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Relajacin
Simples tcnicas de relajacin como respirar profundamente y la
imaginera relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo.
Si su pareja es irascible como usted, sera una buena idea que
ambos aprendieran estas tcnicas.
Algunos pasos sencillos que puede tratar:
Reestructuracin Cognitiva
Dicho en pocas palabras, significa cambiar la forma de la que
piensa.
Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar
con trminos muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos
internos.
Por ejemplo, puede fijar la hora de su reunin media hora antes para
que su amigo llegue a tiempo, aun cuando tenga que engaarlo para
que lo haga. De cualquier forma, el problema est resuelto y la
amistad no se daa.
Recuerde que enojarse no va a solucionar nada,
que no lo har sentir mejor
(y que, en realidad, puede hacerlo sentir peor).
La lgica vence a la ira, porque la ira, incluso cuando es
justificada, puede volverse rpidamente irracional.
Por lo tanto, use la lgica fra para usted.
Recuerde que el mundo no est en contra suyo, usted simplemente
est experimentando algunos de los malos momentos de la vida
cotidiana.
Haga esto cada vez que sienta que la ira le est quitando lo mejor de
s.
Esto le ayudar a tener una perspectiva ms equilibrada.
Las personas enojadas tienden a exigir justicia, valoracin,
acuerdo entre las partes y disposicin para hacer las cosas a su
manera.
Todos deseamos estas cosas y nos sentimos lastimados y
desilusionados cuando no las obtenemos;
pero las personas enojadas las exigen y cuando sus exigencias no
se cumplen, su desilusin se transforma en ira.
Como parte de su reestructuracin cognitiva, las personas
enojadas deben tomar conciencia de su naturaleza exigente y
convertir sus expectativas en deseos.
En otras palabras, decir "me gustara" algo es ms sano que decir
"exijo" o "debo tener" algo.
Cuando no puede obtener lo que desea, experimentar reacciones
normales: frustracin, desilusin, dolor, pero no ira.
Resolucin de problemas
A veces nuestra ira y frustracin son causadas por problemas muy
reales e inevitables en nuestras vidas.
No toda la ira est fuera de lugar, y con frecuencia es una respuesta
sana y natural a estas dificultades.
Algunas personas tienen una creencia cultural de que cada problema
tiene una solucin, y su frustracin aumenta al descubrir que no
siempre es as.
La mejor actitud para superar dicha situacin es concentrarse no
tanto en hallar la solucin sino en cmo manejar y enfrentar el
problema.
Trace un plan y verifique su progreso a medida que avanza.
Las personas que tienen problemas con la planificacin pueden
considerar til buscar una buena gua para organizarse o administrar
el tiempo.
Resuelva a dar lo mejor de s, pero tambin a no recriminarse si la
respuesta no surge de inmediato.
Si puede abordar el problema con sus mejores intenciones y
esfuerzo al hacer un intento serio para enfrentarlo directamente ser
menos probable que pierda la paciencia y que ceda a las ideas de
todo o nada, aun cuando ste no se resuelva de inmediato.
Mejor comunicacin
Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en
consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser
bastante extremas.
Lo primero que debe hacer si est en una discusin acalorada es
tranquilizarse y pensar sus respuestas.
No diga lo primero que pase por su mente, tranquilcese y
piense con cuidado sobre lo que desea decir.
Al mismo tiempo, escuche con atencin lo que est diciendo la
otra persona y tmese su tiempo antes de responder.
Escuche tambin al trasfondo de la ira.
Por ejemplo, supongamos que le agrada tener cierto grado de
libertad y espacio personal y su pareja desea tener una mayor
comunicacin y una relacin ms estrecha.
Si l o ella comienza a quejarse sobre sus actividades, no
contraataque describiendo a su pareja como un carcelero, un
guardin o un estorbo.
Es natural ponerse a la defensiva ante las crticas, pero no se
defienda; escuche el trasfondo de las palabras.
Tal vez el mensaje es que la persona se siente abandonada y no
querida.
Puede ser necesario cuestionarse con paciencia para descubrir esto
y tambin puede ser necesario tomarse un respiro, pero no permita
que su ira, ni la de su pareja, hagan que la discusin se salga de
control. Mantenerse tranquilo puede evitar que la situacin se vuelva
desastrosa.