TECNICA DE ALEXANDER

Los maestros de la tcnica de Alexander ponen de relieve el modo en que los

nios mueven sus cuerpos, describiendo el efecto como elegante. Sealan
tambin como la elegancia natural puede verse alterada por influencias
emocionales y fsicas cuando el nio crece y se aproxima a la madurez,
provocando el desarrollo de hbitos de tensin que interfieren con un
funcionamiento saludable.
LA TCNICA
La tcnica en s reeduca al cuerpo para rendir de un modo equilibrado y
energticamente econmico. Se identifican y reemplazan los hbitos de mal uso
por modos ms apropiados de usar el cuerpo. La valoracin la correccin se llevan
a cabo en posiciones de tendido, sentado, de pie y andando.
PRINCIPIOS DE LA TECNICA DE ALEXANDER
Control primario:
Alexander crea que el control primario de la postura humana radica en las
relaciones de la cabeza con el cuello y del cuello con el resto de la columna
vertebral.
Un control primario tiene 3 componentes:
1.-Un cuello que esta libre y cuyos musculos contienen solo la tensin necesaria
para mantener la cabeza erguida
2.-Una cabeza desplazada hacia delante y hacia arriba y hacia abajo para hundir
la columna vertebral
3.-Una columna que de la sensacin de que esta alargada, contrarrestando de
este modo cualquier tendencia a combarse
Uso y mal uso
Cuando existe una armona entre la tensin necesaria para sostener el cuerpo y la
relajacin que permite su movimiento se dice que el uso es equilibrado.
Percepcion sensorial errnea
Cuando el cuerpo se acostumbra a una mala postura y se interioriza como normal.
Inhibicion
Si se muestran modelos de mal uso que queremos cambiar, ser necesario
examinarlos antes de ejecutarlos automticamente.
Se necesita una pausa y el acto de hacer pausa Alexander lo denomina inhibicin.
Logro del obejtivo y medio empleados
Alejar la atencion del logro del objetivo, en el que la accin se ejecuta con
demasiada rapidez y con demasiado vigor como para tener tie po de reflexionar
sobre la manera en que se alcanza el objetivo.
Integracion de mente y cuerpo
No es solo que la postura reflje los pensamientos del individuo,si no que su mente
responde al modo en que usa su cuerpo.

Algunas de las rdenes u orientaciones principales comenzando con los tres

elmentos del control primario:
1. Cuello libre.
2. Cabeza hacia delante y hacia arriba.
3. Alargar la espalda.
Otras orientaciones son:
4. Mantener la espalda alargada.
5. Ensanchar la espalda.
6. Liberar y ensanchar los hombros.
Los tres elementos del control primario
1. Cuello libre
Significa que se lleva la cabeza de modo que no se impone ninguna tensin
indebida a los msculos del cuello.
2. Cabeza hacia delante y hacia arriba
Significa que se mantiene la cabeza con el mentn apuntado hacia las puntas
de los pies, no hacia arriba. Significa tambin que se levanta la cabeza hacia
arriba
o
hacia
fuera
de
la
columna
vertebral.
Alargar la espalda
Una columna erguida anteroposteriormente muestra una sucesin de curvas
naturales: concavidades en las regiones cervical y lumbar, y convexidad en la
regin dorsal. Al instar a alargar la espalda no se quiere decir que hay que
esforzarse para eliminar estas curvas naturales, sino ms bien, que no hay
que dejar que las curvas sean exageradas, ya que esto producira un
acortamiento o hundimiento de la columna.
Acciones que acortan especialmente la columna son:
1. Extensin excesiva de las vrtebras cervicales (sacando el mentn hacia
fuera).
2. Extensin excesiva de las vrtebras lumbares (concavidad lumbar
exagerada).
Asimismo, debe evitarse el hundimiento de la columna
El hundimiento se produce cuando toda la columna se encorva formando una
curva en forma de C, con el cuello hiperextendido a fin de que los ojos puedan
mirar hacia delante.
3. Mantener la espalda alargada
La orden de mantener la espalda alargada va asociada con la de alargar la
espalda. Alexander la aplica a la accin de sentarse cuando ve que puede
obtenerse algn beneficio concreto del hecho de evitar el desmoronamiento.

5. Ensanchar la espalda
Esta frase se aplica a la parte posterior del trax, la cual hay que dejar que
produzca la sensacin de ser ancha a fin de permitir la plena expansin de las
costillas. Para transmitir la sensacin de ensanchar la espalda, hace referencia
a la caja torcica llenndose contra la espalda a medida que entra aire en los
pulmones.
6. Liberar y ensanchar los hombros Tiene por objetivo relajar los msculos
que rodean los hombros ya que con frecuencia se mantienen ms tensos de lo
necesario.
Prueba de la alineacin del cuerpo
De pie con los talones a 5 centmetros (2 pulgadas) de una pared, manteniendo
los pies separados 46 centmetros entre s (18 pulgadas). Deje oscilar el cuerpo
hacia atrs hasta tocar la pared.
Si los hombros y las caderas tocan la pared simultneamente estando nivelados
ambos lados, su alineacin es correcta. Sin embargo, puede encontrarse con que
un lado toca la pared antes que el otro o que los hombros la tocan antes que las
caderas. Haga lo que pueda para realinearse. A continuacin, flexione ligeramente
las rodillas y observe que esta accin tender a poner la columna lumbar en
contacto con la pared.
Cambio de postura Alexander considera al mal uso como el resultado de la
tensin mental y de las exigencias de la vida actual; a su vez, el mal uso puede
ser causa de estrs fsico que conlleve problemas musculares y articulares. Una
persona que desee cambiar su postura necesita considerar tres puntos. Debe:
Ser consciente del movimiento gobernado por el hbito que quiere alterar.
Negarse a reaccionar automticamente Esto supone detenerse a reevaluar los
medios empleados, es decir, estar preparado para decir no a los viejos
mtodos.
Redirigir sus msculos por un proceso del pensamiento. Esto significa pensar
sobre el movimiento corregido ms que dirigir a los msculos para que lo ejecuten.
La mente da la instruccin y, poco a poco, el cuerpo absorbe el mensaje
El propsito de la tcnica de Alexander es cultivar un enfoque sensible del
movimiento del propio cuerpo.
Efectos de la relajacin
Un uso equilibrado produce la eliminacin del exceso de actividad muscular y el
establecimiento de unos niveles mnimos de tensin muscular.
Alexander aconseja una sesin diaria de 15 minutos de descanso que debe
llevarse a cabo en posicin yacente con las piernas encogidas (rodillas levantadas

y flexionadas y pies planos sobre el suelo) con un libro debajo de la cabeza (la
altura del libro viene determinada por la forma de la columna). Su objetivo es
permitir que el cuerpo recupere su simetra natural.