INDICE DE MASA CORPORAL

1. Qu es el ndice de masa corporal?

El ndice de masa corporal es una medida que asocia el peso de una persona
con su talla o estatura. Se la abrevia con las siglas IMC y asimismo se la puede
encontrar denominada como ndice de Quetelec ya que su creacin se le debe al
cientfico de origen belga Adolphe Quetelec.
2. Para qu se usa?
El conocimiento de esta medida nos permitir conocer si estamos dentro de la
media de peso considerada como saludable o si en su defecto nos hayamos por
encima de la medida estndar y por caso estamos padeciendo de sobrepeso.
3. Cmo se calcula el IMC?
Su clculo matemtico se produce mediante la siguiente expresin: IMC =
masa/estatura (al cuadrado). A la masa se la expresar en kilogramos y a la
estatura en metros.

4. Qu significa ese nmero?

La masa corporal implica la cantidad de materia que se haya presente en el
cuerpo humano y entonces su conocimiento nos permitir descubrir si la
relacin mencionada entre talla y peso es saludable o no.
Una vez que tienes la cifra, hay que saber interpretarla, las puntuaciones se
evalan as:

Composicin corporal
Delgado
Normal
Exceso de peso
Obesidad grado 1
Obesidad grado 2

ndice de masa corporal

(IMC)
Menos de 18.6
Desde 18.6 hasta 24.9
Ms de 24.9 y menos de 30
Desde 30 hasta menos de 35
Desde 35 hasta menos de 40

ENFERMEDADES DEL BAJO PESO

Causas de un IMC bajo

Un IMC normal se encuentra entre 18.5 y 24.9. Un IMC de 25 o ms indica sobrepeso u
obesidad y esto eleva tu riesgo de padecer problemas de salud como presin arterial alta o
diabetes. De forma similar, un IMC menor a 18.5 indica que tienes peso bajo y esto eleva tu
riesgo de desarrollar un conjunto diferente de problemas de salud. Un IMC bajo a menudo se
debe a la desnutricin, pero puede ser causado por la gentica o enfermedades como el
hipertiroidismo y la diabetes. Un IMC bajo puede significar que tu cuerpo no est obteniendo la
cantidad suficiente de nutrientes y energa que necesita. La falta de nutrientes puede
ocasionar

problemas

como

desequilibrios

hormonales,

anemia,

baja

densidad

sea,

funcionamiento deficiente del sistema inmunolgico y problemas cardacos. Entre los sntomas
de estas enfermedades subyacentes se encuentran la falta de energa, estreimiento,
insomnio, enfermarse frecuentemente, dolor de pecho y palpitaciones cardacas.

Trastornos del sistema inmunolgico

Un sistema inmunolgico funcional combate a las infecciones para evitar que te enfermes,
adems de minimizar la gravedad de tus enfermedades. El deterioro del sistema inmunolgico
ocasionado por un IMC bajo es el resultado de que el cuerpo no reciba los nutrientes
suficientes para combatir adecuadamente las infecciones. El cuerpo necesita protena para
ensamblar y crear glbulos blancos y anticuerpos, que combaten a las infecciones y evitan
que te enfermes. El resultado es la presencia de enfermedades ms frecuentes y ms severas
de lo normal.

Prdida de masa sea

Los huesos estn hechos de minerales como el calcio y el magnesio, que tambin son
esenciales para el funcionamiento adecuado de los msculos. La prdida sea ocurre al tener
un IMC bajo debido a que los huesos son lixiviados de minerales esenciales para proporcionar
los minerales que los msculos de tu cuerpo necesitan y que no han podido obtenerse a travs
de tu dieta. La prdida sea es irreversible y puede ocasionar osteoporosis, una enfermedad
en la que tus huesos son demasiado delgados y pueden fracturarse fcilmente.

Anemia por deficiencia de hierro

Debido a la falta de hierro en tu dieta, un IMC bajo incrementa tu riesgo de sufrir de anemia
por deficiencia de hierro. Este mineral es necesario para la hemoglobina, que es el
componente principal de las clulas sanguneas. La hemoglobina sea adhiere al oxgeno en los
pulmones para que las clulas sanguneas puedan transportarlo a travs de tu cuerpo. Una
falta de hierro da como resultado una sensacin de cansancio, mal humor, dolores de cabeza y
dificultades para concentrarse.

