a travs de la
postura y el gesto como durante la respiracin.
Tonificacin de la faja abdominal, especialmente del
msculo transverso abdominal.
Desarrollo del sistema muscular de una manera
harmnica, pero no excesiva.
Flexibilidad de todas las articulaciones para conservar
una movilidad saludable.
Desarrollo de una base coordinativa y de control
gestual, as como propioceptiva y de equilibrio.

Algunos ejemplos de ejercicios educativos elementales

Siguiendo la clasificacin original del hebertismo, he aqu
algunos ejercicios educativos. La nomenclatura no es la de
hace cien aos y he utilizado nombres ms "normales" para
nuestros tiempos, muchos de ellos procedentes del fitness
convencional y el levantamiento de peso.

139

Ejercicios de brazos:
Elevaciones laterales, elevaciones frontales,
circunducciones, etc.
Empujes verticales como el press militar, con
barra o mancuernas, a una sola mano o con las
dos.
Ejercicios de piernas:
Elevaciones laterales, elevaciones frontales,
circunducciones, patadas de glteos, etc.
Sentadillas, zancadas, pesos muertos, etc.
Ejercicios de tronco:
Flexiones, extensiones, rotaciones e inclina-
ciones con distintas posiciones de brazos y
piernas.
De pie, sentados, estirados...
Suspensiones:
Suspensiones completas con brazos estirados,
con una o dos manos, con balanceo lateral o
frontal, con diferentes amplitudes de agarre, etc.
Tracciones dominadas y remos calistnicos
con una o dos manos, con balanceo lateral o
frontal, con diferentes amplitudes de agarre, etc.
Apoyos:
Apoyos isomtricos sobre codos o manos con
diferentes posiciones de piernas conocidas hoy
da como planchas o tablas.
Flexiones de suelo, fondos en paralelas, fondos
en banco, etc. con diferentes posiciones de
brazos y piernas, con distintas inclinaciones del
cuerpo.
Equilibrio:
Con una pierna o ambas, sobre objetos ms o
menos elevados, estrechos, resbaladizos,
inestables, etc.
140

Con el plus de dificultad de abrir o cerrar los

ojos.

Salto:
Sobre una o las dos piernas.
Con piernas juntas o separadas, cruzadas en el
aire, agrupndolas al pecho, etc.
Ejercicios respiratorios:
Centrados en la respiracin abdominal,
intercostal o torcica.
En diferentes posiciones: sentado, tumbado, de
pie, acostado de lado, etc.

Ejercicios solo previos? Ejercicios para siempre!

Si te has fijado, este captulo se titula Entrenamiento
previo y paralelo. Y es que, dadas nuestras circunstancias
sociales tirando a sedentarias y nuestros antecedentes fsicos
artificiales, como ya te adelantaba en captulos anteriores, los
ejercicios educativos elementales no constituyen slo la
preparacin previa del Mtodo Natural, sino que puedes
practicarlos con cierta frecuencia una vez ya hayas
consolidado los ejercicios utilitarios indispensables.

Por qu?

Porque no siempre vas a tener tiempo para salir a
moverte y porque para mantener ciertas capacidades vas a
necesitar realizar ejercicios complejos o contar con mucho
espacio. En esos momentos algunas series de flexiones,
sentadillas, tablas, etc. hechas en el gimnasio o en casa pueden
sustituir tu entrenamiento natural, siempre que se contemplen
como situaciones excepcionales.

141

Tambin puede ser que, a pesar de llevar algn tiempo

practicando el Mtodo Natural, tal vez necesites incrementar
tu fuerza para levantar un tronco que se te resiste o para
trepar un muro que acabas de encontrar en el parque de
debajo de casa. En ese caso, unos pesos muertos en el gimnasio
o unas dominadas en una barra fija pueden ayudarte a superar
estos nuevos retos.

De todos modos, sea como sea, como ya vimos al
describir el mtodo en el captulo anterior, los ejercicios
educativos elementales son una base y un complemento
paralelo al entrenamiento de los ejercicios utilitarios
indispensables y si estos ltimos no se practican, los primeros
carecen de sentido utilitario y resultan una actividad fsica
incompleta.

En definitiva, Hbert describira los ejercicios
educativos elementales de la siguiente forma:

"Los ejercicios educativos elementales constituyen el alfabeto y
la gramtica de la educacin fsica. Son tiles para todo el
mundo, fuertes y dbiles"

142

12
EL MOVIMIENTO NATURAL
Los ejercicios utilitarios indispensables

"No deseo copiar a la naturaleza.

Me interesa ms ponerme a la par de ella"
Georges Braque

Por fin.

Ha llegado el momento de moverse de verdad. Los he

nombrado un buen puado de veces y tambin los he
enumerado. Son los diez ejercicios utilitarios indispensables:
caminar, correr, saltar, gatear, equilibrarse, trepar, cargar,
lanzar, defenderse y nadar.

Como movimientos naturales que son, tienen decenas
de miles de aos de historia. La evolucin te ha concebido para
ellos. Estn en tu naturaleza, por lo que puedo asegurarte que
en alguna parte de tu ser tienes la capacidad de moverte de
todas esas formas tan diversas.

Otra cosa es cunto tiempo o esfuerzo vayas a necesitar
invertir para despertar tu movimiento innato. Lgicamente,
cuanto ms tiempo lleves sin moverte de una forma natural,
como cuando eras nio, ms vas a necesitar prepararte y
practicar.

143

De cualquier forma, sea cual sea tu caso, a pesar de que

no hayas hecho nada de ejercicio desde hace mucho tiempo
incluso nunca, practiques algn deporte o fitness
convencional y tu forma fsica pongamos que sea decente, o
incluso ya lleves un tiempo experimentando con ejercicios
corporales semejantes a los ejercicios educativos elementales,
practicando los ejercicios utilitarios indispensables puedes
redescubrir todas las posibilidades reales de movimiento que
esconde tu cuerpo, muchas ms de las que te imaginas,
moverte en plena libertad y recuperar tu movimiento natural.

Utilitarios, indispensables y vitales

Por qu utilitarios? Porque pueden ser tiles fsica y
moralmente en cualquier situacin.

Nadie discute que caminar es la principal forma que
tenemos de autotransportarnos y, a pesar de contar con
coches y aviones, tarde o temprano necesitamos caminar.
Correr puede ser til en casos de emergencia que requieran de
cierta velocidad, al igual que saltar cuando el camino que
necesitamos seguir no est despejado o cmodamente
humanizado. Cuntas veces nos hemos vistos obligados a
agacharnos para desconectar los cables que se esconden
debajo del escritorio, para rebuscar dentro de un armario bajo
o para jugar con un cro? Y cuntas hemos notado esa fatiga y
torpeza al movernos tan abajo, o incluso dolor de piernas y
espalda? Sabiendo y pudiendo gatear la vida cerca del suelo
puede ser mucho ms fcil. Del equilibrio no hay mucho que
decir; es una de las cualidades fsicas que ms nos interesa
mantener durante toda la vida, especialmente conforme vamos
envejeciendo. Trepar puede volver a resultar muy til ante un
peligro recuerdo hace muy poco las imgenes de un hombre
que lograba salvar su vida al ser capaz de trepar por un andn

144

y escapar del atropello de un tren despus de haber cado a las

vas. Cargar, a pequea o gran escala, lo hacemos todos los
das, aunque no de la forma ms eficaz posible, sin olvidar que
desde un punto de vista utilitario puede ser algo realmente
complicado recuerdo cuando alguna vez ayudaba a mi abuelo
a levantarse del sof cuando apenas ya no poda ni mantenerse
en pie; no es nada fcil manejar el peso muerto de una
persona. Lanzar es algo que hacemos prcticamente en todos
nuestros juegos de ocio, aparte de cuando nos pide desde unos
pocos metros de distancia psame una manzana!.
Defenderse ya sabemos que puede resultar muy til, aunque si
hay opcin, personalmente, yo siempre recomiendo correr. Y
nadar? Ahora no vamos a descubrir la utilidad de nadar,
aunque slo sea por el mero hecho de ser capaz de
mantenernos a flote y no ahogarnos.

Por qu indispensables? Porque forman parte de tu
naturaleza.

Tu cuerpo es como es porque es capaz de realizar todos
esos movimientos. Por tanto, slo con que dejes de hacer uno
de ellos tu cuerpo tendr carencias fsicas en algn aspecto y
tu actividad fsica ser incompleta. No es algo que analizar,
estudiar, comparar, debatir, Es un hecho natural.

Y por qu vitales? Porque impulsan tu vitalidad, algo
que te hace falta como ser vivo y le hace falta a tu entorno para
que contagies esa vitalidad.

Puede que el utilitarismo o la necesidad fisiolgica
natural que tiene tu cuerpo de moverse de todas las formas
que es realmente capaz sean una buena razn para practicar
los ejercicios utilitarios indispensables, pero la ms importante
de todas es simplemente sta, que te hace sentir vivo, que te

145

hace sentir bien. Sales a la calle y caminas o corres con

ligereza. Te vas de excursin con los amigos y disfrutas
plenamente. Puedes jugar con los pequeos de tu entorno,
incansables, porque sigues movindote como un nio y
tambin eres incansable. Juegas un partidillo con los amigos y
no te mueres de agujetas los tres das siguientes. Te
encuentras a tu madre cargada con unas bolsas y se las subes
t a casa como si no pesaran nada.

