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Diana pino
Alejandro rodrguez
Compresin textual
Institucin universitaria
Escuela nacional del deporte
Santiago de cali
2016
limpiar de tejido inflamatorio la vaina del tendn o aliviar la presin sobre el tendn
resecando una porcin de hueso. Los cirujanos pueden reparar los desgarros del tendn
para reducir el dolor, restaurar la funcin y en algunos casos, prevenir la rotura del
tendn.
- Para reducir la probabilidad de desarrollar una tendinitis, hay que evitar las actividades
como correr cuesta arriba, ya que produce un estrs excesivo sobre los tendones.
- Si se nota dolor durante un ejercicio, hay que descansar.
- Si un ejercicio o actividad produce un dolor particular y persistente, hay que cambiar
de actividad.
- Puede ser de ayuda la combinacin de ejercicios de impacto y de carga, por ejemplo la
carrera combinada con ejercicios de bajo impacto como montar en bicicleta o nadar.
- Pero si su tcnica en una actividad o ejercicio no es buena puede estar facilitando la
aparicin de problemas en sus tendones, de manera que puede ser interesante tomar
lecciones o recibir instrucciones profesionales antes de empezar la prctica de un nuevo
deporte o de emplear nuevo material deportivo.
- El estiramiento antes del ejercicio tambin es importante. Los ejercicios de
estiramiento tambin pueden ayudar a prevenir futuros episodios de tendinitis.
- Las recomendaciones ergonmicas en el lugar de trabajo tambin son esenciales para
garantizar que ningn tendn est sometido a estrs o sobrecarga.
- Para evitar la recurrencia de una tendinitis, haga ejercicios de calentamiento antes de
iniciar la actividad fsica y ejercicios de estiramiento al finalizar la misma.