Problemas cardacos
El corazn es un msculo y no puede trabajar adecuadamente sin los nutrientes apropiados.
Los problemas cardacos como el prolapso de la vlvula mitrial, las arritmias y la insuficiencia
cardaca pueden surgir a partir de un IMC bajo. Adems, un desequilibrio de los minerales
necesarios para la funcin muscular puede alterar el ritmo normal del corazn. El cuerpo
tambin puede descomponer el msculo cardaco para obtener energa, debilitndolo e

incrementando la probabilidad de sufrir un ataque cardaco. Finalmente, un IMC bajo puede

ocasionar una muerte sbita por fallo cardaco.

Subir de peso
Si tienes un IMC bajo sera prudente intentar subir de peso. Esto debe hacerse de forma
saludable, ya que tu dieta importa a pesar de tu tamao. Para prevenir problemas de salud
como el cncer, enfermedades cardacas y accidentes cerebrovasculares, consume una dieta
equilibrada y nutritiva. El aumento de peso no debe provenir de alimentos ricos en grasa y
azcares, como las galletas y los pasteles, sino a partir de alimentos con una alta densidad
nutritiva como las nueces, el queso, los frutos secos y el yogur bajo en azcar. Puedes
incrementar tu consumo calrico con alimentos saludables y nutritivos al consumir un
bocadillo entre cada comida y antes de dormir, adems de usar leche en vez de agua en
alimentos como la avena o las sopas.

ENFERMEDADES DEL SOBRE PESO

Las personas que sufren algn grado de obesidad tienden a vivir menos. Esto no lo decimos
nosotros, lo afirman datos de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) que afirma que un obeso
vive en promedio 5.8 aos menos que alguien con peso normal. En las mujeres, la cantidad de aos
aumenta a 7.1 respecto de aquellas con peso normal.
Segn la OMS, en 2010, alrededor de 43 millones de nios menores de 5 aos tenan sobrepeso.
Esto sumado a que el 65% de la poblacin mundial vive en pases donde el sobrepeso y la obesidad
causan un gran nmero de muertes, refleja un alarmante problema de peso mundial.

Qu son el sobrepeso y la obesidad?

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulacin anormal o excesiva de grasa que
puede ser perjudicial para la salud. Un ndice de masa corporal (IMC) igual o superior a 25
determina sobrepeso, mientras que igual o superior a 30 indica obesidad. Son estos trastornos los
que tienen decenas de enfermedades relacionadas, tanto las que causan sobrepeso, como las que
son producidas por la obesidad.

1. Enfermedades cardiovasculares
La causa principal de fallecimiento en personas obesas son las enfermedades cardiovasculares.
A diferencia de alguien con un peso normal, el riesgo de sufrir una enfermedad de este tipo se
triplica en comparacin a una persona obesa.
Una enfermedad cardiaca se produce por la formacin de la placa de ateroma, una acumulacin
de materia grasa que obstruye las arterias coronarias, las cuales llevan el oxgeno y los
nutrientes al corazn. As, aumenta la posibilidad de sufrir una falta crnica de oxgeno con
algn esfuerzo fsico pequeo, lo cual puede producir incluso un infarto de miocardio.

2. Accidente cerebro-vascular

De forma similar a un accidente cardiovascular, una persona obesa puede sufrir lesiones en las
arterias cerebrales que pueden desprenderse total o parcialmente, dando como resultado daos
cerebrales por falta de riego a ste rgano. A medida que el exceso de peso aumenta, lo hace
tambin la probabilidad de sufrir un accidente cerebro-vascular que puede causar la muerte del
afectado.

3. Distintos tipos de cncer

Diversos estudios a lo largo de la historia de la medicina, demuestran que existe un mayor
riesgo de padecer cncer de esfago, colon, recto, hgado, vescula biliar, pncreas y rin,
mama y tero cuando se es obeso. El riesgo de padecer este tipo de enfermedad es un 50%
mayor que en personas de peso normal.
En el caso de los tumores del tubo digestivo, se conoce que la causa ms verosmil del aumento
del riesgo de cncer de esfago es el reflujo de jugo gstrico desde el estmago al esfago
(conocido como reflujo gastro-esofgico), lo que usualmente ocurre en las personas obesas y da
lugar a ardores de mayor o menor intensidad.