Son movimientos vitales porque son movimientos de la
vida y son movimientos que te dan vida.

El resto, como siempre, son consecuencias.

Los vemos uno por uno?

Caminar

Caminar Qu fcil, verdad?

Calzarse unos zapatos, ponerse de pie y alternar unos
cuantos pasos un pie detrs del otro. Ya est.

Espera, espera. Calzarse unos zapatos?

Me parece que no. Caminar con zapatos no es caminar
naturalmente, sino caminar con zapatos, cosas muy distintas.

Estaba esperando este momento para contarte un
secreto que tal vez encajara ms en el dcimo captulo, cuando
hablbamos sobre la metodologa general del Mtodo Natural.
Cul es? Vers El Mtodo Natural se practica descal-
zo. Descalzo? S, descalzo.

146

Estamos aqu, t y yo, hablando sobre movimiento

natural, cierto? Entonces dime, crees que el pie se mueve con
cierta naturalidad dentro de un zapato? Ya vimos cmo
caminaban y corran Grok y Korg. Las grandes diferencias que
haban entre sus formas de caminar y correr radicaban todas
en un hecho: uno lo haca descalzo y el otro no.

A partir del momento en que te pones unas zapatillas
pierdes el contacto con el mundo real, ya no sabes lo que ests
pisando y, por tanto, tu cuerpo reacciona siempre de la misma
forma y tu pie se mueve igual, repitiendo el mismo patrn casi
inmvil, en su nube amortiguada, como si las distintas
condiciones que puede presentar el suelo no existieran.
Pinsalo. Crees que caminaras igual si lo hicieras descalzo?

Evidentemente la respuesta es no.

Primero, caminaras ms lento. Caminar con calzado
hace que puedas dar pasos ms largos y ms rpidos y, conse-
cuentemente, con mayor impacto. La sensibilidad de tu taln
anulada por la amortiguacin hace que ste no perciba ese
impacto a travs de cierto dolor, lo que hara que te plantearas
dos cosas, caminar ms despacio o empezar a correr si es que
necesitas ir deprisa. En cambio t, que caminas "ciego de pies",
mantienes el ritmo y ese impacto que el taln no percibe s que
se transmite a rodilla, cadera, espalda baja, etc. Haz la prueba y
escucha tu cuerpo mientras caminas rpido y calzado. Si ests
atento notars como vibra hasta tu cabeza. Por el contrario, al
caminar descalzo tu longitud de zancada se ve obligada a ser
ms corta de forma que tu pie pisa ms plano y las fuerzas de
impacto se amortiguan. La diferencia es sutil mucho ms
evidente cuando corremos, pero ah est, miles de veces,
miles de pasos cada da.

147

Segundo, caminaras ms atento, ms presente. Caminar

con calzado no requiere que prestes mucha atencin al suelo,
al terreno por donde te ests moviendo o a los objetos que
puedan encontrar tus pies. Lo pisas todo, sin problemas, tenga
la forma que tenga. En fin, una bonita manera de dejar de fluir
y estar presente, pudiendo caminar aqu mientras tu mente
est all en el trabajo, tu casa o la playa. Si caminas descalzo la
situacin cambia y tu atencin es mxima, aunque sea
simplemente por evitar el tremendo dolor que se siente al
pisar una canto puntiagudo. Cuando caminas descalzo, caminar
es una forma de fluir, de meditar.

Y tercero, caminaras ms mvil. Porque como te deca,
dentro de un zapato el pie prcticamente no realiza ni un
millonsima parte de los movimientos que son capaces de
hacer sus 26 huesos y las articulaciones que conforman entre
ellos. Un pie calzado es como un preso inocente condenado a
cadena perpetua. No creo que tu pie se merezca tal castigo de
privacin de libertad. Una vez ms, hemos adaptado el entorno
a nosotros, por lo que el pie no tiene nada a lo que adaptarse,
no recibe estmulos, no pisa a cada paso de forma distinta
dependiendo de la forma o la textura del suelo.

Por todas estas razones y ms el Mtodo Natural se
practica descalzo, porque te reconecta, te hace percibir el
entorno por el que te mueves tal y como es, no enmascarado,
porque te hace permanecer presente y porque libera
totalmente el movimiento de tus pies. Si quieres liberar tu
movimiento natural, empieza por tus pies.

Cabe recalcar algo, ms que nada por seguridad. Al
caminar de forma natural es decir, descalzos por un terreno
antinatural la ciudad, un bosque sucio, etc. corremos ciertos
riesgos tambin antinaturales, como cortarnos con un cristal o

148

quemarnos con una colilla mal apagada a m me ha pasado.

Adems, un pie que ha vivido desde la infancia totalmente
descalzo es muy diferente a nuestros pies artificiales y suaves
el pie descalzo desarrolla una fina pero dura capa de tejido en
su planta que le permite percibir las sensaciones que le
transmite el suelo mientras es menos susceptible al dolor; es
decir, est curtido. Curtir el pie en la edad adulta es una tarea
bastante costosa aunque conozco a alguno que lo ha
conseguido y, sobre todo, dolorosa. Sea como sea, lo que yo
recomiendo es usar zapatillas minimalistas una suela y poco
ms cuando tengas que pisar terrenos que por algn motivo
puedan causar alguna herida a tus pies, mientras siempre que
sea seguro y posible desnudes completamente tus pies y te
muevas totalmente descalzo.

No quiero alargar ms mi discurso en favor de una "vida
descalza". En Internet puedes encontrar muchos argumentos
tanto a favor como en contra de esta prctica, as que una vez
ms voy a recomendarte que des un paso al frente y tires por el
camino seguro, el de "la verdad", tu propia experiencia. Para
poder valorar todo lo que acabo de contarte en realidad slo
tienes una salida, probarlo.

Por otra parte, retomando el tema del caminar,
generalmente pensamos que solamente hay una forma de
hacerlo, y no es del todo cierto. Bueno, en nuestro mundo
cmodo y despejado s que caminamos bien derechos y por
terrenos lisos, pero en el mundo real, natural, no suele ser as.
Las posturas, los macrogestos longitud del paso, cadencia,
etc. y los microgestos todos los pequeos movimientos que
tiene que hacer el pie, por ejemplo son muy variados, y no
slo porque el terreno sea ms o menos irregular, sino porque
podemos encontrar obstculos que necesitemos superar por
arriba o por abajo.

149

Por eso el caminar del Mtodo Natural no siempre se

realiza derechos, como cuando nos movemos por la ciudad,
sino que puede implicar caminar agachados, de lado, cruzando
los pies, pivotando sobre un pie para cambiar de direccin,
superando una barandilla, etc.

Como ves, slo con el movimiento natural de caminar la
cosa puede complicarse bastante.

Correr

Todo lo que te he explicado sobre el caminar descalzo y
lo que esto implica puedes aplicarlo a la carrera.

Correr con calzado modifica totalmente nuestra tcnica
innata; slo hace falta ver cmo corre un nio descalzo. En el
momento en que nos colocamos unas zapatillas ultra
amortiguadas, la propia zapatilla nos obliga a pisar primero
con el taln para despus ir apoyando toda la planta del pie y
acabar el movimiento de impulso con la punta. Adems, al
perder la sensibilidad del taln podemos dar pasos ms largos,
lo que hace que nuestro pie se apoye muy por delante de
nuestra lnea de gravedad, con la rodilla prcticamente
extendida, las fuerzas verticales queden mal repartidas y
tengamos que compensarlas con un gran esfuerzo para
arrastrar todo nuestro peso hacia delante. No es de extraar
que, tarde o temprano, el corredor aficionado ya no vamos a
decir el profesional acabe pagando esta incoherencia natural
con lesiones y degeneraciones de todo tipo, especialmente
musculares y tendinosas.

En cambio, cuando uno corre descalzo lo hace en
consonancia con el entorno ya que puede percibir en todo
momento las condiciones del suelo que pisa. La sensibilidad se

150

acenta y puede ser bastante arriesgado dar pasos largos ya

que se pierde el control de la pisada y te ves obligado a
contactar directamente con el taln descalzo, algo que puede
ser muy doloroso. Automticamente la zancada se hace ms
corta y ms frecuente, dicen que con una cadencia mnima de
180 pisadas por minuto. El aterrizaje se realiza con el antepi y
ya no tiene lugar por delante de la lnea de la gravedad, sino
justo debajo de nuestro cuerpo, por lo que las fuerzas
verticales se mantienen compensadas y nuestro cuerpo no
tiene que hacer ningn sobreesfuerzo para equilibrarlas. Por
este mismo patrn mecnico toda la fuerza del impacto se
aprovecha para impulsarnos hacia delante, lo que hace el
movimiento an ms eficiente. Y por cierto, quin nos
amortigua? Bueno, creo que las ms de 30 articulaciones de
nuestro pie, sumadas a una rodilla ahora flexionada y una
cadera alineada con la lnea de impacto son una buena
amortiguacin, no crees?

Obviamente, mi recomendacin de utilizar cierto tipo
de proteccin para moverse por segn que terrenos que
comentaba a la hora de caminar sigue vigente durante la
carrera natural: zapatillas minimalistas cuando hay riesgo o el
terreno es abrasivo, y desnudez completa del pie en entornos
seguros.

