Universidad Autnoma de Nuevo Len

Preparatoria #16

Actividad de flexibilidad en Hanball

Etapa 2
Equipo 7
Matrcula
1869671
1862606
1881010
1859294
1848790
1856598
1849502
1878251

Grupo: 130

Nombre
(Representante) RANGEL LOREDO ERICK OSIEL
RANGEL VILLARREAL SANTIAGO ISAI
RECIO ORTIZ CARLOS ALAN
RIOS REYES ANA LIDIA
ROJAS RODRIGUEZ MARIA FERNANDA
SANTANA MATA CESAR EMANUEL
SEGOVIA HERNANDEZ MARIANA
SOLIS GONZALEZ PAOLA ALESSANDRA

Turno: 01

Ejercicios de flexibilidad en Hanball

1.Estiramiento para la parte superior del
hombro.
Entrelazar los dedos y estirar los brazos por
2.Estiramiento para piernas
Colocar una pierna hacia adelante, hasta que su
rodlla este exactamente sobre su tobillo. La otra
rodilla debe descansar en el suelo. Bajar un poco la
cadera hasta sentir el estiramiento.
3.Estiramiento de caderas y piernas
Colocarse a poca distancia de un apoyo, colocar
los ante brazos en el, descanzando la cabeza
sobre las manos. Echar hacia atrs una pierna y
llevar la cadera hacia adelante sin elevar el talon.
4. Estiramiento para el trceps
Sostener una codo con la mano del otro brazo.
Tirar el codo hacia la nuca.

6. Estiramiento para el pectoral.

Entrelaza los dedos por detrs de tu cuerpo y
estira los brazos hacia arriba.
7. Estiramiento para el cuello
Gira la cabeza mantieniendo la espalda erguida.

8.Estiramiento de la corva
Sentarse con una pierna extendida y la otra doblada. Tocando con la
planta del pie la zona interior del muslo. Flexiona la cadera hacia
delante , manteniendo vertical el pie estirado y los
cudriceps relajados
9. Estiramiento para ingle y cadera.
Sentarse con los pies comodamente separados. Mantener
los cudriceps relajados y los pies sealando hacia arriba.
Inclinarse hacia adelante a la altura de las caderas,
colocando las manos por delante para equilbrarse.
10.Estiramiento para la ingle
Colocar los pies unidos con una mano, con el codo en la
parte interior de la pierna para estabilizarla y mantenerla
hacia abajo. Con la otra mano, en la parte interior de la otra
pierna y la empujamos hacia abajo para lograr el
estiramiento
11.Estiramiento de espalda, caja torcica y cadera.
Sentarse con la pierna extendida, flexionar la izquierd, llevndola
sobre la rodilla derecha. Despus flexionar el brazo derecho, situando
el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. En
esta posicin y con la mano izquierda apoyada detrs de nuestro,
girar la cabeza para mirar por encima de del hombro y rotar al mismo
tiempo la parte superior del cuerpo.
12. Estiramiento para cudriceps.
Sentarse con la pierna doblada y el talon tocando el glteo. Ls pierna
izquierda flexonada y la planta del pie toca la parte interior del muslo
derecho. El pie debe extenderse hacia atrs con el tobillo flexionado.
Inclinarse hacia atrs hasta sentir un estiramiento en el cudriceps.
No permitir que la rodilla se eleve.