4. Depresin y trastornos psquicos

Suele ser comn, y afecta a personas obesas de todas las edades. El sobrepeso puede conllevar
a una falta de aceptacin social, lo que sumado a una exclusin a menudo produce una
depresin. En el caso de las mujeres, se ha demostrado una relacin proporcional entre la
obesidad y la depresin. En cambio los hombres no presentan mayor grado de depresin debido
a su sobrepeso.

5. Diabetes Mellitas
Un obeso puede tener hasta 8 a 10 veces ms probabilidades de desarrollar diabetes mellitus
tipo II. Las consecuencias de sta maligna enfermedad son muchas y se presentan en forma
progresiva, llegando a provocar insuficiencia renal, insuficiencia arterial, ceguera, infarto y/o
insuficiencia cardiaca, infecciones, trastornos circulatorios que pueden llevar a amputacin de
miembros, entre otros padecimientos.
Existen muchas formas de prevenir el sobrepeso y evitar stas enfermedades. Una dieta
saludable que diferencia los alimentos diarios de los semanales, as como ejercicios
regularmente, te ayudarn a llevar una vida sana y tranquila.

10 consejos de una alimentacin saludable

1. Coma alimentos variados
Necesitamos ms de 40 nutrientes diferentes y ningn alimento por s solo puede
proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en da facilita tomar una amplia
variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando
comidas preparadas o comida para llevar. Elija los alimentos siempre de manera equilibrada! Si
toma un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un da toma carne en la
cena, intente escoger pescado al da siguiente.

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayora de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan,
la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Ms de la mitad de las caloras de su dieta deben

venir de estos alimentos. Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su
ingesta de fibra.

3. Tome muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan
importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al da. Pruebe nuevas
recetas o vea qu platos preparados estn disponibles en el supermercado.

4. Mantenga un peso corporal saludable y sintase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la
gentica. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales
como los problemas cardiacos y el cncer. El exceso de grasa aparece al ingerir ms caloras de
las que se necesitan. Estas caloras suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que
contenga caloras (las protenas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es
la fuente ms concentrada de caloras. La actividad fsica es un buen mtodo para quemar
caloras y puede hacerle sentirse bien. El mensaje es simple: si est ganando peso, tiene que
comer menos y ser ms activo.

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es ms fcil comer de todos los grupos de
alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas raciones razonables son:
100g de carne, media pieza de fruta, media taza de pasta cruda o 50ml de helado. Las comidas
preparadas pueden ofrecer un medio prctico para controlar las raciones y a menudo aparecen
las caloras que contienen en el envase, lo cual ayuda a su recuento. Si come fuera, podra
compartir parte de su comida con un amigo.

6. Coma regularmente
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensacin de hambre
descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una media maana o una
merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las
comidas principales. No olvide contar estas tomas como parte de su consumo total de caloras.
7. Beba muchos lquidos
Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de lquidos al da! Y necesitamos ms
cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente
de lquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los
zumos, los refrescos, el t, el caf, la leche, etc.
8. Muvase
Como hemos visto, la ingesta de demasiadas caloras y no hacer suficiente ejercicio pueden dar
lugar a un aumento de peso. La actividad fsica moderada ayuda a quemar las caloras que nos
sobran. Tambin es bueno para el corazn y para el sistema circulatorio, y para la salud en
general y el bienestar. As que haga de la actividad fsica una rutina diaria. Use la escalera en
vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)!. D un paseo en su descanso para
comer. No hace falta ser un atleta para moverse!

9. Comience ahora! y realice los cambios gradualmente

Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho ms fcil que hacerlos de
repente. Durante tres das, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en
las comidas. Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar, trate de comer
solamente una racin ms de fruta y verdura al da. Sus alimentos preferidos son ricos en grasa
y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente escoger
comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de stos. Y comience a usar la escalera en el
trabajo!
10. Recuerde: todo es cuestin de equilibrio
No hay alimentos buenos o malos, slo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de los
alimentos que le gustan, simplemente tmelos con moderacin y escoja otros alimentos que le
proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.

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