Otra cosa muy importante a tener en cuenta a la hora de
correr es el modo de hacerlo. Una vez ms, nuestras
comodidades y esta mana que tenemos de adaptar el terreno a
nosotros nos han jugado un flaco favor, provocando que correr
sea una tarea relativamente sencilla, especialmente cuando lo
hacemos por terrenos urbanizados aceras, carreteras, paseos,
parques, El suelo liso y nivelado y un entorno libre de
obstculos facilitan que nuestro correr sea totalmente
antinatural, como ya vimos en el sexto captulo al hablar de la

151

repeticin constante de gestos, posturas, intensidades,

cadencias, longitud de zancada, etc. Adems, algo que no suele
gustar a los corredores de largas distancias, pregntate en qu
"situacin natural" el hombre podra plantearse correr. Bien,
desde un punto de vista evolutivo slo hay dos motivos por los
que correr y permitirse el lujo de la inversin energtica
requerida por la carrera: luchar o huir, cazar o ser cazado. Lo
normal en estos casos es que la carrera sea corta y rpida, no
larga y ni mucho menos lenta. En definitiva, el correr que
practicamos en el Mtodo Natural es de corta distancia entre
unos pocos metros a no ms de un par de kilmetros de una
sola tirada, variado, adaptativo, intervlico.

Qu opciones tenernos nosotros?

La primera, correr fuera de la ciudad. All
probablemente nos sea ms fcil encontrar lugares ms
naturales que nos obliguen a correr de una forma natural,
extremadamente variada, cambiando la postura, la pisada, la
longitud de zancada o el ritmo a cada paso que damos en
nuestro intento de adaptarnos al entorno. No vamos a insistir
ms en ello.

Y la segunda, correr en la ciudad de una forma
completamente distinta a la que solemos ver en la calle, es
decir, buscando nosotros mismos los obstculos y cambios de
terreno para que nuestra carrera sea lo ms variada posible,
incluso combinndola con otros ejercicios utilitarios como
saltar, gatear o trepar.

Si quieres saber ms acerca de este tipo de carrera te
recomiendo rebuscar en la red e informarte sobre el barefoot
running o el correr minimalista.

152

En resumen, las caractersticas bsicas del correr en el

Mtodo Natural son:

El pie est totalmente desnudo o casi, en caso de
riesgo. Se aterriza con la zona media del pie, justo
debajo de nuestra cadera, apoyando sutilmente el taln
y permitiendo que la amortiguacin se reparta entre
pie, rodilla y cadera. El paso se hace ms corto y la
cadencia mnima es de 180 pasos por minuto. La
postura del tronco es ligeramente inclinada hacia
delante, a favor del movimiento.
Postura, macrogestos y microgestos varan
constantemente como respuesta y adaptacin a un
terreno lo ms natural, imprevisible e incmodo
posible.
El ritmo de carrera es intervlico, dependiendo tambin
de las condiciones del terreno, el desnivel o las
variaciones de velocidad que nosotros mismo
regulamos.
Las distancias de carrera continua no son largas. Se
recomienda antes correr 10 kilmetros repartidos en
series de 1 kilmetro con ejercicios intercalados entre
cada series que correr los 10 kilmetros de una sola
tirada.

Para acabar con el tema de la carrera, djame recordarte
un detalle que sirve para cada una de los gneros de
movimientos naturales, vista la moda que ha surgido en esto
del running. Correr es una de las familias ms importantes del
Mtodo Natural, tanto por su utilitarismo como por los efectos
que produce en el organismo en favor de nuestra salud. Ahora
bien, correr y no hacer nada ms que correr resulta una
actividad fsica incompleta y si se practica en exceso, de forma
continua, por terrenos cmodos y durante largas distancias

153

puede resultar hasta contraproducente. Correr tiene que ser

una actividad que te reporte bienestar. Y no un bienestar slo
mental algo subjetivo e influenciado por nuestras creencias
culturales del sacrificio y el sufrimiento, adems de por la
publicidad, sino un bienestar fsico. Correr no es sufrir y
correr no tiene por qu provocar dolor. Por mucho bienestar
subjetivo que evoque tu mente, si despus de correr sientes
algn tipo de dolor fsico es o bien porque has corrido
demasiado o bien porque lo has hecho fatal. Y recalco, esto
sirve para cualquier actividad fsica.

Saltar

Espera un momento y no desenchufes ese "modo
imaginacin" en el que seguro todava est funcionando tu
mente, despus de fantasear con que caminas o corres
totalmente descalzo por un bosque o una selva. Estrechos
senderos o no que suben y bajan. Pasos que alternan tierra,
hierba, piedras, hojas. Y de repente te encuentras con un
tronco que te corta el paso, una grieta en el suelo, un montculo
de rocas o un riachuelo. Qu haces? Eso es! Saltas!!

El salto es algo realmente utilitario, tanto en entornos
naturales como urbanos no hace falta que sea un tronco en
mitad de la calle, pero puede que necesites saltar un charco.
Adems, los efectos fisiolgicos del salto son tremendos, tanto
a nivel puramente fsico potencia de piernas, fortalecimiento
de pies y tobillos, velocidad, impulso de brazos, control
abdominal, estimulacin cardiorespiratoria como neurolgico
o mental clculo de distancias, propiocepcin, coordinacin.

En el Mtodo Natural hay dos tipos de saltos. Los
primeros son los saltos educativos, practicados en terrenos
preparados y con obstculos figurados. Como todo lo que

154

hacemos en la parte educativa, este tipo de saltos nos sirven

para desarrollar el movimiento y perfeccionar el mecanismo
de los distintos tipos de saltos, adems de determinar nuestra
capacidad a la hora de saltar obstculos reales. El segundo tipo
de salto es el aplicativo, en escenarios reales con obstculos
reales, los cuales "nos obligan a superar la aprensin y dominar
el sentimiento instintivo del miedo en segn qu situaciones,
para adquirir la virtud de la calma y potenciar nuestra
capacidad de reaccin" segn el mismo Hbert, adems de
trabajar y desarrollar todava ms los efectos provocados
durante la prctica de los saltos educativos.

Cualquier salto puede dividirse en cuatro pasos:

Preparacin: con piernas flexionadas, tronco inclinado,
brazos atrs y la vista puesta en el punto exacto donde
queremos aterrizar dicen que "saltas donde miras".
Impulso: extendiendo bruscamente las piernas y elevando
rpidamente los brazos.
Suspensin: volando por el aire mientras se encogen la
piernas hacia el pecho esto es primordial.
Recepcin: cayendo sobre la punta de los pies, los cuales
amortiguan la cada y facilitan que mantengamos el
equilibrio, mientras la vista se mantiene al frente y las
rodillas complementan la amortiguacin al permanecer
ms o menos flexionadas, dependiendo de la longitud o
altura del salto.

Tericamente, cuando empezamos a practicar los saltos
utilitarios indispensables venimos de haber entrenado los
saltos educativos, con lo que nuestra tcnica ya viene pulida.
Una buena progresin en los saltos utilitarios es empezar sin
carrerilla con saltos hacia delante y pies juntos. Una vez
dominada perfectamente la tcnica del salto normal podemos

155

empezar a jugar con la precisin del salto determinando el

punto justo donde queremos caer, la longitud, la altura o la
profundidad saltos desde un obstculo que est ms alto que
el punto de recepcin.

A partir de ah, con o sin carrerilla previa, el abanico de
posibilidades de salto es notablemente variado: saltos sin o
con apoyos de una o ambas manos, saltos laterales, saltos de
profundidad hacia atrs, pasos sobre vallas, saltos usando una
prtiga, etc.

En resumen, saltar, adems de ser un ejercicio bastante
exigente a todos los niveles, puede representar un verdadero
desafo de complejidad recuerda que no slo se trata de
aumentar la intensidad del ejercicio, aparte de resultar una
actividad realmente divertida.

Gatear

Si tener la capacidad de saltar te puede resultar de gran
ayuda para superar los obstculos de las "altas esferas", gatear
puede hacerte la vida mucho ms fcil en los "bajos fondos".

Uno de tus objetivos no es volver a moverte y jugar
como un nio? Y qu hacen los nios incluso antes de
caminar? Ya lo hemos comentado en algn que otro momento
de nuestra conversacin. Llegamos a pasarlo realmente mal
cuando nos vemos obligados a permanecer algo ms de unos
pocos segundos agachados o movindonos a ras de suelo
recoger algo que se nos ha cado, jugar con un nio pequeo,
buscar algo en un armario bajo, etc. O bien acabamos
sentndonos en el suelo o bien desistimos entre ays y uys
provocados por dolorcillos en nuestros pies, rodillas o espalda.
Y adems, con la edad, incluso tenemos miedo de movernos

156

por ah abajo no sea que no podamos volver a levantarnos.

Recuerdas la cita de G.B. Shaw de la introduccin?
Deca: "el hombre no deja de jugar porque se vuelve viejo; se
vuelve viejo porque deja de jugar". Pues t no has dejado de
poder gatear porque hayas crecido, sino simplemente porque
un da dejaste de hacerlo.

Gatear y moverse por el suelo vuelve a ser un
movimiento natural de lo ms variado. Puedes gatear
caminando sobre tus rodillas o sobre tu pies, dando saltos al
frente o a los lados, desplazndote hacia atrs, reptando o
arrastrndote sobre tu espalda. Las posibilidades de juego son
infinitas.

