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fisioterapiasaludable.blogspot.com.es/2012/06/abdominales-hipopresivos.html
Abdominales clsicos
Por lo tanto, si lo que queremos es mejorar la postura, proteger la espalda, reducir el permetro de la cintura
y prevenir lesiones del suelo plvico, debemos trabajar el msculo transverso del abdomen y slo lo
conseguiremos mediante la GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA.
CMO NACE ESTA TCNICA?
El creador de la Gimnasia abdominal hipopresiva (GAH), Marcel Caufriez,
fisioterapeuta, desarroll esta tcnica durante una investigacin sobre la
incontinencia urinaria, relacionada con los esfuerzos abdominales y el mal
reparto de las presiones que se producen a causa de la relajacin del suelo
plvico y de la musculatura profunda del abdomen. Observ a un grupo de
mujeres que tras dar a luz, durante el post-parto, queran disminuir su permetro
abdominal, es decir, reducir barriga lo antes posible y para ello hacan
abdominales clsicos. Los resultados no fueron los esperados.
No slo no conseguan reducir cintura, sino que aparecan otras consecuencias
como disfunciones del suelo plvico (incontinencias y prolapsos). A partir de aqu,
hace hoy unos 25 aos, se cre esta tcnica donde el objetivo principal era
buscar un tipo de abdominales que beneficiase a la faja abdominal y que no
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Por lo tanto estos son el tipo de abdominales que se deberan trabajar en las lumbalgas, tanto hombres
como mujeres. Sin embargo, lo que tiende a hacer la mayora son los abdominales clsicos en los que se trabaja
especialmente el recto abdominal y con suerte los oblicuos, que a nivel esttico todo lo que queris, pero que a
nivel funcional nos aportan muy pocos beneficios.
Al realizar los hipopresivos ayudamos a prevenir la aparicin de todo tipo de hernias (discales, inguinales y
vaginales). Todo lo contrario a lo que ocurre con los abdominales clsicos, cuya presin sobre los rganos puede
generar a la larga la aparicin de hernias por sobreesfuerzo.
Esta tcnica se utiliza mucho durante el post-parto. Despus de dar a luz, en un
parto natural, la musculatura del suelo plvico queda afectada por el peso y la
presin que ejerce el feto al nacer, por los esfuerzos de la madre al empujar y
por las lesiones que pueden provocar los instrumentos utilizados durante el
parto. Por lo tanto, la gimnasia abdominal hipopresiva est especialmente
indicada en este momento, como tcnica para recuperar la fuerza y el tono de
la musculatura del suelo plvico, junto con los ejercicios de KEGEL.
CONCLUSIONES
Los resultados de esta tcnica se pueden apreciar despus de dos o tres meses
siempre y cuando se hagan de una manera constante y continuada, los
beneficios adems de los mencionados anteriormente son:
Potencia de forma refleja y mejora el tono de los msculos del
perin.
Reduce el permetro de la cintura al fortalecer los abdominales
profundos (oblicuos y transverso). Son los msculos que marcan
la cintura y estabilizan la columna lumbar, mejorando los dolores
de espalda.
Fortalece los msculos de la vagina, vejiga, ano y recto,
previniendo la aparicin de incontinencia urinaria leve en un 95% y
la moderada en un 60%.
Previene el descenso de los rganos de la pelvis (prolapsos), o
evita que el descenso progrese.
Fortalece las cadenas musculares que participan en la postura,
mejorando la postura global.
Mejora la funcin sexual gracias al fortalecimiento y control de los
msculos del suelo plvico.
Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaerbica al
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Si necesitas ms informacin sobre del tema de la gimnasia abdominal hipopresiva puedes visitar la pgina web de
su creador, Marcel Caufriez:
http://www.marcel-caufriez.net/index.php
http://www.pitipinsach.net/
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