Kundalini Yoga Kriya

ESTRS Y VITALIDAD

ELIMINA TENSIN Y ESTRS

Yogui Bhajan . 9 de Marzo, 1993

1. Buda Relajado: Una postura relajante que se

deshace de la tensin y del estrs en solamente 11
minutos. Sintate en Postura Fcil. Tu codo derecho
est flexionado y descansa en tu rodilla derecha.
Apoya tu pmulo derecho en la palma de tu mano
derecha con los dedos cubriendo la mitad derecha
de tu frente. Cierra los ojos y solamente reljate.
Esta postura ejercer presin sobre tu hgado, slo
reljate y deja que el cuerpo se ajuste. Si quieres
relajarte realmente, escucha Guru Ram Das Lullaby
mientras haces esta meditacin. 11 minutos.
2 Para Experimentar la Energa de Jpiter:
Sintate en Postura Fcil.
El mudra de la mano izquierda: El dedo de Saturno
(medio) se cruza por encima del dorso del dedo de
Jpiter (ndice). Los otros dos dedos estn cerrados
y trabados con el pulgar. El dorso de la mano
izquierda descansa sobre la rodilla izquierda.
Mudra de la mano derecha: el dedo de Jpiter
(ndice) se extiende hacia arriba y los otros dedos
se cierran y traban hacia abajo con el pulgar. El
codo derecho se flexiona y la mano derecha est al
nivel del mentn. Cierra los ojos, reljate y mueve
el dedo de Jpiter rpidamente en un crculo. Slo
los dedos de Jpiter se mueven.
Concntrate en mover el dedo de Jpiter. Escucha
Ang sang Wahe Guru de Nirinjan Kaur. 11 minutos.
PARA TERMINAR: Inhala, mantn el dedo
movindose y tensa todos los msculos del cuerpo
mientras suspendes la respiracin por 10 segundos.
Exhala y repite dos veces ms.
Esta meditacin puede liberar tensin y convocar a
la energa de Jpiter de prosperidad y expansin.

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MANUAL DEL PROGRAMA DE CAPACITACIN NIVEL II ESTRS Y VITALIDAD

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Yogui Bhajan . 9 de Marzo, 1993

3. Para Deshacerte de la Tensin Para que Puedes Vivir:

Sintate en Postura Fcil. Extiende tus brazos hacia fuera
y hacia abajo con las palmas hacia arriba. Haz crculos
hacia adentro y hacia arriba con tus brazos extendidos
y contina girando hasta completar el crculo. Empuja
realmente con fuerza al moverte hacia arriba. 3 minutos.
Luego inhala profundamente y relaja.
COMENTARIOS: Una combinacin muy poderosa contra
el estrs es hacer la meditacin del Buda relajado y
luego hacer 31 minutos de respiracin de un minuto
(inhala en 20 segundos. Suspende 20 segundos y exhala
en 20 segundos). Esto te pondr en un estado de calma
que triunfar sobre el juego de la vida. Normalmente
hay tanta tensin en la vida que estamos adormecidos.
Perdemos oportunidades por falta de sensibilidad.

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