Equilibrarse

En este juego imaginativo de una vida natural no
pueden faltar los equilibrios. Tal vez los obstculos que puedas
encontrarte puedan requerir de un salto o de un gateo, pero
qu me dices si tienes que atravesar un ro caminando sobre
un tronco o dando pequeos o grandes saltos de piedra en
piedra. El equilibrio es una cualidad fsica que tiene aplicacin
directa en el resto de movimientos naturales caminar, correr,
saltar, etc. y que adems nos interesa conservar conforme nos
hacemos mayores, tanto por seguridad como por la confianza
que podamos mantener en nosotros mismos a la hora de
simplemente salir a dar un paseo. Por todas estas razones,
equilibrarse debe ser un ejercicio que realicemos con mucha
frecuencia.

Desde un punto de vista fsico no es que equilibrarse
sea un ejercicio especialmente exigente aunque puede serlo si
lo alargamos mucho en el tiempo o lo combinamos con otros

157

ejercicios como el gateo o el salto. Lo que ms vamos a trabajar

y desarrollar va a ser la propia cualidad del equilibrio,
indirectamente respaldada por la coordinacin y la sinergia,
aparte de un trabajo especialmente intenso en nuestros pies
descalzos. Por otra parte, jugar a equilibrarse puede ser una
buena forma de entrenar la gestin del miedo y la capacidad de
reaccin.

Los ejercicios de equilibrio pueden practicarse en
cualquier lugar. La ciudad est plagada de bordillos, muros
bajos y barandillas, y el bosque de troncos y piedras con los
que practicar. Aparte, como adelantaba hace unas lneas,
combinar el equilibrio con otros movimientos naturales como
el gateo o el salto puede resultar un entrenamiento muy
interesante, especialmente para insistir en nuestro trabajo
coordinativo.

Trepar

No s si te habrs fijado, pero hasta el momento
exceptuando los gateos nuestros brazos no han tenido mucho
trabajo. Evidentemente que juegan un papel importantsimo
en el mantenimiento del equilibrio mientras caminamos y
corremos, as como durante el impulso del salto, pero durante
cualquiera de estas actividades lo que hemos precisado de los
brazos ha sido bsicamente un papel auxiliar. En cambio,
cuando nos vemos obligados a trepar o escalar los brazos
pasan a tener un papel protagonista.

De todas formas tampoco debes caer en confusin. S
que habrn algunos movimientos de trepa en que los brazos
van a soportar la mayor parte del esfuerzo, pero en otros
tantos como la escalada de un muro o la trepa de un rbol el
esfuerzo va a repartirse tambin entre el tronco y sobre todo

158

las piernas. De hecho, como para el resto de ejercicios, durante

la trepa intentaremos conservar el mximo de energa los
brazos se fatigan muy rpido en comparacin con las piernas,
por lo que deberemos aprovechar tanto la propia fuerza de
nuestras piernas como el momntum la inercia, por decirlo de
alguna forma, aunque en trminos fsicos no quieren decir lo
mismo que podamos generar con nuestro cuerpo.

Sea como sea, trepar es uno de los ejercicios que ms va
a desarrollar la fuerza y la resistencia de la musculatura de
nuestra espalda y brazos, no slo a nivel "macro", sino tambin
"al detalle" imagnate la de microgestos de precisin que
tienen que hacer las manos y los dedos segn por donde estn
trepando, ya sea un rbol, un bloque de piedra, un muro, una
cuerda, etc.

As, los ejercicios de trepa los podemos dividir en dos
categoras:

1. En suspensin total: es decir, mientras mantenemos
las piernas totalmente colgadas, sin poder apoyarlas en
ningn sitio, sujetndonos y movindonos nicamente
gracias al esfuerzo de nuestros brazos y al
aprovechamiento del momntum generado por nuestro
cuerpo, usando con eficacia nuestra capacidad de
balanceo.

2. En suspensin parcial: cuando de alguna manera los
pies o las piernas pueden ayudarnos a impulsarnos o
desplazarnos.

No es difcil imaginar situaciones y escenarios donde practicar
la trepa, ya sea en un entorno ms urbano o ms silvestre, as
que te invito a probar subir a un rbol y voltearlo de rama en

159

rama, trepar una farola, escalar un bloque de piedra, remontar

un desnivel muy empinado combinando la trepa con el gateo
, etc.

Cargar

Por fin un movimiento que seguro que haces todos los
das. El bolso, la mochila, las bolsas de la compra, tu hijo en
brazos, una caja, la garrafa de agua, etc. Cargamos peso con
frecuencia, aunque probablemente no de la forma ms
eficiente posible.

Tratar sobre el levantamiento de peso es el mejor
momento para hablar sobre la eficacia no correccin de
nuestra postura. Con tal de mantener las leyes naturales del
equilibrio, la economa no malgastar energa y el confort
evitar el dolor, nuestra postura debe ser ptima y adaptativa
a cualquier situacin, y este es justo el instante en el que la
correccin postural desaparece. Por qu? Por dos motivos.

Primero, porque cargar peso no tiene por qu ser
siempre levantar mucho peso. Puede ser que simplemente
quieras recoger del suelo algo que pesa unos 200 gramos.
Crees que es necesario seguir todo el protocolo que repiten
una y otra vez en las aburridas charlas sobre prevencin de
riesgos laborales? Es eficiente? Hace falta flexionar las
rodillas, mantener la espalda recta, etc.? O es ms sencillo
natural, intuitivo doblar el tronco, estirar el brazo y alcanzar
el objeto sin tanta "correccin"? Est claro que si el objeto pesa
20 kilos, la cosa cambia y probablemente no tengas suficiente
con doblar la espalda y alargar el brazo. Si lo haces,
instintivamente ya te dars cuenta de que puedes
desequilibrarte o hacerte dao, o simplemente no ser capaz de
levantar el peso. Entonces s que te aproximars al objeto, te

160

situars casi encima de l aproximando los dos centros de

masas, flexionars las rodillas, mantendrs la espalda erguida
y los brazos estirados y levantars el peso gracias al esfuerzo
de tus piernas.

Y segundo, porque las situaciones y escenarios donde
puede que ests cuando necesites cargar con un peso no tienen
por qu ser perfectas, ideales. El suelo puede que no est
despejado o nivelado, el objeto accesible, o incluso este mismo
objeto puede que no sea muy cmodo de coger recuerda que,
aparte de las pesas del gimnasio, la mayora de cosas no estn
hechas para ser cogidas, y menos en un entorno natural. Cul
es ahora tu correccin postural? En estos casos no puedes
definir una "postura correcta" porque no hay un patrn que
repetir. T, solo ante el peligro, vas a tener que adaptarte a la
situacin y resolver el problema al momento.

Por eso en el Mtodo Natural cuando practicamos las
cargas de peso no hablamos de correccin postural, sino de
eficiencia postural, la cual no tiene por qu ser la misma para
todo el mundo en un caso concreto depende de las cualidades
de la persona, como la fuerza, la estatura, la psicomotricidad,
La eficiencia postural es una cualidad individual y adaptativa
que debe entrenarse y desarrollarse personalmente para ser
capaz de adaptarse y responder ante cualquier situacin, y
mejor si es de forma automtica sin tener que pararse a
pensar mucho.

Por otro lado, el movimiento indispensable de cargar va
a ser el mejor ejercicio para entrenar la fuerza mxima y global
de todo nuestro cuerpo, y de esa forma desarrollar y mantener
cierta salud de nuestra masa muscular, concretamente a nivel
de tamao y tono, algo en lo que la mayora de las personas
presentan serias carencias la atrofia muscular est muy

161

relacionada con problemas articulares y seos como la artrosis

y la osteoporosis, as como otras tantas disfunciones
circulatorias, linfticas, etc.

As, cargar peso debe practicarse tanto de forma
educativa entrenamiento clsico con resistencias externas
como pesas o barras como de manera aplicativa ejercicios
calistnicos, cargar con personas de distintas maneras,
levantar piedras o troncos, etc.

Lanzar

Si cargar es el ejercicio imprescindible para el
desarrollo de la fuerza, lanzar junto con saltar es el gnero
de ejercicios utilitarios que ms nos va a ayudar a entrenar
nuestra potencia. Ya no basta con ser capaz de cargar y
transportar un peso, sino que ahora tenemos que aplicar al
mismo tiempo fuerza y velocidad para lograr que el objeto
vuele por el aire, por lo que la exigencia muscular de este
movimiento va a ser notable.

Ahora bien, lanzar no es slo cuestin de potencia, sino
tambin de coordinacin y precisin. Por eso, durante el
entrenamiento de los lanzamientos no es suficiente con
centrarse en la parte ms fsica del movimiento, sino tambin
la mental. Saber colocarse eficiencia postural, aprender a
generar momntum, determinar el instante idneo del
lanzamiento y apuntar con precisin son ejercicios
eminentemente neurolgicos, coordinativos, muy necesarios si
queremos que nuestros lanzamientos tengan xito.

Una vez ms, la variedad en los objetos, el peso de stos,
la forma de sujetarlos, las posturas, los gestos, etc. son
infinitos, y ms si tenemos en cuenta que para algunos objetos

162

tambin habr que entrenar la recepcin, la accin de

atraparlos al vuelo.

Cabe decir tambin que el entrenamiento de los
lanzamientos es una de las partes ms ldicas del Mtodo
Natural, especialmente cuando se practican en grupo,
recalcando de nuevo la importancia del juego en la prctica de
actividad fsica.


Defenderse

Defenderse Luchar Hemos quedado que el
fundamento ms importante del Mtodo Natural es la
variedad, verdad? Ahora dime, centrndonos tanto en la
actividad puramente fsica como en la mental, crees que
existe algn esfuerzo fsico ms variado que la defensa propia?
Yo, honestamente, no lo creo.

La defensa personal o cualquier tipo de lucha requiere
de tal variedad de velocidad, control, capacidad de reaccin,
respuesta ante la incertidumbre, reflejos, gestos, posturas,
intensidades de esfuerzo, agarres, etc. que la hacen el gnero
de ejercicios utilitarios indispensables ms variado de entre
las diez familias que estamos repasando, sin ninguna duda.

Sin embargo, vista la paz que nos rodea en los pases
desarrollados no creo que sea muy necesario perfeccionar la
tcnica de la defensa personal, aunque no est de ms tener
algunas nociones afortunadamente, por mucho que nos
intenten alarmar a veces en la seccin de sucesos, creo que
somos unos privilegiados y que es bastante poco probable
encontrarnos en una situacin en la que corramos un peligro
real. Por eso mi interpretacin del Mtodo Natural tiene en

163

cuenta esta familia, especialmente por su fundamento variado

a todos los niveles, pero al mismo tiempo no insiste tanto en la
tcnica o el aprendizaje clsico de la defensa personal.

Entonces, cmo practicar y desarrollar todo lo que nos
ofrece el entrenamiento de la defensa personal? Es sencillo. Lo
conseguiremos a travs de juegos y simulacros en pareja o en
grupo. Algunos forcejeos, empujones, cargas, juegos de
reaccin y reflejos, etc. sern suficiente para simular el
esfuerzo fsico que requiere el movimiento natural de defensa,
sin necesidad de que haya ningn tipo de violencia de por
medio.

Nadar

Varias cosas tengo que comentarte acerca de la
natacin. Como algunas de ellas van a ser un tanto distintas a
las que has escuchado hasta ahora, ms vale empezar por la
ms importante: por si no te habas dado cuenta, la natacin
est incluida en los diez gneros de ejercicios utilitarios
indispensables del Mtodo Natural. Por tanto, nadar es
fundamental para lograr un desarrollo fsico ptimo.

Ahora, nadar como se suele nadar hoy en da deja
mucho que desear.

Con la natacin sucede algo muy parecido a lo que
hemos visto en este y otros captulos al hablar acerca de la
carrera continua. Cmo solemos nadar? Acostumbramos a
nadar en una piscina afortunadamente cada vez ms gente
nada en el mar, aunque sigue siendo una minora en lnea
recta, con una postura fija, una intensidad constante, una
respiracin rtmica y un estilo repetitivo brazada a brazada
crol, espalda, braza o mariposa. Insisto en que todo se repite,

164

todo. Qu sentido natural tiene esta prctica de natacin? En

qu situaciones naturales podra darse? Durante cunto
tiempo o cunta distancia? Es natural nadar as?

Por otro lado, hoy da la natacin est sobrevalorada,
habiendo llegado a alcanzar el estatus de "ejercicio ms
completo". En este sentido creo que el Mtodo Natural, a travs
de sus diez familias de ejercicios indispensables, deja claro que
nadar es una dcima parte del "ejercicio ms completo". De
todas formas, por qu por s sola la natacin no es tan
completa? Principalmente por una razn que resumo en las
siguientes palabras: no somos peces.

El hombre es un animal terrestre. Insisto, vive en la
Tierra, en seco. Las condiciones fsicas y mecnicas en la
superfcie terrestre son muy distintas a las del agua. La
principal diferencia: la fuerza de la gravedad, presente en su
totalidad cuando estamos en tierra y mucho menor cuando nos
sumergimos. Nuestro organismo est diseado para trabajar
de forma eficiente en compaa de la gravedad. Y no slo
cuando nos movemos. Al respirar, el aire entra de arriba hacia
abajo, igual que al comer y todo el proceso de digestin y
excrecin. Incluso el corazn y el sistema circulatorio estn
diseados para trabajar a favor de la gravedad.
Centrndonos en el movimiento. Te has fijado en qu
posicin te desplazas por tierra? Generalmente con el
cuerpo en vertical. Y en el agua? Totalmente al contrario, en
horizontal. As que la biomecnica de nuestro desplazamiento
entre un medio y el otro cambia radicalmente. Cuando
caminas, tu eje de carga la columna vertebral est situado en
la misma direccin que la fuerza de la gravedad. As que, si tu
postura es eficiente, el cuerpo prcticamente no tendr que

165

hacer ningn esfuerzo para mantenerse equilibrado. Por el

contrario, cuando nadas todo cae. La cabeza se hunde, con lo
que la musculatura del cuello se ve forzada a intentar
mantenerla a ras del agua. O las piernas, que se van hacia el
fondo. Y el tronco? La parte superior flota, gracias al aire de
los pulmones, pero la parte ms baja donde no llegamos a
acumular aire quin la sostiene? Es aqu cuando nuestras
lumbares se ven obligadas a mantener una contraccin
prcticamente isomtrica repeticin sostenida.
Es fantstico que en un momento de la evolucin el
hombre aprendiera a nadar. Gracias a poder desplazarse por el
agua con cierta soltura jams con la eficiencia de un animal
acutico el hombre ha podido nutrirse tambin de los
alimentos del mar primordial en el desarrollo de la
inteligencia humana y ser un animal ms verstil que muchos
de los seres vivos superiores con los que ha convivido, al
eliminar la barrera natural que supone el agua en el caso de no
ser capaz de nadar. Pero no debemos olvidar que la mayor
parte de nuestra vida ocurre en tierra y que fsicamente
estamos mejor diseados para vivir en seco que en agua. Por
eso una actividad fsica basada en la prctica de la natacin es
incompleto o, como mnimo, incoherente con nuestra
naturaleza, y por tanto debe completarse con el resto de
ejercicios utilitarios indispensables.

Entonces, cmo deberamos nadar? La respuesta
empieza a hacerse repetitiva, aunque invita a todo lo contrario:
de la forma ms variada posible.

Si volvemos a jugar con nuestra mente para despus
jugar con nuestro cuerpo, podemos tratar de imaginar las
situaciones ms diversas que podran darse en la naturaleza e

166

imitarlas. En algunas ocasiones s que es posible que

nadsemos unos centenares de metros para cruzar una laguna
o alcanzar un islote que est algo alejado de la costa, por
ejemplo. Pero en otras podramos salir a recoger moluscos
entre las rocas, con intensos ejercicios de buceo, exploracin
del fondo marino, recolecta de la pesca y algas, etc. Y cmo no,
tambin podran haber actividades de ocio y recreo al pasar un
rato jugando en grupo. Intercalar todo este tipo de ejercicios
acuticos s que es nadar de verdad, nadar de forma natural.
En este sentido, si pensamos en las actividades acuticas que
solemos realizar hoy da, lo ms importante es comprender
que es mucho ms natural, completo e integral jugar un
partido de waterpolo variedad constante de gestos, posturas,
intensidades, respiracin, etc. que nadar dos mil metros de
una tirada.

En fin, el ejercicio utilitario indispensable de la natacin
en el Mtodo Natural se compone de:

Desplazamientos en posicin horizontal de corta y
media distancia en los estilos clsicos, aadiendo
tambin desplazamientos laterales.
Desplazamientos y ejercicios en posicin vertical.
Juegos manipulativos individuales y en grupo.
Buceo.
Flotacin.
Ejercicios de salvamento.

El smmum del Mtodo Natural: la combinacin de los
ejercicios utilitarios indispensables

Lo s. Puede que ests algo abrumado. Todo esto
tienes que hacer? Caminar, correr, saltar, gatear, equilibrarte,
trepar, cargar, lanzar, defenderte y nadar? Cunto tiempo te

167

va a llevar? Cmo lo planificas? Dnde lo vas a hacer?

Tranquilo, en el prximo captulo te hablar de todo eso.

Ahora mismo lo fundamental es que comprendas la
dimensin que alcanza este tipo de actividad fsica porque,
contestando a una de las preguntas que acabamos de hacernos,
s, cada da o casi vas a tener que hacer todos esos
movimientos y combinarlos en un orden aleatorio, invirtiendo
a veces ms tiempo, dedicacin y esfuerzo en unos que en
otros, pero otros das ms en los otros que en los unos, sin
repetir gestos y posturas, en escenarios y entornos
completamente distintos cada da, a veces durante unos pocos
minutos y otras veces excepcionales durante un da entero.

Slo quiero que te pares a reflexionar un momento.
Recapitula todo lo que hemos visto hasta ahora y responde con
sinceridad. Existe alguna actividad fsica ms completa,
variada, holstica, natural? Yo no voy a responder por ti; confo
plenamente en tu criterio. Ahora bien, te pido un favor. Si tu
respuesta es que s, si sabes de alguna actividad ms completa
que caminar, correr, saltar, gatear, equilibrarte, trepar, cargar,
lanzar, defenderte y nadar de mil maneras distintas todos los
das, hzmelo saber. Te estara eternamente agradecido.

168

13
EL DA A DA
Sesiones, escenarios y otras caractersticas de la
prctica del Mtodo Natural

"Consideramos la incertidumbre como el peor de todos los males

hasta que la realidad nos demuestra lo contrario"
Jean Baptiste Alphonse Karr


Cmo vamos a obtener un patrn de algo que no sigue
ningn patrn? Cmo podemos imitar una vida fsica natural
que se caracteriza especialmente por su variedad, complejidad
e incertidumbre? Son preguntas que ya nos hemos hecho y que
hemos resuelto estableciendo ciertos valores y principios, a la
vez que dejando plena libertad para el juego, la imaginacin, la
improvisacin, la creatividad y la interpretacin propia del
Mtodo Natural de cada persona. Eres t quien, finalmente, por
mucho que yo pueda explicarte, tendr que desarrollar sus
propios movimientos naturales, dejar fluir su instinto
mecnico, algo que ya adverta Georges Hbert: "No es posible
definir de manera absoluta, neta y precisa cul ser el mtodo
de trabajo, aunque s indicar las grandes lneas y los principios".

Una vez ya hemos visto las caractersticas generales del
Mtodo Natural, as como los ejercicios educativos elementales
y los ejercicios utilitarios indispensables, vamos a ir termi-
nando esta conversacin analizando algunos aspectos ms
concretos del da a da del Mtodo Natural como son la
composicin y orden de ejercicios de una sesin, su duracin,
qu material necesitamos, etc.

169

Antes de nada, para no caer en confusin, he de advertir

que cada vez que practicamos el Mtodo Natural no vamos a
hablar de sesiones de entrenamiento como hemos hecho hasta
ahora, sino de lecciones. Una sesin de Mtodo Natural, ya sea
ms o menos larga, siempre debe comprenderse como una
leccin ya que no representa una mera sesin de ejercicio
fsico sino que implica un aprendizaje que puede ser fsico
una nueva habilidad o movimiento, mental una nueva
estrategia o moral una aplicacin utilitaria. A travs de la
prctica del Mtodo Natural todos los das se aprende algo
nuevo; forma parte del estmulo continuo que queremos
enviar a nuestro cuerpo y mente.

De todas las caractersticas que veamos, la ms
importante es la siguiente: cada persona es un mundo. Es
decir, factores como la edad, el sexo, la constitucin fsica, la
preparacin previa, los antecedentes mdicos, la facilidad
innata para la psicomotricidad y el movimiento, las
circunstancias de lugar o de tiempo personales de cada
practicante, etc., es lo primero que debe tenerse en cuenta a la
hora de plantear y desarrollar el Mtodo Natural. Las lecciones
de Mtodo Natural deben ser totalmente personalizadas si se
practica individualmente y adaptables a cada integrante si se
hacen en grupo. As, cada persona podr desarrollar su propio
movimiento natural manteniendo el estmulo y el estado de
flujo propios del mtodo, mientras no se corren riesgos de
seguridad, extenuacin o aburrimiento.

La composicin de una leccin

Toda leccin debe iniciarse con un desentumecimiento
lo que nosotros solemos llamar calentamiento. S, es cierto, en
la naturaleza ningn animal calienta un poco antes de salir
corriendo, ya sea para huir o para cazar. Sin embargo, la

170

mayora de veces este animal no viene de un reposo absoluto,

sino que su vida es moderada pero continuamente activa. En
cambio t, casi con total seguridad, vienes de estar sentado las
ltimas horas. No es que necesites un largo calentamiento ni
que ste sea especfico, sino simplemente desentumecer un
poco tus articulaciones y msculos, aumentar el ritmo de tu
frecuencia cardiaca y poner a tu cuerpo y mente en situacin.
El desentumecimiento no es ms que un mensaje del tipo: "Eo!
T! Que vamos a movernos un poco, de acuerdo? Deja todo lo
que llevas en la cabeza fuera. Ahora ests aqu, a punto de
moverte, as que estate atento. Listo?". No slo buscamos una
adecuacin previa de nuestro aparato locomotor, sino que
empezamos a concentrarnos en lo que vamos a hacer.

Seguido del desentumecimiento empieza la leccin real,
la cual idealmente se compone de las siguientes partes no
necesariamente de todas ni por este orden:

Ejercicios educativos elementales, necesarios tanto
para la preparacin fsica y el desarrollo especfico de
alguna de nuestras cualidades fsicas como para el
mantenimiento de stas.
Ejercicios tcnicos y posturales que repercutan en la
gestin de la eficiencia energtica, tanto a nivel motriz
como respiratorio.
Ejercicios utilitarios indispensables, tanto en su
desarrollo y aprendizaje como durante la prctica
completa de estos mismos.
Combinaciones controladas de los ejercicios anteriores
los llamaremos plateaus o escenarios.
Combinaciones improvisadas de los ejercicios
utilitarios indispensables los llamaremos parcours o
recorridos.

171

Como recomendaba Hbert, la composicin de la

leccin debe ser "un conjunto lgico de ejercicios variados y
graduados donde interesan tanto los efectos y las relaciones que
despiertan entre diferentes partes del organismo como la
utilidad prctica del ejercicio". Por un lado no se aconseja
repetir un gesto o esfuerzo, ya que esto representara una
especializacin y un peligro de sobrecarga, o como mnimo una
descompensacin con otros movimientos naturales. El
principio de variedad siempre debe estar presente, evitando el
trabajo aislado de una sola parte del cuerpo. Y por otro lado,
cualquier leccin debe tener un sentido utilitario, por lo que
como mnimo deben practicarse los ejercicios utilitarios
indispensables. Una sesin de entrenamiento donde slo se
practican ejercicios educativos, tcnicas o posturas es
incompleta e intil.

A la vez, para asegurar la continuidad y el flujo, el orden
en el que se realizan los ejercicios debe hacerse con cierto
criterio, alternando ejercicios ms intensos con otros ms
livianos saltos con caminatas, cargas con equilibrios, carreras
con lanzamientos de precisin, etc.

Otro aspecto importante a tener en cuenta en la
composicin y el orden de la leccin es la importancia que se le
quiera dar a ciertos ejercicios o el enfoque prioritario de la
leccin. Es posible que el practicante sea un iniciado, por lo
que necesite ms volumen de trabajo en los ejercicios
educativos elementales o prestar ms atencin al aprendizaje
de un movimiento en concreto. En cambio, si se trata de un
avanzado la mayor parte de la carga de trabajo se la van a
llevar los ejercicios utilitarios indispensables. Si el practicante
ya es un experto, lo ms probable es que dedique la leccin
casi por completo a la prctica de plateaus o parcours.

172

Sea como sea, Hbert estim los siguientes mnimos de

trabajo para una sola leccin:

El trabajo de las extremidades y el tronco.
El trabajo de todo el sistema muscular, especialmente
los msculos de la espalda y el abdomen.
Las suspensiones y los apoyos.
Correr.
Saltar.
Respirar.

En fin... Puedes jugar de la forma que quieras.

La duracin de una leccin

La duracin total de una leccin, al igual que el orden y
la composicin, es muy variable. Tanto puede durar toda una
jornada entera practicando el Mtodo Natural aprovechando
una salida a la montaa, por ejemplo, como unos pocos
minutos puedes jugar a practicar saltos mientras esperas a
tus amigos, otra vez, como si fueras un nio. De todos modos,
lo normal es que si decides practicar con cierta frecuencia el
Mtodo Natural establezcas dos o tres lecciones semanales de
una duracin determinada que, si pretendes que sean
completas, seguramente no va a representar menos de unos
tres cuartos de hora de trabajo.

De todos modos, dentro de esa planificacin no olvides
nunca el variar tambin la duracin de las lecciones e incluir
de vez en cuando algunas ms largas aprovechando una
maana de domingo u otras ms cortas e intensas subir las
escaleras de casa gateando cada piso de una forma distinta
para romper con la certeza de tu rutina. Recuerda que la
variedad y la incertidumbre son los principales estmulos del

173

Mtodo Natural.

Dentro de una misma leccin tambin hay que tener en
cuenta cunto tiempo se le dedica a cada parte. Como ya
hemos visto hablando de la composicin de la sesin, esto va a
depender sobre todo del nivel del practicante. Cuanto ms alto
es el nivel ms tiempo se va a dedicar a los movimientos
naturales
directamente,
los
ejercicios
utilitarios
indispensables. Ahora bien, la duracin de cada ejercicio
tambin puede variar dependiendo de la intensidad del propio
ejercicio, la fatiga acumulada o la importancia que se le quiera
dar a ciertos movimientos durante una leccin en concreto.

En fin Puedes jugar todo el tiempo que quieras.

Los escenarios de una leccin

Ya hemos visto tambin que el Mtodo Natural puede
practicarse en cualquier sitio. Una leccin puede realizarse
tanto en casa como en un gimnasio, un polideportivo, la calle,
la playa, la montaa o un parque. Obviamente, segn el lugar
donde queramos movernos vamos a poder ejecutar ejercicios
ms o menos complejos, sobre todo dependiendo del espacio
que vayamos a necesitar. Por norma general, en un recinto
cerrado bsicamente vamos a poder realizar ejercicios
educativos elementales y muy pocos ejercicios utilitarios
indispensables, por lo que lo ms aconsejable es tenerlos como
simples comodines cuando hay poco tiempo para dedicar al
movimiento natural o cuando las condiciones externas son
muy adversas.

Por eso se recomienda practicar el Mtodo Natural
siempre al aire libre y, claro est, idealmente en un entorno lo
ms salvaje posible. El fin del Mtodo Natural es realizar los

174

ejercicios utilitarios indispensables de una forma lo ms

variada posible, as que si lo que quieres es correr, saltar,
gatear, equilibrarte, etc., nada mejor que salir al aire libre y
moverte con total libertad. Y esto sirve tambin para los das
de fro y lluvia; recuerda que queremos fortalecer tambin
nuestra voluntad, coraje y capacidad de adaptacin, adems de
que, sinceramente, uno se lo pasa bomba jugando bajo la lluvia
para llegar empapado a casa.

En el caso de no poder movernos en un entorno muy
natural, la ciudad tambin nos ofrece muchsimas
posibilidades de movimiento, muchas ms de las que en un
principio solemos imaginar, ya que estas posibilidades van a
depender ms de nuestra capacidad de jugar e imaginar que de
la realidad urbana que nos rodee. Paralelamente a la propia
prctica del Mtodo Natural, del mismo modo que cuando
ramos nios, con el tiempo desarrollamos esa capacidad de
crear escenarios y generar situaciones cada vez ms complejas
utilizando mobiliario urbano como bancos, farolas, listones
que separan unos campos de petanca, barandillas, piedras,
porteras de un campo de futbol, etc., y aprovechando las
formas de diferentes componentes arquitectnicos o el propio
desnivel del suelo. En este sentido la ciudad puede convertirse
en un enorme patio de colegio.

En fin Puedes jugar donde quieras.

El verdadero Mtodo Natural: las dos modalidades de circuitos

Hace unas pocas lneas se me escapaban un par de
palabrejas francesas, plateaus y parcours, que en espaol
podemos traducir como escenarios y recorridos. Estas dos
modalidades de movimientos son el objetivo real final del
Mtodo Natural, su esencia.

175


Los plateaus o escenarios son circuitos controlados y
planificados de ejercicios utilitarios indispensables. En un
espacio y por un periodo de tiempo predeterminados,
ejecutamos una serie de movimientos naturales combinados
como caminar, correr, saltar, trepar, etc. La cuestin es
moverse de la manera ms variada, fluida, eficiente y
adaptativa posible, mezclando todos los ejercicios utilitarios
indispensables, incluso la natacin siempre que sea posible.

Los parcours o recorridos son la culminacin del
Mtodo Natural, circuitos o trayectos totalmente improvisados
donde los ejercicios utilitarios indispensables se ejecutan de
forma espontnea, sin ningn tipo de programacin, donde se
combinan el propio movimiento fsico con la capacidad mental
de jugar y crear sobre la marcha, teniendo en cuenta todo lo
desarrollado durante el aprendizaje del mtodo variedad de
gestos, posturas, intensidades, duraciones, etc.

Como ves, los escenarios y los recorridos son la forma
ms aproximada de actividad fsica natural que podemos crear
y, por tanto, la parte del Mtodo Natural que nos reportar
mayores beneficios y ms bienestar. Pero ten cuidado y no
pretendas subir la montaa en dos das. Despus de ver la
complejidad del Mtodo Natural espero que haya quedado
claro que para llegar a este nivel de variedad, improvisacin y
creatividad hacen falta muchas horas previas de prctica, de
juego.

Para despedirme, no quiero dejarte colgado con tanta
informacin y sin saber qu hacer con ella. En el prximo
captulo, el ltimo, te dar algunas pistas para que puedas
empezar a practicar de verdad el Mtodo Natural.

176

14
DESPEDIDA Y COMENTARIOS FINALES
Un hasta pronto

"Ms sabe el diablo por viejo que por diablo"

Refrn popular

Como acabo de advertirte al final del captulo anterior,
nuestro encuentro est llegando a su fin. No es que ya no
quede nada ms que decir acerca del Mtodo Natural. En
realidad cada aspecto que hemos visto podra desarrollarse
mucho ms, sobre todo si tenemos en cuenta el principio de
holismo, siempre presente en su filosofa. Lo cierto es que
podramos relacionar el tema de la actividad fsica con
cualquier mbito de la vida del hombre, no slo con la salud y
el bienestar, sino tambin con la cultura, la poltica, la
economa, la educacin o el arte. Sin embargo, como te deca en
la bienvenida, se no es el objetivo de este libro. Puede que
algn da volvamos a sentarnos para charlar otra vez y ver
cmo se relacionan todos esos aspectos pero hoy slo espero
que hayas comprendido qu es el Mtodo Natural de Ejercicio
Fsico, cul es su origen, qu necesidad real tenemos de
practicarlo, qu beneficios puede reportarte, en qu consiste
su prctica, qu ejercicios lo conforman y, finalmente, algo que
veremos en seguida, cmo empezar a practicarlo.

Deca al principio del libro que pretenda ser tu amigo y,
al poco rato, te peda un favor que jugaras y te haca una
confesin que el Mtodo Natural no lo haba inventado yo,

177

cosas tpicas de un amigo. Pues ahora voy a hacer algo que

tambin es muestra de confianza y que un amigo no tiene por
qu tener miedo a hacer. Voy a pedirte perdn.

Te pido disculpas

Lo siento. Por qu? Porque cuando acabes de leer estas
pginas no vas a saber practicar el Mtodo Natural.

De hecho no creo que ningn sistema, disciplina o
forma de entrenamiento, ejercicio o actividad fsica pueda
aprenderse a travs de un libro. Los libros contienen palabras
y aunque stas pueden llegar a despertar todos nuestros
sentidos y algunas emociones, sobre todo si el autor tiene
cierto don y gracia al escribir yo no los tengo, jams podrn
expresar lo que se puede llegar a experimentar a travs del
movimiento. Es decir, el movimiento slo se puede explicar,
transmitir, comprender, asimilar, aprender y sentir a travs
del propio movimiento. Da igual si ests hablando de Mtodo
Natural, Pilates, yoga, fitness, ftbol, etc. Nunca comprenders
lo que son si no los practicas, por mucho que leas, muchos
vdeos que veas y mucha imaginacin que tengas. El
movimiento nicamente lo comprendes movindote.

Adems, como puedes imaginarte si no te has
desconectado de los principios de variedad y globalidad,
habrs intuido que el Mtodo Natural es un tipo de actividad
fsica que puede llegar a complicarse notablemente, sobre todo
en lo que se refiere a los ejercicios utilitarios indispensables y
la prctica de parcours. Ya hemos visto que caminar no es slo
caminar como solemos hacer nosotros, erguidos, sino que uno
puede hacerlo mucho ms abajo, a ras de suelo; puedo
adelantarte que existen ms de diez tcnicas distintas de
marchas y posicionamientos a ese nivel. Lo mismo ocurre con

178

los gateos y saltos, los cuales abarcan entre ambos ms de

treinta posibilidades de movimiento. Y a partir de ah tambin
puedes aadir las innumerables tcnicas de carga,
lanzamiento, equilibrio, trepa, etc. El Mtodo Natural es
extremadamente variado y global y, por tanto, complejo.

Por estos dos motivos no puedo ensearte el Mtodo
Natural completo usando slo palabras. Es algo que necesitas
sentir y experimentar, a la vez que su complejidad hace
imposible que el mtodo pueda enmarcarse en un libro. Tal
vez algn da tengamos la oportunidad de movernos un rato
juntos, en vez de simplemente sentarnos a charlar.

La preparacin fsica previa

Sin embargo, lo que s puedo sugerirte es que antes de
practicar el Mtodo Natural cuentes con un determinado
estado de forma fsica; as evitars cualquier riesgo de lesin y
podrs moverte con cierta soltura cuando empieces a practicar
los ejercicios utilitarios indispensables ms sencillos. Luego,
con el tiempo, gracias a la prctica frecuente y progresiva de
ejercicios educativos elementales tu condicin fsica mejorar
conforme avances de nivel en los ejercicios utilitarios.

Cul va a ser este estado de forma previo?

En seguida te propondr una serie de ejercicios
educativos elementales a partir de los que estableceremos
unos mnimos. Como estos ejercicios son muy semejantes por
no decir los mismos a los clsicos y comunes ejercicios del
fitness y la gimnasia convencionales, o bien los doy por
conocidos o bien entiendo que te ser muy fcil encontrar
cmo ejecutarlos manuales, vdeos, alguien conocido que
pueda explicrtelo, etc. Es por ello que no adjunto ninguna

179

fotografa ni explicacin detallada describiendo su ejecucin.

Para empezar a practicar el Mtodo Natural como
mnimo necesitars ser capaz de realizar el siguiente circuito
de ejercicios. No digo hacerlo ms o menos rpido. Se trata,
sencillamente, de completarlo:

Correr a un ritmo moderado 500 metros.
5 repeticiones de flexiones de brazos en el suelo push
up.
15 repeticiones de sentadillas completas squat.
10 abdominales completas tumbado boca arriba sit up.
Correr a un ritmo alto 200 metros.
2 repeticiones de dominadas en barra con agarre
amplio en pronacin pull up.
30 segundos sostenidos de tabla horizontal plank.
Correr a un ritmo muy alto mximo 50 metros.

Debes tener en cuenta que estos mnimos son
realmente "muy mnimos" y que son una propuesta que podra
variar mucho en su contenido, con ejercicios y orden distintos.
De cualquier manera, creo que este circuito constituye una
buena base. Est claro que si sueles hacer ejercicio, sea del tipo
que sea, es probable que te resulte muy sencillo terminarlo. En
ese caso no puedo hacer ms que darte la enhorabuena; ya
tienes la forma fsica mnima requerida para empezar a
practicar el Mtodo Natural con garantas de seguridad y cierta
capacidad. Sin embargo, sea por la causa que sea
sedentarismo, edad, prctica de actividad fsica incompleta,
etc. lo ms probable es que no puedas hacer alguno de los
movimientos esas dominadas o s puedas ejecutarlos por
separado pero todava no seas capaz de enlazarlos en "modo
circuito". Ambas condiciones son imprescindibles: debes poder
hacer todos los ejercicios de una sola tirada y por ese orden. Si

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el Mtodo Natural es completo, continuo y variado, parece

lgico que previo a tu iniciacin debas ser capaz de concluir un
circuito de ejercicios convencionales completo, continuo y
variado.

En fin, practica cada uno de los ejercicios entre dos y
tres veces por semana. Cuando los domines por separado
puedes agruparlos por dos o tros. Una vez ya seas capaz de
hacer con facilidad estos minicircuitos, nelos todos y
termina el circuito entero. Entonces ya contars con un
mnimo de forma fsica aceptable y seguro para iniciarte en el
Mtodo Natural.

ltimos consejos

Para ir despidindome no quiero olvidar tres puntos
que considero claves.

Primero, las tres pes: prudencia, progresin y
perseverancia. La prudencia, que no tiene nada que ver con el
miedo, debe ayudarte a ser capaz de discernir entre lo que es
probable que puedas hacer y lo que no, y sobre todo cundo
puedes hacerte dao y cundo no. Esto tiene que ver mucho
con la segunda pe, la progresin. Cada tcnica, cada
movimiento tiene su progresin, su momento. Ves paso a
paso. No tengas prisa y asegrate de haber practicado una
infinidad de veces un movimiento antes de pasar a uno ms
complejo; hazlo prudente y progresivamente. A estas dos pes
las acompaa la tercera, la perseverancia. Si no eres constante,
si no te mueves frecuentemente, es decir, prcticamente cada
da y sin olvidar lo que hemos visto sobre la gestin de la
fatiga, no tienes nada que hacer. Ests concebido para moverte
todos los das; eso tambin forma parte de tu evolucin. Por
tanto, respeta tu naturaleza y persevera. No vas a redescubrir

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en dos das una forma de moverte que lleva reprimida toda

una vida.

Segundo, el miedo. Vas a pasar miedo. Y vers que en
muchas ocasiones, aunque no te lo creas, ese miedo va a surgir
por algo ridculo. Estoy convencido de que puedes saltar un
metro de distancia tranquilamente, sin esforzarte mucho. En
cambio, cuando lo tengas que saltar desde un obstculo que
est a cierta altura nada, un par de palmos del suelo te va a
dar miedo, del mismo modo que cuando practiques equilibrios
en una barandilla o cuando trepes un rbol y en pocos
segundos te encuentres a tres metros sobre el suelo. Prate un
momento y razona. Cuando eras nio, cuntas veces estuviste
a ms de dos metros de altura al subir a un tobogn o un
columpio? Y de stas, cuntas veces te pas algo grave?
Seguro que alguna vez te pegaste un coscorrn o te hiciste
alguna rascada, pero mrate, sigues aqu, ests vivo.
Obviamente no es lo mismo estar a diez metros de altura que a
dos o tres, pero aqu nadie est hablando de ejercicios
circenses o de fantasa. Solamente quera avisarte de que
pasars miedos que no tienen razn de ser y que comparados
con el riesgo de daos son injustificados. Sin olvidar la
prudencia, deja tus miedos atrs y vuelve otra vez a disfrutar
como un nio.

Y tercero, la vergenza. Como el miedo, tambin vas a
pasar vergenza, mucha vergenza. No es fcil dejar de
comportarse convencionalmente, como la mayora de la gente,
y menos al aire libre. Qu dirn de m? Pensarn que estoy
loco? No vamos a debatir ahora sobre la necesidad de
aprobacin que sentimos hacia los dems y de cunto dao
hace esta conducta a nuestra autoestima. Simplemente, cuando
venga esa sensacin de vergenza piensa "No sern ellos los
locos? Todo el da sentados en el sof o haciendo ejercicios

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repetitivos que no les llevan a nada y que ms bien les aburren

No est ms loco el que ha perdido toda inocencia, creatividad,
imaginacin? No est peor de la cabeza quien ya no es capaz de
jugar?". Aparte de este truquillo, algo que te ayudar a pasar
menos vergenza es practicar el Mtodo Natural con ms
gente, aunque sea con un solo compaero de juegos. Por
decirlo de alguna manera, estars compartiendo la locura. O
tal vez la ests contagiando!

Es tu turno

Te toca a ti.

Al principio del captulo utilizaba el refrn "ms sabe el
diablo por viejo que por diablo". Pues eso mismo. Lo que va a
darte ms conocimiento, la nica manera que tienes de
aprender es practicando. Conforme ms juegues y
experimentes, siendo prudente, progresivo y constante,
mientras dejas atrs miedos y vergenzas, ms sabidura
adquirirs y ms crecers como ser humano. Recuerda, no se
trata solamente de moverse, sino de ser fuerte para ser til.

Hace ya un buen rato, al principio de este libro recurra
a la pelcula Matrix para plantearte la eleccin de practicar el
Mtodo Natural de Ejercicio Fsico. Si has llegado hasta aqu,
supongo que escogiste la pastilla roja.

Ahora vuelvo a parafrasear el guin de los hermanos
Wachowski para darte el ltimo empujn, el ltimo nimo para
deshacerte de ese montn de reglas y convencionalismos que
estn limitando tu movimiento natural y as desarrollar todo tu
potencial como ser humano.

S que tenis miedo () Temis el cambio. Yo no conozco

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el futuro. No he venido para deciros como acabar todo

esto. Al contrario. He venido a deciros cmo va a
comenzar () Les ensear a todos un mundo sin
vosotros, un mundo sin reglas y sin controles, sin lmites
ni fronteras. Un mundo donde cualquier cosa sea posible.

Hasta pronto!

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SOBRE EL AUTOR
Robert Snchez



Nac en Barcelona en abril de 1980. Estoy felizmente casado,
no participo activamente en poltica, vivo sin televisor, s
disfrutar tanto del hacer como del no hacer, y soy ateo, aunque
cada vez ms religioso.

Despus de varios aos trabajando para gimnasios, empresas y
particulares, a mediados de 2007 fund mi propio centro de
entrenamiento personal y salud, donde ofrezco mis servicios
como entrenador personal, asesor de salud y bienestar,
masajista y mentor de Mtodo Natural.

Hablando de Mtodo Natural Ofrezco cursos de iniciacin y
entrenamiento, tanto individuales como en grupo. Puedes
encontrar
ms
informacin
en
mi
blog
escuchatucuerpo.xocs.es

Tambin puedes ponerte en contacto conmigo a travs de:

Correo electrnico: robert.sancheze@gmail.com
Blog: escuchatucuerpo.xocs.es
Facebook: www.facebook.com/EscuchaTuCuerpo
Twitter: @robertosancheze

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AGRADECIMIENTOS

A mi mujer, Melisa. Creo que nuestro matrimonio ha

llegado a un punto de madurez muy interesante, el de la
aceptacin, la confianza plena y la libertad. S que no es fcil
convivir con alguien que ha pasado tantas horas delante del
ordenador escribiendo y todo lo que implica. Que hayas
aceptado, confiado y dado total libertad a este proyecto y a m
mismo es lo que ha hecho posible este libro. Como solemos
bromear, nos queremos a pesar de cmo somos.

A mis padres y mi hermana. No voy a alargarme con
sentimentalismos; podra escribir otro libro. Simplemente
porque siempre estis. Os quiero.

A Xavi Sancho, fisioterapeuta y ostepata como la copa
de un pino, mi camarada en esto del Mtodo Natural. Caminos
paralelos que nos llevaron a encontrarnos hace relativamente
poco tiempo, aunque desde el primer da parezca que hayamos
compartido toda una vida. Ets un crack.

Al resto de familia y amigos que me habis acompaado
hasta hoy, especialmente por aguantar mis tostones sobre
salud evolutiva y por haberme servido de cobayas humanas,
incluso sin saberlo.

A Georges Hbert. S que de algn modo puedes sentir
mi agradecimiento y pasin por tu Mtodo Natural. Gracias por
apostar y compartir la visin de una alternativa ms coherente,
a pesar de suponer un duro enfrentamiento con la sociedad de
tu tiempo y la gimnasia sueca analtica.

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Y finalmente a ti, lector, por haberte sentado conmigo a

tomar ese t calentito y charlado un rato sobre el Mtodo
Natural. Ahora ya sabes, a practicar.

Muchas gracias!

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